Reprise du message précédent :

 
Nope, ni lafay ni autre chose. C'etait pas une question de resultat mais plutot de temps, y avait d'autres priorites
D'ailleurs apres 4 mois de lafay, j'avais quand meme un bon resultat

du squat sur une jambe

oui enfin les 6x20 sur chaque exo , c'est quand même censé pouvoir être effectué après une certaine progression...
 
A moins de partir d'un niveau élevé, le but c'est quand même de progresser à chaque séance, en partant sur une base de 6x6 pour chaque exo.(et les mouvements ne sont pas forcément réalisé à pleine amplitude, ça dépend du niveau en cours)
 
Et quand je vois les perfs annoncés de certains au bout de relativement peu de temps j'ai quand même quelques doutes... moi je n'aijamais réussi à dépasser les 6x14 sur la triade complete en exécutant les mouvements à pleine amplitude et en respectant les 25 s ... et je n'ai pas honte de l'avouer. Après un gars comme thibaut vu son physique et sa pratique d'un sport de combat à côté il doit les passer , mais pour beaucoup d'autres j'en suis moins certain.

 
effectivement squat sur une jambe, 6x de chaque coté [30s]
 
un temps de repos et ensuite des détentes verticales... 5 séries de 10 rep si je me souviens bien
 
Idéal pour avoir la gerbe si on a eu la mauvaise idée de manger avant    

 
la gerbe est le signe d'un bon travail bien epuisant. Sans gerbe / sang / douleur, point de progression

C'est surtout signe d'avoir mal gérer sa diète a ce moment là
 

 
oui mais bon la force etant elle aussi dépendate du PDC... un petit de 70kg sera jamais aussi fort qu'un vrai homme de 1m90 et 90kg.
 
Tout ca s'équilibre je pense.

 
il faut souffrir pour progresser!

Gabb te trouve pas d'excuse t'es un nain maigre

 Si tu te mettais à faire du Lafay, tu gagnerais 4cm d'ici quelques années
 Enfin bon, oublie pas que  les perfs ça rste quelquechose de très variable suivant es entrainements, les morphologies, et les petits trapus seront toujours avantagé par rapport au grand longiligne, mais comme leur dénomination le suppose, dans un but esthétique, ce n'est pas forcément le premier cas qui est le plus avantagé.

 
des squat sur une jambe
des flexions sur 2 jambes
des sauts
des flexions comme ca:
 

etc    
 

 
il devra faire plus de reps pour avoir la meme "force" comparée, c'est sur que 2 gars qui font 10 tractions mais un a 60kg lautre a 100 sera moins fort, par contre si celui a 60 en fait 20 et l'autre 10, sa reste a voir    
et puis comme dirait le sage pirelli, sans maitrise la puissance n'est rien  

Oui c'est vrai que la muscu avantage pas mal les petites tailles quand on y pense : moins de trajectoire a effectuer lors des divers mouvements comme le couché, effets de leviers avantageux pour la majorité des exercices, avantage pour les exercices au poids de corps du aux poids moins importants, résultats visibles plus rapidement vu que X g de muscle sur une petite taille est plus visible que sur quelqu'un faisant 25 centimètres de plus.

Je pense que le seul avantage des grands en musculation est que leur physique sur le long terme rendra mieux visuellement. C'est bien le seul je crois car même en terme de force, les meilleurs powerlifters sont aussi les plus petits.

mais clair, en plus les nains ils font de la muscu que pour compenser leur petite taille

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Pompes sans les mains ?

Comment ne pas stimuler les trapèzes ? Là ca devient assez moche par rapport à la taille de mes bras.

