Reprise du message précédent :
Déjà ta ration quotidienne de protéines est insuffisante. En gros il faut compter minimum 2g par kilos, je te laisse faire le calcul tu en es loin
 
Ensuite ton programme d'entrainement doit être complètement revu.. 10 secondes de repos entre 2 séries de DC ca montre une chose, tu es très loin de charger suffisament ta barre. Je n'ai jamais vu un programme d'entraînement avec des périodes de repos entre séries en dessous de 30 secondes, surtout pour les pecs.  
Et puis il y a des principes simples pour voir si tes muscles bossent bien pendant ton training, tu dois sentir une bonne congestion. Je pense qu'avec ton programme tu ne dois pas sentir beaucoup les effets pendant tes séances et même après le lendemain (courbatures tout ca...)  
 
Mon conseil ce serait de profiter de ces 2 semaines pour te monter un programme béton aussi bien au niveau alimentaire que pour tes séances.
Je comprends d'après tes posts que tu bosses chez toi, il faut aussi un minimum de matos dans ce cas (banc, suffisament de poids, haltères à une main).
 
 

J'ai le banc chez mo ainsi que 40 kilos. Bientot j'aurai plus de 100kilos de poids chez moi. En attendant je ne peux faire qu'avec 40. Ma mère qui a été dieteticienne m'a dit que les proteines en grande quantité c'est pas bon pour les reins. Je sais pas coment je pourra arriver à 140 g de prot par jour sachant qu'on assimile juste 30g de prot toutes les 3 heures .

C'est moi ou ça fait 240g/jour? (donc bien plus de 140)

 
Bois régulièrement au cours de la journée et tu peux prendre 2g/kg de protéines sans souci
Ensuite les 30g toutes les 3 heures déjà ce n'est pas valable pour la whey qui va être assimilée très rapidement, d'où son utilité en post training.

et par poids de corps  

tu as combien de poids de corps ?

faut manger 6 repas par jour toutes les 3h environ.
avec à chaque repas entre 30 et 40g de prot (dinde, poulet, cheval, veau, thon, autres poissons)
la whey est à prendre post-training. c'est une protéine à assimilation rapide.
personnellement je prends de la tri-protéine (protéine à assimilation lente qui s'étale sur 8h et qui contient entre autre de la caséine)
la supplémentation sert justement à augmenter son apport en protéine quand on n'arrive pas à les trouver dans son alimentation normale..

ta que çà a faire?

 
Cherche pas, moi ça me fait exactement pareil
je fais de la muscu pendant 1 an, ça a bien marché, je me suis développer, en partant de presque rien
apres 1 an sans muscu
et la 2 ans que j'en fais, mais plus aucun changement, j'ai repris le niveau d'avant puis au bout de 6 mois ça a stagné, j'ai essayé de changer d'exercice, j'ai essayé de changer d'alimentation, en mangeant tout plein de FB et de thon, pour faire le plein de prot, etc...
je sors de la salle je suis congestionné, au bout de 2h plus rien, et puis bref comme ça chaque semaine
On m'a dit d'augmenter les poids, seulement j'augmente comme je peux, et quand y a plus de force bah y a plus de force, et donc je reste toujours a la même charge depuis plusieurs mois.
Et puis si un jour de je suis un peu plus fatigué, je fais 1 ou 2 mouvement en moins que d'habitude, ou alors d'autre fois je met 5kg en moins, resultat la seance d'apres j'ai pas progressé. etc etc  
 
Faire 12 reps, et la 12e doit etre limite, la 13e doit etre infaisable, je sais pas pour vous mais moi si je prend une charge qui me limite a 12 reps, les 4 ou 5 dernieres sont archi mal faites tellement c'est lourd, et le mouvement n'est pas complet. Et puis a la serie suivante on est un peu plus fatigué, donc on s'arrete a 9-10, ou alors on retire un poid pour repasser a 12, et la on monte a 12 mais un 13e ou un 14e mouvement sont presque faisable.
 
Bref y a 1000 pages a ce topic, y a tout plein de super conseils, mais je ne connais pas la carrure de ceux qui les donne. Et ceux qui seraient par contre tres large, on ne sait pas qu'elle type de produit ils prennent derriere. C'est comme planete muscle ou les mecs veulent te donner des conseils et derriere ça ils prennent 2 litres de proteines, de creatine j'en passe et des meilleures.
 
 
Pendant un moment (il y a 1 an) je restais congestionné plusieurs jours apres la seance. Maintenant je ressors parofis non congestionné, mais creuvé, d'autre fois congestionné mais ça reste 1h, une autre fois congestionné mais apres un petit moment le muscle est moins volumineux qu'avant la seance.
 
