Reprise du message précédent :
ta que çà a faire?

Ouais, mais assis c'est les lombaires qui trinquent à chaque secousse....
 
Perso j'ai pas trouvé de mouvement idéal qui évite des probs au dos ou aux épaules...
Quoique le poirier avec les mains sur 2 parpaings se place en bonne position comme candidat potentiel dans ma recherche

pour travailler mes pecs jusqu'a present je bossais sur la machine butterfly (le truc où l'on ramene ces coudes l'un vers lautre en face de soit) j'etait arriver a 9serie de 12rep a 50kg,  
 
pour changer j'ai decider de passer sur la machine developé coucher (machine hein, pas la barre avec les poids) incliné de façon que jai le buste un peu en hauteur par raport aux fesse (histoire de travailler le haut des pec) alors je commence :
 
- a 50kg, je fais 8rep mais impossible de faire une autre serie,  
- je descend a 40kg, je fait 3rep , impossible de faire plus,  
- je descend a 30kg j'arrive a faire peniblement 3serie de 8rep,  
- alors je passe a 20kg, pour faire 5autre serie de 8rep.
 
Pourquoi j'arrive a soulevé qu'un si faible poid? c pas censé etre le meme muscle qui bosse ?
 
PS : en sus de bosser sur le buttlerfly, je bosser aussi a la poulie haute pour bosser mes triceps (5ser 12rep 25kg)

sinon question conne, y-a-t-il un site de muscu pour les noobs qui explique un peu tout ? (je capte rien de vos conversation ) ?

http://www.musculaction.com/
 
http://muscul.az.free.fr
 
edit: t'en as une tripoté dans le premier post

 
sur la machine t'utilise plus trop les pecs (surtout si c'est le haut, là ou en general, c'est moins musclé) mais plus les delto et triceps qui sont des muscles moins importants

Comment vous répartissez vos séances dans la semaine : du genre 3 séances du lundi au vendredi ou bien 2 séances du lundi au vendredi et une séance le week-end, toujours en tenant compte des 48 heures de repos.

 
Ben bonnes vacances et profites-en bien

Zut, j'arrive trop tard... Bah... Récupère bien de tes wacances
 
lanimal2 : Je doute que tout le monde saisisse le créole

En tout cas, vous pouvez me dire ce que vous voulez, pour les pecs, le must c'est le dévelo-couché et incliné.
 
Je ne supporte pas la Butterfly, il y a tellement de moouvement bien plus efficace !

C'est très bien pour finir le muscle en fin de seance je trouve, t'es guidé donc pas de risque de blessure si t'as trop de fatigue et si c'est fait corretement c-a-d sans forcer avec le dos et les epaules c'est très efficace.

Oui mais, vraiment un excercice de finition alors, quand ta terminé ton entraînement pour se dégourdir.
 
J'utilise rarement la butterfly, mais faut dire qu'elle ne me manque pas vraiment

C'est un exercice d'isolation.
Rien n'empêche de prendre lourd, mais l'égo supporte mal de prendre 25kg pour les écartés sur machine au lieu des haltères de 40 pour le développé. Et puis on peu difficilement tricher, ou alors çà devient n'importe quoi (quoique....J'ai bien vu des gars se cambrer tellement, çà tenait plus d'un tirage pour le dos que d'un écarté ). Et puis on a l'impression d'en ch!er plus alors que c'est une faible amplitude, donc c'est souvent considéré, à tord, comme les écartés aux poulies vis-à-vis, comme un mouvement 'de finition', sans réel effet sur la masse. Alors que, comble de l'ironie, c'est justement ces mouvements qui sont les plus proches de ceux pour lesquels les pecs sont fait et sont donc très efficaces. A condition d'y mettre du sien.

dites, j'ai un besoin urgent de votre avis sur un banc de muscu d'occaz (oui, je suis pauvre, et alors? ^^)
 
j'ai trouvé ces bancs, pas trop loin de chez moi :
LUI
 
LUI
 
LUI
 
LUI
 
LUI
(sur celui la, je me demande a quel exercice servent les poids sur les coté ... une explication?)
 
 
quel serait le meilleur niveau qualité/prix?
 
 
a la base, je cherchais un banc qui fasse simplement développer et tirage, mais j'en trouve pas, alors tant pis pour le tirage ...

A faire ce dont nous parlons depuis quelques messages....

sur le dernier les poids sur le coté c'est pour le butterfly

d'aileurs versus, hier, j'ai essayé de faire quelquechose qui ressemblait, allongé sur le banc, bras pas tout a fait tendu, et je ramene vers le haut, ca fait le mouvement du butterfly, mais vu qu'il y a pas de butée de fin, j'ai un peu peur que ce soit pas tres bon pour les epaules (enfin j'en suis quasiment sur, mais je voudrai confirmation).
il y a un exercice qui ressemble? ou peut etre plus simplement le faire par terre, au moins j'aurais la butée de fin de course

il y a des trucs qui me paraissent quand meme cher pour de l'occaz

au decat, j'avais vu un banc avec poulie pour tirage haut, butterfly...
dans ce genre, mais en decat' bien sur
http://cgi.ebay.fr/Presse-de-muscu [...] dZViewItem

a 130€

j'ai acheté mon banc proform neuf chez intersport 116€
http://www.fitness-online.fr/banc- [...] -g580.html
c'est de la meilleur qualité que les bancs entrée de gamme, 140kg sur les chandelles.
bon, c'est sur qu'il y a pas les poids.

mais pour moi pour de l'occaz ebay est pas forcement la meilleure affaire, t'as des magasins de sport d'occaz, ou de type trocante qui seront au moins aussi bien placé niveau prix, et ou tu pourra voir le matos avant...

