Reprise du message précédent :

 
   
 
pec/biceps ce midi: quasi personne à la salle    
 
- DC: 5 séries fini par 5@85  
- DIH: 6 séries dont 9@30 8@30 7@30 une rep de gagnée c'est toujours ça de pris
- CO poulie haute kinesis: 4 séries (rep range 25-12)
- CO poulie basse VaV: 4 séries (rep range 15-10)
 
- CI: 6 séries
- Curl hammer: 5 séries
- Curl poulie basse corde: 4 séries
 

 
ça me rappelle moi sur ma deuxième année de muscu. Body fat à plus de 20% tout moche  

C'est cool que tu répondes présent pour corriger mes séances
 
Le temps m'est compté (enfin pour ma séance du midi hein sinon ça va) donc je fais deux exos avec de grosses charges pour mon niveau. Ca me permet de faire 10/12 séries très intenses (je me challenge sur chacune d'entre elles) sur des exos "lourds". Ca m'arrive aussi de m'entrainer autrement (gros volume de travail mais charges modérées (cf mes séances épaules récentes)).

 
Attention Vov va te demander si il faut avoir la version premium du forum pour avoir les charges    
 

 
J'essaie juste de comprendre pourquoi tu fais ainsi, je me doute qu'il y a des raisons derrière tout ça    
Tu varies les deux types d'entrainement sur tout les muscles ou plus basiquement gros muscle (pecs/dos etc.) = grosses charges et petits muscle (épaules etc.) = gros volume ?    
Je sais pas si c'est clair    

N'empêche beaucoup de mecs qui ont eu de gros résultats ont commis ce genre "d'erreur" en débutant. Si tout le monde est d'accord pour dire que c'est très con de dirty bulker quand t'es intermédiaire/avancé je suis plus partagé quand tu débutes.

c'est ce que j'ai fait perso sur ces derniers mois
+500 cal au dessus de la maintenance
bonnes perfs comparé à quelques mois avant mais je ne vois que mon 4 pack (quand je suis debout )

Je varie souvent mes entrainements sur un ou plusieurs paramètres ce qui ferait hurler RyC. Mais en gros je garde un schéma tant que je progresse dessus. Quand ce n'est plus le cas ou qu'il m'ennuie je change.  
 
Après dans l'absolu sur les exos monoarticulaires j'ai tendance à envoyer plus de volume que sur les polyarticulaires. Car je cible bien les muscles sur les "gros" exos et que ça flingue à moins de limiter les charges (ce qui ne me réussit pas).
 
Du coup tu arrives au paradoxe de faire le même nombre de séries d'EL que de séries de pecs (j'exagère à peine)

 
Donc j'avais commis une demie erreur
 
N’empêche qu'à un certain taux de body fat on plus de facilité à gagner du gras que du muscle donc a réaliser dans une certaine mesure ceci dit.

Je ne sais pas si c'est une erreur ou pas hein. Je constate juste que beaucoup le font et qu'après ils disent que c'est une erreur.  
 
Peut-être que c'est simplement que ces mecs là sont plus motivés ou que les autres ont peur de trop manger donc mangent trop peu...

C'était exactement mon cas avant de me mettre à manger plus. Du coup, je n'ai jamais été aussi fort que maintenant (et je sens que je progresse encore), mais en échange j'ai pris une bouée  

Non mais là t'as clairement franchi le rubicon. Tu nous as fait une pdm à la Gundill jeune.

C'est mon cas, je mange plus qu'avant mais j'ai peur de choper trop de gras et de finir comme certains de mes potes  

 
Idem j'avais pris du bide et je ne voyais plus les abdos.
 
Mon avis perso, c'est arrêtes le dirty bulk et fais attention à ta diète (choisi mieux tes aliments, comme dit en FP fini les dessert sucré à la con par exemple).
A moins que tu ai ensuite la motivation pour faire une grosse sèche. Perso ce n'était pas mon cas. Je préfère avoir une bonne hygiène alimentaire au quotidien avec quelques écart de temps à autre plutot que de faire des cycles pdm/sèche.  

 
Oui pareil, je n'aurai probablement jamais la motivation de faire une sèche Rambo-like.    
Merci du conseil. Je vais faire gaffe à mes apports, j'espère que ca ne va pas trop freiner ma progression (mais bon, je suis prêt à souffrir un peu plus, si ca peut me permettre de ralentir la prise de bouée   ).

 
Tu progresseras moins vite qu'en dirty bulk c'est certain mais si bien équilibré tu progresseras quand même surtout si tu remplaces les frites par des légumineuses par exemple.
 
Edit: Au bout d'un certain temps tu risques même d'avoir des remarques du genre à la salle "tu as bien pris en volume". Et tu leur répondra "En fait j'ai surtout perdu 5 à 10kg de gras du coup je suis mieux dessiné"

Sympa la discussion entre GenyaB et Vov  

 
et toujours très imagée  

Je pense que c'est important pour les jeunes qui nous suivent, d'insérer des émoticônes "dans le vent" afin d'égayer nos propos et, par le fait, de rendre ces derniers plus attractifs et lisibles

y'avait une jeune femme rousse très belle
 
Et pourtant j'aime pas trop les rousses  

Moulait-elle aussi son yoga pants comme il se doit ?... Ou c'est inclus dans le très belle ?  

C'est inclus bien évidemment

Vous avez des conseils pour la seche ? J'aimerai passer de 15% de BF à 10% (i.e. perte de 4kg) donc la je suis en train de calculer le deficit journalier etc mais je parle surtout au niveau des aliments que vous consommez.  
Je suis un gros gros manger avec un très bon appetit et je fais deja super gaffe lo  

Bonjour ,
Je viens de me rendre compte que je ne me suis jamais présenté (en réalité je voulais rester un lurkeur).

J'ai 45 ans, je suis inscrit en salle depuis 2 ans et demi. Je m'étais déjà inscrit il y a 25 ans mais au bout de 8 mois la motivation était partie en raison du nombre croissant de pépins physiques liée à la pratique du rugby.
Je pèses 120 kgs aujourd'hui, soit 20 kgs de moins qu'à mon inscription à Fitness Park. Je ressemble maintenant à un 3ème ligne centre alors qu'avant j'avais la silhouette d'un pilier droit!
 Selon moi il me reste 10 kgs à perdre mais selon mes proches 20 kgs

Séance jambes: 1heure
Soulevé de terre 205kgs x 4
Superset (7 series) Front squat 60kgs/Soulevé de terre roumain 60kgs
Superset (4 series)flexion hanche unilatérale/Extension hanche unilatérale.
Biset (5 séries): Squat goblet / leg extension
Leg curl assis 4 séries
Biset (7 series) mollets assis/debout unilatérale

Enfoiré

 
40 Kg

nota : hohees n'a pas indiqué sa taille    
si il fait 2m c'est jouable  

 
Il a dit physique de 3e ligne centre
 
https://fr.wikipedia.org/wiki/Louis_Picamoles
 
https://fr.wikipedia.org/wiki/Fabien_Pelous

Pour ?

il parle de silhouette de pilier aussi    
https://fr.wikipedia.org/wiki/Ben_Tameifuna

 
Ne sous-estime pas la puissance des émoticônes savoureux.  
 

Merci beaucoup

Bon ben pas de séance aujourd'hui, j'ai vraiment été séché par celle d'hier.
Mais demain, pecs. PECS.

Idem  

1M85

Pour arriver à mon poids de forme,  

1M85 pour 120 kilos t'es obèse. Ton poids sec doit être de 75 kilos tout au plus. Après bon pour le rugby je vois pas trop l'intérêt d'être bien sec.