Reprise du message précédent :
Nan mais je réponds à ton post qui répondais au mien qui prenait l'exemple d'un programme permettant de répondre à ta question sur le fait qu'il devait y avoir des groupes surtravaillés par rapport à d'autres dans le cadre d'un split 3 séances sans les jambes

 
ah ouais tiens... Comme quoi, j'avais raison

 
Ouais, pareil je suis pas très grand. Après, je vais pas m'habiller comme un sac pour faire plaisir au gens sans volonté et qui ne s'assume pas. De toute manière, j'en suis qu'au début, les vannes des neuneus de feront que grossir en même temps que mon physique et j'les merde
 

 
Tout pareil. Mais dans l'histoire, les plus à plaindre, c'est qui ?
Et quand à la muscu, aucun ne se dit que c'est peut être une préparation physique pour un autre sport ?
 
Bref, faut laisser parler les idiots, c'est la seule chose qu'ils ont
 
Sinon, bonne scéance aujourd'hui, j'ai mal tout partout aux épaules  

 
bon du coup, je viens de finir une ebauche. Je relirai et posterai demain pour qu'onnpuisse completer... C'est plus ou moins une intro assez longue qu'il faudra completer par des "chapitres" plus detailles ensuite.  
 
Bon allez hop je me mets en mode entrainement

- Bon le bicarbonate c'est alcalinisant HCO(3)-, et c'est justement l'effet recherché.
 
 Le pH du sang est maintenu à la neutralité grâce à deux système tampon :
  -70% HCO(3)-/H(2)CO(3)
  -30% Protéines du sang (Albumine)
 C'est sur le tampon bicarbonate que la régulation est la plus rapide et la plus efficace. Elle met quand même un certain temps à démarrer.
 Les ions bicarbonate sont retenues au niveau du rein, quand l'information d'une éventuelle acidité (présence de ions H+) lui est transmise, ils sont alors libérés dans la circulation. Là ils vont capter les H+ et se transformer en H(2)CO(3), pour entrer à nouveau dans le rein, où ils seront séparés et les H+ finiront dans les urines.
 Le problème étant que la mise en place de la réponse n'est pas immédiate et met un certain temps avant de devenir optimale. Dans certains régimes draconiens, elle n'est même pas totalement suffisante et on observe une très légère acidité.
 Normalement ce problème devrait être palier facilement par l'alimentation, mais nos mauvaises habitudes, nos viandes d'abbatoires et nos sols de plus en plus pauvres en minéraux ne nous le permettent que rarement.
 
 Évidement, il n'y as pas de réel risque alcalinisant vu que les ions bicarbonnate libres sont très vite capté par le rein ou ils seront stocké (et si il n'y'a plus de place ça part avec la chasse).
 
- Le potassium.
 
 Son plus grand rôle physio est certainement dans la pompe Sodium/Potassium (3*Na+/2*K+) à la surface de la plupart des cellules de l'organisme.
 Cette pompe à un rôle très important dans le transport membranaire (pour nous penser nutrition du muscle, sortis des déchets métaboliques) ainsi que sur son excitabilité (penser réponse nerveuse, contractibilité).
 Or dans notre alimentation nous ne retrouvons que peu de K+ (5 fois moins que nos ancêtres!) contre énormément de Na+, il y à un gros problème d'équilibre.
 Et encore une fois c'est les reins qui si collent et qui régulent le taux de K+ (il s'y trouve une réserve). On peut aussi penser qu'il existe malgré cela un petit déséquilibre qui nous serait nuisible, mais c'est difficile à démontrer.

 
Si tu veux modifier le premier post faudrait peut être commencer par prendre contact avec shurik c'est lui qui à la clé de la vitrine.  

 
ah non. On en a parle, j'avais deja lu ca et ca s'est pas fait. Du coup, je lance. Si on arrive a un truc satisfaisant en collaboratif, alors oui, on verra avec shurik.  
 
Ca me permet de mettre a plat et du coup j'apprendrai des trucs...

 
C'est hs mais si je ne me trompe pas, le principe de fonctionnement du lithium sur la réponse nerveuse est le modification du réglage de cette pompe (3*Na+/2*K+)....
 
Enfin super post comme toujours cosmin, MERCI  

 Presque, c'est sa pénétration dans la cellule qui peut se faire sous cette forme (même si elle n'est pas privilégié). Et une fois dedans ça en chamboule des choses.

re
quelle séance de merde ce soir    
 
en mon ipod touch a pris l'eau

 
Oui des gonflements du visage, prise de poids, rétention d'eau enfin.... ca m'avait frappé cette pompe dans ton post.
 
J'aimerais rajouter quelque chose sur ce déficit de minéraux, c'est qu'il est puisé dans nos os (30 % du calcium serait directement disponible).
 
Notons que l'apport de calcium à lui seul ne suffit pas :
 
L'absorption du calcium doit se faire conjointement avec un apport de magnésium, celui-ci serait le véhicule de transport du calcium. La vitamine D principalement synthétisé par la peau lors de l'exposition aux rayons du soleil permet elle la fixation du calcium.
 
