Reprise du message précédent :
de rien, ben 150 c'est bon, avec le temps tu vas augmenter ta vitesse à cette FC, si tu fractionnes ca ira beaucoup plus vite (et là tu vas te défouler!), mais bon faut courir mini 3 fois par semaine dans ce cas

Nan mais je parlais des élévations postérieures : comment fais-tu cet exo ? (élévations postérieures)

like that, motherfucker! ( je craque) http://www.all-musculation.com/mou [...] eures.html

vrolok  :Tu t'es rendu compte que plus l'on remonte les haltères/barre vers le haut du buste, plus l'on est obligé d'être redressé.
 
Et puis @ 0° le risque pour les vertêbres est énorme, donx le mieux est de rester vers les 45°.
 
jc convenant : Le gars sur l'animation fait ce que j'appelle "le mirage 2000", cad qu'il n'a pas les coudes dans l'axe des épaules et qui'il sollicite donc beaucoup plus ls muscles du dos que les épaules.
(Et arrête le Prodigy, çà te retourne la tête )
 
dutch109 : Déjà, noral que tu se sente bien après avoir courru à fond, l'effort provoque une libération d'endorphine, déjà, de base, et avec une (sur) oxygénation tu 'plane' encore plus.
(toXic0 va ! )
 
Par contre, t'y va fort sur le coeur.
 
Quand aux causes probables de ta 'défaillance', elles sont très nombreuses, mais je ne connais pas assez ta vie pour pouvoir donner une véritable réponse (aucune idée de tes repas, ton activité normale, ton sommeil (et sa qualité), ta fatigue (oui, même si tu te réveille) pour ce qui est de l'habituel, et encore moins du ponctuel ce jour là).
 
Celà dit, n'oublie pas que tu vieille, et que ton ta FC max devra diminuer au fil du temps.
 
Quant à la taille du coeur, pour un sportif ce n'est pas important (du point de vue espérance de vie j'entend), mais un gros coeur n'st pas synonyme d'un gros débit, il est souvent plus performant petit (encore une fois se vérifie 'petit mais costaud' ).

Ah, c'est ça que t'appelles les élévations postérieures
 
Mais bon, pas la peine de parler de motherfucker, tu avais commencé par ne pas répondre correctement à ma question

" oiseau " (le mouvement, pas les noms ) c'est plus clair.

moi je le fais le dos horizontal, je sais pas trop si les delto postérieurs interviennent mais en tout cas depuis que j'arrive à le faire j'aime bien cet exo

tkt donzeky j'ai dit ca histoire de déconner

versus: je sais même pas ce que c'est le Prodigy (j'ai toujours été sain )

edit: ah c'est de la zik,faut que j'essaie alors!

edit 2: oui car en fait au début je pensais que c'était une quelconque substance douteuse

y a un topic sur les montres cardio?

 
Je me permets de te répondre également... Tout d'abord, pour effectuer un travail d'endurance, il est plus efficace de courir avec une FC < 70% de ta FCM, et ce d'autant plus que tu es à jeun. Si tu n'as pas l'habitude, il vaut mieux y aller à ~60% même si ça te parait assez lent. Sans oublier l'échauffement évidemment.
 
Tu dis t'être levé à midi, mais à quand remontait ton dernier repas ?

bonjour, moi depuis 1 mois je fais 30 pompes tout les soirs, comme l'été arrive j'essaye de me préparer aux mieux pour la plage
Mais en 1 moi je vois toujours rien... sa me désespère... pouvez vous me donner des conseil ? dois-je augmenter le nombre de mes pompes ? si oui combien ?
Merci d'avance...

Y'a un topic spécial pompes tu verras, y'a des pros là-bas!

 
Tu esperais vraiment avoir des résultats sur 1 mois avec seulement 30 pompes par soir? lol
Déjà qu'avec un bon prog de muscu c'est pas évident alors là..

ouè je sais mais bon voilà...lol bon le mieux je vais augmenter non ? 100 tout les soir ? lol bon bref je vais essayer et on verra.
Merci quand meme.  
au fait je suis nouveau donc je conné pas trop ou ce trouve les topic pompes...

Tiens tu as 27 pages à lire sur les pompes ( ):
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 3094_1.htm

Alalalala a chq approche de l'été, de plus en plus de nouveaux qui veulent "se préparer" pour la plage mdrr

   
 
 
j'ai trouvé ca: http://fderad.club.fr/tables/complpro.htm

Salut tout le monde, je compte m'inscrire en salle en septembre Je viens d'avoir 18 ans il y a peu et je fai 1m83 pour 75 kilos.

