Reprise du message précédent :
mouais c'est pas encore le cas

C'est noté merci
Je viens de tester fruits rouges c'est pas dégueu en tout cas

 
ils ont oublié un peu de créatine....

c'est ce que j'ai et j'aime pas trop
 
arrière gout est  

Merci pour les infos

salut à tous, ca fait quelques semaines maintenant que je suis ce topic de prés, et j'en ai appris des choses !
 
Ca fait environ 6 mois que je fais un peu de muscu et qu'en parallele je fais gaffe à ce que je mange et bois ( Coca caymal ), pendant les 3 premiers mois j'ai rapidement perdu du poids pour stabiliser à 65kg ( pour 1m78 ), depuis j'arrive plus à maigrir pourtant j'ai encore du gras au niveau du dernier bourlet   ( ancien "enrobé" inside ) et au niveau des pecs ( surtout les pecs ).
 
Donc aujourd'hui j'ai été m'acheté un banc à abdo au supermarché du coin et 2 alteres avec 20kg de poids ( c'etait un pack "tout fait" à Decathlon ). En parallele je vais, en plus de faire toujours aussi gaffe à ce que je mange, essayer de plus faire attention à prendre des proteines ( si j'ai bien compris c'est surtout dans le fromage blanc, viande comme steak haché et blanc de poulet, poisson, lait et legume ? ).
 
Comme sport je fais beaucoup de VTT et du foot ce qui fait que j'ai les cuisses et les molets assez musclés mais le haut du corps kedal      
Est ce que vous pourriez me conseiller un sport histoire de perdre rapidement mes ptits bourlets cheris ? J'avais pensé à la course à pied tout simplement...
 
Voila  
 
EDIT : sinon pour prendre du muscle il vaut mieux faire beaucoup de serie courte ou peu de serie mais avec beaucoup de poids ( par exemple avec les halteres ) ?

 
J'ai pensé la meme chose

De la musculation peut-être ?      

bah la muscu ca fait prendre du muscle mais ca fait pas forcement perdre les graisses ?

Pour perdre les bourlets, tout le travail se fait essentiellement au niveau de l'alimentation.
 
koideneuf: joli travail, tu fais combien en poids déjà?

oublie tes achats et court .... court .. court si tu veux perdre de la graisse et alimentation comme Bp68k

Bouarf de toute facon je comptais pas sur mes achats pour perdre mes kilo en trop mais plus pour rendre mon corps plus armonieux
 

Tu te muscles et en meme tps tu fais gaffe à ton alim, ça devrait aller

ouep, j'ai surtout compris à travers ce topic que l'alimentation etait aussi importante que la muscu.
 
En tout cas j'ai pris des toff on verra d'ici plusieurs mois si je les posterais pour voir les diff  

L'alimentation + la cardio et ca le fait.
Pour l'alimentation tous les conseils qui reviennent fréquemment sur le topic : réduit les graisses et les sucres rapides, met la dose sur les protéines et essaye si possible d'étaler les repas sur la journée genre 6 repas

ca risque d'etre difficile, je suis encore au lycée et demi-pensionnaire ( mode MyLife ), donc de 8h à 18h le plus souvent c'est 1/2 repas ( vive la cantine....).

c'est vrai que c'est pas pratique, au pire tu te prends une barre proteiné à la pause du matin, et de meme à la pause de l'aprem.
A moins que t'es le courage de ramener une boite de thon ou un sandwich avec du blanc de poulet ou dinde comme certains le font. Enfin bon, au lycée y a certains qui risquent pas de comprendre à quoi sert la boite de thon , déjà qu'à la fac on me regarde bizarre alors que je bouffe juste un tit sandwich de blanc de poulet/dinde le mat Mais c'est pas grave, une tite baffe et c'est réglé.

lol ! aller à la recré je sors ma ch'tite boite de thon    
J'imagine bien quelqu'un qui se balade dans le lycée avec un sandwich de blanc de poulet à 10h du mat'    
 
 
Par contre c'est vrai que l'idée des barre proteiné c'est pas con, vous avez des marques à conseiller ( pour les barres et les proteines en poudre ) ?