 
Enfin voila, j'attend qu'un jour peut etre la progression redemarre
 
 
Et sinon pour les 15 repas par jour tout le monde n'a pas forcement le temps de les faire
Et les 30gr de proteines le matin moi perso je ne mange pas de poulet ni de steak le matin, c'est limite au reveil

ta que çà a faire?

slt ,
 
quel est le materiel minimum requis pour ceux qui voudrais se muscler????  
 
ya til des exercices simples que l'on peut faire pour se muscler (sans matos)????
 
je voudrais sourtout muscler mes biceps triceps
 
j'ai ete voir tantot pour acheter des halteres mais je ne c pas quoi prendre .... 5 kg???? 10 kg??? combien???
 
actuellement je n'ai rien et comme je suis en vacances pdt qq temps pas d'acces a la salle de sport
 

 
2 haltères avec 12kg pour chaque, une barre et un banc sont suffisants pour commencer la muscu. rien qu'avec ça tu peux travailler presque tous les groupes musculaires.
 
sans matos, tu peux faire des pompes, des abdos et courir
 
si tu as 2 chaises, tu peux travailler les triceps comme ça http://www.easygym.com/musculation [...] eps-07.gif
les pompes font aussi un peu travailler les triceps
 
pour les biceps il te faut au moins 2 halteres (ou alors tu te fabriques ton matos toi-meme, tu peux porter 9 litres d'eau   )

 
dans le métro aussi    

12kg c pas un peu bcp ca ??????
 
je debute et on peu pas dire que je sois tres musclé...

ca vient vite

 
pour un debut c'est effectivement carrement trop
 
j'aurais conseillé 5 ou 6 kg
 
mais bon après, je suis pas musclé du tout, et j'approche les 10 reprises avec une 17 kg ...

 
Faut pas oublier qu'il est fort probable que tu n'arrives JAMAIS a avoir des pectoraux "comme tu voudrais". La genetique c'est con, mais faut assumer

A ouai pourtant ils sont quand même beaucoup plus musclés que des personnes ne faisan pas de muscu mais bon faut dire que moi j'en veux peut être un peu trop

 
un peu trop vite surtout j'ai l'impression.
 
t'inquiète, dès que t'auras tes poids tu vas progresser c'est sûr , là avec ce que tu fais c'est normal de pas progresser, c'est trop facile alors tes muscles ont pas besoin de grossir (tu fais juste de l'endurance, comme si tu voulais avoir de grosses jambes en faisant de la course à pied)

 
j'ai pas dit qu'il faut mettre les 12kg, mais si à la base t'es pas trop musclé, quand tu arriveras à 12kg à faire 4 séries de 10 bah ce sera déjà bien (et ça peut venir vite)
 
mais au début il faut que tu mettes des poids de façon à faire entre 8 et 12 répétitions.. que ce soit 5 ou 6 ou 8kg ..

Ok merci beaucoup ça me rassure .

 
un litre de lait chaque matin, jai mes 30gr, sans compter celle qui sont dans les biscotte

je bois un bol le matin, donc les 30gr sont loin d'etre comblé

bah bois en 2 et rajoute des céréales

pis ca dépend aussi de la taille du bol

comme haltères, je comptais me prendre ca :  
 
http://www.sport-tiedje.fr/sportti [...] set5kg.htm

cher! et c'est pas évolutif même dès le début tu vas pas avoir assez de poids... prends plutôt 2 kits décathlon ou go sport, pour 20€ t'as 2 fois 10kgs (barres comprises), et tu peux mettre de 2 à 60kgs

 
je me permets de t'inquieter : mes bras sont toujours aussi maigres malgré mes enormes progrès  

 
J'ai le meme kit, cay du bon.
Par contre c'est vrai que 20kg en tout c'est un peu juste, ca fait 3 semaine que j'ai le kit et j'utilise deja tout les poids pour le curl ( j'ai commencé avec 6kg par haltere, et maintenant 10 donc ), va vite falloir que je me rachete des poids.

Connaissez-vous le poids :
 
- haltere courte  : 2kg
- barre droite ou EZ : ?
- barre longue : 18 kg?
- barre olympique : 20 kg
- barre machine guide : 10 kg?

barre EZ:6kg

barre guidé sa dépend si ton espèce de système à "verrin" et bien huilé ou pas mais c'est 10kg

18 kilos la barre longue ça me parait beaucoup... la mienne fait 10 kilos

tout a l'heure je me suis dit que la journee aurait ete un gachis si je ne faisais aucun exercice, du coup à 22h45 (...) j'ai fait :
 
3x20 pompes (1 min de pause entre chaque serie)
 
2x8 16 kg biceps / bras
 
1x5 17 kg biceps / bras (bien fatigué deja)
 
1x25 pompes pour la route

John 5 et Marilyn Manson qui parlent de muscu    
 
mais où va le monde?  

Quelque chose qui me déprime, c'est ce voir que constament, tout le temps, la très grande majorité des gens structurent leur pensée sur des faits et non sur la réflexion des mécanismes derriêre ces même faits.
 
Rien que pour les reins, oui, consommer beaucoup de protéines, si l'on est sédentaire, est néfaste pour les reins. Normal vu que les acides aminés issus des prots ne sont pas utilisés pour reconstruire les muscles, contrairement au sportif, et donc sont en plus grande concentration.
 
Concentration.
 
Mot clé qui permet d'expliquer en quoi boire plus d'eau aide à allêger la charge de travail des reins.
Par la simple dilution du substances transitant dans le sang. Tout bêtement.
 