En gros une hygiène de vie quoi  

 
La transpiration ? ou tu las laissé tomber dans ton shake  

je me suis dépêché de me barrer du taff tout content j'étais d'aller au sport    
D'un geste circulaire ed la main j'ai tout foutu ce qui trainait sur mon bureau dans mon baisenville
en arrivant au vestiaire j'ai noté qu'il coulait... et là j'ai compris    
 
je vais essayer de le démonter ce soir

 C'est bien pour ça qu'il faut manger l'œuf en entier ET avec la coquille  

 
Bon démontage, et laisse bien sécher le circuit avant tout r-allumage sinon il va griller pour de bon si c'est pas déjà foutu.
Le cuivre sur le bakélite servant de conducteur isolé la flotte va faire office de conducteur chaotique. A l'aide d'un sèche cheveux
j'ai déjà pu relancer un circuit qui avait prit la flotte mais faut surtout que ce soit sec.
 

 
ok j'ai deja pu le rallumer et même écouter un peu la musique
mais je vais tenter de bien le sécher d'abord avant de le rallumer pour pas le cramer

 
Maintenant ton ipod a un effet aquarium en plus      
Et il fait des bulles  
 

 C'était ironique quoi qu'avec un moulin à poivre tu as ta supplémentation en calcium pour la semaine.
 Vas falloir trouver un cobaye  

On peut travailler les pecs avec comme outils 2 haltères?J'ai du mal à faire des pompes (mal au crâne toussa)

 
Que pense tu de mettre la coquille dans le shake du matin ?  
 
300 ml d'eau ou de lait écrémé
30 gr de whey  
une coquille d'oeuf
1 banane ou 50 gr de Flocons (150 gr de banane c'est 30 gr de sucres et alcalinisant ou 50 gr d'avoine c'est 30 gr de sucres et acidifiant ).  
 
Niveau gout ce doit pas être si mauvais le tout bien mixé    
 
 

 
Ben oui tu peux mais faut voir aussi le poids de tes alteres. Le plus important c'est la sensation. Demain je repars pour une seance pec/dos ca va chier
je vais refaire mon max   et exploser mes pecs sur des series courtes mais d'une intensité   .
 

 
Ben voila, nous savons qui il faut maquer ensemble.
 
Clostro avec paco (un mickey en devenir comme zemuf à ses débuts )
 

 
Le problème c'est que je peux pas mettre plus de 8kilos par haltères ou alors 12 si je met tout sur une donc ça fait pas beaucoup pour taffer les pecs je pense

 
Ben non... Va falloir que t'investisse Ak4, J'ai commencé en septembre avec des 8 pour les pecs et je suis vite monté à 12 et maintenant 25 en volume et 30 en force.
T'as pas une salle qui accepte les abonnements au mois ?

J'ai en ce moment ni le temps ni l'argent d'aller en salle 3 fois par semaine

Tes maux de tête reviennent systématiquement lors d'un exo de pompes ?? C'est quand même étrange

Jviens de me faire larguer il y a 2 semaines et elle faisait 60 kilos donc non j'ai pas ça sous la main

Je dois sûrement mal respiré Mais ça me fait comme quand je met ma tête en bas trop le temps, le sang monte au cerveau.

Si tu fais des pompes classiques, la tête n'est jamais sous le niveau du coeur puisqu'au maximum tu es à plat sur le sol. Avec les jambes surélevées je veux bien, mais bon ça ne doit pas être un souci normalement, on est bien loin d'une position verticale inversée et prolongée... Essaie de te forcer à en faire et respire bien si ce n'est pas le cas pour voir le changement : inspiration quand tu descends et tu souffles à la remontée pendant l'effort.

Ouais j'essaierais à l'occasion

je fais des pompes sur des petites barres recouvertes de mousse ça doit faire 10 cm de haut et ça permet de mieux travailler les pecs. le lendemain si c'est pas étiré ça fait mal   mais ça marche bien

j'ai commencé un entrainement full body depuis lundi (1 séance donc)
 
et je compte faire lundi-mercredi-vendredi
 
on verra ce que ça donne, je resterai minimum 2 mois sur ce format.
 
par contre sans faire du biset antagoniste (pecs/dos et biceps/triceps), c'est super chaud à faire tenir dans 1H

Apres les fetes, repassage en mode prise de masse.
Tous les matins au lever du lit: 3 blancs d'oeuf, 300ml de jus de fruit  
Petit dej: 150 de flocons, 300ml de lait, 1 banane.  
4h: pareil.
2 a 3 repas entre tout ca.
 
Octobre -> 70kg
Janvier -> 77kg
Objectif: Juin -> 85kg

Perso, je commence à stagner niveau poids et je bouffe pas mal
 
Faut que je me colle une collation à 10h pour voir si ça change grand chose...
 
Bloqué à 81kg. Ca change des photos où je pesais 62kg

Epilation du torse ce matin, ça donne bien mieux tout ça   .

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quelle taille tu fais de nouveau?

Attends, niveau poids t'es carrement bon
Suffit juste de muscler tout ce gras
 

Avant j'faisais 1m90. De nouveau je fais 1m90
Par contre j'verrais bien comment ca va faire quand j'vais monter au dessus des 80, parce que j'suis mega ecto. Du coup la je prends en poitrine/bras/bide, mais j'ai toujours le dos et les epaules creuses. Enfin bref, on voit bien que j'ai pas un corps de musclor quoi

Ohlà, au moins 3 ans (y'a eu plusieurs phases, du très gras au moins gras)
 
J'ai seulement pris 6kg depuis que je fais de la muscu (9mois - 75kg à 81kg)
Y'a eu deux arrêts entre temps assez long (vacances) et une bonne gastro
 
C'est peu mais je ne pense pas manger assez vu que je ne vois plus de différence depuis Octobre (que ce soit en poids ou en volume).
 
Bref, pour l'instant, je gère ça comme une merde et j'ai l'impression de fournir des efforts pour rien mais après une petite remise en question et une réflexion, ça va repartir
 

Deja, tu dois te mettre a dormir. 4/5 heures c'est pas assez. Fait peter au moins les 7 heures