Reprise du message précédent :
La petite séance :
 
Adducteurs 5 séries  
Abducteurs 4 séries  
Leg curl assis 4 séries  
Pendulum 6 séries  
Leg press 4 séries  
Leg extension 4 séries
 
le pendulum l'intensité est vraiment au taquet  
je progresse de séance en séance mais ça devient fou
les séries durent 2 minutes avec 10 reps au dela de l'échec
et légère migraine après avec envie de gerber
 
vivement les 70cm de cuisse

 
Je déteste tellement les travailler.
 
La première fois que j'y ai touché, j'avais mis trop lourd même si ça passait, j'ai pleuré pendant plus d'une semaine de douleurs.
 
   
 
Pour le coup, t'es plutôt série longue, charge légère ou t'es solide comme un catcheur à ce niveau pour mettre un peu lourd ?

Séries longues au max de la machine

Ah oui j'ai refait les adducteurs la semaine dernière après plusieurs mois sans y toucher, je confirme les courbatures sont douloureuses    
J'hésite entre les refaire toutes les semaines ou abandonner à jamais

Avec le jus de fruit vitaminé tu peux y aller niveau hypertrophie des adducteurs, le service 3 pièces ne prend plus tellement de place  

 
Les adducteurs c'est le bien, en super set avec les abducteurs  

Bon ben
- back squat 1@100 (parce que c'est lundi et que j'avais la patate    pas filmé donc je sais pas si le mouvement s'est amélioré)
puis 10-9-8-7-6@80 (repos dégressif 3m, 2m30, 2m, 1m30)
- pompes 20-18-16-14-12-10 (repos 1m)
- tirage vertical poulie
- lu raises
et d'autres petits machins
 
En ce moment j'ai mal au poignet droit et les tractions sont douloureuses, par contre je peux quand même faire des négatives ultra lentes chronométrées.
Ce soir j'ai claqué 50 secondes avant le tirage poulie. La minute n'est pas loin  

 
C'est quoi SS ? superset ?  
 
Oui je me suis dit que c'est pas très complet non plus. Du coup j'essaye de faire un peu d'abdos à la fin de mes séances (sauf le jour ou je fais jambes).
Je fais un peu les trapèzes le jour ou je fais pec/epaules
 
Je fais 1.86m, je ne saurais te dire d'ou je pars. Je suis un vrai noob dans le domaine de la muscu, avant j'étais inscris à la boxe anglaise (5/6ans). Mais lors des fermetures des salles de sports durant la période covid etc... fallait bien que je fasses quelques choses pour m'entretenir.... J'ai commencer à faire de la muscu au poids du corps de juillet 2021 jusqu'à octobre 2022. Et depuis octobre 2022 jusqu'à maintenant je suis inscrit a basic fit. J'ai pris gout à la muscu.
 
Oui je sais que ma progression n'est pas exceptionnel, c'est aussi pour cela que je suis toujours à la recherches de bon conseils, d'optimisation, etc...
 
Pour info le jour ou je fais pec/dos, je ne fais pas des grosses séances. Je fais par exemple 2 exos voir 3 max pour les pecs et pareil pour le dos. Par exemple :
 
Pecs :
4x10 avec 2mn30 voir 3mn de repos au développé haltère
4x10 avec 1mn45 de repos à la machine convergente pour les pecs allongé(désolé je sais pas comment ça s'appelle exactement)
4x12 avec 2mn de repos au tirage poulie pour cibler le haut des pecs
 
Je ne fais pas d'incliné pour le moment en attendant que mes douleurs d'épaule gauche se calme.
 
Dos :
4x10 tractions au poids du corps avec environ 2mn de pause
4x12 tirages horizontale prise serrés avec environ 1mn45 de pause
4x12 tirages horizontales en unilatérale avec environ 1mn30 de pause

pec ce soir
pas de force
en ecoutant les chants de l'armée allemande  

Reps entre 10 et 25 pour les adducteurs, en superset avec les abducteurs. Je les fait en premier car ca me permet de me chauffer en même temps.
Je ne suis pas très fort aux adducteurs, j'ai commencé à 15~25kg maintenant 30~45kg. (le premier tiers de la pile sur la machine, bien que ça ne veuille rien dire)
La première fois que j'ai ajouté les adducteurs au programme j'ai eu des courbatures horribles après mais c'était juste au debut et maintenant ca ne le fait plus.

Le squat me tabasse les adducteurs, les rares fois où je fais un break les courbatures sont horribles à la reprise.

Tu as les pieds en canard? quelle distance entre tes pieds?

Perso avec les pieds quasi parallèles et plutot rapprochés (largeur de bassin?) je sens jamais mes adducteurs sur les mouvements de squat/presse à cuisse. C'est que quadris, ischios et/ou fessiers.

Ah clairement j'ai pas les pieds parallèles, c'est plutôt dans les 20°.
Largeur d'épaules ou un peu +
 
Je suis pas Tiffany Chapon  
 

 
(quand même pratique pour faire une pause en bas, coudes appuyés sur les cuissots)

Toujours un mec en slip pour te spotter, le rêve

Ca doit vraiment dépendre des machines, sur la technogym adductor je fais 12-20 reps @55kg

 
Tant que tu progresses, chacun son rythme de toute façon et on n'est pas là pour faire Olympia mais avant tout pour être beau dans la glace.    
Et tu n'as pas à rougir de ton évolution, si tu es régulier, tu fais déjà plus que 90% de la population.
Surtout à notre age, 40 balais ici aussi.    
On est plusieurs à poster nos logs de séances (plus ou moins régulièrement suivant les personnes) donc hésite pas à comparer si tu veux compléter ce que tu fais déjà.
 

