Reprise du message précédent :
Pourtant tu sais que les courbatures ne signifient pas grand chose ?
Si tu vraiment choquer tes muscles, change de format, de temps de récupération ...
Des exercices, il n'y en a pas 100 de toutes façons.

 
Rowing haltère sur un banc (lourd)
Pull over sur banc (lourd)
Tirage poulie vis à vis (plutôt difficile, à travailler pas trop lourd)
...

ça je le fais en prise serrée assez lourd pour moi (95kgs)
 
le pull over sur banc je le fais aussi durant la même séance pour les triceps

Le tirage poulie vis à vis c'est ça : http://muscul.az.free.fr/dm29.htm
Perso à 14kg de chaque côté c'est pas facile, mais j'ai retiré cet exos, je le trouve trop dur pour être fait de façon efficace et en toute sécurité.

 
Oui je perf bien. Deja testé.
 
Mais est ce que ca influence la prise de muscle ? le muscle grossit plus vite...  quoi  

T'es jeune, bronzé, musclé, tu possèdes très certainement des lunettes de soleil et est probablement gélifié, c'est une approximation assez fiable non ?

Mais voila ça recolle ce que disais, tu ne peux pas isoler clairement le facteur "surplus éventuel de testostérone" par rapport au facteur "manque évident d'endorphines" qui lui est établi, donc je ne suis pas certain que l'excitation/agressivité que tu ressens soient dues à ton abstinence discutable

 
Je vais essayer ça tiens... Comme j'ai pas de copine fixe en ce moment pourquoi pas !
Par contre si je ne me vide pas au bout de 4 jours si je fais du sport (cardio par exemple) j'ai trop mal aux kouÿes
 

 
Et j'ajouterai le Rowing barre T et/ou les tractions prise serrée avec ça :
 

Oui, ferme les yeux  

voila c'est ça que je fais  

Tout pareil

Alors ton rencard pour lequel tu devais lâcher de grosses caisses ?
Tu l'as emmené en démo à la salle de sport ?

Oui, c'est une hormone stéroïde naturelle et + de testostérone a un impact positif sur l'augmentation de la masse musculaire (d'où les piquouses de certains pour maximiser tout ça...). En restant naturel, la testo peut normalement être "boostée" un peu en ne manquant pas d'acides gras essentiels notamment, donc faut manger des noix, amandes, certaines huiles, etc. qui sont nécessaires quotidiennement. Y a rien de plus mauvais que d'éliminer le gras trop massivement dans une diète, ça a des effets négatifs.

Cette semaine reprise de l'entrainement sur 6 jours décomposé en 2 fois 3 jours.

Ça vaux le coup d'acheter ça pendant un régime pauvre en graisse/glucides ?
 
http://www.lesproteines.com/sante- [...] 3,1467.php

Mais qu'est ce que j'ai fait ?    
 
J'ai mangé 3 merguez pendant ma sèche, je ne sais pas ce qui m'a pris    (je ne pensais pas ça aussi gras et lourd sur le coup)

En prenant seulement un repas le soir (pas trop lourd style pate + un morceau de viande normal) ca fait combien de kCal ?

Tu fais tout à l'envers StreloK ><

Ou alors tu toi même l'avales après ?

 
le beurre c'est de la mauvaise graisse
perso je prends des capsules d'omega3 c'est bien pratique

Non mais c'est pas volontaire, j'ai pas le choix en ce moment. C'est pour savoir si au moins ca sert à quelque chose.

un seul repas le soir c'est la warrior diet

Faut compter environ 100gr de pâtes sèches pour une assiette moyenne, ca fait 350kcal et 100gr de viande pas trop grasse ca doit faire environ 150/200 kcal
 
@ohcto : Je me disais pareil, y'a très peu de bonne graisse dans le beurre, même soi disant riche en Omega 3. Tu prends quoi comme capsules ?

Parce que là quand t'es concentré toute la journée sur ton taff franchement en début de mâtiné le ventre gargouille 2min mais après t'oublie carrément que t'as pas bouffé.

ça

http://itempage3.auction.co.kr/Det [...] A527448245
EPA 330mg DHA 220mg par capsule de 1g

 
Merci mais en fait ca m'aide pas  
 
@Strelok : moi c'est tout le contraire, je peux pas bosser le ventre vide ^^

Bonsoir à tous,

Je reviens après 5 semaines, j'ai pris environ 2kg donc je suis actuellement à 69kg pour 1.80m.

Voici des photos : http://img714.imageshack.us/gal.php?g=sanstitre3cs.png

Tous vos avis sont les bienvenus

Avez-vous des exercices pour travailler les mollets à la maison svp ?

Extension mollets debout avec ou sans haltère en main et à 1 ou 2 pieds posés.

D'ailleurs les mauvaises graisses il en faut aussi ou moins on en consomme mieux c'est?

 
Excellent 2 kg en 5 semaines