 
Le tout dans une petite bouteille de yop pour encore plus de discretion
Là ou ça se corse c'est si un pote veut en boire un peu
 
neo_spank : pour les barres proteines, regarde dans le rayon bio/minceur au supermarché. Bien sur, nous on prends les barres en tant que complément et pas en tant que repas
On trouve souvent des barres hyperproteinés Ge*****a (pour pas faire de pub )

Tu continues de grandir ou pas neo_spank?

la proteine se dégrade si elle n'est pas bu rapidement

cf. plus haut

Vu que le corps ne peut pas absorber plus de 30gr par tranche de 3h, je prend

ma dose le matin en guise de petit dej' (9h actuellement)
je bouffe vers 12h30 13h00
ma dose en tant que 4 heures à 16H00 lol
diner à 19H 19H30
ma dose avant de me coucher vers 23H00 00H00

90gr de prot en poudre
je dois manger 30 à 50gr de prot en aliment/jour

bref, c'est bon (61kg)

C'est surement débile comme question mais je pose quand même
Comme vous le savez c'est paques. J'ai fait attention de ne pas acheter trop de chocolat.
Un paquet de shockobon, une boite petite boite de chocolat et un tablette de milka.
Pour eviter de trop grossir il est préférable de  
- Manger des grosses quantités tous les jours pour vite les finir et reprendre le bon rythme (300gr par jour de chocolat)
- Manger tous les jours des petites quantités (50gr)
- C'est pareil, ça ne change strictement rien
 
Merci

bah le mieux c'est de manger petit à petit.
Parce que si tu bouffes tout d'un coup, y a une grosse partie qui va etre stockée... ça semble logique non ?

ta que çà a faire?

+1

90*x% de prots (environ 75% en general) = 68 g de prots ... ca fait bcp d'un coup je trouve.

en effet, grossiere erreur de ma part : 70gr

J'ai mis le programme dans mes favoris, je pense que je vais me faire ce programme à/c de cet été.

prise en 3 fois
 
   
 
le corps n'absorbe pas plus de 30gr de prot /3h ==> le reste par dans les urines

Cela nous amène à nous poser une autre question: combien faut-il prendre de protéines lors de chaque prise? La réponse que l'on doit apporter est forcément dynamique. Aux moments ou l'on désire une très forte riposte anabolique (le matin et juste après l'entraînement), les dosages en protéines doivent être conséquents. On le voit avec l'exemple de Ron Coleman, les dosages peuvent être très élevés. Par contre, s'il ne s'agit que de faire la jonction entre 2 repas, les dosages peuvent être plus modérés. Dans ce cas, ils s'étalent de 10 à 30 g. Une idée reçue qui circule beaucoup est que l'on ne peut pas digérer plus de 30 g de protéines toutes les 3 heures. Cette croyance contredit complètement ce que démontrent les recherches scientifiques modernes. Tout d'abord, pour les quantités. Comme nous venons de le voir avec Mr Olympia des quantités bien plus importantes peuvent être utilisées lorsque c’est nécessaire. D'autre part, pour le timing : la Whey en moins de 3 heures aura complètement disparu du système digestif. Il ne faut même pas une heure pour que 30 g de Whey soient assimilés.  
https://www.active-power.com/forum/viewtopic.php?t=56  

je viens de tenter en fesant du Dev incliné
 
j'ai fait que 4 séries    
 
C'est combien en % de son max?

ou ce n'était pas clair ou j'ai lu trop vite  

mea culpa alors

grillaid  

Page -1....
Suspens, qui sera le premier ?.....
 
Sinon pour le prog de 10x10/30secs de pause, il doit falloir mettre sacrément léger