Reprise du message précédent :

Bah t'as tout en FP : fentes, squat haltères, soulevé de terre par exemple.

 
Bah vu au point où je commence niveau perfs, je pense que les tractions suffiront largement pendant 2-3 mois, je suis loin de te faire du 5*20 no problem
 
Same pour les split squats, mais il me faudrait un autre exo quô
 
SDT ou squat haltères sans matos tu m'apprendras    
 
Ou alors il faudrait que je trouve un pote avec qui faire des squats homosexuels (avec un bonhomme sur les épaules)  

Quand tu fais du hand, t'as de l'équipement, tu te déplaces dans un endroit adapté où t'entrainer avec tes collègues etc... non ?
 
Pour se muscler c'est pareil. Et le but n'est de devenir "gonflé" ou "artificiel", le but est bien de gagner du muscle, se renforcer et être + fort.
 
De + la musculation est très bien en complément du hand, c'est à pratiquer toutes l'année en + du hand.
 
Enfin ça c'est quand on veut être bon et progresser.
 
Sinon tu as ce bouquin très bien pour l'anatomie et des idées d'exos : http://www.amazon.fr/m%C3%A9thode- [...] s=delavier
Et ici un site avec une bonne database d'exo, en français et bien décrits : http://www.superphysique.org/

Mais je comprends pas comment tu fais tes curl barre et tes haltères si t'as pas de barre ni d'haltères

Il a une barre pourrie qui supporte 40 - 50kg il a dit

 
Sauf que pendant l'année j'ai pas le temps de faire de la muscu
 
Sinon je suis pas certain que tu aies lu mon post initial, où je détaille mon programme et les exos qui le composent

A d'autres, le matin c'est largement faisable !

 
J'ai des haltères avec de quoi mettre ~30kg de chaque côté (largement suffisant vu mon niveau actuel )
 
J'ai une barre pourrie sur laquelle je peux foutre 50kg environ, ce qui est suffisant pour le rowing, curl ou press que je fais vu mon niveau actuel
 
j'ai aussi un banc inclinable.
 
Et j'ai dit tout ça dans mon 1er post, avec les exos que je fais/peux faire actuellement, radio pls  

Tu demande si ta séance est cohérente et si on a des idées d'exo pour les jambes à part le machin buglarian.

Je te link un bouquin et un site web pour répondre à ta demande d'exos.  

Je vais à la salle établir mon programme et faire ma première séance !

Plutôt que ton programme ramène des tofs des meufs bonnes de ta salle stp  

 
tu m'as pris pour Grosbill ou quoi ?  

Il y a que les gays qui ne matent pas les meufs à la salle, on va pas se mentir  

Bah donc tu peux faire du squat haltères et du SdT

 Ok merci j'ai trouvé   .
Il était presque tout au fond putain  

ver de vase je te sens chaud pour du lafay.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Tractions larges
PDC, PDC+2kg, PDC+4kg, PDC+5kg, PDC+6kg en dégressif à PDC. J'ai tout donné, je sentais une bonne contraction, ça m'a motivé
Tractions pronation
PDC (impression de m'envoler à la 1ere rep), PDC+2kg, PDC+4kg, PDC+5kg en dégressif à PDC. J'ai continué jusqu'a faire des 1/8e de reps
Tractions neutre
PDC (plus de jus du tout, j'ai allongé mes temps de repos), PDC+2kg, PDC+4kg, PDC+5kg en dégressif à PDC. Mega crampe à l'ischio sur la dernière série en essayant de bourriner
Tirage haltère
26->34kg, je progresse vraiment bien sur cet exo, ça fait plaisir
Fatman pull ups
4 séries, ça fait un équivalent de tirage horizontal ...
Oiseau
4 séries
 
Post training
3 oeufs
400g d'épinard au boeuf et a la sauce pesto
160g de sarrasin avec du lait de soja et de l'egg protein
5 wasas fibres
2 bananes

Première séance jambes avec du squat //
 
7 séries, je termine à 50kg
Je vais rester quelques semaine a cette charge, pour bien m'habituer a avoir une barre de 2m20 sur les épaules et l'équilibre que ça nécessite.
 