 
Ben si tu veux faire du développé et du tirage prends le 2 eme banc de ta liste, il y a une poulie haute.

 
Euh ..... tu parlerais pas de ce mouvement par hasard ?
 
http://muscul.az.free.fr/Mp06b.gif
 
parce que sinon ça s'appel du développé écarté (tu peux le faire en incliné aussi).

oui effectivement, c'est a peu pres ca que j'ai fait, en pliant un peu moins les coudes
http://muscul.az.free.fr/pb09.htm

enfin, ca me parait presque bizarre qu'ils fassent pas de mise en garde pour les epaules...

 
Sur certains sites de muscu, ils avertissent, sur d'autres non.
Mais c vrai qu'il faut faire attention a ne pas descendre trop bas au risque de traumatiser la coiffe de l'épaule.
De plus, ce n'est pas un exo sur lequel on prend lourd.

Salut,
 
Quel exercise vous connaissez pour quelqu'un qui a tendance a avoir les épaules trop en avant et le dos rond. Quels muscles il faut cibler en 1er ? Merci

 
Abdo pour relever le buste !

je dirais meme plus, toute la ceinture abdominal ce qui inclus les lombaires et les obliques  

 
Exa

Et un peu de pull-over pour ouvrir la cage thoracique

Merci à vous 3 pour ces réponses rapides et prometteuses.

Moi je dis tout l'inverse !
 
Épaules en avant et dos rond , une seule solution :
 
tirage buste penché, prise large.
 
Ca redonnera du tonus au faisceaux postérieurs des épaules et aux trapèzes, ce qui tirera les épaules vers l'arrière, et obligera à avoir le dos droit (ne serait-ce qu'avec un travail statique des lombaires lors du tirage).
 
Bosser les abdos n'aidera pas, le pullover seul ce sera trop limité.
 
kaillou38 : Un simple écarté. Oui, comme tout les exercices utilisant les épaules, il ne faut pas forcer sur l'amplitude au risque de s'abimer les coiffes des rotateurs.

 
En parlant de dorsaux c'est quoi le meilleur exo sans matos ?

traction avec les mains dans le bon sens

je sais jamais comment on dit si c'est pronation ou supmachintion, mais faut que t'es les paumes vers l'avant pas face a toi, sinon ce sont surtout tes biceps qui travaillent.

oui mais une barre de traction c'est du matos

 
J'en ai une (ainsi qu'un banc de muscu pour pec, un autre pour abdo et des haltéres, mais je fais d'abord du PDC) mais j'ai pas compris comment on travaille les dorsaux lombaires avec !

mdr, la honte! j'avais meme pas remarqué!
 
bon bah oui, je vais plutot essayer de choper celui la!
 
 
sinon, bin, le troisieme, ou le dernier (un peu cher le dernier ... remarque le 4eme est pas mal non plus!)

à tous les coups le 3 eme a aussi une poulie...
 
pose lui la question
 
 
 je trouve qu'il ressemble un peu à mon banc...
 
l'avantage (entre autres) c'est que les chandelles sont sécurisées
 
pas mal pour bosser tout seul
 

Il en a 2 !
 
Prends le 3eme ! Le 3eme ! Le 3eme !  
 
Quasiment le même que le mien (que j'ai pas vu depuis bientôt 2 ans ), c'est du très bon matos. Ca prends de la place, mais tu ne le regrettera pas, SURTOUT à CE PRIX (le gars pipote pas sur le prix d'origine ).
Si c'était dans ma région je serais déjà en train de le démonter !
(J'en suis loin...Monde cruel )
 
Vérifie quand même qu'il ne soit pas rouillé (tout les éléments métalliques sont recouverts d'une peinture simili émail, très résistante, mais bon, si il n'en a pas pris soin...), que déjà il fonctionne (cad que les poulies ne soient pas HS), que les câbles (en acier) ne tirent pas la tête et qu'aucun boulon ne soit tordu (je précise que ces 2 points sont rares, mais c'est une question de sécurité alors faut pas les oublier).
 
Donc.... GOGOGO !  
 
 
 
(Et non, je ne suis en aucune manière affilié au vendeur)
(Prévois une grosse voiture, y en a pour + de 100kg d'acier, donc avec les poids, la titine elle fera pas un remix de fast & furious )
 
 
Je précise les points que le vendeur n'a pas développé :
 
Cage à squat vu que le banc n'est pas solidaire du reste, idéal même pour notre géant local vu la hauteur du cadre, permet l'incliné jusqu' 50-60° (décliné pas possible),  DOUBLE supports de barre (1paire longue (en bas) 1 paire courte (en haut)) réglables en hauteur et extrêmement résistants (150kg, je suis même monté sur un pour montrer à un pote, j'ai dû ramasser sa mâchoire ), blocage facile des supports via goupilles à ressort, leg extension jusqu'à 60 kg, poulie haute 60kg, poulie basse.
'Devrait y avoir une barre 'latissimus' (barre à tirage vertical poulie haute classique) + une barre courte, pour les poulies, mais c'est pas certain.
 
*A vérifier*

donc en fait c'est quasi le même que le mien
 
Weider 9000
 
c'est ce que je pensais
 
moi j'en suis hyper content et c'est du costaud
 
effectivement le mien fait 80 kgs à vide
 

d'ailleurs, je me demandais a quoi servent ces crochets sur mon banc :

la seule utilité que j'y ai vu, c'est qu'on peut decharger comme un connard la barre, elle bascule pas (enfin son basculement est stoppé par le crchet plutot)

Ben t'a tout compris.
 
Tu t'es jamais retrouvé avec la barre qui bascule parce que t'a viré les 60kg d'un côté d'un coup