Reprise du message précédent :
La sèche au Kinder Country, du sucre déguisé.
 
 

https://streamable.com/uunu7r
3*5 @130kg  

J'ai également fait du sdtjt aujourd'hui... Avec pause    
C'est dingue l'oxygène que ça pompe, même à 60kg en finissant la rep j'étais au bord du black out    (expirer à donf en haut aide, j'ai remarqué)

Quasi pas de sucre depuis 40 jours. ( mini craquage genre une part de gâteau par semaine) Glucide en réduction également. 65,5 kg. Road to Nono.

 
Installée et testée, le muscle est choqué pour plusieurs jours

Je pense que tu aurais pu faire 15 reps
 
Message envoyé depuis mon téléphone mobile

Y’en avait une dans mon ancienne salle. J’aimais bien. C’est génial pour faire des dégressives à gogo. Le mieux c’est d’avoir un partenaire qui t’aide pour aller encore plus loin dans la douleur.

En combinaison des performance pin ça promet des séries intenses oui

pec matin
 
DC 5X5 à 80kg (avec de l'aide qd meme) avec descente ensuite 70 60 40
DI machine panatta
SERRE pmachine panatta
DIPS machine panatta
 
merci au revoir
 

 
Pourquoi ?

Objectif perte de poids légère pour vélo / santé.  

6 séances cette semaine pour moi, repos dominical bien mérité ici

photo du banc :

le DMH  
 
15@14
12@16
10@18
8@20
6@22.5
6@25 <- NOUVELLE TENTATIVE
+ 10@12 drop
 
https://youtube.com/shorts/czVNXi5px7E
 
#roadto32kg
 
en toute honeteté je pense que mon sweet spot c'est 16~20kg, au delà c'est trop lourd ca devient du power lifting
 
la prochaine séance je ferai sans doute
14 16 18 18 20 20 ou un truc dans le genre

Y'a même un banc dédié qu'à ça. On dirait que t'as loué la salle pour toi.
 
Tant que tu travailles bien et que tu évolues dessus, on s'en tape du poids en dehors de satisfaire l'ego.
 
Le temps fera son taf comme d'hab, ça sert à rien de forcer pour forcer de toute façon si c'est pas qualitatif et que tu sens que ça le fait pas.
 

oui ce banc est super
le repose pied apporte une bonne stabilité et le dossier est légèrement incliné sans être trop long donc c'est tip top pour le DH ou les extensions nuque

Et le jour où tu vas vraiment charger tu vas trouver que c'est juste un exo de merde

Quel exo tu ferais à la place? j'ai un gros regard delto antérieur

 
Oué, la forme du banc est top pour ça plutôt qu'un banc droit. Ce serait bien ce genre de banc pour le DCH non ?
 
Perso, je fais des EF et du Rowing Menton plus que du DM mais j'ai mes Delto Antérieurs qui travaillent de base sur pas mal d'exos donc j'ai pas forcément besoin de les cibler par rapport aux 2 autres.

 
ce genre de banc? on a ça dans une autre salle que je fréquente de temps en temps

 
Exact, le jour où je me fais ma petite salle perso, je prendrai ça comme banc.  

dos se matin
 
traction prise neutre serrée
5x10
 
rowing a la smith
 
rowing panatta
 
peck dek inversé
 
curl bisseps  
 
merci au revoir

 
Avoir sa propre salle c'est vraiment la classe en plus d'être pratique.
Quand tu parles de "petite salle perso", est-ce que ce serait un coin de l'appart/maison qui serait reconvertie avec des ajouts au fur et à mesure ou tu irais all in avec une pièce complètement dédiée à ça, à cela j'entends un sol couvert avec un tapis épais, les mêmes machines qu'à la salle etc. Comme une vraie salle en résumé.
C'est quand même un budget conséquent de ce que j'ai vu.

Ici on a le mark whallberg francais barbapapa  
 
Sa salle est équipée comme never !!

 
Quand je dis salle, c'est le raccourci pour dire grande pièce dédiée pour l'essentiel de base, j'imagine pas me faire un Home Gym à la barbapopo à moins de toucher un héritage demain.
 
   
 
Ca a un coup mais je suis pas un flambeur donc ça fera parti de mes plaisirs à terme une fois que j'aurai trouvé mon pied à terre "définitif".

 
Je suis dans le même cas de figure, je matraque les élévations frontales, à la machine à EL c'est possible d'en faire en se mettant de profil
Sinon aux jammers ou sur machine en se mettant de face pour obtenir un mouvement circulaire
 
Après je suis un peu résigné et le lot de consolation c'est quand même d'avoir de gros pectoraux
 
Edit : et faites vous votre homegym, vivez vos rêves on a qu'une vie #motivation #liberezyoda

J'ai jamais eu l'impression de progresser aux EF.
Faudrait que j'essaye avec une machine mais pour l'instant je reste sur mon programme actuel tant que ça monte.

C'est fou. Je fais de la muscu 1 jour sur 2. Avec entre autre, 5 exercices différents sur mes pecs avec 4 séries à chaque fois (jusqu'à aller presque l'épuisement sur chaque série). Et j'arrive pas vraiment à prendre au niveau des pecs...  
Des idées ?

Difficile à dire avec peu d'infos
mais à vue d'oeil je dirais que tu fais trop en quantité et pas assez en qualité

Quel est ton palmarès sur les exercices de pectoraux ?

 
Je pense qu’on est nombreux à très mal les faire  
 
Il faut garder les épaules basses apparemment et c’est super compliqué à faire en fait  

Doudoune du 38, ton swing squat a t'il un plateau réglable ? Si oui w est-ce indispensable ?

Très bon plamarès.
 

Oui bien sûr plateau réglable afin de mettre plus ou moins l'accent sur les quads et adapter à la mobilité de cheville de chacun

Pousser c'est bien mais une diète et un repos adapté en plus, c'est mieux.
 
Après les pecs comme disait barbapopo, souvent, ceux qui en ont moins ont plus d'épaules et vice et versa.    
 
De mon point de vue, faire les pecs avec 5 exos de 4 séries 1 jours sur 2, ça me semble trop rapide seulement 24h de pause.
 
En parlant de pecs et d'épaules.
 
Logs du Matin : Bull Dog
 
DCH : 4 séries @36
DIH : 4 séries @30 (J'étais à l'aise aujourd'hui, faudra que je prenne plus la prochaine tiens)
Chest Press : 4 séries @70 (J'ai retenté aujourd'hui et j'ai enfin trouvé la bonne position, c'est tellement bien en fait comme on peut forcer par rapport au DC, je remplacerai la prochaine fois)
Pec Deck : 4 séries @25
Crossover : 3 séries par angle, Bas, Milieu, Haut pour finir @12 / 10
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SS Oizo assis : 4 série @10 enchainé @6 enchainé par du tirage haltères sur banc incliné @16
SS EL : 4 série @10 enchainé @6 enchainé avec EF @4
Quand même lever le bras sans poids te fait sentir les épaules, c'est que c'est bon.    
 
15min de Cardio posé : 10° @4km/h 12° @5km/h

Prochaine séance de pec avec kadyrov  
 
https://twitter.com/noelreports/sta [...] 0mvrxglXEA

Vous pensez quoi des calisthetics guys?

ils ne sont pas sur notre radar

 
Ils ont leurs chances pour rentrer à l'école du cirque

Pourtant vous rêvez aux épaules de Sondre