Des soucis pour continuer à progresser ?
Une petite remise en cause ne serait-elle pas de mise, plutôt que de s'acharner ou de blâmer la génétique, le destin ou la belle-mêre.
 
Bon, ok, pour cette derniêre çà passe.  
 
Mais blague à part, si l'on ne progresse pas, 'faut revoir les 3 fondements de la musculation :
 
EFFORT INTENSE
ALIMENTATION
REPOS
 
Tout le temps fatigué, sans pouvoir augmenter ses charges ? -> Je parierai mon slip que c'est ce bon vieux surentrainement qui a planté sa tente...
 
Travailer avec des charges qui ne représentent pas la moitier de sa force et s'étonner de ne pas s'améliorer?
Désolant. Surtout qu'avec un peu de jugeotte, on remplace le devellopé couché par un écarté et là on charge vraiment les pecs. Bien sûr faut avoir des barres courtes. Vu le prix et la disponibilité, le manque de matériel n'est pas une excuse.
D'autant qu'on peut aller au mag (et en revenir) en courant, et prendre çà comme un peu de cardio ou un échauffement pour la séance qu'on va enchainer histoire de tester ces haltères neuves.
Même chose pour les disques.
(perso çà m'est arrivé de faire 300m entre le mag et la voiture (place de parking @ perpêt') en portant 2 disques de 20kg, cardio garanti) (et non je courrais pas)
 
Même chose pour tout ceux qui se basent sur des ragots genre les "oeufs c'est pas plus d'une fois par semaine" (ou le pêre fouettard te frappera fort ), "on ne peut digêrer plus que 30g de prots en h" (cette fois-ci c'est certainement la fée Carabosse qui te transformera en crapaud si tu prend 31g, ne parlont même pas de plus ) ou des études médicales certes crédibles, mais ABSOLUMENT PAS ADAPTÉES, car BASÉES SUR DES SUJETS SÉDENTAIRES, le genre à dépenser - de 1200 calories/jour.
Alors que dans les faits UN SPORTIF on peut tout à fait consommer plusieurs oeufs par jours, avaler plus de 50g de prots toutes les 3 heures sans pour autant tomber malade, se détruire un organe ou voir son espérance de vie diminuer.
 
Et puisqu'on en est à l'alimentation, beaucoup parlent de consommer des protéines en poudre alors que leur alimentation de base n'est aucunement au point, ni en ce qui concerne l'apport en protéines (alors qu'ils pourraient atteindre le 2g/kg sans problême) ni en ce qui concerne les légumes.
Et oui, ces derniers sont utiles quand même, c'est pas juste pour mettre des couleurs dans l'assiette, ne serait-ce que pour les fibres qu'ils apportent qui certes ralentissent quelque peu la digestion, mais permettent de ce fait d'augmenter grandement l'assimilation des nutriments. Après, plein d'eau, de minéraux, vitamines, etc, etc... Donc à ne pas négliger même s'il ne contiennent pas ou peu de prots.
 
On peut aussi discuter en long et en large de la vitesse des reps, des temps de repos ou des charges, mais c'est perdre de vue LE SEUL ÉLÉMENT IMPORTANT :  
 
SURPRENDRE LE MUSCLE
 
Des fois faire léger, des fois lourds, des fois rapidement, des fois lentement. Même des fois plus, des fois moins, voir pas du tout.
 
Tant que c'est fait raisonnablement et avec une technique parfaite c'est productif.

Eu mes bras font 36 cm de circonsference et après une séance de muscu ça monte à plus de 38 cm(je sais pas exactement faudrai que je prene la circonsférence après la muscu). Enfin tout ça pour dire que mes bras sont trop gros par rapport au torse. Il n'y a vraiment que les pecs qui bronchent a muscler, mais un pote que j'ai vu hier m'a dit que j'avais pris quand même depuis quelque temps.
Quand au post de versus666 je ne suis pas sédentaire du tout donc à ton avis pas besoin de s'en faire sur le nombre de prot à avaler par jour? Puis je peux avaler plus de 30g par tranche de 3h?

 
oui j'ai deja essayé d'augmenter les rations, de manger de fb le matin, etc...
mais comme je l'ai dis ça ne sert a rien, pendant plusieurs mois j'ai fait un regime a fond proteine avec du thon des oeufs, du fb a tout moment, je n'ai aperçu aucun changement
 
Et d'ailleurs la personne ici qui a testé la whey (m@rtiou) a confirmé que prendre d'avantage de proteines ne lui a rien apporté

et sinon quand on est en forme, qu'on veut aller au sport, qu'on se tappe 1h de trajet en rer, qu'on termine le trajet a pied jusqu'a la salle, qu'on arrive un peu fatigué, c'est quoi la solution pour faire des seances a fond de balle ?

Je dis pas que ça m'a rien apporté puis bon ça fait qu'un peu plus de 2 semaines donc...Cependant maintenant je developpe 80kilos alors qu'avat c'était environ 75. J'trouve donc que j'ai beaucoup augmenter en force. De plus je récupere très bien après l'entrainement je suis pratiquement jamais congestioné

 
et la mienne 5,9
 
ma barre de 1m75 fait 8,7 (pas 18   )