Reprise du message précédent :
Bon et bien footing matinal avec un café+grand verre de jus de raisin dans le bide, 30mn à rythme tranquille, j'espère avoir bien  pompé du gras /mylife

 
 
Le problème c'est qu'après ce type de repas, 2h plus tard j'ai envie de tuer une vieille pour la bouffer tellement j'ai la dalle !
 
alors je me raisonne et je me rabats sur 2 doubles kebab/frite
 

Bah 2 heures plus tard, tu remanges un truc si possible pas trop gras et pas trop sucré.
Genre une pomme.

Edit: manger pour ne plus avoir faim, c'est pas se goinfrer de graisse hein

c'était un joke...
 
je préfère de loin tuer la vieille
 

 
T'es québecquois ?

45 mins pour moi à rythme bien soutenu et ce soir 2 heures de vélo  
Ça peut paraître chargé pour une seule et même journée mais je ne fais pas ça tous les jours,pour preuve,demain c'est seulement 1h30 de piscine et un peu de tennis pour faire mumuse  
 
Petite question,est-ce que ça suffit deux heures entre la fin du petit dej et le début de la séance de cardio ?et pour ceux qui vont courir,qu'est-ce vous prenez avant d'aller vous entrainer,du sucre,des prots...?

ta que çà a faire?

Cruche que je suis,je n'ai même pas pensé à prendre un tof pour faire avant/après
Je vais en prendre une début avril et voir la difference un mois après,en esperant que mes hanches auront fondu d'ici là et puis mes cuisses et mes fesses...je crois au père noyel  
 
Oui en effet,je suis très motivée,faut dire que les jours sans sport je suis à deux doigts de peter un boulon,me depenser me calme vachement...me voilà drogué

J'ai acheté le bouquin de Lafay hier. Le bouquin est pas mal fait et les exo proposé sont intéressant et réalisable facilement, sauf ceux avec une barre que je ne pourrai pas faire (traction etc).  
 
J'ai fait le test du début pour savoir mon niveau, je passe donc direct au niveau 2. Je posterai des photos dans un mois voir si y'a une petite évolution

les tractions tu peux les faire sur un encadrement de porte si t'as les doigts assez 'musclés'

Chez moi c'est ce que je fais, mais j'en fait que 6, après j'ai trop mal au doigt alors que les bras ça va. Mais dans mon appart, à Belfort où je suis la semaine, c'est pas possible, pas assez large.

Chez moi ca flinguait ma porte les tractions
Et puis les frottements contre la porte c'est pas le top aussi.

c'est pas en s'accrochant en haut de la porte, c'est en serrant l'encadrement de la porte

Je me représente pas trop le truc là
Vous réussissez à choper le cadre de votre porte? Le mien doit faire un demi centimètre.

dans ce cas tu peux pas effectivement (bien que :whistle), mais c'est clair qu'il faut avoir les doigts costauds. aujourd'hui j'ai du mal a en faire 2-3, mais du temps je faisait 10 a 15h d'escalade par semaine, c'etait pas un probleme (c'etait marrant aussi les tractions a une main )

je viens de penser a un truc d'ailleurs.

je reposte une photo de mon banc :

vous croyez que ca craint si je sors les chandelles a fond, les retournent et que je fais des tractions sur la barre posée sur les chandelles?
je viens de regarder, j'ai la place de les faire, c'est pas un probleme.

et d'apres la doc, les chandelles sont faite pour poser jusqu'a 140kg dessus

300, ca a vraiment fait des degats dans l'inconscient et le conscient de certaines personnes

Raaah vire moi cette photo de pizza, je croyais que ce topic était mon dernier refuge contre la tentation

C'est celui ci : http://www4.fnac.com/shelf/article.aspx?PRID=1509377
 
Chez moi le 'blem c'est que j'ai aucun appareil, sauf un banc pour abdo   ya besoin de matos pour les exercices proposé dans le bouquin ?

THIS IS PIZZAAAAAAA

 
"Les 110 exercices proposés ne nécessitent aucun matériel de musculation (haltères, barres, banc...). "
Ca serait bien de lire la page dont tu donnes le lien, pour commencer

 
justement le but de la methode lafay, c'est de faire de la muscu sans matos

Les spartiates, ceux du film du moins ne sont pas juste sec y a un paquet d'heures de muscu derrière eux! Leonidas je lui donne facile 45 cm de tour de biceps et le reste c'est en proportion!

 
J'ai lu juste apres, sorryyy, m'interesse vachement ce livre en tout cas  

 
Attention, je n'ai jamais minimisé les risques, et je suis parfaitement conscient de ce que je fais et j'ai fais.
 
Déjà, quand on parle de 3 à 6 injections par jours, celà prouve que tu parles d'une chose dont tu ne sais rien. Et que t'es de nouveaux bien formaté à la mode de qqu d'autre (c'est aussi une spécialité française n'est-ce pas) genre les médias.
 
