Reprise du message précédent :
justement je relisais l'article dont tu m'avais parlé cosmin sur superphysique, je vais tester le DC sans descendre jusqu'en bas, je fais effectivement parti de la catégorie aux long bras/avant bras.
facepull tu peux détailler ?

vous êtes tous morts ou vous aussi vous passez le bac?

 Ouais et force un peu l'ouverture des coudes aussi, ta morphologie se prête bien au coudes fermés, mais c'est plus un travail tris/épaules là.
 
Pour le Facepull tu le fais à la corde soit à la poulie haute allongé sur un banc, soit debout à la poulie basse. C'est un mouvement de tirage. Tu commence le mouvement les mains jointes et tu ramène la corde au niveau de tes oreilles en ouvrant progressivement les coudes.

ok je vois, merci !

 
Trop de boulot, d'ailleurs je n'ai pas le temps d'aller à la muscu ce soir Je ferai du pec/dos jeudi soir pour rattraper la séance dos manquée ce soir, et du coup je ferai une séance triceps / biceps chez moi ce week end vu que j'ai tout ce qu'il faut.

 
Nan, j'étais en train de me refaire tous les briefings de Starcraft
Sinon, hier RTT, donc repos, et aujourd'hui, séance de dos-triceps en 6-6 (6reps à un poids énorme, 6 reps juste lourdes )

Y'en a qui ont par hasard une idée des prix des salles de sport à Varsovie?

Et non bosser l'arrière ne fait pas ouvrir les épaules lol.

 
ok lol.
et donc d'autres conseils ?

La seule chose qui puisse ramener les épaules vers l'arrière c'est rapprocher les omoplates entre eux, et pour cela il faut faire un renforcement des rhomboïdes qui sont les fixateurs des omoplates. Tu peux les bosser en faisant comme si tu bosser l'arrière d'épaule à la poulie ou aux haltères mais en ayant les coudes plus haut que les épaules, sinon un truc que je fais qui fait uniquement du renforcement, tu prends un baton tu le met au dessus de ta tête, la baton au niveau des oreilles ou même un peu au dessus et tu resserre très fort tes omoplates entre eux.
edit : l'amplitude du mouvement aux haltères et poulies doit être très réduite, ça sert à rien de ramener trop devant les mains.

un grand merci à toi pour les conseils

Et pour faire le contraire, ramener les épaules un peu vers l'avant justement...

Bah suit pas mes conseils et bosse tes pecs/dorsaux.

 En fait si , travailler l'arrière des épaules permet de ramener ses épaules en arrière.
 C'est simple le fibres telles qu'elles sont orientés à l'avant du deltoïde tirent ce dernier vers l'avant-haut.
 La portion arrière est généralement sous-développé et ne compense pas le mouvement.
 Elle est censé tiré vers l'arrière.
 Enfin les gros stabilisateurs de l'omoplate ça reste les trapèzes et les rotateurs.
 Faut arrêter de se branler sur le rhomboïde magnum  
 De toute façon, c'est impossible à ma connaissance de le travailler spécifiquement , et si tu le travaille aussi légèrement il ne pourras pas s'opposer à un muscle beaucoup plus hypertrophié que lui. D'autant plus que c'est un muscle peu volumineux.
 D'où les rowing prise larges et tout les autres mouvements qui travaillent l'ensemble de la zone scapulaire.

Non je parle des fixateurs, ils rattachent chaque omoplate à la colonne vertébrale, contracter ces muscles permet de tirer les omoplates vers la colonne, et on peut toutefois les bosser un peu, y aura toujours le deltoïde postérieur pour casser les c... mais un renforcement pourrait déjà freiner ce voutement. Si les travailler au baton reste trop léger à la poulie vis à vis avec un peu de poids me semble bon pour corriger ce déséquilibre.

 Fixateurs par rapport à la colonne ?
 C'est aussi le rôle du trapèze. Qui est un muscle très important en comparaison du rhomboïde. De toute façon tu ne peut pas travailler l'un sans l'autre.
 Donc je ne vois pas trop ou tu veux en venir  

je sais pas qui a tord ou raison mais c'est super instructif de vous lire

bon j'avoue que j'ai le bouquin d'anatomie de ma femme à côté pour comprendre mais bon

ben oui c'est ce que mon coatch m'a dit : trop d'épaule et triceps du coup j'arrive à rien sur les pecs

Faut que tu privilégie les exos analytiques pour les pecs, ou sinon tu peux faire de la pré-fatigue, par exemple tu fais 7 reps aux écartés haltère ou poulie ou butterfly et t'enchaines direct sur ta série de DC comme ça tes pecs vont encore plus trimer et c'est là que tu vas les stimuler.

