Reprise du message précédent :

Ça tape toujours autant dans le dos

Perso le test ultime, c'est quand j'ai un reste de lumbago. Tout de suite je sens les mouvements qui risquent d'arrondir le dos. Plus de presse non plus pour moi. Restent les fentes et les leg ext. Peut-être des presses en unilatéral pourraient le faire aussi.

C’est passé la dernière vidéo de Will Tennyson ?    
 
https://m.youtube.com/watch?v=2HF7iS7M7Ls
 
C’est quoi ces dingues  

Salut tout le monde,
 
Séparé depuis peu, j’ai mes enfants en garde alternée et donc une semaine sur deux j’ai 30-40 min supplémentaires à consacrer à l’heure journalière que je fais. Actuellement je suis sur ça:
 
Lundi: Chest press assis, Dips, Développe haltère inclinée, L-fly poulie, Rowing debout poulie basse,Skullcrusher, Extensions triceps machine
 
Mardi: Hack squat, hip thrust machine, leg curl, extensions mollet presse, crunch lesté, gainage droit/oblique
 
Jeudi: Tirage poitrine, rowing assis horizontal, rowing bûcheron, oiseau machine, élévations latérales machine, Curl incliné assis 45 degrés, curl inversé poulie basse
 
Vendredi: Split squat bulgare, leg extensions, hyperextension dos lesté, leg curl, extension mollet presse, relevé de genou chaise romaine, crunch lesté
 
Et le mercredi j’ai un entraînement de rugby. J'essais également de courir lundi et vendredi.
 
Donc comme je le disais j’ai une semaine sur deux la possibilité de rajouter 30 min à chaque journée. Qu’est ce que vous me conseillerez ? Rien changer ? Placer d’autres exos ? Augmenter les séries ? Je fais actuellement du 4 x X sur tous sauf les crunchs et mollets ou c’est du 6 x X.
 
Je vise surtout des grosses jambes et un bon tronc pour tout ce qui est jeu au sol au rugby. Et je suis pas mega fan des DL/RDL et tout ce qui est plyometrie.
 
Merci pour vos suggestions !

Hafthor vient de deadlift 510 kg et on aurait dit un échauffement : https://www.youtube.com/watch?v=GZ6ZQQk86HQ  complètement taré

Faire de la presse et du squat lourd sans repos avec des mecs qui te gueulent "one more one more", bon moyen de terminer en fauteuil roulant comme Ronnie  

Edit : bordel la rep foirée à 200 kg où il arrondit bien le dos et on voit qu'il douille    j'espère qu'il refera pas ce genre de conneries...

"Unc" qui donne un coup à la gorge de son pote, c’était un peu flippant aussi  

Ouais et le gars qu'est juté jusqu'à la moelle et pèse 150 kg qui dicte les charges pour tout le monde      triste pour les autres mecs, on voit qu'ils compensent quelque-chose via ce truc débile...
 
Bon demain je pars sur un DELOAD.
Car je retombe dans le même piège peu importe le format : pousser systématiquement le RPE à chaque séance et finir cramé au bout de quelques semaines. Je vais donc essayer d'appliquer le principe d'entraînement par blocs cher à nos amis de la FORCE (pas du tout) ATHLÉTIQUE, sans la phase de peaking car osef du 1RM, juste le principe de monter en RPE sur quelques semaines, puis redescendre pour un nouveau bloc, et ainsi de suite.
Donc les 4 prochains jours ce sera easy. J'ai mes logs des dernières semaines pour calibrer tout ça. Je pense jouer sur le nombre de reps plutôt que la charge (qui est déjà pas bien élevée    )

Salutations,
Besoin de conseils sur mon entrainement. Je progresse toujours mais la fatigue se fait de plus en plus présente. Les 2 semaines de pause cette été on fait du bien mais après un mois dès que je m'entraine j'ai plus aucune énergie jusqu'à ce que j'ai dormis 9h.
 
