Reprise du message précédent :

 
J'ai eu exactement la même chose pendant des mois et ce n'est pas parti tout seul (le médecin pensait que ce serait le cas naturellement).
 
J'ai ensuite été voir une kiné qui m'a conseillé de faire des pompes avec les coudes totalement serrés contre le torse (pas tellement pour le côté entraînement musculaire mais pour régler le problème de bursite).
 
Et je touche de la fonte, euh du bois, mais aujourd'hui cette douleur a quasi totalement disparu, alors qu'avant je n'arrivais plus à faire de DC à 40 kilos sans douleur (alors que ma routine était à 100 avant).

Hey,
 
Dites c'est quoi votre stratégie pour atteindre vos objectifs en calories par jour, vous avez des recos de snacks / encas faciles à préparer pour la journée, je peux pas vraiment adapter au gramme le déjeuner et le diner avec les contraintes familiales donc j'essaye de faire un très gros petit dej et d'avoir des encas au cours de la journée.
Mon objectif quotidien est autour de 3400 calories, j'avoue que j'ai souvent du mal à l'atteindre (sauf les jours où je picole le weekend   )
 
bref si vous avez des recommandations de trucs faciles à préparer / transporter / stocker je suis preneur, merci  

C'est effectivement la façon qui affecte le moins mon épaule

 
prends des aliments denses en calories, comme des fruits secs, des amandes.
tartines de beurre de cacahuète. barre de protéines Nature Valley.

 
yes amandes bonne idée, les nature valley j'en prends souvent oui

https://www.youtube.com/watch?v=3OYwaXzYG-Q
 
 

Qui du topic apparaît dans la vidéo ?

 
pour une fois que tu post quelque chose qui ne soit pas débile.
intéressant mais trop court, on apprend pas grand chose je trouve.

C'est quoi la meilleure strat pour ceux qui s'entraient tôt le matin sans avoir la possibilité de manger avant midi ?
 
Aujourd'hui je fais:
Réveil : 5:30 > collation : banane, amendes, café
Salle : 6:15
Fin de séance : Shaker de whey/créatine
Boulot jusqu'à midi puis premier vrai repas

Prep la veille au soir ton petit dej.

Hum c’est pas la préparation le problème. Trop manger 30min avant la séance je suis pas sur que ça soit bon.

Si vraiment c'est compliqué de t'entraîner après un repas solide :
 
Shaker avec prots + glucides avant la séance.
Repas solide après la séance.

Perso c'est 4 oeufs brouillés le matin avec un peu de pain complet si j'en ai, tout ça 1h avant d'aller à la salle à 6h.
Et un pre workout 30 minutes avant.

1h après la séance un shaker de whey et créatine, et encore 1h plus tard un bol de flocons d'avoine petit suisse préparé la veille.

Je vois pas le souci avec ça.
T'as ton booster avant, ton shot de prot après.

Quand je le faisais, je préparais une cafetière programmée la veille.
Le matin, café avant de partir. Puis salle, et petit déjeuner en rentrant (souvent œufs brouillés bacon).
Si tu pars au taf directement, tu peux te préparer des œufs mollets la veille, pour avoir un truc à manger en sortant.

Salut les musclés !
 
Je suis aussi à la salle le matin 6h30 -> 07h30 et je prends un shaker maison "whey, flocons avoines, banane, fruit rouges lait entier" passé au mixer. Ca cale pas mal jusqu'au repas du midi.
 
Sinon rien à voir mais quelqu'un aurait un code réduc pour nutrimuscle ? Bientôt on va devoir lâcher un rein pour prendre du muscle..

Coucou,

Comme beaucoup du topic REF, je vais à la salle \o/ J'y suis allée sporadiquement il y a un moment, maintenant j'y vais régulièrement depuis mars (je crois), avec une pause de 1,5 mois cet été parce que j'étais fatiguée par d'autres trucs.
40 ans, femme, boulot le cul dans un fauteuil 90% du temps, 10% debout assez statique. Petite précision : je vis au Québec donc c'est l'hiver 5 mois par an et la canicule 3 mois par an.

Niveau objectifs :
- augmentation de ma tonicité générale
- stabilisation de l'épaule (historique de luxations, opération il y a 10 ans, depuis plus de problème mais j'ai envie que ça soit bullet proof)
- puissance dans les jambes parce que je fais du vélo

J'ai un accès 24/7 dans une salle à 1 km de chez moi. Quand réglé ma tendinopathie achilléenne je ferai le trajet en courant pour m'échauffer.

