Reprise du message précédent :
J'irais avec un format classique tous les jours perso, vu que c'est pas un effort violent pas besoin de récup'

 
Tu penses qu'on peut "dipser" tout les jours sans se soucier de laisser reposer les pecs ?

Ca dépend à quelle intensité on va dire. Si tu fait des dips lesté alors oui tu peux en faire tous les jours sans leste en format classique comme le présente Gabb_ ,dans l'optique de rester en forme.
 
Si après tu peine à faire des séries de 10 - 15 avec ton propre poids, là il y a besoin d'un jour de repos entre les séances.
 
Mais comme là il part sur des exos en pdc alors qu'il pratique en salle ben c'est pas ça qui va choquer ses muscles; ça lui permettras cependant de garder la forme

 
6 séries de 10-12 dips avec 25 seconde de temps de repos c'est quand même assez violent...
 
surtout si tu enchaine avec 6 series de 15 pompes pieds surelevé tjs avec 25 seconde de repos

Ben après ça dépends des personnes c'est sur, suivant ses perfs.
Ce qui peut te paraitre dur sera ptète facile pour lui, et inversement quoi

ué perso jtourne plus autour des 1min voir 1min30

 
c'est le meilleur temps de repos pour avoir des gains au poid du corps (sans lest)
 
tu peux faire dips et tractions tous les jours a condition de ne faire que cela. si apres tu rajoutes des exos pdc en plus la il faudra peut etre mieux espacer d'un jour.

les 25 sec de repos c'est préconisé chez Lafay entre autres. Si tu travailles en poids de corps , et pour avoir des résultats "similaires" à la fonte tu réduis les temps de repos histoire de bien choquer le muscle (et ça travaille le cardio en même temps).
 
vu que tu ne peux pas augmenter les charges (à moins de te lester mais là ce n'est plus du poids de corps) une des seules variables possibles reste le temps de repos.
 
Et effectivement je n'ai jamais autant sué qu'à la fin de la "triade" dips-pompes-tractions (avec 6 séries de chaque).
(faut dire que l'endurance musculaire ça n'a jamais été mon fort)
 

tout a fait exact par contre je precise que pour lafay triade = dips + 2 series de pompe, d'origine B puis A2 et A12 par ex) les tractions ne sont pas dedans, mais il s'agit d'un detail
on considere que quelqu'una un tres bon niveau lorsqu'il fait 6x20 a la "triade" donc aux dips puis pompes larges (surelevées) et serrées (idem)

 
justement durant les 25s on ne fait que souffler, on ne boit jamais.
apres 25s c'est pas la precision extreme moi je fais 30s , le tout etant globalement de faire autorus d'une demi minute de pause c'est tout.
si tu fais du poids du corps fait le ainsi car avec 1min30 aucun gain ou alors tres tres tres lent  

salut!    
désolé je ne suis plus très actif ces derniers temps ici mais je continue de m'entrainer régulièrement.
 
j'ai une question: puis je me passer de séance jambes si je cours 3/4 fois par semaine 45mn avec du dénivelé ou rien à voir?
merci
bisous

rien a voir

 
tout depend de comment tu entrainais tes jambes, si tu faisais du volume non sa ne remplacera pas, si tu faisais de 'lendurance oui.
(resumé rapide)
par contre faire de l'endurance pour les jambes est tjrs benefique, donc ne t'empeche pas de le faire de peru de perdre, tu peux par ex faire 2 seances de course et 1 de jambes  

squats, fentes  en lourd (series courtes)  
extensions legs , mollets ; series longues

Tu t'entraines en salle énorme cul ?

Je confirme pour les 25sec, ça peut paraitre dur au début mais c'est le seul moyen qui m'a permis de gagner de l'endurance en pdc.
J'ai débuté à 6*6 pour arriver à 6*20 en peu de temps grâce à cela.

 
ouai sa remplacera pas suffisamment

 
oui super cul! c'est d'ailleurs pour cela que mon postérieur est si musclé

 
oui je ne voulais pas rentrer dans les détails mais effectivement , les tractions sont hors triade...
De toute manière s'il n'y avait pas un repos plus conséquent entre les pompes et les tractions , j'aurais du mal à faire les séries vu le peu de souffle qu'il me reste après la dernière série de pompes...    
 
Et ceci est juste à titre informatif, pas de volonté de ma part de relancer le sempiternel débat... Je suis juste revenu à la méthode parce que je commençais à avoir des douleurs aux coudes à force de trop me lester aux dips ..
Après je ne cherche plus à être un golgoth comme dans mes rêves d'ado, et pour l'objectif que je me suis fixé le poids de corps suffit amplement, surtout que ça me me permet de faire des séances plus courtes , bien plus compatibles avec ma vie familiale et mon boulot.