J1 : Jambes
7 séries à la presse inclinée
6 séries squat
6 séries leg extension
6 séries leg curl
6 séries presse à molets
 
J2 : Pecs/Triceps
8 séries au DC
6 séries DIH
6 séries sur hammer strenght guidé
6 séries écartés poulies haute
6 séries dips lestés 25kg
6 séries à la poulie haute à la barre
6 séries extension à la poulie basse et corde
 
J3 : Dos/Biceps
8 séries tractions lestées 25kg
6 séries tirage poulie basse (je me fais un peu chier, je suis au max de la machine)
6 séries rowing haltère
6 séries pull-over poulie haute à la barre
8 séries curl biceps barre EZ
6 séries curl prise marteau poulie basse avec la corde
6 séries curl concentré  
 
J4 : Epaules/Abdos/Lombaires
8 séries DM haltères
6 séries oiseau poulie basse croisé
6 séries EL buste penché en avant
6 séries tirage menton à la barre
6 séries relevé de jambe 90° suspendu
6 séries crunch
6 séries de gainage
6 séries extension lombaire
 
Note : mes séries font entre 6 et 10 reps. Je m'échauffe et je commence par le poids où j'arrive à faire 5-6 reps sur 2 ou 3 séries, ensuite j'enlève 10% pour faire 8 reps, puis de nouveau 10% pour finir les 2 ou 3 dernières séries sur 10 reps.
 
Niveau complément c'est du standard: whey, créatine, omega3, vitamines, magnesium, arginine-citrulline. Les jours d'entrainement c'est EAA et Monster Energy juste avant (je bois pas de café sinon).
 
1m90, 98kg, 90cm de tour de taille, 120cm tour de poitrine, 137cm tour d'épaule, 44cm les bras, 74cm les cuisses. Ah oui je suis vieux aussi, 45 ans    
 
Si vous avez des remarques ou améliorations je prends volontiers.    

C'est un peu la crevette qui donne des conseils au gorille mais tu peux tenter de garder ton split mais changer de format, par exemple avec de la périodisation, des drop sets, pause sets, du progressif au lieu du dégressif, etc. bref varier.
Après tu fais des gros entrainements c'est normal que tu sois fatigué. Si t'es fatigué après 4 semaines, c'est normal fais un deload.

Je vais googler périodisation, pause set et deload, merci pour les pistes  

T'as des très longs articles sur Stronger by science dessus
https://www.strongerbyscience.com/p [...] ry-theory/
https://www.strongerbyscience.com/periodization-data/
Mais c'est assez simple, tu fais une semaine avec des séries à ~6RM, la semaine suivante, des séries à ~10RM et la troisième semaine ~14RM. Tu peux faire de façon asynchrone entre tes entrainements (J1@6RM, J2@10RM... et semaine suivant J1@10RM,J2@14RM)
 
Pause set c'est comme un drop set mais à charge constante. Par exemple, tu prends ta charge 10RM, tu fais 6 réps, 30s de pause, puis derechef, 30s de pause et encore.
 
Deload = classique, tu prends une semaine où tu fais très léger, genre -40% sur les poids.

Pour les jambes pas assez d’exo / séries sur les ischio .

 
bonnes stats.    
quel taux de gras? pics?
 
t'es cramé parce que tu bosses en relativement lourd.  
perso je te dirais de faire un peu plus de volumes, de plutôt viser un rep range entre 8 et 14-15 sur l'ensemble de tes séries.    
ou faire du deload comme dirait TZDZ

Changement des règles de qualif pour l’Olympia  
 
Je vais avoir du mal de me qualifier

Olympia dans un mois. Vos pronos ?
 
Ali

sommerfeld  

Come back de Ronnie, qui arrive sur scène en fauteuil roulant et reprend le titre

 
on attend le post de fred pour nous présenter les prétendants.    
j'ai vu des shorts de Nick walker. il est énorme!    
 mais il a pas un beau physique, il a pas de belles proportions.

 
C'est noté, j'essaie de rajouter un exercice. Merci
 

 
Je pense entre 15% et 20%, je sais pas trop.
2023 vs 2025 : https://imgur.com/a/9uZGg50
 
Noté pour du moins lourd et série plus longues.
Merci pour les conseils.

 
Tu fais pas mal de volume, combiné à un rep range relativement bas sur tous les exos et toutes les séries si je comprends bien.
 
Pas étonnant que tu sois éclaté
 
Au naturel, à un moment il faut faire faire un choix : le lourd ou le volume.
 
