Reprise du message précédent :
à ce sujet: il y a un ordre préférable entre écartés et pull over?

ok , car moi je faisais plutôt pull over et ensuite écartés

 
je ne supporte pas ce mouvement
 

 
mais de part mes autres activités sportives je ne suis pas très "raide"...
 
sauf là où il le faut...
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
   

et seskuellement, apres la muscu, vous vous sentez comment?
 
parce que moi ben avec les exces de testosterone ...

En même temps, pourquoi ils ne mettent pas tout simplement moins de sucre dans le coca, au lieu de foutre de l'aspartame.

 
Je voulais vous poser une question relative à mon poids.
Je fais 1m75 pour seulement 64 kg, j'ai perdu trop de poids l'été dernier et je n'ai pas repris les kilos que j'ai perdu. L'été dernier je faisais 1m75 pour 79kg mais j'avais des kilos de trop.
Là je me sens trop maigre, je me fais trop facilement bouger dans le sport, je fais 4h30 de sport dans la semaine, 2 x 1h30 de foot et 1h30 seulement de muscu...
 
Dans 1 mois j'ai fini les cours donc je vais m'inscrire à nouveau à la salle car j'ai envie de prendre en masse, abdos, bras et pecs.
 
Que me conseilleriez-vous de faire pour prendre en poids ou pour préparer la prise en masse du moins?
 
Merci.

perso : bouffe sainement et énormément plus si besoin est apres calcul de la whey...je pense que 150 de prot/jours ce n'est pas trop
 
Prise de masse : poids tres lourd ( 70 jusqu'a 90% je pense )
 
Travaille un groupe musculaire tout les 48 heures. Dort beaucoup
 
heuu voila

 
ok, quand tu dis 150 c'est 150g de prot par jour c'est ca?
 
ok pour la prise de masse à 90% des exos, j'ai constaté que je prennais bien des pecs en faisant du développé couché à 90%.
 
ok pour le groupe musculaire tous les 48h, les abdos tous les jours comme d'hab?  
 
Merci

ok pour les 70-80%, et aussi le fait de beaucoup de boire de coca light ca peut être "mauvais" ou incompatible ou pas du tout?
J'en bois 2-3 canettes par jour... en gros.

ta que çà a faire?

Quand vous dites 70/80 ou encore 90% des exos ça veut dire quoi ?

ta que çà a faire?

Regardez cette video
http://www.youtube.com/watch?v=GO61k3EODY4
 
Ca ca fait vraiment travailler la puissance !

Je suis pas fan. Je ne vois pas trop l'intéret de ce genre de méthode, si ce n'est prendre beaucoup de risque pour pas grand chose.
 
De manière générale tout ce qui est avec élan est à bannir.

 
C'est ca le truc, c'est que les machines vachement sécuriser c'est tranquille par rapport à ca. C'est compliquer à expliquer mais quand t'es sur ta machine tu souleves pépére, le mouvent est bien fait, ta pas besoin de controler l'objet, même avec les exercises plus "chaud" y a pas de risque parce que tu montes tranquilles ta barre et ca te donne que de la force en pousser, alors que la tu dois vraiment controler, avec ca ta de la vrai puissance et surtout de la résistance.

 
ce genre de travail c'est de toute facon pas pour les bodybuilder mais pour les athlètes de force

C'est un entrainement assez classique en fait, mais historique à la Russie du début du siêcle.
Plusieurs choses interessantes, mais des mouvements dangereux, comme celui où l'on a un bras en l'air, un boulet au bout, et le corps penché en avant, le buste en rotation ( ) ou trichés @ mort, comme le boulet balancé d'entre les jambes, levé d'un coup de bassin.
Comme ce sont des mouvements qui sont très dynamiques, et misent beaucoup sur le travail unilatéral, les stabilisateurs sont fortement sollicités ce qui permet dès lors des tours comme le gars qui faisait des sauts en position de squat sur 1 jambe.
Mais plus de gens se blesseront en jouant avec ces boulets plus qu'autre chose.
 
Maintenant, c'est sûr que bosser avec uniquement des charges guidées ou des machines imposant un mouvement toujours identique aura évidement l'éffet inverse : une très forte diminution de l'intervention des muscles stabilisateurs donc de leur force et leur volume.
 
D'où l'intérêt de travailler avec des charges libres, tout le temps, et à plus forte raison lorsque l'on commence. Et même ensuite. Tant que l'on a pas une excellente maitrise de son corps, l'utilisation des machines n'est pas adaptée.
 
A la limite passer les 1ere séances, l'initiation, sur machine, afin de sentir le geste, d'être mis en confiance, mais après il faut s'y mettre sérieusement.
 
