Reprise du message précédent :
ben si

parce que en fait beaucoup de débutant confondent whey et caséine, ils savent pas que la whey reste pas longtemps dans le corps (cf. Neolife ) c'est pour ca que j'ai précisé j'ai dit caséine pour montrer que c'est pas de la whey qu'il faut prendre

plus je m'interesse à la musculation plus je me rends compte de la stupidité du monde qui cherche à maigrir avec des soupes, de ne pas manger, pas trop, calories negatives (comme si ca existait), ect perdez 7 kilos (
muscles, eau, et un peut de graisse) par semaine.

C'est en voulant me muscler que j'ai compris comment magrir LOL
c'est tout le contraire,

- manger plus souvent en ne dépassant pas les calories totales d'une
journée
- Faire du cardio min 30 min par jour en ne depassant pas 60 70 % de la capacité cardiaque max à l'effort

- entretenir les muscles avec des proteines en variant leurs provenance pour améliorer l'absorbtion

toute une science exacte sur laquelle je peux STARTER

ca fait du bien d'en avoir fini avec les regimes à la con

Salut,
j'ai une déformation au niveau du thorax, voyez vous on pourrait dire qu'il "ressort" ce qui fait un creux au milieu de la poitrine et c'est assez moche Peut etre voyez vous de quoi je parle ?
 
Est ce que en faisant regulierement les ex de la 1ère pages (pectoraux), je pourrais muscler cette partie et ainsi rendre moins visible ce probleme?
Parce que ca me gene vraiment

écartés couchés

       La question des pulsations concerne qui ?
       Si c'est pour moi la réponse c'est une montre cardio fréquence metre polar T-31

ta que çà a faire?

       
        Jusqu'à preuve du contraire polar c'est une bonne marque, les pulsation sont captées directement pres du coeur à l'aide d'un emetteur et d'un élastique. Peut être que dans un espace restreint, les frequences metres de deux ou trois personnes peuvent se confondre. Je l'ai depuis 3 ans ca marche toujour batteries lithium d'origine.

Bon courage luxylux je te promet que ca sera dure mais je te promet que ca vaut le coup    

aujourd'hui un peu de biceps après 3 séries de pompes :
 
14 kg - 4 series : 13 rep, 10 rep, 11 rep, 11 rep / bras
puis 15 kg - 2 series : 8 rep, 8 rep / bras
 
et j'ai quand meme des bras de fille niveau diametre biceps et toussa ...

Ptain moi après 2x10 reps à 10 kg / bras jfais plus rien

2

et oui, le rowing, j'en fait avec un seul haltere court, je trouve deja que faire du rowing avec 22kg, c'est bien assez crevant
une main de chaque coté, a l'exterieur des disques

par contre, faire du rowing bras ecartés (mais avec une barre longue dans ce cas), ca fait pas mal travailler les triceps, bras serré, ca fait plus les epaules

 
ben l'annee derniere quand j'ai commencé à soulever des poids chez moi, au bout de 2,5 mois d'exercices, l'objectif etait d'atteindre 10 reprises avec 1 haltere de 10 kg UNE fois
 
ensuite, pendant plusieurs mois j'ai rien fait
 
la j'ai repris mes exercices depuis 1 mois, et voila le resultat = je suis musclor, mais ca se voit pas    
 
mon cousin, qui est assez barraqué quand meme, arrive a faire exactement les memes exercices que moi, pas plus ... la vie est injuste.  

 
versus' back et c'est cool !
 

 
c'est justement parce que ça utilise tous les muscles du corps que, pour moi, je ne qualifie pas ça de "violent"...
 
l'effort étant bien réparti il faut je pense en faire un moment avant de taper dans les réserves...
 
j'en ai fait pas mal plus jeune et il me fallait au moins 30 minutes avec un niveau de difficulté assez élevé pour ressentir le travail...
 
par contre c'est complet, ça je ne dis pas le contraire
 

 
petit edit d'une interrogation de ma part qui est passée inaperçue :
 

si ca préserve tes genoux continue comme ca    
 
si tu peux descendre un peu plus bah fais-le (mais pas moins que la parallèle)
 
enfin c'est mon avis  

Pour la prise de masse, est-il conseillé de réaliser les répétitions lentement (exemple: biceps curl, 1 sec pour lever, on maintient la position 2 sec en haut, et puis 1 sec pour abaisser), à un rythme normal ou bien très rapidement ?

