Reprise du message précédent :

 
il à jamais dit ça non plus    

Relis les pages 400

J'ai l'impression de me voir : des pecs, des épaules, mais des biceps en retard sur le reste. Perso je fais du curl, de la poulie, des tractions mais j'ai du mal à prendre au niveau des bras. Que conseilles-tu pour passer à la vitesse supérieure ?

 
Ben il conseille les haltères...

Quelle différence par rapport au curl ?  ...Pour moi c'est la meme chose, non ?  

 
Ca :  
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t15789873
 
Nan plus sérieusement, avec les haltères, tu charges plus et tu cibles mieux. Donc ca travaille plus

je vais manger 140 g de thon et 2 oeufs sur le plat et son fameux pain aux 7 céréales Harry's, qu'est-ce que tu me conseilles pour équilibrer tout ça Wendigo ?

 
il aurait dit ça?je lirais ses pages à l'occas (t'as pas un n°de page précis   )

En alimentation, on a des plus grands spécialistes que moi ici

Alors je te dirais : niveau protéine, ca va (bien que je ne sache pas combien tu as besoin.), il te manque des légumes :

petits poids carotte avec du mais,
ou
tomate, concombre, salade, carotte.
ou
Tous aliments dans le même genre.

Retrouve les dernier posts de kida et suis la discussion qu'il a mis en lien

 
C'est pas compliqué : fruits et légumes.
 
A ta place je virai les oeufs pour prendre un laitage a la place, genre fromage blanc. Tu mets des fruits dedans, genre rondelles de bananes, morceaux de pommes, peche, whatever.... et ça te fait un bon dessert protéiné et vitaminé.
 
Edit : je précise pourquoi je te fais remplacer les oeufs par du FB
Dans l'alimentation y'a pas que les proteines, glucides et lipides qui comptent, y'a aussi les minéraux, les fibres et les vitamines. En prenant un laitage tu as entre autres du calcium. De plus, ça te permet de faire des desserts sympas en y ajoutant des fruits, principale source (avec les légumes), de vitamines.

C'est pas grave si je mange que des fruits parce que là j'ai pas le temps de me faire une salade....

Non c'est pas grave, mais penses-y pour ce soir.

Djam a tout a fait raison.
 
(genre de personne bien plus calé que moi en alimentation )

1mn à 1mn30 de repos et voilà
 
Ou t'essaye de baisser ton nombre de reps à 8 et ainsi peut-être passer une série de plus

Ok   ...y a  pas d'altères dans ma salle de muscu   . Va falloir que j'en achète !  

Salut les musclés
J'ai mal aux genoux surtout aux articulations vous croyez que ça un rapport avec les exercices ?

 
Pas d'haltères dans la salle? Oo Drôle de salle.

Club Med Gym à Paris. Je dirai pas lequel. Version officielle : ils ont été supprimés suite à plusieurs bastons à coup d'alteres   ...Si c'est pas lamentable d'en arriver là !

Après il faut faire avec les moyens du bord

J'ai que 2 haltères, une barre W (je ne sais plus le nom) et un pauvre banc de 10 ans qui tremble lorsque je lui fait tenir une barre avec 70kgs.

En attendant le matos je fais :

Séance pec/bras  

5 séries de 10 dc en augmentant le poids (20kgs, 40kgs, 50 kgs, 60kgs et 70 kgs, j'ai peur du banc)
5 séries écartées avec haltères de 10kgs puis 12kgs (c'est peu mais je reprends depuis un mois donc doucement)
5 séries de dc haltères que je trouve bcp plus dure qu'avec une barre (c'est pour cela que je mets que 14kgs chaque )

5 séries de 10 barre W (16Kgs jusqu'a 26kgs)
5 séries haltères prise marteau 12kgs
5 séries haltères genoux (je sais plus le nom) de 10kgs (j'en chies tjrs pour les exo de définition)

Voilà ma petit reprise ensuite je monterais de 20kgs mon dc et de 4-6kgs pour chaque bras, j'attends de réhabituer mon corps.

A mon âge, vaut mieux y aller doucement

Séance dos/triceps/epaule (un peu)

5*10 de rowing 30 kgs
5*10 rowing haltères 14 kgs
5*10 levé de barre au menton 20-25kgs

5*10 triceps barre W 26kgs (j'augmente au fur et à mesure)
5*10 triceps haltères nuque
5*10 triceps haltères comme la barre en w mais avec haltères et allongé.

Voilà pour l'instant mon pauvre entrainement mais ca va changer

Plutôt avec la CAP amha.

Change déjà... de banc
 
Un banc qui tremble, c'est vraiment dangereux, va pas te tuer.

 
 
Oui mais je cherche un bon rapport qualité prix.
 
Car j'aimerais un banc dc avec l'option curl
 
et aussi une machine pour le dos avec comme problème le plafond de ma cave qui fait 2 m environ (faut que je regarde précisément)

 
Ah d'accord   J'imagine l'état des gars qu'on fait ça...

 
 
C'est quoi la CAP ?

