Reprise du message précédent :

 
A mon avis c'est inutile.

Mon dernier planing d'entrainement c'est 2 séances qui s'alternent 3x par semaine
- PECS/TRI/EPAULES (DC/DI + Butterfly + Isolation tri + Isolation deltoïdes)
- BICEPS/DOS/ABDOS (3 exos de tirage différents + Isolation biceps + Abdos)
Chaque séance me prends environ 1h hors échauffement : 20min d'elliptique (c'est sensé être trop, mais j'y tiens, parce qu'en regardant en arrière, sur 1 an, j'ai largement doublé mon endurance)
 

 
Si c'est une legere courbature tu peux, si tu sens que ca fait mal, y'a autant eviter
Toute facon, decaler/rater UNE seance, c'est pas important par rapport au risque de se blesser

merci je vais donc vois au dc si j'ai pas trop mal.  

Toute facon si jamais tu tentes la seance et que tu vois que ca fait pas la même sensation que d'habitude, stop, inutile de chercher plus loin, va travailler les jambes si jamais tu veux pas rentrer chez toi ^^

ta que çà a faire?

Cäy chäy moi que je fais la muscu. Et pour les jambes je cours parce que fleme en appart .

Un pote viens de m'apporter 2 kilos de whey . J'vais voir si je change radicalement en 2 mois de "traitement":p.

radicalement, je ne pense pas ...

Regarde mes photos de quelques pages précédentes(994 jcroi ou par là) je veux juste plus de pecs et d'abdo je demande pas la lune.

ta que çà a faire?

j'ai pas assez de poids chez moi  
 
Au DC, je peux soulever que 47,50kg  
 
il m'en faudrait 20 de plus vraiment !

Pas rembourser 2 application par jour(une le matin er une après l'entrainement), L'ordonnance même pas besoin .

Un topic muscu sur un forum de geek qui boivent du coca et squattent le pc ?
 
J'ai souvent mal au dos et on m'a dit que c'était les abos.. Je vais m'y mettre..

au debut quand je fesais les abdo j'avais vraiment mal au dos mais depuis j'ai compris qu'il fallait toujours garder le dos bien droit ( au moins t'as plus mal et tu sens que ca travail plus que quand tu courbe le dos ).

C'est bien ce que je disais
A mon avis, fais 2 seances de pecs/sem et charge plus la barre
Et oui, prends de la whey aussi (attention pas du gainer hein!)
pour tes abdos, cardio pour les faire ressortir plus.
 

Pour la whey il m'a dit(mon pote) une dose le matin, une dose 45min avant l'entrainement et nue dose 45min après l'entrainement. Je me dit que c'est trop (j'ai pas envie de tomber mes 2 kilos en seulement 1 moi); donc je fait une dose le matin et une après l'entrainement(par contre pas 45 min après  plutot de suite après n'est-ce pas?).
Edit: ok nikaia j'ai que 40 kilos sur la barre (je fais environ 15-20 series de 10 un soir sur deux); je sais que je fais trop de series mais c'est pour arriver à un momment ou je galère car les 10 premiere series me font pas grands chose.

Putain, je suis passé de la 999 à la 1001.
Vraiment pas ma semaine

Oui mieux vaut avoir un matelas ferme si on a des pbs de dos, certains se couchent meme pas terre !

 
 
Hello
 
Je suis dans le meme cas que toi, j'ai aussi les memes symptomes.
 
Apparamment, sa s'appelles des vergetures sanguines, du aux eclatements des vaisseaux sanguins.
 
 
Sa semble partir avec le temps.

15-20 séries de 10 reps ?
Je serais toi, j'irai m'acheter des poids supplémentaires pour faire 6 séries de 15-12-10-10-8-8 reps (pyramidal) en augmentant à chaque série la charge.
Tu sentiras tes pecs et à l'issue tu pourras prendre ta whey!
Sinon effectivement, 1 dose le matin au réveil et après l'entrainement (tu vas voir, ca part vite les 2 kg   )

 
oui aussitôt après et avec du sucre c'est encore mieux (je met 60g - 10 morceaux)

jc! T'as progressé depuis la dernière fois?

salut!
 
ouais je fais un prog HIT depuis 1 mois, j'ai assez bien progressé, rowing 22kgs->38kgs   , DC: 36kgs->44kgs pour les exos de base, pour les biceps/triceps en gros j'ai mis +6/8kgs, y'a que pour les épaules ou j'en chie (je faisais le DM assis mais je cambrais comme un malade, et hier je me suis rendu compte que debout no pb   ). Le squat c'est cool aussi mais je suis obligé d'augmenter progressivement car le dos supporte pas trop les charges, donc pour l'instant c'est comme si j'en faisais pas car les charges sont trop faibles.
 
Je pense que je vais passer à un split avec différents exos, je voudrais faire du 5*5, pour bien augmenter les poids et surtout ne plus bosser à l'échec car ca commence à devenir chaud je sens que je progresse un peu moins
 
normalement je recois mon banc aujourd'hui   je vais pouvoir faire du DC plus tranquillement, et du DI (que je vais peut-être substituer au DM)
 
voilou ce que j'ai fais pendant cette absence, jsui content de vous retrouver sur ce topic  

 
+1 je serais toi je ferais 2x moins de serie avec plus de poids.