Ensuite je n'ai jamais minimisé les dangers de ces produits et je m'en excuse si j'ai fais pensé le contraire. Par contre, comme dit, ce que je cherche à faire comprendre c'est que dans ce pays, et même si t'es pas concerné, on consomme un tas de saloperies autorisé sous la pression du lobbying pharmaceutique, dont les dangers sont tout aussi réels.
 
On chiffre à des centaines de milliers le nombre de personne prenant des médicaments, à des milliers les morts du au tabac et à l'alcool, au cannabis, etc... MAIS personne n'ose fustiger ça. Par contre, les qques mecs dans des salle qui prennent des anabos, alors eux, on va les massacrer, les tuer, les traiter de tous les noms. C'est toujours plus simples de s'en prendre à une minorité au lieu de regarder la réalité en face.
 
Je serais content si un seul d'entre vous comprend ce que je veux dire et ou je me place. J'ai cotoyé des bourrés d'annabos dans des salles, aucun n'en ait mort, ils savaient les prendre correctement avec des protections adéquate, il faisait de mal à personne. Ceux-la vous allé les massacrer, les tuer.
Par contre j'ai ramassé des cadavres au bord de la route, des gamins renversés par des mecs drogués au cannabis, des mecs bourrés, endormi à cause de cachets "autorisés", alors merde !!!!!!!!!!

Il a jamais été autorisé de conduire sous l'influence de médicaments provoquant la somnolence hein

Bon sinon on devrait interdire les inscriptions en salle de sport le printemps, quelle plaie bordel ! c'est remplit de kéké qui pensent prendre 30kg en 3 mois, qui laissent les poids sur les barres, rangent pas les halteres, prennent 3 machines ou 3 bancs juste pour tapper la discute, se mettent a gueuler dès que y a un phénomène génétique a nichons qui passe a moins de 5m....

 

 
Sérieusement, je vous plaint. Dans ma salle il n'y a pas d'haltères déjà. Juste pas mal de machine, et elle est ouverte de 6h à 23h ça laisse vraiment la place pour y aller quand c'est pas blindé.

ptet de la soupe? j'en bouffe assez régulièrement, en tant que pseudo repas ou complément, j'aime bien c'est agréable à bouffer, à 35 centimes le sachet déshydraté. ça remplit le bide. mais en voyant le sachet jme dis, ya très peu de calories si je bouffais que ça j'aurais peur de reperdre tous mes kilos

bien sur je suis aussi adepte du pain de mie grillé, faux nutella, paté en boite premier prix et autres boites de conserves (de la bonne bouffe d'étudiant sans cuisine et sans frigo).
un repas que j'aime bien aussi : une boite de mais, une boite de champignon, une boite de thon, préparer une vinaigrette (60% huile 40% vinaigre, sel poivre moutarde).

Voilà pourquoi j'attends septembre pour m'inscrire,j'ai tout sauf envie que les boulets sifflent le phénomène génétique a nichons que je suis  
Et puis en ce moment j'ai envie de m'entrainer seule,de développer ma motivation,de me depasser sans aide exterieur.Après c'est sûr qu'en groupe ça a aussi son charme

 
le probleme des soupes en sachet, c'est qu'en general, c'est plein de graisse hydrogenée
et puis ca vaut pas la soupe de ma maman

oui ya un peu de la graisse, et ça ressemble pas beaucoup à la photo, mais j'aime bien qd meme.

En meme temps ce sont les frouzes qui font chier  
Désolé pour le coup des nichons, ça ne se voulait pas désobligeant

Bon sinon je suis heureux, j'ai soulevé 12x 2x20kg sur la barre EZ au pupitre !

Sois pas désolé,j'ai trouvé ça drole  
 
Et félicitations pour les kilos de fonte

Bon moi je commence à sécher il est grand temps pour l'été
Du coup l'entrainement adapté c'est de taper dans les 15-20 répétitions ?
 
En tout cas content d'être étudiant pour la salle de muscu gratos de 7h à 23h 7j/7 et la piscine à 1€80

Pourquoi tu augmente le nombre de reps ? Pour travailler l'endurance et donc le cardio ?

Oui en gros il me semble qu'en travaillant entre 15-20 répétitions à 40-50% de son max on travaille en aérobie, donc conso des graisses comme source d'énergie et développement de l'endurance.
Enfin c'est ce qu'il me semble, c'est pour ça que je pose la question

 
Moui c'est possible, néanmoins pour consommer les graisses, amha rien de tel que de la cardio pure et dure, mais je peu me tromper

Oui je pense aussi, mais je fais déjà de la piscine et du vélo en guise de cardio donc je me renseignais concernant la muscu  

Oui et puis il parle du cannabis comme si c'était quelque chose de légal, alors qu'on est le pays le plus répressif à ce sujet en europe et que tout nos voisins sont plutôt du genre tolérant

Enfin ça n'est rien qu'un gros troll de base de toute façon, de venir dire qu'il y a pire chose que les anabo, sur un topic muscu.
J'ai envie de dire que c'est pas parce que il y a pire que du coup, c'est mieux