Pour le moment je fait un peu d'exos type tractions (j'arrive toujours pas a en faire plus de 5 de suite )/curl/dips entre 2 chaises pour les triceps mais c'est juste pour "preparer le terrain" et j'en fait tres peu, environ 2 fois par semaine. Au debut j'avais du mal a faire 6-7 repetitions en curl avec une haltere de 10kg, maintenant j'arrive a 2 x10 + 1x5 a l'echec. Pour les dips j'ai du faire 5 "seances", j'arrive maintenant a faire 3 series de 10.

Voila quelques tophs pour que vous puissiez donner votre avis, me dire qu'est ce que je devrais principalement bosser meme si je sais que j'ai du travail pour tout le corps. Mon objectif est d'etre un peu plus epais au niveau des bras et un bien dessine sur le reste du corps.

J'ai ete tres maigre jusqu'a il y a un an et demi ou j'ai decide de prendre du volume et depuis je fait 6 repas par jour mais je ne surveille pas vraiment les calories/proteines/etc. Je mange enormement de steaks (10 par semaine), beaucoup de pain complet, beaucoup de pates/riz/patates, pas mal de fruits et legumes, recemment j'ai commence le thon et le fromage blanc. Et je bois environ 300-400ML de lait le soir sinon le matin je me leve avec une faim de loup qui me creuse le ventre (faut dire que j'ai un rythme de vie etudiant, leve a 12h, couche a 2h).

Pour moi, j'ai peu de pecs, des epaules pas assez developpees, un torse pas assez large mais ma priorite sont mes bras fins et mes avants bras treees fins. J'ai aussi un peu de graisse, surtout au niveau du bide mais je trouve qu'il n'y a rien de dramatique. Je note une asymetrie au niveau des epaules, on voit mon os de l'epaule gauche qui ressort bcp + et ca se voit meme de dos.

ya deux doubles  
vu la pose de la derniere pose, heureusement que ten a pas dotre
Sinon que desires tu en fait?

Je vois pas les doubles  
 
Comme je l'ai dit dans mon post j'aimerais etre un peu plus muscle, la quand je regarde mes avants bras limite ca me fait penser a ceux d'une fille pas tres en chair lol Les bras sont un peu fins aussi et les pecs/epaules pas assez muscles.

Fatidik972 : "dorsaux fixateurs" je connais pas.
Par contre, honnêtement, je te déconseille d'envisager cet exercice si tu espêre le pratiquer pour pouvoir prendre lourd sans t'abîmer le dos.
Même si dans l'idée c'est très bien, dans la pratique, tu respira mal et, avec la fatigue, tu te tortillera (=te cambrera/donnera une impulsion/sera déséquilibré).
Bref pas le pied.
 
Le tirage buste penché classique reste la vraie alternative valable.
Et si tu tiens pas côté lombaire, du soulevé de terre lourd, intense avec une derniêre série en léger pour bien te brûler (t'achever oui ! ) et ce sera vite rêglé.
 
musculation : T'a un soucis au bassin: trop cambré.
Tes lombaires sont + developpées que tes abdos, possible que t'ai les psoas aussi assez raides.
Toujours pour le dos, faut bosser tes trapêzes (sups+moyens).
Pour les cuisses, à priori tu les travaille déjà un peu, continue mais renforce le travail des ischios, ils sont à la traine par rapport aux quads et ils aideront à redresser ton bassin.
 
Le reste, au travail !

Vire tes séries de pompes matin/soir, c'est contre-productif.

Peut tu approfondir cette phrase s'il te plaît Quand est t'il préférable de les faire ?

Merci

luxylux : Faut pas sortir les choses de leur contexte!
 
pongiste76 a écrit:

 
Pompes matin-soir-nuit et en quantité insuffisante... 2 possibilités : si çà 'agresse' le muscle, çà l'empêche de se reconstruire donc c'est inutile ou bien c'est de toute façon pas assez et c'est juste un échauffement inutile si il n'y a pas d'exercice avec une charge + lourde qui suit (absent dans ce cas ci).
Woilà.

tirage buste çà devrait aller ou encore tirage poulie basse !

Merci beaucoup versus Bon je m'y met et je poste de nouvelles photos fin 2007  

Salut !
 