Ok merci

 
C'est pas moi qui avait envie de dégueuler
 
Et je me suis mal exprimé : Je mange SOIT une viande blanche + Haricot, soit Oeufs + tomates, soit du thon avec autre chose. Pas tout en même temps hein Désolé

bonjours

je suis novice en musculation et j'ai regarder la méthode lafay (ça peut-être un bon début pour quelqu'un de pas très sportif et fragile)

j'essaye de comprendre un peut le fonctionnement de la méthode PDC

quel et l'influence du nombre de répétition et de série pour des exo sans matériel
pourquoi il recommande 6 série dans la méthode pourquoi pas 4 ou 5
qu'es ce que cela change de faire 6*10 rép au lieu de 5*12 rép ou 4*14 rép

quand je fait des pompes  (par exemple) comment le muscle gagne en force en ajoutant des rép alors que l'on pousse toujours le même poids  

je cherche un peut a voir la théorie ,je pose des question un peut fondamental sur la muscu

4 ou 5 séries c'est bien aussi.
 
Ton nombre de rép par série est résultat de ce que tu souhaites.
Entre 3-8 c'est de la force. Entre 8-12 c'est de la masse. Entre 12-x c'est de l'endurance (je simplifie à fond).
 
Les pompes n'est pas un exercice fait pour de la force. Enfin dès que t'as dépasser les 8rep par série, c'est mort.
 
On te conseillera peut-être de mettre du poids dans un sac à dos pour faire tes pompes : Grosse erreur => Tu vas empêcher les mouvements de tes omoplates et tu vas aussi creuser ta colonne vertébrale.
 
Honnêtement, si tu veux axer ton entrainement sur la force, au début les exo PDC vont te suffire, ensuite tu seras obligé de passer à de la fonte, sinon tu vas passer en mode "endurance".
 

Pour développer un peu, dans le cadre d'une prise de masse, vu que tu prends du poids, les exos PDC peuvent suffire un peu plus longtemps puisque la charge augmente ( avec ton poids, pour les moins rapides ).
C'est pas à durée indéterminée mais c'est pour ça que jusqu'à 70-75kg de PDC on peut très bien progresser comme ça, plus facilement qu'avec de la fonte car moins de contraites ( matériel, accès à une salle, ...). Après, c'est moins rapide et c'est là qu'il faudra se mettre comme tout le monde à en soulever.

J'ai mis 70-75kg, me demandez pas de source hein, mais de mon expérience l'ecto de base de 55kg prendra très facilement 10kg, facilement 15-20kg, mais après c'est autre chose.

merci pour vos réponse    
 
maintenant c'est un peu plus clair ,la méthode lafay m'aidera a crée un condition physique aprés apparemment il faut faire de la fonte pour continué a progresser  
 
mais tout de même il y a des lafayen qui arrive a faire 100 kg en DC  sans jamais avoir soulever de fonte de leur vie donc les exo PDC  m'aidera a avoir de bonne base pour faire de la fonte  
 
 

 
Ouai c'est vraiment simplifié à fond, tellement simplifié que c'est finalement faux .
Pour la force c'est de 1 rep jusqu'à 5 reps. Mais en général quand tu veux faire de la force on fait rarement 1 rep, sauf pour voir si ton max a augmenté, en général tu tournes à 3-5 reps.
6 reps c'est de la masse/force, 8 reps c'est de la masse pure, au delà tu travail le volume musculaire, à partir de 15 reps tu vas entammer l'endurance musculaire.
 
edit : de toute façon c'est valable pour la fonte, sans matériel ni fonte je ne vois pas comment faire de la force, je ne peux pas dire si c'est valable pour tout les exos au PDC étant donné que je ne me suis jamais intéressé à ceux là.

J'ai un petit peu de mal à faire la différence entre masse et volume. Masse, c'est juste que c'est plus lourd mais pas plus gros?

Voui, c'est des nuances.
Disons que la force pure, c'est surtout une meilleure innervation, renforcement des tendons, ...
Masse, c'est privilégier une meilleure densité, mais là je sais moins bien, c'est surtout du stockage de glycogène intramusculaire non ?
Et volume ( hypertrophie ), c'est forcément aussi masse, mais c'est plus du stockage d'eau que de glyco si mes souvenirs sont bons. Les muscles sont plus gros mais un peu mou au toucher.
bwah faites des séries de 10 et vous prenez pas la tête

Plus un muscle sera massif plus il sera lourd pour un même volume.
Si il est plus lourd c'est parce qu'il sera plus dense, plus "plein".
Si vous voulez privilégier du muscle de qualité, c'est à dire un muscle fort, dur, dense et strié alors c'est de la masse qu'il faut faire.
Plus un muscle sera massif plus vous garderez longtemps cette masse sans pratiquer de musculation, un muscle habitué qu'à du 12 reps fondra plus vite.
Que ce soit avec des entrainements lourd ou léger un muscle sera toujours constitué à 70% d'eau au meilleure de sa forme.
Dans tout les cas il ne faut pas s'arrêter à travailler soit la masse soit le volume, il faut faire les deux, la meilleure des stratégies serait 3 semaines masse suivit de 2 semaines volume.

J'ai pas écrit tout ça à blanc ni inventé pour qu'à la fin quelqu'un vienne dire que c'est pareil

moi je serais plutot d'accord, ça me parait logique son histoire