Et pour durer le choix est même évident : le lourd finit par te détruire.
 
Pour garder l'intensité tout en soulevant moins lourd / en faisant des séries + longues : utiliser des méthodes d'intensification.

Perso je trouve au contraire que les séries longues sont plus fatigantes car le volume complet est beaucoup plus grand. Quand je faisais le split periodisé, clairement les séances lourdes étaient moins dures car moins de volume et plus de récup (je faisais autant de sets).

il va rouler sur tout le monde  

 
non, je suis plutôt d'accord avec oh_damned.
 
peut être que faire plus de volume est plus fatiguant physiquement (et encore tout dépend de tes temps de repos), mais le lourd c'est épuisant nerveusement.
si tu fais du lourd toute ta semaine et si tu t'appelles pas vov, tu finiras vite par être cramé et ne plus progresser.

Quand bien même tu arriverais à continuer à monter les poids année après année, à un moment il faut savoir être raisonnable pour durer, et aller chercher de l'intensité autrement que par les poids lourds.

Je vote anatoly car il soulève tout sans forcer quand les montagnes de muscles agonisent en poussant des cris pour la même chose...

Qui fait cet exercice ici ?  https://www.youtube.com/watch?v=IvlZ7uZJmfA

Oui mais variante légèrement différente : poids directement sur la bite.
 
Les meilleurs ici font ça non pas avec des poids mais avec un gym bro

 
C'est là qu'on apprécie d'être natty : les chargés ont souvent des problèmes sur cet exo avec leurs multiples dysfonctions  

Salut topic,
 
Légère bursite diagnostiquée à l'épaule droite, il faut que je mette de côté quelques exercices de ma routine FB (DH et DC en gros).
Est-ce que vous en connaissez qui permettent de travailler pecs / épaules sans trop solliciter la zone problématique ?
Est-ce que par exemple les EL sont moins traumatisants ?
 
Merci

Ahma ça va être difficile

DD pour les pecs.
Shrugs à la Gundill pour le haut de pecs. (ça : https://www.youtube.com/watch?v=MatQPELKEHk )
 
Est-ce que le rowing vertical te pose problème ?
En limitant éventuellement l'amplitude en haut.
 
Si non ça pourrait devenir ton exo principal épaules.
En combinant avec des EL et 1 ou 2 exos d'arrière d'épaules.
 
 

Oui, le DD me fait beaucoup moins mal.
J'essaierai le rowing en complément des EL/oiseau, merci pour l'idée.

Bonjour,
 
J'ai également posé la question sur le topic bricolage, mais je me demandais si c'était prudent d'installer ce genre de système pour faire des tractions sur un encadrement de porte en plâtre creux ou s'il fallait une structure plus solide:
 
https://www.amazon.fr/dp/B0CRDZR3YR [...] asin_title
 
Je n'ai malheureusement aucun encadrement de porte en structure solide, et aucun endroit dans mon appartement qui se prête à installer une barre.
 
Merci

Pour les tractions, bannir tous les trucs amovibles genre barre à mettre dans une cadre de porte, ça ne peut que mal finir un jour ou l'autre.
 
 

Landmine shoulder press, ca m’aide pas mal avec mon épaule gauche un peu fragile.

Il prenait quels produits à 25 ans Arnold pour avoir ce physique ?
 

Je vais regarder aussi, merci

J'ai celle de Décathlon qui se visse dans l'encadrement (bois massif) :
 https://www.decathlon.fr/p/barre-de [...] 4481074319

5 ans que ça bouge pas, mais je ne m'en sers que ponctuellement.

Merci, mais l'encadrement de mes portes est trop fin pour installer ce genre de système

 
J'ai eu exactement la même chose pendant des mois et ce n'est pas parti tout seul (le médecin pensait que ce serait le cas naturellement).
 
J'ai ensuite été voir une kiné qui m'a conseillé de faire des pompes avec les coudes totalement serrés contre le torse (pas tellement pour le côté entraînement musculaire mais pour régler le problème de bursite).
 
Et je touche de la fonte, euh du bois, mais aujourd'hui cette douleur a quasi totalement disparu, alors qu'avant je n'arrivais plus à faire de DC à 40 kilos sans douleur (alors que ma routine était à 100 avant).