 
Je sais plus qui voulait un avis sur un aminogramme, qu'il m'envoi un mess, c'est + simple (mais n'allez pas tous me spammer hein ! )

Salut tout le monde
 
quelques petites questions :  
 
Je ne sais jamais QUAND dois je entrainer mes déltoides+trapèzes ?
En même temps que les biceps ou triceps ou un jour a part rien que pour eux ?
 
Si je soulève lourd à chaque entrainement et que je ne mange pas beaucoup de protéines, 50gr/jour, que va t-il se passer ?  
 
Conseillez vous de courir (10km dans mon cas) après OU avant la séance de muscu ?
 
Pour gagner en puissance de frappe (boxe anglaise par exemple) que me conseillez vous comme entrainement spécialisé ?
 
Quels sont vos avis sur les bruleurs de graisses (un ami prends ca) ?
 

 
Jolie analyse.
Oui je pense que dabord faut être deja bien préparer physiquement et apres commencer avec les plus petits poids de kettlebells, ca s'apelle comme ca.
 
J'ai regardé ou en acheter et en france y en a pas du tout, y  en a en angleterre et en belgique mais ca coute trop cher, au moins 300 € le plus gros truc !

 
Tu te rend compte que c'est quand même énorme ce que tu sors là ?    
 
Deltoïdes postérieurs & shrugs : soit solo soit avec le dos.
Deltoïdes antérieurs : avec les pecs
 
Si tu bosse dur et que tu ne mange pas beaucoup de prots pour compenser les dégats occasionnés par l'entrainement, AU MIEUX tu aura un gain de force dans les 1ere semaines, de par l'amélioration de la liaison cerveau-muscle mais rapidement une baisse importante à cause d'un catabolisme massif qui te fera perdre du muscle...Peut-être même celui que tu aait déjà avant de commencer. Sans parler de la fatigue continuelle, des vertiges, insomnies, migraines, etc.
Bref, un bon gros sur-entrainement.
Et courrir, en +, si t'insiste vraiment pour perdre du muscle et mal finir, mais essaye de limiter les dégats en en faisant les jours où tu ne t'entraine pas.
 
Et puis bon, un brûleur de graisse, déjà que tu va pas être bien épais avec ce que tu mange...
 
Sinon j'ai répondu à plusieurs demandes d'entrainement de sportifs orientés combat, la fonction rechercher est utile. Si si.

 
j'en connais un qui va être content    
 
versus moi j'ai une question générale sur les aminogrammes: déjà est-ce que si 2 wheys ont strictement le même aminogramme ca  veut dire qu'elles sont égales au niveau qualité? (=y a t-il d'autres facteurs de qualité d'une whey?) par exemple la valeur biologique ca dépend de l'aminogramme ou pas?
 
et est-ce qu'une faible augmentation de la valeur de l'aminogramme augmente beaucoup la qualité de la whey? car j'ai trouvé 2 wheys (une à 18€/kg et l'autre à 23€/kg, même marque) et je trouve la différence d'aminogramme vraiment faible, je te montre un petit extrait   :
 
celle à 18€: L-alanine 5,3g; L-arginine 2,3g; L-cystine: 3,2g...
 
celle à 23€: L-alanine 5,4g; L-arginine 2,8g; L-cystine: 3,3g...
 
tu vois la différence est pas grande, c'est pareil pour toutes les valeurs, donc est-ce que les 5€ en plus sont justifiés? ou alors le sont-ils par autre chose que l'aminogramme?(valeur biologique...)
 
merci pour tes éclaircissements...    
 
PS: je viens de regarder la whey isolat (même marque, sensée être la meilleure) (27 € le kg   ) et les valeurs sont: L-alanine 5,0g; L-arginine 2,1g; L-cystine: 2,2g... donc inférieures aux 2 autres..  

 
Merci pour ta réponse versus666
 
Pour les deltoïdes j'ai pas très bien compris, il faut entrainer les deltoïdes selon qu'ils soient postérieur / antérieurs ? Et les trapèzes ?
 
Mon entrainement :  
 
lundi - jambes
mardi - biceps
mercredi - repos  
jeudi - pectos+triceps,  
vendredi - repos
samedi - delto+trapèzes
dimanche - repos
 
Ce que je voudrai faire c'est incorporé le jour des delto-trapèzes dans soit le jour biceps soit le jour pec+triceps.
 
Concernant les protéines je consommais 150gr / jour , je faisais cela dans une optique prise de masse mais dernièrement j'ai changé d'avis et je préfère ne pas prendre trop de masse mais plutôt "dessiner" mes muscles, pour cela vous me conseillez quoi ?
 
