Reprise du message précédent :

 
ze suis pas d'accord    
 
si tu t'arraches vraiment, tu consommes beaucoup pour reconstruire tes muscles, et pour moi c'est aussi bien que le cardio.
 
je dis ca car je mange beaucoup plus qu'avant, je fais moins de cardio et je perds le peu de graisse que j'ai

Moi je sais que si j'arretais le cardio je prendrai legerement car je suis meso-endo

quand on dit "régime hyperprotéiné" ca veut pas dire des poudres, simplement que tu manges beaucoup de prots par rapport aux glucides (oeufs, thon, vainde, lait)

Merci je suis grâce à toi tombé sur les infos que je cherchais depuis un certains temps
Car quand j'ai parlé de prendre des prots ma copine est devenu avec 2 paquets différents (ca à couté la peau du cul pour rien) 1 kilo de gainer et 1 de whey je n'y ai pas encore touché. Maintenant je sais qu'il me faut la tri prot

 
moi je suis les 3  

 
 
curl haltère je dois le faire mal car je prends bien du biceps (boule avec la veine au milieu j'adore   ) je prends bien de l'avant bras, mais j'ai un foutu creux entre les deux fais chier.

La whey cäy très bien après un gros effort(j'en prend tous les jours après la muscu ou même des fois après le cardio). Mais sinon c'est pas une prot à prendre comme ca sans effort car elle s'assimile très vite donc elle n'a vrament un interet qu'après le sport(mais un très grand interet après un entrainement ).

Merci JC je vais pouvoir mieux m'orienter sur google grâce à ton explication car quand je tape regime hyperproteiné je tombe sur pleins de sites qui ne parle pas medicalement de ce que c'est et qui vendent des poudres

J'suis désolé mais j'vois pas de quel creux tu parles   . C'est surement normal. Sinon fait un photo de ton biceps on se penchera sur le sujet  

l'union des 3 forces te fera pencher vers le coté obscur attention

c'est l'"insertion" du biceps un truc dans le genre

la soluce : curl marteau tu tiens l'haltère verticalement tout le long du mouvement

luxylux : Alors tu devrais aimer, si tu ne l'a déjà lu, ' Le sentiment même de soi ', d'Antonio Damasio, qui a une approche atypique de la neurologie mais non des moins interessantes.
 
"Un coeur qui continue de battre dans cette zone pendant 10 minutes apres l'effort provoque t'il un consommation des graisses sans plus rien faire ? "
Un indice: çà commence par ' M É T ' et çà fini par ' L I S M E '    
 
Le 'gainer', autant carrément le rapporter au mag, çà ne te servira pas. La whey, tu peux la conserver, çà te sera utile, mais plus tard.
 
Pour le rameur, ouais, le ventre, si *vraiment* dépasse, sera un handicap, mais seulement au début, après tu t'y adaptera, quite à réduire l'amplitude un peu au début.
 
Sinon, sérieux, relis ce que je t'avais écris sur l'approche que tu est sensé prendre pour tes entrainements.
Et non, 6x5 minutes d'éffort c'est pas la même chose pour le corps que 30 minutes d'effort sans pause. Essaye de comprendre pourquoi, c'est pas dur.
 
-> Faut réfléchir à des choses toutes simples :
 
_ Perdre du poids, plus précisément du gras, c'est ce que tu veux,ok.
_ Faire un régime affaibli, *peut* faire perdre du muscle et, vu que tu n'est pas 'expert' en nutrition, tu risque d'y aller trop fort dans la restriction donc tu n'aura plus de perte de gras très vite (mode éco du corps).
_ Tu a une certaine musculature, oui, heureusement, sinon c'est en chariot qu'on te déplacerai ( je me moque pas, j'ai déjà vu çà), mais c'est du 'juste fonctionnel'.
_ Ton coeur tient pas le rythme.
_ Faire de la musculation, maintenant, tu tiendra pas, limite tu prendra un haltère dans la main et juste le tenir tu sera @ 140bpm.
 
Donc, je me répête : 1ers temps c'est réhabituer le corps à l'éffort, PROGRESSIVEMENT, puis aller vers l'endurance (la perte de gras c'est + tard), puis musculation, ensuite régime (tout en continuant en parallêle musculation + activité aérobique).
Maintenant tu peux faire comme tu veux, mais j'espêre juste que tu ne te ruinera pas trop la santé.
 
m@rtiou : Pense qu'il te faudra réduire la fréquence de tes entrainements aérobiques (sinon surentrainement).
La corde a sauter çà tends quand même à ruiner les genoux, surtout à partir d'un certain poids (donc pas tiptop que tu propose çà à luxylux  )
 
yems93 : Flexion biceps brise marteau, ou en pronation.
Pour tes 'creux'... Ben p't'être que c'est ta génétique.
 
Fatidik972 : J'avais pas posté un prog de dos il y a quelques jours ?
Bon...
Échauffement banc à lombaires (+épaules et bi)
Tirage buste penché
Soulevé de terre
banc à lombaires (optionnel)
tractions prises large ou poulie haute
 
N'oublie pas qu'au tirage buste penché l'écartement de coudes joue sur les muscles sollicités.

c'est quoi curl biceps ? j'ai cherché mais je trouve pas

Tu abuses un peu ...  
http://images.google.fr/images?sou [...] a=N&tab=wi

ah oui lol
en faite j'ai eu la flemme désolé

A ok tu penses donc qu'il ne faut aps curir tous les jours? Pourtant courir ouvre les pores de la peau donc c'est très bon puis pour moi la course est beaucoup moins contraignante pour le muscle que la muscu(la muscu ou par contre j'altrene les groupes musculaires tous les jours afin de laisser du repos au muscles). C'est aussi pour moi un vrais plaisir de courir mais bon si il y a risque de surentrainement .

