Reprise du message précédent :

 
J'arrive pas à faire 15 reps sur la barre de traction mais je suis toujours capable de fermer le poing et de bouger mes avant-bras, cela veut dire que je me muscle mal, que je devrais y aller plus franco ?

j'ai lu qu'il ne faudrait jamais faire 2 jours de suite les memes exercices ( car le muscle se developperait durant la phase de repos ) C'est vrai?
 
Merci.

Salut,
 
Merci à vous pour vos conseils sur les abdos, je vais tester tout cela
 
Une petite question existentielle : pendant une série, les mouvements doivent être les plus contenus possible, ou bien il faut marquer un mini temps d'arrêt à chaque rep ? Par exemple, un mini temps d'arrêt en haut pour les tractions ?

Siouplé  

Ah non mais je parlais pour travailler les avant-bras en fait, je parlais pas de tractions.
Tu fais des tractions pour travailler tes avant-bras ??

 
siouplait, si vous avez des éléments de réponse (voir plus), ne vous privez pas  

Disons que je n'ai pas de budget précis, dans la mesure où je cherche un compromis qui puisse être amorti plus ou moins sur le long terme (compromis en terme de prix, solidité, praticité, taille).

Merci pour les infos
Effectivement, 50kgs c'est djeust (mais au moins ça permet de s'échauffer, s'toujours ça ).

EDIT : d'aillleurs, je me suis rendu compte tout à l'heure qu'il faudra que je me procure des "tapis" pour amortir les chutes des haltères Vous utilisez quoi, pour ceux qui en font chez eux Ya bien des tapis à Decathlon, mais ils me paraissent trop fins.

 
Ben en faisant des tractions j'ai mal aux avant-bras C'est pas ça qui faut faire ?

Bah oui ça travaille aussi en statique, pour garder les mains fermées notamment.

Exact, mais il faut pas partir dans l'idée de faire des tractions pour travailler les avant-bras, même si sa les travaille forcément c'est pas le but visé .

Ouais enfin je sais pas si c'est ce qu'il y a de plus efficace pour muscler les avant-bras... Apparemment non.

Le plus efficace est à mon avis les exos d'isolation uniquement pour les avant-bras.

Copié/collé d'un de mes lointains posts.
Pour les avant-bras, y a les flexions & extensions des poignets à la barre, excellent pour renforcer tout l'avant-bras.
Ca brûle vite si tu charges car c'est pas courant et t'as les avant-bras raides et durs comme du béton à la fin des séries :

J'ai pas parlé de tractions pour les avant-bras.

Toi non, Bidoo-One Kenobi oui .

Pour bien muscler les avant-bras tu peux faire une branlette par jour en alternant 20 répétitions par bras, par contre je peux pas t'indiquer le nombre de séries, tout dépendra si tu es précoce ou plutôt long .
Attention ne pas oublier la whey post-training.

 
  En parlant de whey, ça coûte combien ce truc ? C'est cancérigène ? tu me conseilles d'en prendre ?

 
Ouais t'es gentil mais moi j'ai pas tout ce matériel, si je suis avec la méthode Lafay c'est pas pour rien .

 
 
EDIT : d'aillleurs, je me suis rendu compte tout à l'heure qu'il faudra que je me procure des "tapis" pour amortir les chutes des haltères Vous utilisez quoi, pour ceux qui en font chez eux Ya bien des tapis à Decathlon, mais ils me paraissent trop fins.[/quotemsg]
 
Si t'as un budget pas très élevé :  
RBR 560 + BI + Kit 93kg = environ 400 euros frais de port inclus (sinon c'est environ 350)  
Un peu plus élevé tu prends :  
Un power rack (environ 200), un bon banc marcy ou bodysolid (200) + un kit (150)  
Et si vraiment t'as pas mal de pognon :  
a la place d'un kit decathlon tu prends un kit olympique (50mm) qui coute environ 300euros  
tu pourra acheter de la fonte olympique avec du caoutchou pour amortir mais c'est cher
 
Je n'utilise pas d'haltère (uniquement la barre) et quand je fais du soulevé de terre ou du rowing je met 2 annuaires  
Un tapis bien que ce soit fin, ca amorti assez bien, ca fait du bruit mais ca amortir quand meme mais bon t'as pas besoin de balancer tes haltère non plus  

Bonjour
 
J'ai commencé un programme assez intensif en poids de corps+cardio
il y a 4 mois. Mon objectif : brad pitt dans snatch/fight club/Troie
 
J'ai des bons résultats mais je sens que je commence un peu a stagner et j'aimerais prendre un peu de masse sans passer ma vie a manger pour  le surplus de proteine. Je pense donc prendre de la whey mais j'aimerais  savoir si SUR LE LONG TERME il y a un risque...pour les reins par exemple.
 
J'ai pas envie d'avoir les reins ou le foie mort à 50 piges par exemple.
Merci pour les réponses.

