Reprise du message précédent :
J'ai besoin de changer de prise à chaque séance de dos pour ressentir quelque chose

Maximum d'amplitude avec la charge maximum

Et le maximum de reps et le minimum de temps de repos ?

Prochaine étape tu mets des elastiques pour empecher les disques de tomber de l'épi, comme les influenceurs.

On dirait que tu t'échauffes à 75. 11 reps, ça fait beaucoup pour un poids de travail, non ?
 

C'est ma vision maintenant que je sens bien mon dos sur les exos.
 

Je fais 3min minimum de repos sur mes exos lourds maintenant. J'en avais pas autant besoin avant quand je bourrinais moins.

Je m'échaufferais si j'arrivais à faire 15+ reps avec ce poids, ce qui n'est pas le cas (après la 11ème rep, je n'arrive plus à toucher les pecs). Le rep range en général je vise du 8~12 reps donc 11 ça va.

J'ai pas dit que tu t'échauffais mais que ça ressemblait vu comme tu sembles facile.    
 
En ce moment, si je suis pas en difficulté sur chaque rep, j'ai tendance à penser que c'est trop léger sauf sur certains exos sur des plus petits muscles où je peux pas faire ce genre de chose.
 
Globalement, si je suis pas un peu anxieux à commencer une série, c'est que je mets pas une charge qui sera suffisante.
 
Je deviens un peu adepte du charger fort, sentir principalement ce qu'on veut travailler, si ça déborde sur d'autres muscles, rab et j'ai l'impression que c'est plutôt efficace.
 
Sans aller dans l'abus évidement, le but c'est pas de se blesser...  

 
Rep range perso c'est 6/8/10 pour les gros muscles (pecs, jambes dos)
 
Entre 10/15 pour les petits (bras et épaules par ex)

Doudoune tu as l'air de te toucher sur ta série

oui je me touche les pecs

https://www.instagram.com/p/Cx0yldw [...] BiNWFlZA==
 
Ça a l'air de bien fonctionner de pleurer au combat

Je vais acheter des oignons pour les gains.  

https://www.tiktok.com/@l_zirco/vid [...] 7031246113
 
Essan nous parle de son passé difficile, préparez les mouchoirs

 
ce physique a 20 ans!  

C’est le même qui pleurait en vidéo ?  
 
Si c’est le cas , je vais me mettre à pleurer aussi  

 
Grâce à baba

comment on fait pour bloquer un forumeur? c'est à dire ne plus voir ses posts?

c'est pas très sympa de faire ça

 
C'est un test de qi les posts pseudo-philo de comptoir chez les influenceurs ?.. Une introspection digne d'une expulsion fécal  

 
Si il s'agit d'expulser et répandre son caca sans inhibition, peut-on parler d'introspection ou bien s'agit-il juste d'une régression au stade du nouveau-né ?
 
Ceci expliquerait l'absence de limites de certains influenceurs

A lire pour les détails.
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0
 
Et l'extension en question ensuite.
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t63536462
 
   

Pauvre niku ours02 va le blackfister !! Hahahahha la fami  

C'est très touchant. J'en chiale. Comme quoi quand on perd des proches faut relativiser.

 
Ce sont des inflatulenceurs  

Bonjour à tous,  
 
J'aimerais avoir des conseils concernant l'achat d'éléments pour un Homegym.  
Nous sommes en cours d'achat de notre RP avec une dépendance de 35m2 dans laquelle je veux faire ma salle de sport.
Le but n'est pas de faire une salle de sport de 35m2 mais un coin de 5-10m2 avec le maximum nécessaire.  
 
Idéalement, j'aimerais une cage avec la possibilité de rajouter des éléments (poulie obligatoire).  
J'ai trouvé la marque powergym avec ce genre de cage :  
https://www.powergym.fr/gamme-atx/1 [...] 28217.html
On peut rajouter plein d'équipements pour faire davantage d'exercices.  
 
Avez-vous des retours sur cette marque ? Avez-vous d'autres marques à me conseiller ?  
 
Je suis preneur d'avis.  
Merci d'avance  

Barbapopo est notre meilleur conseiller spécialiste matos maison. Il te répondra dès que le magasin sera ouvert.    
 
__________________
 
Séances Jambes Ischios Cucu dur
- Hammer Loaded Iso-Lateral Leg Press Unilatéral position pour Ischios : @60 80 120 125 125 100 80 60 par jambe
- Pure Standing Abductor : 4 séries @120 125 130 130
- SS Multi Hip Ischios Unilatéral : 4 séries @125 + Mollets debout : @PDC
- Stiff-Leg Deadlifts (SLDL) à la Smith : 4 séries @100 ( + Barre )
- SS Hammer Seated Calf Raise Unilatéral : 4 séries @40 + Hammer Abdominal Oblique Crunch : Max@30
- SS 30min de marche + Vent de pluie dans la gueule
 

 
Il ouvre à quelle heure ?  

Bonjour les musclés, ça gainz par ici ? Les vacances se sont bien passées ?
Pour ma part, un peu moins mal à l'épaule, j'ai laissé complètement tomber le DCH pour le remplacer par du DIH qui ne me fait pas souffrir, je suis aux haltères de 32kg ça remonte doucement.
 