6 series de 20 dips avec 30s de repos entre chaque (indiqué par [30s] apres )
30s de pause
6 series de 20 pompes larges [30s]
30s de pause
6 series de 20 pompes serrées [30s]
et normalement pour finir le haut du corps facon lafay 3min de pause puis
6 series de 10 (c'est deja bien) tractions serrées [30s]
30s de pause
6 series de 10 tractions larges [30s]
 

Ca tue ça

Ouais pas mal du tout, je testerai ça un jour de repos pour voir.

ouch, c'est deja pas mal si tu fais 4*20 puis un peu moins ensuite...

moi j'en suis a 9 pour chaque exo, et j'en chie bien a la fin... c'est vraiment usant ce genre de set.

Et sinon pour la triade les pieds doivent etre surélevés pour les pompes (enfin moi c'est comme ca que je les fais, sinon c'est effectivement un peu facile)

j'essayerai également, avec 30s de pause, je sens que ça m'achever au bout de 3 séries
 
d'habitude je fais 2 mn de pause mais si vous dîtes qu'on travaille mieux avec moins de temps de repos, je veux bien essayer

 
tu verras que ton plus gros soucis sera surement les tractions car apres la triade tu auras deja consommé pas mal d'energie
surtout respecte bien les termps (avoir un chrono avec soi, compter ds la tete sa marche pas tres bien) car le "secret" de la methode est la.
tu verras que ce n'est pas si simple que cela et si vraiment tu rigoles apres 6x20 dips (je n'ai jamais vu personne meme des mosntres mais on sait jamais   , fait pompes larges et serrées en incliné cad les piedes surelevés)  
 
normalement lafay on fait tout le corps donc apres ca il faut rajouter les exo des jambes qui fatiguent enormement donc mettre 1 jours de pause entre chaque  
 
si tu fais que le haut du corps avec ce que j'ai indiqué au dessus tu peux faire lundi mardi jeudi vendredi la premiere semaine et apres 1 fois tous les 2 jours.
 
si tu prefere la fonte mais que tu veux quand meme travailler un peu au pdc alors tu peux faire chaque jour ou a chaque fin de seance une serie du max de dips et une serie du max de tractions.

 
c'est meme deja enorme pour un non lafayien
a l'epoque ou j'ai commencé lafay je faisais 90kg au couché mais 6 serie de 7 dips !!! maintenant je fais la triade a 20 mais il a fallu bosser !  
p.s. les dips comme les tractions il faut les faire a fond cad pour les dips bras au moins a l'horizontal et pour les tractions bras quasiment relachés quand on est en bas afin de faire un mouvement complet, sinon on peut facilement virtuellement doubler ses perfs (je dis pas sa pour toi mais j'en profite de ce quote    )
 

 
oui au pdc aucun interet de faire 2min il n'y a pas de gains. les long temps de repos sont a reserver aux charges lourdes et a la recherche de l'echec avec lors d'entrainement a la fonte  
 

 
c'est pas obligatoire dans la "vraie" triade ca? car les pieds au niveau du sol ca me semble bien plus facile non?
 
enfin bref, je plussoie pour le début, deja les série de 9 dips avec 25 sec de repos je suis sur crevé

Ouais pour les disp au moins horizontal les bras c'est sur, mais apres faut pas non plus trop trop descendre poru pas se blesser. Perso je fait juste un peu en dessous. Apres si je fais des "demi dips" il est clair que les perfs sont plus de l'ordre de 6*12 voir 6*13 je pense

boarf, vu mon physique déficient de toute facon, je vais pas m'amuser a tricher sur mes perfs (qui sont par ailleurs assez minales comme ca), ca serait pas très cohérent

 
en effet ds la "vraie" triade c'est pieds au sol mais je connais pas son niveau lafay donc je lui propose des solutions au cas ou ce soit facile    
 

 
en effet il ne faut pas que l'epaule force, donc en partant du bras horizontal c'est une bonne base de comparaison.
cela nous semble evident mais combien de fois j'ai vu des gens faire des demi dips et dire "je fais 30 dips d'affilé" , une fois le mouvement corrigé ils passaient a 12    

ça se sent que l'été arrive à la salle : aujourd'hui débarquement de "crevettes" mais avec la casquette en travers, la chaine autour du coup, en marcel et le natel dans la main.    
ça changeait de machine après chaque série de 2 ou 3 reps sans aucun lien même vague de programme, (ischios, suivait de butterfly, puis biceps, puis abdos, nouveau ischio etc...)  et ça parlait fort dès que ça se rapprochait d'un truc avec des nichons.
 
C'est vraiment étrange ce genre d'individus    

 
tu t'es embrouillé la je pense

 
suisse spotted?

Tu regardes son profil et t'auras ta réponse

 
je suis pas un voyeur moi

 
Nope, ni lafay ni autre chose. C'etait pas une question de resultat mais plutot de temps, y avait d'autres priorites
D'ailleurs apres 4 mois de lafay, j'avais quand meme un bon resultat