J'ai une endurance assez lamentable : si je fais un exos avec les bras, je suis quasi incapable de me pousser sur un autre exo sur les bras même si c'est un autre groupe musculaire. Par contre je peux y aller quasi tous les soirs. J'ai longtemps fonctionné en faisant :
- 1 série d'échauffement de 15 reps
- 3 séries de 15 reps au poids "de travail"
- 1 série au poids au-dessus et quand j'arrive à faire 15 reps, ça devient mon poids de travail

J'ai eu l'impression de stagner cet été et depuis 2 semaines je suis passée à du pyramidal.

J'alterne deux séances types. La première :
- reverse fly : beaucoup de reps avec 10 livres dans chaque main
- tirage poulie basse en pyramidal
- leg curl en pyramidal

La deuxième :
- reverse fly que je remplace par du tirage menton
- shoulder press en pyramidal
- presse à cuisses, pas en pyramidal parce que mes tendons rotuliens couinent rapidement, donc plutôt longues séries

Ma salle à une landmine mais la barre à vide est un peu lourde, je m'en suis lassée.

J'ai plein de questions :
- je veux renforcer tout ce qui stabilise l'épaule, avec le tirage menton j'ai l'impression de ne bosser que les trapèzes supérieurs, c'est normal ? Je pense remplacer par des élévations Y
- est-ce que ça serait le moment d'introduire du développé haltères ?
- pareil je pense que je peux me permettre d'introduire un exo abdos sur chaque séance, c'est justifié ou je commence par des trucs basiques comme la planche ?
- je pensais faire du pyramidal pendant 8 semaines puis passer à des séries longues sur 8 semaines puis recommencer du pyramidal, ça a du sens ?

J'aimerai bien bien progresser un peu sur le dos, même si ça s'est bien dessiné depuis que je fais 2 séances dos par semaine.

Ce serait que vos 3 exercices indispensables ?
J'évite les exo avec risque de blessure quand on est vieux type rowing barre buste penché.

Ma séance type actuellement c'est 3 séries de tractions lestées, tirage horizontal prise large à la poulie, et rowing haltères. Puis je me finis avec des curl marteau parce-que ça soulage ma tendinite au coude.
Après ça j'ai épuisé le temps que j'ai avant d'aller au travail.

170€ les 4kgs de whey, c'est cher ou normal?    
 
https://www.nutrimuscle.com/product [...] 2717955401

 
Ça te fait 42.5/kg.
Chez KRC (par exemple) tu t'en sors entre 26.95 et 29.45/kg.

Divise le prix par 4 ..... et tu verras .....
 
Ou attend niku, il va faire la division pour toi. Il est au CE1 cette année

 
4 kilos whey isolate = 93 euros ici :
 
https://www.hsnstore.fr/marques/raw [...] in-isolate
 
quand c'est dispo

 
C'est cher, faut du budget pour payer tous les influenceurs natty pour faire leurs 10k steps jusqu'à la pharmacie    
 
j'avais payé 106€ en Mai 2024

Dans ma salle maintenant il font la pub du dernier truc de Favre, le iso fusion qui mélange non pas deux, non pas quatre mais -tenez vous bien- 5 sources protéines !
Protéines de pois, blanc d'oeuf et 3 types de whey, 81% de protéines.
 
Y'en a qui prennent ça ?
Je suis revenu à oeuf / poulet / fromage blanc ici.

 
Je suis en cap moteur de machine à laver maintenant  

pardon mes fiches ne sont plus à jour.
 
Bref aide le

 
Tu t'es trompée de topic ici c'est les comparatifs whey/créatine/stéro

 
C'est bien ça tu conseilles?

Sous réserve de recommandations médicales ou kiné, pour tes épaules, je recommanderais :
Pas de shoulder press ou développés haltères. J'éviterais aussi le rowing menton. Autrement dit les mouvements avec les mains en l'air.
Reverse fly pour cibler les rear delts et tirage horizontal c'est bien
Les exos qui ciblent la coiffe des rotateurs seront très bien : les rotations externes, les rotations internes pour le sub-scapulaire. Le facepull peut aller aussi même si je suis pas le premier fan.