La prise de gains n'était pas folichonne ces derniers mois pour cause de blessure, vacances et déplacements pro longs (10 jours en septembre et pareil en octobre) mais je suis sur la bonne voie pour une reprise sérieuse.
J'ai d'ailleurs fais des séances à base d'élastiques sur les conseils de ce cher sieur vov, c'est pas mal du tout pour les petits muscles, épaules/bras ça bastonne presque plus que les haltères ! Bon par contre pour le reste c'est limitant c'est sûr
 
Voilà, il fallait que j'en parle

 
Salut
 
Si t'as du budget, kingsbox propose le maximum d'accessoires et d'addons pour le rack : poulies hautes/basses/réglables, leg extension, leg curl, jammer, belt squat, barres de traction/dips... tout ce qui existe actuellement ils le font
 
Si t'es plus serré mais que tu veux de l'évolutif il y a simpleproducts : le site est en allemand, ils sont faciles à joindre et les livraisons sont rapides, les prix sont les plus compétitifs sur le matos maison
 
ATX faut prendre en compte que leur SAV est pourri et que la livraison est parfois compliquée. Si t'as FB y a un groupe francophone spécialisé dans le homegym et les retours font vraiment flipper : pas sur les produits mais sur l'entreprise (c'est du dropshipping qui ne dit pas son nom). Je suis passé par eux et c'était un vrai fiasco  
 
Si tu veux un avis sur ta liste d'achat hésite pas à me mp

 
Franchement, merci beaucoup pour ton message. C'est fou comment les avis sur internet et les retours réels des clients sont différents    
 
Je vais checker les marques que tu as donné, et si besoin, je te contacterai. Merci encore et bonne journée  

Julien venesson vend un belt squat atx 850 e sur lbc.

Ils sont originaux les locaux

 
il faut surveiller les promos decathlon et/ou leboncoin pour les poids
 
j'ai monté le mien dans un garage il y a 6 mois et je m'en sers 5 fois par semaine depuis
 
cage à squat avec option poulie qui est indispensable pour moi vu toutes les possibilités que cela ajoute
https://www.dealabs.com/bons-plans/ [...] on-2513451
300 euros
 
2 barres olympiques
https://www.decathlon.fr/p/barre-d- [...] mc=8491834
100 euros pièce en soldes
 
https://www.decathlon.fr/p/banc-de- [...] R-p-342936
70 euros quasi neuf sur leboncoin
 
j'ai passé une (grosse) commande supplémentaire chez sveltus pour bumpers, barre hex, wall ball, barre multigrip et autres
 
la totalité m'a couté 1500 balles approximativement

Blindé à la salle ce soir.
J'ai vu un mec random venir "maintenir" le buste d'une meuf qui faisait du tirage bûcheron     ce malaise... Et la pauvre qu'a fait semblant de bien le prendre    

 
Merci pour ton message, c’est bien la marque Décathlon Corength ?  
J’avais l’impression (je ne suis pas allé les voir en vrai), que la qualité n’est pas top. Si la qualité est bonne, le prix est sympa ouai.  
Merci  

c'est du bodybuilding thérapeutique que je fais, donc rien n'est très chargé
 
le rack est limité pour les vrais sportifs : 200 kilos max pour le développé couché / squat et 100 kilos max pour la poulie. Je n'atteindrais jamais ces max perso et vu la qualité il me restera à vie  
 
sinon la barre est bonne, 190 000 PSI ce qui plutôt très bien d'après ce que j'ai pu lire
 
ah j'ai oublié les haltères réglables, c'est top pour la praticité et le gain de place / argent. J'ai trouvé une paire de 2*24 kilos de chinoiserie à 160 euros sur leboncoin, à mon niveau ca fait le taf parfaitement

 
il y a les powerblocks plus qualitatives et qui montent bien plus haut en poids mais ça coute une blinde

Pecs / Epaules
- Hammer Incline Press Iso : @55 50 45 40 35 30 25 20 par bras ( Oui ça m'a pris comme une envie de pisser et j'ai jamais autant senti mes pecs donc je retiens grave )
- Cross Over Large : 3 séries par hauteur de poulie  @20 @15 @10
X
- SS Facepull un genou à terre poulie haute corde ( prise entre 2 doigts ) : 4 séries @30 + Tirage latéral unilatéral pour arrière d'épaule : 4 séries Max@10
- SS Relevé arrière buste penché haltères sur banc : 4 séries Max@14 + Oizo Buste penché assis sur banc : @10 puis @7
- EL Unilatéral : 4 séries @20 enchainé à deux bras @10 puis @7 ( J'ai une vidéo foireuse d'une EL que je dois mettre en ligne pour me faire juger par Doudounass )
- EF Alterné : 4 séries @16
X
- SS Pure Wide Chest : 3 séries unilatérale @80 par bras + Dips : @40 50 50 + Dégressives à deux bras @40 20 sur la Wide
X
- 30min de marche soutenue
 
Allez, on va taffer maintenant.
 

 
Edit pour Doudounass la vidéo pas du tout HD :
A prendre en compte que je tenais le tel du bras gauche pour arriver à me cadrer, j'ai pas de pied d'influenceur donc c'est un peu plus bancal que quand je tiens le banc avec le bras libre forcément.
Mais t'auras l'idée de l'effort même si j'avais plus la tête à savoir si je me filmais que sur le mouvement.
Aucune remarque sur ma touffasse actuelle, je vais chez le coiffeur demain.    
 
https://drive.google.com/file/d/1ZK [...] vCddT/view

Tabassage du squat ce midi
5x3@90
3x6@80
un peu de front squat à 60 pour finir

Simius tu progresses encore au squat ?
 

Ouaif un peu, principalement au niveau chaîne postérieure parce que j'ai enfin une programmation sérieuse pour le deadlift    
Paradoxalement ça me permet de focus + sur les quadri au squat.
Par contre j'arrive pas à trouver le temps/énergie de caler de la presse régulièrement, je sens que ça manque.

 
Les mollets de face ont l' air bien gros, tu fait qu'elle taille ? à 1.80 il sont aussi gros mes cuisses    
 
Chapeau pour les élévation à 20 kg, perso à 16 kg sur du 15 rep pour 1 mn de temps de repos.