Reprise du message précédent :

 
 
J'ai commencé la cardio + muscu en Aout dernier et en meme temps j'ai surveillé mon alimentation, je fesais 76kg à ce moment la, j'ai perdu trés vite pour arriver à debut janvier à 65kg qui est mon poids actuel. Mais debuit janvier je fais beaucoup plus de muscu ( 1h30/2h par semaine avant et 3h au min depuis ), mais n'empeche que j'ai des "poche" de graisse qui parte pas et c'est vraiment pas esthetique, genre pour les abdos c'est assez musclé en haut mais en bas j'ai encore un bourlet que j'arrive pas à perdre, pareil au niveau des pecs ou j'ai franchement rien perdu en graisse depuis plusieurs mois.
 
Niveau alimentation je mange riz/semoule/pate le midi le plus souvent sans viande, repas du soir idem + viande rouge. Entre temps je mange que des fruits genre pomme/poire et je bois que de l'eau et du lait.
Enfin bref je me dis que l'alimentation est plus que correct et niveau sport idem, mais pas moyen de perdre cette graisse.

non, j'avais lu que c'etait pas mal le pain complet
 
mieux que le pain blanc en tout cas

 
ok donc plutot viande rouge ou blanche ? Et le poisson c'est bon aussi ?

Blanche, et ouais le poisson c'est bon

et les poissons panés ?
 
j'ai viré persos, dans une optique perte de poids, les fromages, les sodas, l'alcool ( ) les khebbas/pizzas etc ...
 
on verra ce que ca va donner

Bonjour,
 
Je débarque sur le topic    
 
Je suis ecto (1,81 pour 61 kg) et j'aimerai m'emplumer un petit peu et prendre un peu de force à long terme.
 
J'ai commencé lundi la méthode Lafay parce que j'aime bien les exercices pdc et que je bouge souvent et que ce n'est donc pas évident d'avoir accès à une salle de manière itinérante.
 
J'ai aussi commencé à modifier mon alimentation. J'avais l'impression que je mangeais beaucoup, mais en fait pas tant que ça entre les petits déjeuners ridicules, les repas sautés par ci par là et les diners rapides. Je n'ai pas trouvé de FB en Suisse, alors je prend du Séré maigre. Pour 100g ça fait 11g de prots, 4 de glucides et moins de 0.5 de lipides (Pour moins de 2 euros le kilo   ). Pour l'instant je tourne à un kilo par jour (250 en 4 prises : ptit dej, dej, diner, dodo). C'est comparable à du FB en terme de valeur nutritionnelle ?
 

 
ben non je pèse 107 kilos pour 1m75   mais j'ai de gros pecs et les épaules larges, je ne fais pas gros ni gras    
 
les pizzas, chez moi, c'est par 2 : 1 achetée, 1 offerte, les 2 pour 15 euros, et bien grasses    
 
je ne suis pas cuisinier pour 2 sous    

C'est même mieu que le FB car le FB c'est 8g de prot/100g

 
FB 0% -> 8g de prot aux 100gr
 
c'est quoi que exactement ton truc
 
m@rtiou  

Comment fais tu?Moi 1m75 70 kilos j'fais pas gros un tout petit peu gras quand même (je peu tiré de la peau du ventre )

 
j'ai du foot ànahu niveau, j'ai donc les épaules, le dos, les pecs, tout le haut du corps bien désiné, malgres mon arret de sport !
 
mon ventre ne dépasse pas (encore ,   ) et j'aimerais perdre de la graisse au bide et au fesses !
 
habillée, ca fait costaud, ...torse-nu, c'est autre chose    

 
ah lala, arrêter le sport, le truc à pas faire

 
Bah, c'est le truc le plus protéiné que j'ai trouvé. J'ai fait tout le rayon produits laitiers de la Migros en regardant le taux de protéines de chaque petit pot et c'est le séré qu'a gagné. Le gagnant parmi les Séré est le M-budget, marque bien connue en Suisse
 

Et ouai cäy moi le plus rapide   .

mais je sais meme pas ce que c'est ce que t'appelle séré

 
merci...
 
c'est quoi ton cardio ?
 
quelles distances ? temps ?
 
tu arrives à perdre du poids là où tu le souhaitais ???
 

 
ça m'intéresse... je fais aussi attention à ce que je becte actuellement... mais moi ça fait 15 jours !
 