Tu dois déjà avoir une bonne base

Au bout de 4 mois ...si tu n'as pas un minimum de bases ...c'est que tu ne le fais pas sérieusement mais maintenant faut passer au niveau au dessus
De toute façon si un ecto comme brad pitt y arrive ...je ne vois pas pkoi un ecto comme moi n'y arriverait pas

Il est pas trop ecto non plus, et puis ce n'est pas si dur d'arriver à son niveau, c'est tout à fait faisable.
 
edit: en poids de corps sa sera peut-être plus long qu'avec la fonte.

Après une période de séche de un mois ou j'ai obtenu des résultats correct je toruve, il y a un problème.  
 
Je vous explique, j'ai arreté ma séche depuis 2 semaines déjà et ayant repris une alimention plus classique, même si je continue à faire attention, mais voila je perds du poids encore et je m'assaeche encore, c'est du à quoi ?
 
Mon programme est le suivant :
 
Lundi : Footing de 45 min + seance abdo
Mardi : Pompe, biceps, squat et abdo
Mercredi : Footing en frationé + abdo
Jeudi : pareil que mardi
Vendredi : juste abdo
Samedi : Footing long (< 1h30 ) + abdo
Dimanche : Pareil que mardi
 
Et une seance d'abdo c'est :  
 
3*12 jambe lever, relever de buste
3*12 crunch
2 min abdo transverse
3*12 oblique
gainage.
 
J'ai pris du muscle, mais je veux pas maigrir, alors ça vient de quoi ?

Tes footings longs je pense!
 
A mon opinion, y a que les séances de mardi, jeudi et dimanche qui conserve tes muscles sans maigrir!
 
Quelles sont tes répétitions d'ailleurs pour les biceps, squat toussa???
 
Tu soulèves lourd?

C'est bizarre mais on m'a toujours dis que travailler le même muscles tout les jours était mauvais (les abdos sont des muscles)

Salut les Musclés    
 
Je voudrais apprendre a faire le grand ecart avec les moyens du bord
Mais j'ai pas envie de me faire mal ou de me casser quelque chose
Vous savez comment on pratique ?
 

Grand écart c'est simple :
 
Tu vires la planche d'une balancoire, tu mets tes pieds dedans et tu tiens avec tes mains les deux chaines. Ensuite tu te laisse descendre et tu maintiens quelques instants en faisant de petit acoup pour descendre un peu plus.
 
5 mn par jour, pendant 2 mois : hop le facial est acquis. Le latéral dépendra de la forme de ton bassin.

Non je ne suis pas un obsédé

 
Brad Pitt n'est pas du tout ectomorphe  

hunter69fr2002 > Bah en même tu ne te repose jamais, tu fais beaucoup de cardio, pas trop étonnant que tu continue à perdre du poids.

Bon, je vais peut être diminuer le cardio, mais j'aime tellement ça aussi.
 
Sinon pour les biceps c'est du 4*10 en concentration à 12 Kg, le squat j'y vais leger en 3*12 à 30 kg.
 
Tiens l'idée du grand écrat c'est pas mal ça, je vais essayer pour voir

 
Sans aucun matériel, à part une chaise ou autre meuble pour s'appuyer chez soit :
Tu te mets à côté du-dit meuble, tu commences à descendre en écartant les jambes autant que tu peux et quand tu arrives à ta limite (avant que ça commence à étirer), tu poses une main sur le meuble pour t'appuyer. A partir de là, tu vas commencer l'étirement en allant un peu au delà de ta limite (la main en appui est la pour te sécuriser, si jamais tu vas trop loin, tu t'appuies dessus pour te relever sans te faire mal). Tu tiens la position d'étirement pendant 30 à 1 min, pas plus, enfin d'étirement, tu fais une hyper extension de 2 secondes pas plus (ça veut dire aller encore un peu plus loin dans l'étirement). Quand tu fais l'hyper extension, tu souffles ça te permet d'aller plus loin sans avoir mal. Ensuite tu remontes lentement en t'aidant de l'appui sur ton meuble. Tu te détends pendant quelques instants, puis tu recommence en changeant le côté (pas la même jambe en avant). Le tout pas plus de 5 min par jours, et vas y doucement, très doucement, il ne faut surtout pas forcer.
 
Voilà voilà
 
@matos : biensûr qu'il ne faut pas travailler le même muscle 2 jours de suite, mais les abdos, les mollets et les trapèzes sont des muscles très (très) endurants et résistants car ils enterviennent dans nos efforts de tous les jours. Du coup on peut théoriquement les bosser tous les jours.

djam_ : ok merci

et la manager est ou (Dorothée)

"Salut Igueugueu"
 
http://blog.zanorg.com/index.php?perm=347

 
n'achète rien chez eux j'ai commandé le 30 juillet et j'ai annuler hier car aucune réponse de leur part
commande ici  
http://stores.ebay.fr/Megafitness- [...] idZ2QQtZkm
dans ton budget

 
 
 
Merci pour tout vos conseils