Reprise du message précédent :
Franchement le Whalberg, vous lui donnez combien, 85 kg ? même pas si ça se trouve.
3 saisons de pdm->sèche pour un quidam qui part de 65-70kg je pense que c'est largement envisageable avec un entrainement complet raisonné et suivi.
 
Bah les anciens faisaient du full budy et ça a tout de même fait ses preuves non ?
Je dis pas pour être Ronnie Coleman & consorts, mais là on parle de Mark Whalberg, spa un monstre à la batista...
Je parlais juste de full body pour bien faire comprendre qu'il n'est pas très massif, il est juste un peu massif et très dessiné.

J'imagine que tu t'entraines 6 jours par semaine non ? Essaye de retirer la 6e journée et achète une bonne paire de chaussure de course et sur les pistes

je pense me faire un avocat avec une sauce vinaigrette, un steak avec une boîte de lentilles ou de petits pois carottes avec deux tranches de pains aux 7 céréales avec du coulommiers et du tartare, je mangerais après un yaourt à la grec et un fruit genre pêche jaune ou nectarine. Voilà, une petite idée de mes repas...

Décris-moi ton alimentation sa sera plus simple.

Bidoo : Avocat, bwof le soir non ? lentilles : trop de glucides, pain idem, coulommiers fruits : trop de glucides ...
Ou alors t'es en prise de masse et tu te fous bien de quoi manger le soir, je te l'ai dis en MP !
 
Je suis loin de faire 4h de muscu par semaine actuellement, et je ne prétends pas être comme Mark W, mais je pense vraiment pas que si je me retirais ma limite de poids il me faudrait pas plus de 5 ans pour être "comme lui", sachant que je n'ai jamais splitté jusqu'à maintenant.

Ben oui je suis en prise de masse. Alors magnum, j'attends ton verdict.

Je ne connais pas trop ta morphologie, mais c'est pas mal chargé en calories, l'avocat est un fruit aphrodisiaque car il a une bonne teneur en bonne huile essentiel et une haute teneur en calorie (1 avocat = 300/400 calories) ajouté à ça les lentilles qui apportent pas mal de calories aussi.
Le soir je te conseillerais de privilégier les légumes plutôt que les légumes secs/féculents sauf si ton métabolisme est accéléré ce qui te permettra de pas gaspiller les protéines absorbée en énergie.
Ajouté à ça du pain complet, ptain tu fais fort , le steack bien, le coulommiers bien mais assez gras il me semble.
En fait c'est tout ou rien, soit t'es le genre de gars qui prend facilement de gras alors dans ce cas ce repas sera trop riche en glucides, soit t'es un gars qui ne prend pas de graisse alors dans ce cas sa sera un repas assez bien .

Là par contre on est d'accord

Ben oui, je prends pas, j'arrête pas de me farcir des repas dans ce genre et je prends presque rien, ça fait chier mes parents parce que je commence à revenir cher en bouffe... Alors en plus si derrière je prends peu de masse.... Je prend pas de gras, mais mon père en prend mais il a 47 ans aussi. Peut-être qu'avec l'âge cela joue aussi...

D'accord, je vois alors à peu près le type de personne que tu es, rappel moi ton poids et taille? Tour de poignet et tour de taille stp.

Mais on est d'accord qu'il faut axer ces repas sur les protéines et alléger lipides et glucides?
 
Je vais aussi donner mes repas tiens (juste pour ses vacances car aprés reprise des cours/taff etc...mais je vais essayer de garder le cap)
Matin: bol de flocons d'avoines + lait, yahourt et un fruit éventuellement
Midi/Soir: j'avoue que je ne fais pas vraiment de distinction entre les deux. En ce moment :  
- Poulet/Dinde/jambon blanc + haricot vert ou pates
- 100g de Thon
- Oeufs sur le plat + Tomates. J'avoue que j'ai un peu de mal à jeter les jaunes...
 
Avant le coucher, du fromage blanc 0. Après la séance de muscu' à la salle, une boite de thon le plus souvent.
Pas le temps ni la présence d'esprit de prendre une collation entre le ptit dej' et le midi.
 
Dois je continuer ce genre d'alimentation pendant mes dix jours de vacances où je vais pas mal réduire mes séances de sport?
 
Merci pour vos conseils

Le petit dej pêche ! Ca manque de protéine, mets du Fromage Blanc et des oeufs par ex.
 
Sinon pendant tes vacs, profite.

'tain marre de bouffer comme un porc ça m'explose le bide. 210 grammes de bidoche + 225 g de petits pois carottes et 2 tranches pains 7 céréales avec un quart de coulommiers... J'ai pas pu manger mon yaourt à la grecque et mon avocat sinon j'allais tout rendre (j'étais pas en forme gastriquement parlant ce soir) J'ai bien mangé ou pas ?

Non. Gerbe tout.

Ah non en fait ça va.