   

 
Coop  

bon je viens de refaire une scéance de squat...
 

 
avant je faisais 1 série de chauffe puis 4 séries de 15 x 70 kilos...
 
sur les conseils de versus et d'autres j'ai donc pris plus lourd avec des séries plus courtes...
 
j'ai donc fait 1 série de chauffe bien sûr puis 2 séries de 8 x 80 kilos et 2 séries de 8 x 90 kilos...
 
déjà je ne pensais pas être capable de faire 8 x 90... c'est plutôt une bonne nouvelle d'autant plus que j'en ai encore sous le pied mais je ne vais pas jusqu'à l'échec car je m'entraîne chez moi tout seul...
 
donc je ne recherche pas l'incident, quoi...
 

 
la sensation par contre n'est absolument pas la même... j'avais l'impression que c'était plus dur sur les longues séries...
 

 
on verra la gueule de mes guiboles dans 2 jours...
la prochaine fois je ferai 4 séries de 8 x 90, je verrai bien...
 
j'essaie de faire du squat 1 x par semaine...
 
c'est la 3 ème fois depuis que je m'entraîne "sérieusement"...
 
niveau mouvement je ne descend pas jusqu'à avoir les cuisses parallèles au sol... je m'arrête juste avant...
 
c'est bon ou bien il faudrait que je descende plus ???
 

 
 
3 repas seulement !?
En sèche, c'est la justement qu'on doit augmenter encore plus sa dose de proteine.... et avec a peine, disons, 3*30gr = 90gr pour tes 90kg..... mission impossible pour moi tu va perdre bcp bcp de muscles

 
Le séré c'est le fromage blanc suisse. Au niveau texture c'est moins agréable parce que c'est beaucoup moins onctueux et plus sec et compact. Mais avec un peu de sucre ou de miel, le pot de 500g passe facilement et ça fait 55g de prot d'un seul coup
 
Je crois que le différence avec le fromage blanc c'est que ça se fait à partir du petit lait que l'on met à fermenter à chaud alors que le fromage blanc se fait à froid à partir du caillé. Y'a pas un fromager sur le topic ?

c genial, c une sorte de whey en fromage blanc ^^

Ca s'appelle l'effet Platini  

je crois que dire l'effet merckx, c'est plus parlant

J'ai pas encore beaucoup de muscle, en fait. Enfin, j'ai toujours était assez "fort" mais j'ai jamais fait de vrai muscu.  
 
Disons que j'ai fait 10 ans de judo, quelques années de planche à voile, j'ai eu les tablettes de chocolat fut un lointain temps Mais c'est révolu. Je suis pas vraiment en période de sèche, mais plus en période de régime.
Et je commence parallèlement à me muscler
 
Mais de toute façon c'est 3 repas par jour, pas l'occasion d'en prendre plus  pour l'instant, mais ça va peut être changer.

 
Alors, pour le cardio je suis inscrit en salle de sport, je fais 45minutes mini 4 fois par semaine de vélo. En général niveau distance, ça donne une vingtaine de borne, un peu moins, un peu plus mais ca dépend forcement de la difficulté que tu choisis, et donc de ton état de fatigue.
 
En général, l'objectif pour moi est de cramer un maximum de calorie en restant dans des pulsations cardiaque entre 130 et 150.
 
Par contre, je perds du poids de partout, et pas à un endroit précis.

Après une sérieuse pause de vie saine (comprendre par là, pas de sport et malbouffe pendant 2 ans), je me suis remis sur une "sèche" avec muscu + cardio + bouffe adaptée.
 
Tout va bien, sauf que j'ai du mal à tenir longtemps mes séances de cardio. C'est pas un problème de coeur, c'est qu'après une 30aine de minutes de cardio (15min rameur, 15min velo), je passe à 15min de course et dans ces premières minutes de course j'ai très souvent un molet qui se contracte et m'empêche de faire un effort soutenu de marche/course.
Quelle serait la cause et comment pourrais-je remédier à ce problème ?

crampe donc?
 
boire de l'eau (avant pendant apres), etirement apres un petit echauffement

Je bois beaucoup d'eau tout le temps
Et c'est vrai que je fais trop l'impasse sur les étirements. Il faudrait que je m'y remette car c'est bénéfique sur tous les plans il me semble (récupération du muscle, souplesse)

il y a quoi d'efficace pour etirer les molets? toucher ses pieds avec ses mains en gardant les jambes droites (j'y arrive pas mais bon, vous comprenez )
 
??
 

Perso pour étirer le molet droit, je baisse le tronc (léger recul également) en reculant mon pied droit. Pour plus de stabilité, on peut faire ça devant un mur pour s'appuyer dessus. Je garde le talon droit au sol, et je fléchis le genou gauche pour accentuer l'étirement.

Est-ce que quelqu'un saurait m'indiquer un site por calculer son poids max au DC en fonction des 10 répétitions qu'on peux faire avec des poids(j'ai aps assez pour voir ce qu'est mon max et la 1rm me me permettrait d'adapter mon programme).
merci

http://www.smart-weight-training.f [...] orique.htm  

Merci beaucoup

 
Tu peux aussi dans le meme style toucher par terre en gardant les jambe droite et un peu ecarté. Ou sinon touché ( juste toucher ) ton pied droit avec ta main gauche ( en gardant les jambes tendus toujours ) et inversement.

 
Tu fous l'avant de tes pieds sur une marche ou n'importe quoi de surélevé, et tu baisses les talons.