Je vends 1k de gainer gout chocolat  15€ sur Montpellier  
J'ai acheté ca mais je m'en suis jamais servi , le pack est neuf  
 
https://www.active-power.com/cgi-bi [...] _gain.html

Pompes matin-soir-nuit et en quantité insuffisante... 2 possibilités : si çà 'agresse' le muscle, çà l'empêche de se reconstruire donc c'est inutile ou bien c'est de toute façon pas assez et c'est juste un échauffement inutile si il n'y a pas d'exercice avec une charge + lourde qui suit (absent dans ce cas ci).
Woilà.  

      Excuse moi si je suis sorti du context mais je suis pas un pro moi c'est la neurologie académique mon dada et les neuro sciences pas la muscu ni la medecine sportive

    Y a des moments ou t's agressif dans tes reponses.

Quels sont les contextes où les pompes peuvent devenir contre productive.

Merci.

Quand je fais du cardio et je ne peut pas depasser 15 min sans m'arrêter mon rythme est de 159/163, j'ai 40 % de fat, 1m75, 103 kilos,  
 
Mon rythme cardiaque était t' il trop élevé pour optimiser la prise dans la masse graisseuse ? Je commence à pédalé que directement ca va dans le rouge
 
merci.  

Pour taper dans les MG il faut avoir un rythme bien plus lent. Dans tous les cas le meilleur moyens de perdre, c'est surtout d'avoir un régime alimentaire adapté (fruits + légumes + viande maigre + poissons + céréales complètes ; - soda - alcool - chips et fritures - charcuterie et fromage - junk food), c'est difficile au départ, mais il suffit de changer ses mauvaises habitudes.

J'ai une quesion pour mon retour de TT d'une semaine (politique inside ), comme les gens parlent beaucoup de pulsation/minute pour le coeur j'ai 60 au repos en journée et 50 au reveil. En effort(footing intense) je dépase jamais les 140. J'aimerai savoir coment faire baisser les pulsation encore afin de pouvoir monter encore plus(en footing mes jambes fatiguent largemen avant le coeur, je ne suis jamais handicaper par mon coeur en footing mais je suppose que si je le "musle" plus ca ne peux m'apporter que du bienfait).
Merci
PS: les prot ça marche très bien je pense en reprendre quand ma whey sera fini
Edit: j'ai vu sur internet que certain arrivaient à 35 puls/minutes, j'en suis loins

Je ne comprends pas, tu lui déconseilles l'exo qu'il a posté, mais lui recommandes le SDT ?

 
60, c'est deja pas trop mal, et si t'arrive pas a depasser 140, c''est pas le coeur, a 20 ans, on peut fleurter avec les 200...

Je dépasse les 140 mais je parle en footing intense je monte très rarement(voir jamais ) au dessus de 140. Faudrai eut être que je voi en sprint

Salut!  
Je fais de la boxe anglaise et je voudrais augmenter en puissance. J'ai suivi quelque temps la méthode Lafay. Je trouve ça très bien (moi qui préfère les méthodes au poid du corps) mais c'est assez chiant en fait . De tout ça, je n'ai gardé que l'alimentation, les tractions (une centaine le week end, 10 par série (alternés paume vers l'interieur/exterieur de 10), 10 pompes entre chaque. Repos, puis je finis par des séries de 5 tractions (alternées) et 5 pompes entre chaque) et bien sûr les pompes le reste de la semaine (au moins 50 par jours).
Je travaille pas trop les abdos (j'en aurais besoin visuellement mais j'en ressent pas le besoin en combat).
Sinon je ne fais aucun travail sur les jambes (j'en aurais besoin là par contre ).
 

Alors voilà, dans ma cave (je n'y ai acces que le week end), j'ai une machine de ce genre là qui prend la poussière depuis pas mal de temps (elle est largement moins bien mais elle doit faire l'affaire quand même). Quels séries d'exercices et en quelle quantité je dois faire pour me muscler les jambes et gagner globalement en puissance?

cours plus vite feignant, je suis à 60-65 au repos. en course, genre les 20km de paris je suis à 185 tout du long.
 
en footing du dimanche avec des potes pour discuter je dois être à 150-160 je pense, faudrait que je le prenne, je mets jamais le CFM, comme ça je parle sans etre essouflé

Ok pour courir plus vite mais je suit le rythme d'un pote et c'est pourtant soutenu, je doute que lui imposé mon rythme lui fasse vraiment plaisir