²

La question m'interresse.
Je ne pense pas que ce soit vraiment possible de ne pas faire travailler les trapèzes lors d'exos d'épaules, mais certains exos font davantage bosser les deltoides et secondairement les trapèzes comme celui-ci :http://muscul.az.free.fr/eb04.htm
 
Mais je suis curieux d'avoir l'avis d'autres personnes là-dessus !

 
le mieux est d'etre a l'echec a la derniere rep de la derniere serie
partant de la il vaut mieux essayer de fr le meme nombre a chaque serie
 
la premiere fois c'est quasi impossible de savoir son niveau precisemment donc commence les 3 premieres series a 10 par ex pour "voir" si pour les 3 suivantes tu augmentes ou tu baisses

je viens de me faire une seance fonte apres 2 ans sans y toucher (que du lafay a plus ou moins haute dose, cad entre 2 et 1 fois par sem)
 
dans l'ordre:
 
DC:  (fait avec la barre touchant les pecs mais sans rebondir)
echauffement a 30
10x50
10x70
5x80
3x90
1x100
0.7x104 (un chouilla d'aide fut necessaire    )
12x70
 
DI:
10x50
5x70
2x80
12x50
10x50
 
2 serie du max tractions larges: 35, [30s pause] 15.
 
epaules anterieures: levé de disque (buste droit, une jambe devant en appui, on prend un poids on le leve a bout de bras (des 2) jusqu'au dessus de la tete puis on redescend doucement, 1x5 a 20kg puis 2x10 a 10kg)
 
elevations laterales 3x10 a 8kg
 
biceps 3x12 a 10kg
 
super set triceps biceps halteres 16kg 2x8
 
sa change un peu de lafay mais pas décu de mes perfs surtout au couché !
 
rappel: 1m70 67kg
 

J'ai une question concernant les protéines en poudre. Je viens de commencer à en prendre depuis 2 semaines avec de la "Weider Protein 80 Plus".
Je fais mes séances en fin de matinée, généralement je prends mon repas de midi juste après les séances (donc apport de protéines). Et je prends mon shaker de 30g de protéines vers 16h.
 
Ça vous parait correct de faire comme ça ou bien se serait mieux de prendre le shaker juste après la séance, malgré le repas qui arrive direct après ?    

 
si le repas arrive genre meme pas 30min apres ne prend rien.
s'il arrive plus d'une heure apres alors tu peux prendre un peu  
 
le corps n'assimile pas plus de 25/40g de prot par heure (moyenne generale variant selon les individus)

 
on me quote !
 
je reviens apres une petite semaine d'absence... je suis de retour en france (pour 1 semaine encore)
mon régime se poursuit et j'ai perdu de la graisse qui était localisée au niveau du bas des pecs
du coup visuellement ils ont rétréci et le manque de pec ainsi que l'effet plus large qu'épais est encore plus accentué
 
enfin bon, en consolation j'ai les abs qui se voient de + en + et mon tour de taille diminue bien (impression, j'ai pas mesuré)
 
sinon j'étais kéblo 3h a la gare a cause des grèves aujourd'hui, j'ai regardé un peu les gens passer
il y a vraiment beaucoup de gens avec un gros ventre je trouve! et la plupart d'entre eux ont des bras fins
 
je me demande si la proportion de skinny fat n'est pas plus grande que l'on ne l'imagine!

sinon je me suis entrainé 2-3 fois dans un hotel ces derniers jours,
y a rien a dire, quand le matos c'est de la merde, l'entrainement aussi c'est de la merde
le banc était tout pourri, la barre était toute pourrie, le truc pour reposer la barre était tout pourri
limite je m'estime heureux de pas m'être pris un poids sur la gueule dans ce genre de conditions

Me faudrait un avis personnalisé pour entamer une prise de masse :
 
Je fais 1m75 pour 61 kilo, je finis ma sèche dans pas longtemps. Je dois tourner dans les 1000/1200 Kcal par jour.
Et je doute sur la quantité à manger en prise de masse. Certains conseils plus de 2200 kcal par jour, mais j'ai peur que pour moi, ça fasse beaucoup trop et que je prenne que du gras. Combien me conseillez vous au niveau calorique dans une optique prise de masse après sèche ?

Ma boule de cristal est en panne.

Je ne demande pas une divination, juste quel ratio je peux me permettre pour reprendre du poids après une sèche...
 
