Reprise du message précédent :
J'ai déjà glissé au sol en me prenant la barre horizontale sur le tibias en forçant comme un cochon, une fois pas deux.
 
 

Bonjour les costauds, je pose la question même si ça semble évident que non, mais un gars à la salle m'a soutenu que faire des soulevés de terre avec des disques en fonte était plus dur que de le faire au même poids avec des disques caoutchouteux.
 
On dirait une blague belge mais le gars est tellement mastoc je me suis quand même un peu posé la question de savoir si ça pouvait être vrai  

surement que ca rebondit en caoutchoux

 
Les bumpers sont plus larges, si tu mets lourd la barre va plier et les disques en bout de barre vont quitter le sol après les autres donc t'auras une charge moindre en tout début de mouvement.

Is that fake weights? I'm sorry, I'm sorry.

DEMAIN JE FINIS MA SEANCE PAR CA
 
https://www.youtube.com/watch?v=qKWDl4wr_YU

 
Suite à la réception du banc Ironmaster, voici d'autres images de mon homegym.  
 

 
avec les disques revêtus caoutchouc, tu peux profiter du rebond en fin de mouvement que t'as pas si tu mets que des disques fontes, je pense qu'il parlait de ça.  

En effet c'est peut-être ça, merci

Je pense que c'est simius_computus qui a donné la bonne réponse.

Pecs et "rappel" bras ce matin  
 
Wide chest press
en bilatéral
20-40-60-60-60-60 (séries longues)
unilatéral
60-80-90-90 (60-40) séries longues à moyenne
 
SS curl poulie basse/pushdown corde
4 séries
 
SS curl corde poullie basse/extensions corde penché (horizontales quoi)
4 séries
 
SS curl pronation poulie basse uni/pushdown uni
4 séries
 
pushdown corde
1 série de 100
 
Charges modérées, séries pas poussées au max et assez bon rythme d'enchainement pour les bras (je les bosse trois fois/semaine en ce moment)

Hey question marques de machines: precord vs cybex. Les qu’elles sont mieux en général ?  
 
Car ma salle vient de faire un changement complet de toute les machines pour du precord  
 
J’ai fait les jambes et j’ai pu tester que le leg curl debout . J’ai bien aimé les sensations sur celle-ci.

Oué je confirme, ça enchaine comme une locomotive. Paye ton "rappel", une séance normale pour le reste du monde.    
 
Sinon, hésite pas à me corriger quand je fais un exo si je suis pas calé comme il faut ou si je fais pas bien le mouvement.
 
Enfin, sur le peu de temps où on se croise, parfois j'ai juste le temps de m'échauffer que t'as presque terminé.    
 
Déjà un mois que j'ai commencé à changer ma manière de manger pour perdre un peu de gras, déjà 3kgs ( les plus faciles   ) en mangeant pas moins, voire plus mais mieux.
Augmentation des lipides, baisse d'un chouilla mes glucides, ça semble bien me convenir. Plus sec pour Noel, ça sera mon cadeau perso.

En fait vous vous croisez mais vous faites semblant de pas vous connaître ?  

Hein ?

dés que je commence à mettre un peu de poids pour les exo biceps, je sens les tendinites autour du coude qui sont pas loin de revenir.    
je me rappelle que le kiné avait dit que je devais bosser plus les avant-bras, ce que je n'ai pas le temps de faire sur mon heure d'entrainement.    
 
quel est votre exo préféré avant bras? y'en a pas mal à la poulie, avec haltéres, à la barre EZ, en pronation, en supination...

Flexion de poignet assis, et reverse curl debout, curl marteau, tout ça aux haltères.

 
Ici on a une sorte de barre en fer avec une corde et un poid au bout et on enroule la corde en tournant la barre  
 
Putain c compliqué à expliquer  
 
Sinon bcp d amateur de mma dont des exos avec des petits kettlebell

C'est une bobine Andrieu

Sûrement on fait ça bras tendu
Perso mes avants bras souffrent déjà assez sur les exos de dos donc j’insiste pas dessus  

 
   
j'ai oublié de lire la réponse avant mon entrainement du midi.    
du coup j'ai fais flexion de poignet assis, une série en pronation, puis une enchainée en supination.  
séries longues, 4x de suite, jusqu'à temps que j'arrive plus à tenir les haltères.  