tu cours combien de temps?

m@rtiou : Pars sur l'idée que tu a un capital maximum allouable à tes activités journaliêres.
Tu cours, çà en prend un bout.
Tu t'entraine, çà en prend aussi un bout.
Même être malade çà en prend un bout.
Mal dormir çà réduit le capital du jour suivant.
Mais si tu cours ET que tu t'entraine, çà en prendra un grand bout.
Et rien n'indique (à moins de faire des prises de sang) si tu a dépassé ton 'capital allouable'.
D'autant plus que les signes du surentrainement sont très discrêts au début, et on fini par s'y habituer, et avant de s'en rendre compte, non seulement on ne progresse plus, mais on regresse.
Je dirais que c'est encore plus risqué ce genre de chose pour 'les jeunes' ( 'tin je fais vieux ) vu qu'ils se sentent limite invulnérables.
 
Donc si tu rajoute d'un côté, retire de l'autre.
 
shooter mv p : Je me sens atteint d'une de ces flemmes de cossar quand tu pose des questions.....

En général une heure sans pause .

prise marteau comme ça?
 
http://www.akelys.com/exercices/ex [...] index.html
 
 
 
un creux génétique? ca rends fou ça

 
l'endroit du creux n'est pas en rouge là , ca serait plus sur l'interieur du bras

 
c'est marrant, moi, quand je force, la veine je l'ai surtout sur le front !
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Est ce que quelqu'un connait une bonne salle sur paris, de préférence dans le 6 ou le 16, voire montparnasse.
Merci

oui?

Oulah OK

je ne sais pas si ce sont des "bonnes" salles, mais tu peux déjà regarder ici : http://www.musculation.com/salles- [...] -3-75.html

il veut juste montrer les changements de shorts / boxers

Oui, je m'amuse à y prendre mon pouls!

Un régime hyperprotéiné, ce n'est pas uniquement des poudres. Ca commence déjà par les viandes (viande blance, poisson, voire un peu de cheval/veau), le FB, les oeufs enfin la prot "naturelle".
Et puis concernant les produits, il ne faut jamais se presser pour acheter car on se rend rapidement compte que ce n'était pas ce qu'il nous fallait.
edit : c'est ce que dit jc!

Sinon, pour les curl bras, quand on n'a pas de pupitre, esy-ce bien de bloquer ces coudes sur ses hanches pour forcer uniquement sur le muscle ??? (les bras ne sont donc pas très droits, mais partent vers l'intérieur donc cela fait peut-être travailler d'autres muscles que celui désiré)
Ou bien laisser ses bras sans supports, le long du corp, suffit ???
D'autres méthodes ???

pour moi le pb si tu les laisses devant c'est que du coup tu lèves les coudes, ce qu'en principe on est pas sensé faire, pis c'est pas très pratique comme solution les bras de travers

jc convenant : En fait le biceps est un groupe musculaire multi-articulaire et lorsqu'il est contracté, il y a, en plus d'un mouvement de rotation du poignet, une élévation du coude.
 
Celà dit, on le travaille comme si c'était un mono articulaire, coude immobile, çà marche tout aussi bien  
 
kimaswan : Verticaux. Toujours.
Parce que la gravité est toujours verticale
Mais rien ne t'empêche de faire des curls concentrés, le coude contre la cuisse.
 
Aussi, tu dois trouver des valeurs très ... 'Étonnantes', lorsque tu prends ton pouls sur une VEINE

oui c'est vrai les coudes montent un peu en fin de mouvement, surtout si on monte tout en haut. Avant je m'arrêtais avant (curl barre) mais j'avais de moins bonnes sensas', depuis que je monte à fond j'ai une douleur agréable dans le biceps en fin de mouvement...   indescriptible et trop bonne (une bonne douleur quoi, ca bosse)
 
 
versus, que penses tu du fait que je sente pas mes pecs au DC (que ce soit en lourd ou en léger), j'ai essayé le DC haltères, les écartés juste avant, ca change rien.
 
par contre quand j'incline mon banc ( 15°) bah là je sens carrément les pecs bosser... donc de toute facon là j'ai décidé de faire que du DI à 15° et je pense que si je progresse au DI ca va se répercuter sur le DC et quand je m'y remettrai  j'aurai progressé aussi, je verrai bien, mais là le DC ca me saoule.

Au DC amon avis c'est que tu developpe trop vers ton coup, je m'explique il faut que la barre soit au niveau du plexus voir plus basse et toi ca doit être plus vers les pecs. J'avais le même problème .

non justement elle est bien au niveau des tétons

Quels exercices vous recommandez pour bosser la musculation du cou ?
Je vais jouer première ligne en rugby (ne riez pas ), et je vais avoir besoin de muscler particulièrement mon cou, mes épaules et mon dos, afin notamment de protéger ma colonne.
 
Pour les épaules et le dos, je connais, mais pour le cou non, je l'ai jamais bossé. Si vous avez quelque chose, je suis preneur (sans appareil de préférence, j'ai un banc simple chez moi et quelques barres/haltères).
 
Merci d'avance

Allongé sur ton banc, avec la tete dans le vide, tu ramenes ton menton vers ta poitrine.

Vu que ça se fait sans charge, je suppose que ça se fait en séries longues ?
Et je suppose aussi que j'ai intérêt à faire la même chose sur le coté ?

tiens le hasard, j'ai lu la page 350 au pif et ils en parlaient, vas jeter un oeil

fin de page

 
Surement plus efficace que de simple menton-poitrine en effet.