Mais je vais faire au hasard, on verra bien ce que ça donne. Merci pour l'aide.

ben tu calcules ton métabolisme de base à quoi tu rajoutes tes dépenses pour ton entrainement et ça te donne ce que tu consommes par jour.
Si tu veux prendre en masse, faut que ton apport en kcal soit supérieur à ça

 
Le principe c'est de rajouter : idéalement une répétition à chaque série de chaque exo à a chaque séance
                                         ou à minima 1 à x répétitions de plus sur l'ensemble d'un exo (admettons que tu es à 6x10 soit 60 rep, si tu passes à 4x11 +1x10 + 1x8 soit 62 reps tu as progression).
 
Donc il vaut mieux partir d'un nombre de repet raisonnables au début pour pouvoir avoir cette progression d'une séance à l'autre... surtout que le temps de repos très court est vraiment très pénalisant pour enchainer des séries, enfin pour moi en tout cas.
 
Je suis capable de faire 5 séries de 10 dips lestés à 10kgs sans pbs en prenant 1m30 de repos , par contre j'ai plus de mal à enchainer les 6 séries de 10 avec 25 secs de repos sans lest.

Salut, j'ai fait pas mal de muscu avec fonte, et là faute de temps, de place, et surtout parce que je suis passé à d'autres sports qui maintenant m'éclatent plus je pense bazarder mes poids, barres, et banc de muscu (banc droit transformable en planche à abdos).
Maintenant je fais de la ppg pour la natation et le vtt, donc pour les abdos je ne fais plus de crunchs, mais uniquement du travail en isométrique (la planche sur les avant-bras ou les mains, ou d'autres mouvements au sol plus respectueux du dos) + tractions à la barre fixe + pompes avec ou sans push-up barres, pieds relevés ou non.
 
Ma question est que j'ai vu un concept qui a l'air pas mal en pdc, l'utilisation de sangles. Le concept s'appelle TRX : http://www.trx-training.fr/site/index.php
Le hic c'est que ces sangles coutent une fortune, c'est même carrément abusé (entre 150 et 200€).
Il y a moyen de se fabriquer un systême maison équivalent avec 3 sangles autobloquante, deux tubes en pvc et un mousqueton: http://www.youtube.com/watch?v=ES5 [...] re=related
Ma question est: est-ce que qqn a déjà testé (l'original ou le "home-made" ), et surtout qu'en pensez-vous?
Je précise que je ne cherche absolument pas à prendre du volume, mais à maintenir mon niveau de forme, ma force et mon endurance à l'effort.
 
Merki à ceux qui répondront.

Clair que 150 € pour un truc qui en coûte au maxi 10 à fabriquer, faut peut-être pas se fiche du monde quand même...

arf , ben justement en complément du poids de corps style Lafay, je fais aussi mumuse avec un trx... découvert à la salle de Rennes ou je m'entrainais avant , le patron en avait pris un.
 
Pour le prix je suis bien d'accord c'est abusé, quelqu'un avec des compétences en couture pro devrait pouvoir bidouiller des sangles pour obtenir le même résultat.
(mais bon je suis faible, j'ai craqué quand même   )
 
L'avantage de ce système pour moi est que la plupart des exos nécessite un gainage très important pour réaliser correctement le mouvement. Et surtout que tu peux le transporter facilement et l'accrocher à peu près partout  ce qui est idéal en déplacement.
 
Moi j'en suis content mais je pense qu'il vaut mieux essayer avant tout de même ce n'est pas à utiliser dans le but d'une hypertrophie musculaire, plutôt d'un renforcement musculaire et tonicité .
 

bon j'ai commandé mon proform G580, je vous ferai un feedback complet dès que je le reçois =)
 
il a l'air pas mal du tout ce petit banc
 

 
chandelles reglables, reglage rapide pour linclinaison du banc, pupitre a biceps, 140kg sur les chandelles, rangement de poids dispo
 
je vais enfin pouvoir progresser un peu