Pour ce qui est de la course, si je souhaite faire un séance de muscu le même jour je dois le faire avant ou après ?
 
Pour le bruleur de graisse si quelqu'un pouvait répondre ca serait sympa
 
Je vais tester la fonction "rechercher" mais si quelqu'un pouvait quand même donner son avis ca m'aiderait !
 

 
ah ok   cte honte, moi je croyais que plus c'était élevé mieux c'était, non en fait c'est une répartition... merci    
 
 
 
ok donc la répartition optimale c'est si chaque acide aminé a la même part dans le total?
 

 
course à pied avant la muscu   (et le plus espacé possible)

       Oui effectivement le corps reagit de cette manière c'est le centre de mes lectures pour le moment avec comment augmenter le metabolisme de base en tirant au max dans la graisse par l'alimentation et le cardio. Je veux demarré debut juin sur de bonnes bases car la déception sera rude si je m'y prends mal pour maigrir et que je fait fondre mes muscles que je tiens à concerver car malgré moi j'ai 43 cm de tour de bras niveau biceps contracté et c'est pas de la graisse, ce serais une perte de temps de fondre au niveau muscu alors je poses des questions avant d'avoir des regrets

         Initialement j'aurais espéré sur ce forum voir des ex de programmes alimentaires ceux qui ont commencés
ici à ce s'alimenter 6 fois par jour savent de quoi est faite leurs alimentation à chaque prise. Je n'ai pas encore eu
de réponse à ce niveau., prot, blanc d'oeufs,

        Quelqu'un connait t'il un homologue Francais à John Stone car j'ai mal la tête de penser à lui.

Merci bonne muscu à tous

Je voulais savoir si les horaires de la journée auxquelles on fait notre séance de muscu peu influencer l'entrainement?
Je veux dire par là en comparant quelqu'un qui s'entraine le matin et quelqu'un comme moi qui s'entraine le soir(hier c'était à 21h30 jusqu'à 22h30).

Ouai t'inquiète pas à midi une boite familiale de cassoulet pour 4 personnes à moi tt seul + le quatre heure( je mange salé) + le repas du soir sa devrait aller

je vois que la plupart d'entre vous ciblez beaucoup les groupes musculaires...
un jour pec biceps...
un jour dos triceps...
un jour jambes....

moi c'est simple:

Mardi je fais 2h de viet vo dao (art martial)
Mercredi muscu je bosse tout le haut du corp (pecs, dos, biceps, triceps etc.) pendant 2h
Jeudi muscu je bosse tout le bas 1h30 à 2h
Vendredi 2h de viet vo dao
Samedi muscu 2h je bosse le haut
Dimanche repos ou alors 1h30 de viet vo dao
Lundi "repos" (j'ai d'autres occupations)

Salut,
les 43cm de tour de bras sont pas mal, mais ca m'étonnerait que ce ne soit que du muscle, surtout quand on lit ton message ou tu dis que tu es à 40% de body fat    
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t11403516
 
J'ai peur que malgré ton régime et ton cardio, tu puises forcément dans le muscle ...
Sinon, pourquoi ne pas passer par un coach sportif/diététique ?

parce que c'est cher   enfin pas à la portée de tout le monde quoi

hey!
 
qui se sert d'une ceinture à lombaires ici? comment on fait pour voir si c'est de la quality? est-ce que + cher= forcément meilleure qualité ? car bon je vois que même Tareum en fait! ( pas vraiment spécialistes ): http://www.fitnessboutique.fr/musc [...] at-14.html

ta que çà a faire?

Effectivement, je suis d'accord mais à cas atypique, solution atypique.
 
Il faut avoir les moyens de sa politique ...

bof... que tu stagnes en prise de force/masse depuis longtemps je veux bien, mais perdre du poids tout le monde sait comment faire (sauf cas extrême -> maladie)

http://www.youtube.com/watch?v=h3B [...] ed&search=

        Je vais la semaine prochaine rencontrer un parton de salle de musculation il va pourvoir me guider.
        Il doit y avoir quelques centimètres de graisse au niveau de mes biceps c'est clair mais il est vrai
        que à ce niveau j'ai de la chance, niveau force et masse.  J'ai surtout un bide  atroce là c'est mou et dégueu

       Petite question :
       
        C'est normal que quand je fait des pompes j'ai mon coude droit qui craque ? Je precises que je n'ai pas de  
       douleur. Pareil quand je prends un poid et que j'effectue ce mouvement Photo mais là craque et j'ai mal au  coude droit.

 
'tain, j'ai mis un moment pour comprendre, je cherchait une marque tareum dans la liste