je dirais tu montes en 1 ou 2 secondes et tu redescends aussitôt en 2 secondes, tu descends pas complètement (pas bon pour les articulations, c'est pour ca qu'il faut contrôler la descente).
tenir le mouvement c'est conseillé pour quelques exos seulement (élévations notamment)

Mon evolution pendant 2 semaine sous whey:
http://img99.imageshack.us/my.php? [...] 168xb5.jpg
http://img502.imageshack.us/my.php [...] 184mi6.jpg
Vous rearquerez tous que rien n'a changé(ou alors très peu). Je desespere nu peu depuis le temps que je fait de la muscu. Par contre impossible d'avoir des abdos dessiné aussi . Je sais plus comment faire j'suis trop mal foutu d'origine
PS: c'est peu être car je travaille uste avec 40 kilos au DC?(mon max doit être 75-80 seulement j'ai pas plus de 40 kg chez moi )

 
en même temps tu peux pas devenir Arnold en 2 semaines hein! et pis la whey c'est pas un produit miracle qui va te prendre 10kgs de muscles en 1 mois, c'est juste un complément    

Ouai mais bon avoue que y'a un problème. Je prend une à deux doses par jour de whey est-ce sufisant?

nan faut prendre 500g/jour!!!

        Merci je vais en avoir besoin

sérieusement t'as pas compris que ce qui fait que tu te muscles c'est le travail??? c'est grave là! la nourriture c'est important mais tu peux bouffer des prots (pas que de la whey) à longueur de journée si t'en branles pas une tu prendras pas de muscle! donc focalises pas là-dessus! si ca marche pas ca peut aussi venir du prog que tu fais, et encore faut voir car c'est pas en 2 semaines que les résultats se voient! et en l'occurrence je dirais que vu ce que tu fais pour les pecs ca se comprend   : tu bosses à 50%, espère pas prendre de muscle comme ca, limite les pompes seraient plus efficaces!
 
et pour la whey on a déjà dit            
 
 

500g de quoi?tu voulais pas dire 50?

Je fais beaucoup de muscu quand même je fais envion 10 series de 15 à 40kg pour le DC(des fois 15 séries de 13). Mais dans deux semaines jrécuperes les poids de mon oncle. faudra donc que je travail à 80% de mon max??

non je voulais dire 5000 excuse    
 

 
c'est bcp trop malheureux! séries de 12 max à l'échec, là tu vas sentir tes muscles
 
et la whey c'est uniquement après l'entrainement (tu peux pas dire qu'on l'aie pas dit)

J'en prend après l'entrainement de la whey et le matin aussi car on ma dit que le matin il falais des protéines et moi j'en prend as le matin(céréale + bol de chocolat=pas de prot donc jprend une dose de whey)
Edit: 5000 quoi??

5kgs de whey par jour. Ironie. J'ai dit ca car tu m'as donné l'impression que la whey allait te faire 80% du boulot pour te muscler, et que ca permettait de moins bosser pour de meilleurs résultats, car tu rejettes ton absence de progression sur la whey.

Vu que ça fait 2 ans que je fais de la muscu j'avais effectivement une grande esperence dans la whey vu que en 2 ans je n'avais pas réussi à avoir des pectoraux digne de ce nom comme tu peux le voir sur les photos. Cependant je m'entraine beaucoup (encore plus depuis que je prend de la whey) donc effectivement je commence un peu a desespéré.

 
2ans ?? en faisant 1mois par an?
 
achete toi des poids, tu travaille pas assez lourd, c normal que tes pas trop de pec.

2 ans en en faisant pendant un an 3 fois par semaine mais un peu n'importe comment puis depuis 1 an en en faisant correctement chaque jour en alternant les groupes musculaires. J'ai aussi fait énormément de sport depuis que je suis tout petit (surentrainement de natation durant mes anées de college+ beaucoup d'arts martiaux ainsi que beaucoup de footing ce qui me permet d'avoir un bon rythme cardiaque )

 
si tu cherches à prendre du muscle, essayes ça :
 
abdos :  
4 séries x 20 rèpétitions crunchs
4x20 obliques
4x20 relevés de jambes
il ne sert à rien de faire plus de 20 rèp d'affilé, si tu n'as pas mal aux abdos en en faisant 20 c'est que tu les fais mal.
 