Première série sans cale, j'ai compris, j'ai rajouté une cale dès la deuxième série, beaucoup mieux
4 séries de hack squat ensuite
6 séries de presse (avec une remontée de grumeaux lors de la série la plus lourde, première fois que ça arrive  
3 séries de presse en uni
7 séries de leg ext
7 séries de leg curl
 
1h10
 
Demain il y aura personne sur les bancs de DC, niquel.

Je suis pas une merde totale avec 50kg et un squat total alors. (faut voir le poids aussi, je fais 83kg )

Première séance de 1h30.
 
J'ai donc commencé par 10 minutes de vélo pour m’échauffer puis le coach m'a fait commencer la machine sur laquelle on s'assoit et on fait descendre la barre jusqu'à son torse, 20Kg, 5 rep de 15, puis leg press, 25Kg 5 rep de 15, ensuite triceps poulie haute, 15kg 5 rep de 15 toujours, puis chest press, 25kg, 5 rep de 15, cette machine m'a tué et enfin, abdos jambes levées et je devais toucher mes tibias, 5rep de 12.
à la fin, j'étais mort, j'en ai même chié pour enlever mon tshirt et sur le retour en scoot.
J'y retourne mercredi et vendredi ou samedi.

Existe t-il une app sur téléphone pour suivre ses progressions poids/répétitions/etc. ?

gymbook

Séance Pecs :  
 
DC @ 60 = 15 @64 = 13 @70 = 10 @74 : 8  
gros échec à 80 où je sors 5 reps difficilement
prochaine séance je commence à 64 pour en faire plus à 80
 
grosses sensations, je contrôle bien la montée et la descente, congestion maximale
 
DIH @14 = 17 @16 = 15 @18 = 12 @22 = 8-6
pareil je vais augmenter la charge de départ, à 22 kg je sens vraiment bien le truc
 
3 séries de développé décliné à 60 kilos, les triceps lâchent
 
bonne séance
 
demain biceps_abdos avec du curl barre dans les gueules
 
2 scoop de whey, petits pois/jambon/omelette pour ce soir, fromage blanc avec whey devant suits #ladietereprendetcafaitmaldanslesgueules #J-10 #avantleramadan #fredmoulenportejaretelle

EC ?

Moi les curls sont allés jusqu'à 14 ou 16kg je crois.

C'était pas mal.

Ecartés Couchés.

Quasi sur que c'est dans le lexique en FP.

Merci kamarad, mais c'était plus une question pour lui, du genre "et les EC ?"

Il avait dit qu'il aimait pas si j'en crois ma mémoire eidétique.

Toujours dans le juste Az'...

Chay pas, mais il manque un exo, imo

Elles durent combien de minutes tes séances zyzz ?

Je vais voir pour mettre les EC, mais les 3 exos me crament bien.
 

Là j'ai juste fait les Pecs, j'hésite pas à bien me reposer entre les séries pour faire des bonnes perfs, moi je sais pas pour vous
là ça a du faire 1h-1h15 je pense. Elles sont longues.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

J'avais fait du cardio + 3 séries de tractions supination dans mon parcours santé la veille
les courbatures au dos c'est violent

Ptain mais tu te reposes de ouf en fait  

Après peut être que c'est efficace, je sais pas. Moi à la salle je me repose rarement, et c'est jamais plus de 5min car je me fait chier en fait, je préfère retourner pousser.

J'ai arrêté de chronométrer.
Je repars quand je le sens, c'est peut être pas la bonne méthode, moi j'aime bien
les temps de repos c'est plus pour le cardio qu'autre chose je pense, perso je me fiche un peu de ça je préfère faire des bonnes séries à chaque fois

http://instagram.com/p/pUDl1FuhTl/
popopo lazar

Demain Dos/Triceps
 
Pas optimal mais pas le choix.
 
Motivation: http://youtu.be/HTK79yL_G0Q