Okay, faudra que je m'y remette petit à petit mais le trauma
En SS ça devrait être bien, les machines sont à côté en plus.
 

Et bah sur celle de ma salle une Techno aussi, si je mets 55, je m'arrache l'entre jambes perso.    
 
Logs du matin : Dos / Biceps / Triceps
Rowing T-Barre : 4 séries @60
Tirage horizontal unilatéral : 4 séries @30  
Tirage vertical : 4 séries @80/85/90/90
Tirage vertical poulie haute unilatéral : 4 séries @32
Low Row : 4 séries @90 90 95 100
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Curl Incliné Haltères : 4 séries @10
SS 4 séries Curl Haltères @16 + Curl Marteau @18
Extensions poulie haute corde : 4 séries @22
Extensions verticale derrière la tête : 4 séries @12
Extension unilatérale : 4 séries @5 pour les achever.
 
J'ai voulu voir ce que ça donnait vu la tof de Zoreil pour le dos et bah y'a encore du taf pour arriver à niveau, me reste 8 ans et demi pour le rattraper.    
 

Jordan Peters il a encore de la marge  
 
https://www.instagram.com/p/CApnEQ8APpT/

Je souffre rien qu'à regarder la vidéo.
 
Vous aussi vous faites des : "Hump Waouuuuu" en forçant à la salle ?
 
 

  on est bien là.
 
Sans le boxer pour rester dans l'ambiance du topic

 
Faut toujours donner envie au topic de se donner.
 
   
 
Par contre, j'aimerais bien prendre un peu de volume, j'ai l'impression que je prends en force mais que physiquement, je bouge pas trop.
 
Juste à augmenter mes glucides pour tester si ça fait effet ou y'aurait des exos plus adaptés pour ça à placer dans ma séance dos ?

 
Le mec en slip est champion du monde de power
 
Il était dans ma première salle de muscu

Il warmup la    
 
Enfin ma machine elle est pour les meufs niveau poids 190lbs max

 
Faut instaurer la mode de la muscu naturiste.
Evidemment on oublie pas de poser la serviette sur la machine avant de s'en servir

 
Doit bien y avoir ça au Cap d'Agde, rien de nouveau.  

Très très propre  
Et te fais pas avoir par l'angle de ma photo

Simius Pour les pecs hier  
J’ai fait que des séries longues  
60kg x 15 x 6 séries  
pour apprendre un peu mieu à me placer  
Ça sert à rien mais bon  

 
Tks !    
 
Si si, je me fais avoir parce que je sais que y'a pas que ça.
 
Nous ne sommes pas aveugles !
 
 

 
C'est Panagiotis Tarinidis ?  "ze king of grind"  

Bonne photo  
par contre on a l'impression que tu as le cul mou

Bien tenté Doucoune mais tu n'auras pas une photo de mon cul.
 
Mais si ça peut te rassurer, je peux casser des noix avec.
 
 

Pour participer à la série ILLUSION D'OPTIQUE :
 

Je te voyais plus sec doudounix mais beau volume

Je suis tout sauf sec là

T'es peut être pas sec mais t'as pas de surplus à la taille donc c'est nickel pour le V.
 
 

Le dos visible depuis le palais de Kim

Aujourd'hui  
 
Rowing circular panatta 6 séries
Tirage vertical 5 séries
Pullover panatta 4 séries
Shrugs haltères 5 séries
Ab crunch panatta 5 séries
 
zero énergie, force réduite
mal dormi hier et trop forcé sur la séance jambes de la veille

C’est ce qui fait rempart à l’invasion nord coréenne justement !! Le doudouneBack  

Tiens rien à voir mais ça m'y fait penser en voyant la clim dans son vestiaire sur la photo.
 
Ce matin, à la recherche des Haltères de 12, je vois à travers la vitre qu'il y a une fille dans la micro pièce pour les étirements (je présume, je sais pas à quoi sert cette pièce).
 
Donc je rentre, je découvre qu'il y a la clim à mort dedans alors qu'on crève de chaud dans la salle (wtf) et qu'elle utilise pas les haltères en faisant je ne sais quoi assise.
 
Je demande si je peux utiliser les haltères pour tourner pendant ses temps de repos et j'ai eu une réponse que j'avais jamais eu en 1 an et demi.
 
"Non, ça m'embête quand même un peu."
 
 
 
J'ai tellement été surpris de sa réponse que je suis resté con et que j'ai pas cherché plus loin. Elle m'a fait bugger.
 
Même Shadow Boxer 2 ce matin a passé le test du gars sympa en me demandant avec ultra politesse s'il pouvait prendre un disque de 10 sur le banc que j'utilisais pas où j'avais juste posé ma serviette 2s.
 
Anecdote du jour.  

As tu essayé de la menacer?

Avec ton sexe

 
Mon attitude et mon regard en partant ont sûrement eu un effet.
 
Elle n'est toujours pas sortie de la pièce depuis.