L'épaule, c'est plus vaste que simplement les deltoïdes, vu que ça sert à bouger le bras dans presque toutes les directions. Du coup, beaucoup d'exos sont possibles.
Si ça fait mal, arrêter l'exo

 
Y'a trop d'exercices d'isolation et pas assez de polyarticulaire/poids libres pour du renforcement général.
Remplace la presse à cuisse par du squat (variantes infinies aux haltères ou kettlebell sont peut-être moins intimidantes que la barre sur le dos si tu débutes vraiment) et le leg curl par du deadlift (là je trouve qu'on perd le bénéfice fonctionnel de l'exo si on le fait avec autre chose qu'une barre).
 
Pour l'épaule je ne suis pas expert à part savoir que c'est une articulation de merde. J'ai un truc chelou non-diagno dans la gauche qui me pose pas trop problème étant donné que je ne suis pas encore à des charges très élevées mais qui me fait éviter certains trucs. Ce qui passe : élévations latérales, développé Arnold, presse épaules haltères prise pronation, shrugs barre ou haltère, reverse fly. Ce qui ne passe pas : développé couché (je fais du décliné), développé couché incliné, chest fly incliné, presse épaule barre, facepull. Tout le monde est différent, c'est du trial & error.
 
Le nombre de reps, tant que tu restes entre 6 et 15 c'est ok. Après c'est de l'opti qui vient avec le temps. Personnellement je fais, pour une charge de travail de 20kg par ex :
1 série de 20reps d'échauffement à 10kg (50% de la charge de travail)
1ère série de travail à 20kg où je vise à peu près 10-12
2ème série de travail à 20kg où je vise à peu près 10-12
3ème série de travail à 20kg où je vais jusqu'au quasi échec
1 série à 50% immédiatement enchaînée avec la série précédente jusqu'à l'échec
 
Quand je passe les 10 sur les 3 séries de travail, c'est qu'il est temps d'augmenter la charge principale.
 
J'utilise l'appli FitNotes pour log tout ça. D'ailleurs je recommande, ultra fonctionnelle, pas de bullshit freemium, et une UX bien dégueulasse qui enchantera tous les nerds d'HFR .

c'est super intéressant ce que vous dites tous les deux, j'ai plein de pistes !
Le polyarticulaire me semble en effet une super piste, si je n'arrive pas à faire beaucoup d'exos par séance, ça a une meilleure rentabilité. Je vais regarder tout ça.
Après le duo presse / leg curl, ça a été conseillé par mon médecin quand j'ai été opérée du genou parce que ça ne prend pas de risque niveau stabilité (il a dit non non pour les fentes par exemple) mais maintenant que j'ai un peu de renforcement déjà fait dans les jambes ça doit être une autre histoire. Ça ne m'a pas l'air super risqué ce que vous proposez.

Maintenant qu'on n'a plus besoin de prescription pour aller chez le kiné ici, quand j'aurai fini avec ma tendinite au tendon d'Achille, je pense que je ferai un bilan kiné de ce côté.

 
Houla, ça va ruer dans les brancards  

J'ai pris les 24 au curl marteau cet aprem, vous allez vous foutre de ma tronche mais après ça les 16 montaient tout seul en séries de 20  

Bon j'ai essayé de faire des deadlifts avec une barre peu chargée (40 lbs), heu je vais en parler à la kiné lundi parce que je sais pas si c'est normal que ça fasse couiner ma tendinite achilléenne ou si c'est que je le fais mal...

Même pas la peine :

Potentiation

Remplacer des exos machines par deux exos mortels !!  
 
Ça a pas fait une séance LeL !!

 
wé bon l'achille ça va, ça aurait pu arriver pour n'importe-quel exo debout  
 

 
yup  

@krakramille : garde en tête que ce n'est qu'un forum et que des conseils donnés par une seule personne ne sont pas forcément judicieux.
Et que certaines personnes ne sont pas contredites car elles disent tellement de conneries que les autres sont saoulés et n'essayent plus de lui faire comprendre ses erreurs.

Après je pense que le % de nanas qui risquent un jour de se fister avec des exo polyarticulaires est proche de zéro. Là où les mecs développent très facilement un ego vis-à-vis des charges et de l'intensité, la plupart des meufs ont du mal à dépasser le RPE 5. De temps en temps je vois de l'ego-lift avec le hip thrust mais on est loin du deadlift niveau risques  

tu peux te faire mal meme avec 2 kgs