30" de pause entre chaque série
 
biceps :
4x6-8 curls halteres (assis ou debout) : pour le poids, tu ne dois pas arriver à en faire plus de 12, sinon rajoutes du poids
4x6-8 curls halteres prise marteau (assis ou debout)
4x8-12 curls concentration (assis, tu cales ton coude contre ton genou)
 
1'30" de pause entre chaque série
 
triceps :
4x8-12 extensions au dessus de la tête : assis dos bien droit, abdos serrés
4x8-12 Kick Back : le genou opposé au triceps travaillé est posé sur un banc, dos droit et horizontal
4x8-12 dips : tu prends 2 chaises (ou 2 bancs), tu poses tes pieds jambes tendues sur une des 2 chaises, tu t'appuies sur avec les mains sur l'autre chaise, tu montes et tu descends
 
pectoraux :
4x20 pompes
4x12 pull-over : allongé sur un banc, tu prends l'haltère dans les mains et tu descends lentement derrière la tête en inspirant bien de façon à ouvrir la cage thoracique, tu remontes en expirant jusqu'à ce que les bras soient à la verticale
 
dos :
4x12 Rowing un bras : dos bien droit et quasi horizontal, tu t'appuies avec une main sur une chaise, tu tiens l'haltère avec la main opposée et ton bras vertical relaché, tu remontes vers l'arrière haut comme si tu voulais démarrer une tondeuse
 
pour le reste, ce serait quand même bien d'investir dans une 2ème haltère pour pouvoir faire plus d'exos (notamment épaules)
 
n'oublies pas de t'échauffer
commences par les abdos car à la fin t'as plus le courage de les faire
prends pas plus d'1'30" de pause entre chaque série
ne travaille pas un groupe musculaire 2 jours d'affilé (laisses lui le temps de se reconstruire, attends au moins un jour avant de le retravailler)
 
et si tu fais de la course à pied, cours entre 45' et 55' (c'est la meilleure période pour faire fondre la graisse et ne pas perdre trop de muscle)
 
et puis pour plus d'explications sur les exos, n'oublies pas que google est ton ami

 
A partir du moment où tu sens que tu ne progresses plus il faut revoir ton programme d'entraînement. Tu as plein de possibilités pour cela, tu peux augmenter le nombre de reps, diminuer tes temps de repos...  
 
Et puis la règle de base de la progression aussi c'est l'augmentation des charges. Donc file acheter des poids    
 
Enfin il se peut aussi que ton alimentation soit en cause. Il faut que tu raisonnes en quantité totale de protéines que tu prends sur la journée, pas seulement en post entrainement avec ta whey.

Je mange très sainement en ce momment sucre lent le midi legume le soiret FB souvent . Je dois être entre 90-100g de prot par jour en contant les prises de whey. Je pese 69-70kilos. Je laisse très peu de repos entre mes series au DC(10-15sec voir 30 sec quand je suis fatigué vers la fin). Pour les poids j'en récupere dans deux semaines pour l'instant je ne peux pas faire avec plus de 40kg(car j'ai pas plus ).Le nombre de repet c'est 15 apparamen c'est beaucoup. J'peux augmenter à 20 repet en diminuant le nombre de series. Que faut-il faire en atendant les poids: augmenter le nombre de repet ou le nombre de series?
merci

Déjà ta ration quotidienne de protéines est insuffisante. En gros il faut compter minimum 2g par kilos, je te laisse faire le calcul tu en es loin
 
Ensuite ton programme d'entrainement doit être complètement revu.. 10 secondes de repos entre 2 séries de DC ca montre une chose, tu es très loin de charger suffisament ta barre. Je n'ai jamais vu un programme d'entraînement avec des périodes de repos entre séries en dessous de 30 secondes, surtout pour les pecs.  
Et puis il y a des principes simples pour voir si tes muscles bossent bien pendant ton training, tu dois sentir une bonne congestion. Je pense qu'avec ton programme tu ne dois pas sentir beaucoup les effets pendant tes séances et même après le lendemain (courbatures tout ca...)  
 
Mon conseil ce serait de profiter de ces 2 semaines pour te monter un programme béton aussi bien au niveau alimentaire que pour tes séances.
Je comprends d'après tes posts que tu bosses chez toi, il faut aussi un minimum de matos dans ce cas (banc, suffisament de poids, haltères à une main).