Tu manges trop, pas étonnant que t'es envie de dégueuler après.
A ta place soit je garderais le thon et j'enlèverais le poulet/dinde/jambon ou soit l'inverse, tu manges ton poulet/dinde/jambon avec 2 oeux sur le plat suffisent largement.
Tu sais faut pas croire qu'il faut ingurgiter des quantitées pas possible de viande, 200g de viande sa suffit pour un seul repas
 
edit: après tout dépend de quelle quantité de poulet tu manges, si c'est 100g ça te fera 200g avec le thon, dans ce cas pourquoi ajouter des oeufs ?
Alterne sinon, des fois thon et oeufs et des fois poulet et oeufs.
 
edit 2: et ne jète pas les jaunes, t'as pas de problème de cholestérol ?

 
+1
C'est ce que je mange environs par repas, sans supplément, et je confirme que ça n'empêche pas du tout la prise de masse.  

Juste pour revenir 2s sur lafay, pt1 les triceps qu'il a surtout par rapport à ce biceps assez petit, ça choque personne ?
 
Je dois pas être normal
 
Sinon moi ça reviens petit à petit hier j'ai augmenter de 15% mon dc et de 20% le poids soulevé par mes bras, ça revient bien, je pense que dans 1 ou 2 mois je soulèverais ce que je portais il y a qq mois.

Nan, tu peux facilement avoir ce genre de triceps avec des pompes, des dips et une alimentation axé en protéine (viande, oeufs etc).

Rien d'exceptionnel niveau du bras.

Oui, l'exo de référence chez lafay, c'est les dips et moult formes de pompes. Donc à force, les triceps se développent forcément.
Par contre, vu les bras, si c'est proportionnel, faut bouffer pour tout entretenir.
En comparaison, le seul exo bossant les biceps est les tractions, ça ne peut pas bosser autant que le curl amha.
Donc ses bras sont cohérents avec sa méthode.
Surtout qu'à partir du moment où il fait 100 tractions en une fois, les biceps sont à peu près à leur max via pdc...

C'est clair, dans cette méthode on dirait que seul les triceps sont mis à contribution.

C'est pas non plus des bras qui te demande de manger énormément   Déjà que je trouve les miens petits...

Bidoo : C'est surtout que sans matos, bosser les biceps s'avère beaucoup plus hardu. Tu dois avoir maxi 2 exo pour ca... (des exo efficaces j'entends).

A l'époque du PDC, j'avais un terrible déficit niveau biceps alors que j'avais un buste quasi équivalent à aujourd'hui. Je dois avoir une tof dans le coin.

Edit : C'était en 2003 je crois, 69 kg (-7kg par rapport à maintenant) pour 1m79. Je ne faisais que des exo en PDC sans charge. Les bras était beaucoup trop en retard.

Ce qui prouve bien que laffay n'a rien inventé en pdc.

Ouais c'est vrai qu'en pdc les biceps sont moins sollicités.
En ce moment je fais surtout du pdc (tractions, pompes, dips..) que je complète avec des curl haltères.

Tu bosseras mieux tes pecs avec pompes et dips en avant qu'avec des haltère de 5 ou 6 kg.

Exacte.

Pour les pompes, tu peux faire des séries normales (lentement, buste touchant le sol, bras écarté au niveau des épaules) et aussi avec les pieds surélevé (sur une table basse par ex).

Tu travailleras ainsi une plus grand portion de tes pecs.

Les pompes. Avec des haltères de 5/6kg, tu bosseras environ 4 fois moins qu'en faisant des pompes
Edit : ah bah  

Ca ressemblait a quoi tes séances PDC pour les pecs ?  

 
alors comment as-tu bosser tes biceps ?

A l'époque, de souvenir, c'était :

50 pompes x 5 séries, 50 pompes surélevé x 5 séries, et ca tous les jours.

Je les ai bossé quand il y a 3 ans, je me suis mis aux haltères.

Oh bah non, c'est chiant les haltères, il va falloir que j'investisse dans de la fonte ?

50 pompes par 5 séries ? Tu faisais 12 heures de muscu par semaines ou quoi ?

Des haltères c'est pas cher. T'en a pour 20 € pour une haltère à 18 kg (d'ici que tu t'entraines niveau bras à 18 kg, t'as le temps )
 

Ca dure 30 minute pour 10 séries de 50 normal et surélevé. J'avais le temps de travailler mes jambes et ma gym.

1 heure de sport par jour.

Edit : j'en faisais 50 car j'avais atteins un niveau qui me permettait d'en faire 50 d'affilés bien avant rupture.

Avant je suis passé par les paliers 10 rep x5 séries, 15 rep x 5 séries, etc etc...

Euh 5 séries de 50 pompes tu mets pas 3 plombes à les faire normalement... allez, en comptant 1 min de repos entre chaque ça fait du 10 minutes à peu près  

 
Et en comptant tout les autres exos pour le reste du corps ?

Bourdel y a que des monstres ici (drap)

Ca me prenait 1 heure par jour. Je l'ai écrit

Ok merci.  

 
il à jamais dit ça non plus