Reprise du message précédent :
[quotemsg=47558345,390123,1016744]
Pourquoi tu parles de squat 2 fois par semaine ? Peux-tu donner ta répartition stp ?[/
 
 
Ayant seulement le squat comme eco jambes je serais tenté de le placer deux fois:
Pec Bi Sqt
Dos Tri
Sqt Tractions

En force il vaut mieux travailer le muscle seul qu'un groupe mais c'est un avis perso.
par contre pour bruller plus je pense que par groupe c'est ce qui brule le plus en muscu, pareil avis perso.
sinon mettre la résistance au max sur un appareil de fitness et faire 1h tu brule bien.
 
10 ans c'est énorme, le seul truc qui te reste c'est xp c'est tout, et tout dépend de ton age si tu as arrêté a 22 ans et que tu reprends a 32 tu pourra revenir a des perf correctes.
par contre  de 32 a 42 la tu vas sentir l'age, et faudra faire très attention aux exos traumatisants comme les squats, ou soulevé de terre je te conseil d'y aller en douceur.
(aprés plus de 5 ans d'arrêt de running j'ai toujours pas réussi a retrouver mon niveau des 32 ans)  
 
le temps que ca va prendre dépend de ton age de ton métabolisme, du nombre de séance a la semaine.
 

Je suis plus partisan d'une séance dédiée jambes plutôt que un exo jambes placé avec d'autres muscles. C'est le débat intensité vs fréquence donc j'imagine que c'est contestable.
 
En plus si tu t'entraines @home le gros intérêt est que tu peux multiplier les séances sans la contrainte du déplacement.

En force tu fais du leg extension plutôt que du swuat, des écartés couché plutôt que du DC et des élévations plutôt que du développé militaire/épaulé jeté ?  

J'espère tellement que ce soit le cas demain  

Ma salle sera vide ce midi. Dommage ca fera moins de témoins pour la fabuleuse séance qui s'annonce

Tant qu'il y de la renoi en yoga pants

Vrais savent

Ce sera Dos/triceps pour moi cet après-midi.
 
J'ai l'impression d'avoir progressé au dos, surtout au tirage vertical prise large.

Bowdel, Djall qui pesait 69kg fin 2008, cette progression
(oui, jsuis en train de rattraper les 9k pages du topak)

 
Merci vov, en effet j'ai cet avantage, j'adore m'entraîner avant d'aller bosser: tu arrives au bureau, tout le monde à encore la tête dans les miches et tu es sur boosté de ta séance!!
 

Je viens d'en trouver une petite sur Instagram  

Du coup si j'étais toi je ferais
 
pecs/bi
jambes (squat, sdt jt, extension mollets)
dos/tri
 
Et une deuxième séance jambes quand t'as un moment

International chest day, done.
 
C'était sympa, pecs triceps avec DC, DH, Crossover poulie basse, et variété d'exos aux poulies pour les triceps (+crunchs poulie).

ben balance

Je t'ai balancé ça sur insta ^^

Quelqu'un pour une séance dans la semaine du côté de Saint-Malo ?

Qui pour une séance à Champeau-en-Morvan cette semaine ?

Séance Pecs dans 10 minutes. Rien foutu au taf

DIH et DD
 
Triceps aussi
 
Peut-être biceps

DD putain  

T'as rien contre le décliné. Rien

Hâte de lire ton log  

Oui il est loin le temps de la maigreur !

Bonjour,

ALERTE PANIQUE  
Depuis 3 mois, je suis le programme Push/Pull/Legs. Ça fonctionne pas mal, je progresse doucement mais sûrement (exemple: au DC je suis passé d'un piètre 60kg RM à 80kg).

Le souci: je prends du lard.  
Je suis passé de 86kg à 94kg  
Question: prise de force est-elle forcément synonyme de prise de gras?
D'après votre vécu, pensez-vous que je pourrai fondre facilement ?

Merci

 
ta quoi comme diet?

DIH
17.5-26-36-42.5-50-50-42.5-42.5
 
DD
60-80-100-120-100(14 reps)-100(80-60)
 
Pleins d'exos à la poulie pour les triceps
 

 
Pourquoi tu baisses tes charges au DIH ?    
Ca fait une 10ène de série efficientes en tout pour les pecs, tu ne trouves pas que ça fait peu ?    
Que de la poulie pour les tris ? Pas de dips / DCS / barre au front ?    
 

Je baisse les charges car les séries deviennent trop courtes.
Qu'est-ce qui te fait dire que toutes mes séries ne sont pas efficientes ?
J'ai une deuxième séance tri cette semaine.

Le dirty bulk que tu veux pas.

Tu n'as pas mis le nombre de reps à 50 donc je comprenais pas.  
La série à 17.5 alors que ton max est à 50 tu me fera pas dire qu'elle traumatise ton muscle.  
Ok, alors je valide la destruction des tris à la poulie.  

séances pecs/biceps demain dans la matinée, j'espére qu'il y aura pas grand monde dans la salle.
si vous voulez essayer le moving express de Courbevoie, on peut s'arranger.  

efficiente ça veut dire qu'elle traumatise ton muscle ?

Ca veut dire qu'elle sert à autre chose que de te chauffer tranquillement le muscle.  
Le mot n'est peut être pas adapté cela dit, mais tu comprends l'idée.  

Donc sur les pecs tu fais plus de 10/12 séries polyarticulaires bien poussées ?
 
Je suis impressionné.

 
3 mois +8kg  

Je dis pas de faire 12 séries à 50 qu'on s'entende.
Mais si déjà tu te limites à 2 exercices pour les pecs (il y a une raison derrière d'ailleurs ?   ), faut que ce soit fait correctement.  

sinon pecs ce matin.
DC / DIH / CO poulie / L-Fly.
 
Grec frites a midi.

 
   
 
pec/biceps ce midi: quasi personne à la salle    
 
- DC: 5 séries fini par 5@85  
- DIH: 6 séries dont 9@30 8@30 7@30 une rep de gagnée c'est toujours ça de pris
- CO poulie haute kinesis: 4 séries (rep range 25-12)
- CO poulie basse VaV: 4 séries (rep range 15-10)
 
- CI: 6 séries
- Curl hammer: 5 séries
- Curl poulie basse corde: 4 séries