Ça serait vraiment bien si tu y arrivais, sur tes photos on voit que t'es quand même sacrément costaud malgré ta taille, même habillé sur tes photos de mariage (la dernière notamment de mémoire où ton bras fais bien large malgré la manche), il te manque que des bons pecs c'est vraiment con.  

Oui par rapport à la colonne, mais j'ai jamais dis que tu pouvais uniquement cibler les rhomboïdes mais il existe des techniques pour les travailler un peu comme je l'ai expliqué avec le baton en serrant tes omoplates mais vu qu'il n'y a pas de poids ça reste uniquement du renforcement et ça peut limiter un déséquilibre.
Et puis pour le deltoïde postérieur il me semble que sont point de fixation se situe pratiquement devant l'épaule tout comme les dorsaux donc les travailler va tirer sur les épaules mais de là à les tirer vers l'arrière je sais pas.

merci pour vos conseils, je vais profiter de ma reprise après le voyage de noce pour bidouiller mon programme afin qu'il ressemble à ce que vous avez marqué plus haut.

 
avec les tablettes quand même

Quelqu'un a essayé la méthode de muscu "P90X" ?
J'aimerai avoir quelques feedbacks réalistes avant de me lancer...

 
ça marche super bien, en 90 jours tu seras près pour aller sur la plage chopper de la grognasse en manque  

Ah ouais, mais 90 jours c'est trop tard Cyberjo! tu te rends pas compte, vamos a la playa, c'est dans 3 semaines max!

mince, alors je suis désolé c'est pas une bonne méthode

spa grave, je compte la démarrer fin aout justement. Le but n'étant pas d'aller faire le kéké a Dunkerque plage.
 
J'ai lu pas mal de bonnes critiques sur les sites ricains mais ils ont tendance a en faire des tonnes j'ai l'impression. Tu l'as suivi ce programme cyberjo ? ça a donné quoi concrètement ?

Ben les ricains en font toujours des caisses lorsqu'ils vendent un truc de fitness, ya qu'à voir les émissions style "M6 boutique"...
Après, je n'avais jamais entendu parler de la méthode, mais si tu es persévérant, ça ne te fera que du bien je pense. Après, faut pas espérer être énorme juste avec des exos à la maison faits avec des élastocs

nos messages étaient ironiques, désolé
 
et donc non je ne l'ai pas testé et je ne pense pas le faire, d'une manière générale la musculation demande de la patience et de la rigueur sur le long terme, c'est clairement impossible d'avoir des résultats corrects en 90 jours comme semble le venter cette méthode.
Le seul truc qui a l'air bien foutu c'est les conseils d'alimentation donc au pire ça ne peut pas faire du mal et faire perdre un léger bide.
Par contre une prise de masse, ça m'étonnerait fortement !

C'est juste de la connerie pour tirer du fric comme malheureusement bien d'autres trucs du genre, ils sont tous à vanter des choses impossibles en un minimum de jours et le + facilement possible pour appâter les faignants... Un débutant (et même un entrainé) n'aura pas grand-chose en 90 jours, juste moins de gras s'il suit une diète correcte et donc une définition + importante, mais c'est absolument tout, y aura 100 g de muscle réel en + à tout casser.

 
Pas de mal,  J'aurai du mieux présenter les choses.
 
Je pense que l'optique de cette méthode n'est pas du tout de prendre de la masse. D'après ce que j'ai compris, c'est une période de sèche améliorée dans le but de gagner de la définition en 90 jours.  
Après, quand tu jette un oeil au programme en lui même, il est assez costaud donc je me dis que si il est suivi assidument ça peut donner quelque chose en 90 jours.
 
J'avais pensé a cette méthode car ne n'ai pas spécialement de masse a prendre, je pèse déjà 76 kg pour 1m74 et mon indice de masse corporelle est juste d'un ou deux points au dessus de ce qu'il faut.

IWH 2800
 
Perso j'ai toujours rigolé avec ce truc d'IMC. Suivant que t'as du muscle ou pas, ça va te donner une valeur qui te dit qu'en gros tu es à la limite, mais entre moi qui fait de la muscu depuis 6 ans et mon frère qui ne fait rien du tout, on a le même IMC avec une morphologie quand même trés différente.

Ué +1 jsuis sensé être squelettique selon l'IMC

 
C'est estimatif, faut bien partir de quelque part...