Bonjour à tous,
 
Est-ce que les ceintures pour abdos ça marche bien (volume) ? Si oui à partir de quel tarif ?

une ceinture pour abdos ? volume ?
 
pour perdre ou en prendre, c'est de la flutte.

Ben actuellement je fais des séries couché, jambes repliées talons aux fesses. Les mains derrières les oreilles je décolle des épaules jusqu'au milieu du dos (donc je monte pas les coudes jusqu'aux genoux quoi). J'en fais 2 fois 30. Et entre je mets mes mains sous les fesses, couché, et je lève les jambes à la verticale jambes tendues 2 x 12 fois.
 
Je sens que ça travaille mais si les ceintures ça va plus vite et fait prendre plus de volume je sens que je vais pas me faire chier longtemps.
 
Et j'appuie vraiment sur le fait que je ne recherche que l'esthétisme.

feignasse!  

Ba je recherche l'efficacité s'tou
Et oui je suis fainéant

alors continue tes abdos, t'iras plus vite, moins cher et plus durable

+1. Par contre il fat aussi consillier bonne bouffe; il faudrais aussi qu'il fasse un peu plus d'abdos

Niveau bouffe tu conseilles viande maigre, fruits et légumes sans sauce je présume.
 
A moins que ça ne suffise pas ...

Sucres lents aussi (super important avant un très gros effort) en quantité modéré (pas comme moi qui bouffe une platré de pâte chaque midi   ). De plus la course cäy le bien pour mäygrireu.

 
Sympa la progression
Pour le DM tu peux aussi essayer assis avec le dos calé contre un support pour ne pas cambrer
C'est bizarre ton histoire de mal de dos pendant le squat, pareil fais bien attention de garder le dos droit, tu as une bonne description du mouvement ici : http://www.all-musculation.com/mou [...] ambes.html

c'est ce que je faisais pour le DM, mais même si le mur retient un peu je sens que je cambre, même à moins de 20kgs. Alors que debout j'ai aucun problème, je vais continuer debout, en plus j'éxécute mieux le mouvement (assis j'ai l'impression que je vais me toucher la mâchoire à chaque rép, debout non)  
 
pour le squat c'est juste que si je met trop lourd tout de suite les trapèzes morflent; en y allant doucement (+2kgs/séance) ca va mieux.

Tiens le retour de jc, ça fait plaisir
T'en es à combien avec ta barre curl maintemant ?

hola!  
 
là j'en suis à 24kgs, justement hier j'étais sensé faire 8x24 (progression HIT) mais j'ai fait que 6x24, donc mon record c'est 7x24kgs (j'étais parti dans les 18kgs y'a 1 mois).
 
par contre niveau physique j'ai bien évolué, ca m'énerve d'ailleurs, j'ai toujours l'impression d'avoir un physique trop bien par rapport à mes "perfs", d'ou je vais passer à un 5*5
 
bon je retourne finir de monter mon banc (et après je vous raconte comment je suis resté coincé sous une barre au DC, d'ou cet achat   )

Salut salut,,
 
Je mesue 1,82 pour 65 kilos et je suis incapable de prendre de la masse musculaire    
Pourtant je fais pas mal de sport :
- 1 de course a pied par jour
- 3 entrainements de tennis
- natation et vtt le we
- abdos (200/jours)
 
J'essaye donc de me mettre a la musculation pour prendre un peu de volume.
Vous avez des conseils particuliers pour un mec qui commence ?
alimentation ?
j'ai vu q'ul existe des compléments hyper protéinés, est-ce utile dans mon cas?
 
Merci bien    

J'ai comme toi commencé il y a 3 ans et demi, je faisais : 1m86 pour 65 kilos. Aujourd'hui je fais 83 kilos (sec).
 Mes conseils : Bouffe, Bouffe, Bouffe quand on veut prendre du poids, on a pas le choix il faut manger ! Bombarde les exos comme : DC, SQUAT, SDT, Rowing... Les compléments hyperproteiné, j'en ai jamais prit, ca peut être utile, mais si tu manges bien cela ne l'est pas.
 
 Bon courage.

 
   
 
course à pied + entrainement de tennis + natation = gros entraînement cardio => donc difficile de prendre de la masse musculaire. C'est la raison pour laquelle tu dois être très sec. J'ai le même problème car à mon club de musculation la tentation de jouer au squach est plus forte que la musculation; du coup, après une heure ou deux de musculation, bah, c'est une bonne séance intensive de défoulement cardio et tous mes asquis perdus...  
 
Maintenant, prendre des compléments protéinés ne changera rien à ta musculature tant que tu ne mets pas sérieusement à la musculation. Il est fortement recommandé pour les débutants en la matière de ne pas prendre dès le départ de tels compléments, mais de faire deux à trois séances espacées de musculation dans la semaine et d'équilibrer son alimentation pendant les premiers temps, de prendre des temps de repos entre les séances et de bien dormir aussi.
 
Bon courage