Avez vous une limite de poids sur certains exos ? Au curl incliné je n'arrive plus à dépasser les 25-26 kg sans choper une tendinite, ça fait plusieurs fois que j'essaie de redescendre en séries longues pour y revenir et c'est toujours pareil

"si je mets trop lourd alors je me blesse"
Du coup ne mets pas plus lourd sur cet exo ?
Tout le monde adapte son entraînement à ses douleurs.

le rowing yates .. des que je montais au delà de 120kgs, j'etais sure de finir avec les lombaires qui faisaient la tronches au bout de 3/4 seances et le tirage hori au cable a un certain poids, je me flingue le cote droit entre les omoplates et la nuque raide apres ...
 
du coup plus de yates , plus de tirage hori au cable
 

 
Tu fais quoi comme exo pour les bibis ?
Si tu les fais à la barre droite c’est assez logique    
 

 
Rowing planche    

Preacher curl  
J’ai essayé  
La mise en place est plus épuisante que l’exo en lui même

Je n'ai que ça des limites.

 
Je comprends mieux les logs, du coup tu as réduit les temps de repos à défaut de pouvoir augmenter les charges ?

 
Quand bien même tu arriverais à augmenter les charges indéfiniment, serait-ce vraiment une bonne idée ?

C'est plutot que je cherche à augmenter l'intensité par tous les moyens mais sans trop augmenter la charge. J'ai 20 ans d'entrainement derrière moi (donc déjà un peu d'usure) et suis assez fort (surtout par rapport à mon poids de corps) avec une morphologie très particulière.  
 
Si je considère qu'une charge est respectable (dans "l'absolu" et selon mes leviers) je préfère faire des séries longues dessus, des techniques d'intensification, réduire mes temps de repos, augmenter la fréquence etc  
 
Pourrais-je prendre des temps de repos plus longs et chercher la charge ? Peut-être mais la blessure n'est jamais bien loin.  
 
Après, comme je suis con, je me laisse entrainer par mon ego plus souvent qu'il ne le faudrait mais bon on se refait pas.

Je me suis trompé l'autre jour voici mon cran de travail (7 du coup)


Photo de la machine pour Niku

Dos bras
 
Purestrenght prise pronation (debout)
(20-40-60)-80-100-100-100
 
Purestrenght prise neutre (assis siège le plus haut possible)
80-100-120-120-120
 
Bras 5 séries de 3 SS aux poulies (toutes avec des dégressives à gogo)

Pecs triceps  
 
Hammer incline chest press  
 
Écartée incliné aux poulies vis à vis gym80  
 
Hammer decline chest press
 
Écarté à la machine  
 
2 machines à triceps qui doivent avoir 100 cents à eux deux  
 
Abdos  
 

Intéressant de faire l'isolation après le composé sur chaque section des pecs.
 
edit : comme on est sur internet je précise qu'il n'y a aucune ironie derrière ce propos

 
Je suis trop con pour comprendre de toute façon si tu te moques ou pas  
 
Je fais les mouvements ou je me sens bien et en fonction de ce qui est dispo aussi  
 
Les gros physiques de ce que je vois font l’isolation avant mais si je fais ça j’arrive eclaté sur le mouvement de poussée

Le format classique est de faire isolation après le composé histoire de finir le muscle après l'avoir fait travailler lourd.
 
L'inverse permet de faire une préfatigue et sert quand on a du mal à sentir le muscle en question sur l'exo polyarticulaire.
 
Dans le format classique on voit souvent les gens faire tous les exos poly (DI puis DC) et après tous les exos d'isolation (écartés divers ici).
 
Finir une partie en faisant incliné puis écarté incliné avant couché et écarté coucé est une approche que j'aime bien.

Après les gens font n'importe quoi, et n'ont pas les bases. L'autre jour, je vois un mec faire un mouvement chelou à la poulie, une sorte d'extension de coude, le bras fixe à l'horizontale.

Je lui demande ce qu'il cible, il me dit "le dos". J'ai eu beau lui expliquer que tu ne cibles que les muscles qui traversent l'articulation en mouvement, impossible de lui faire comprendre. "Ah mais je sens le dos".

 
C’est le fruit de 3 ans de coaching d’une wellness    
 
Pour les épaules je fais l’inverse des pecs la prefatigue à la poulie, ensuite je passe sur la poussée. Y’a que comme ça que je les sens et que je désactive le haut de pec.  
 
C’est pour ça que je quitte pas cette putain de salle l’équipement est vraiment hors d’âge mais permet une belle variété de mouvement à côté d’un basic

C'est une bonne stratégie pour les épaules je pense. Sachant en plus que sur les développés le faisceau antérieur prend quasiment tout.

Jeff Nippard agressé par ce débile de VanWick
https://www.youtube.com/watch?v=zCHnhXlHpI0
Il faisait pas la même 'année dernière

https://youtu.be/-GjUu0BU088?si=TM2 [...] LSor&t=658