Reprise du message précédent :
 
 
Tu fous l'avant de tes pieds sur une marche ou n'importe quoi de surélevé, et tu baisses les talons.

 
assis par terre jambes tendues... tu attrappes la pointe de tes pieds
 
une fois que c'est fait tu remets ton dos le plus droit possible tout en tenant toujours tes pointes de pieds et en inspirant à fond...
 
 
puis tu expires en essayant de toucher le sol avec tes coudes, en gardant le dos droit et en tenant toujours tes pieds...
 
tu verras c'est la fête des mollets
 

oula merci pour vos réponses
 
Apres 3 jours, j'arrive a pouvoir marcher, j'ai fait 100m aujourd'hui (a pied lol)
 
TAg : j'ai commandé des pizzas hier

un truc qui contredit ce que Neolife avait posté y'a pas longtemps (c'était tiré d'un site végétarien   ):
 

 
source: http://www.celnat.fr/pages/livre_g [...] rait03.htm

La Musculastique
Cosmin
 
   
 
Ière partie : Des fontamentaux
 
...

   
 
j'ai jamais dit que j'étais omniscient dessus !
 
j'apprend en fesant des erreurs
 
en tout tres intéréssant  

sont encore là les ieuv du topok?

 
j'ai jamais dit le contraire mais je poste ca histoire de mettre une source    
 
 

 
mieux vaut trop que pas assez, c'est pas inutile (ni nocif) de manger 2g/PDC
 
 
 
 
non j'ai jamais voulu dire ca, surtout que tu avais posté ce document en demandant notre avis et pas en affirmant que c'était vrai    
 

SI tu ne manges que ces 2gramme de prot/PDC par jour et que tu ne changes pas tes autres rations ça n'aura d'effet que d'augmenter ta thermogénése donc de ne pas te faire gagner du poids et d'en perdre.L'idéal est de manger ces 2g + une trés grosse masse de sucre (lent en début/fin de journée/ et un peu de rapide avant ta séance) ainsi qu'une bonne quantité de graisse si tu veu grossir *

En fait ce fameux régime d'apport proteïque est très utile pour accélere ses sèches

Edit pour la postérité: les 2gr c'est des belles conneries. Pareil pour l'augmentation du nombre de repas.

je demande le retour de versus
 

 
+1
 
 
je pourrais resortir mon truc sur ma whey (une cinquieme fois )

 
je n'ai pas dit qu'il fallait manger QUE des prots, on est d'accord    
 
par contre c'est vraiment utile le sucre rapide avant la séance? dans quelle proportion dans ce cas? car je consomme déjà beaucoup de glucides, et en général 1h30-2h avant de m'entrainer je mange (mon 4h   ) FB+Benco ou lait+Benco (d'ailleurs le chocolat en poudre je saurais même pas dire si c'est du sucre rapide ou lent )

 
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je pourrais resortir mon truc sur ma whey (une cinquieme fois )[/quotemsg]
 
dis pas ca malheureux ca va le pousser à pas revenir    
 

Pas de sucre rapide avant la séance, ca va te créer un pic d'insuline inutile qui va freiner l'élimination de graisse pendant la séance. Tu peux prendre des sucres lents par contre avec un peu de whey

 
 C'est sur qu'il faut pas en prendre 5min avant la scéance non plus. Puis après il faut les choisir de manière qualitative.

bof tu sais moi ma graisse je m'en fous de l'éliminer j'en ai pas trop... c'est juste que si c'est mieux pour les muscles de consommer un peu de sucre rapide ben ca me coûte rien de le faire

notamment les jambes ca doit consommer beaucoup donc je me dis c'est peut-être pas inutile?
 
 

 
donc tu recommandes quoi?

Je dirais que le mieux est de faire des essaies et de voir comment on se sent après, les journées ou tu fais du poids très lourd (Squat,DC,SdT..) sont très pratique pour ça test plusieurs régime et voi celui qui te donne le plus te puissance, celui avec lequel tu te sens le mieux. Pour ma part je manger 1h-1h30 avant la scéance en général 4-5 oeufs, des fruits et parfois une bonne quantité de brioche/tartine au nutella, mais chaque organisme réagit différement le plus important en musculation c'est de faire des essai, on apprend beaucoup par l'erreur.

Edit pour la postérité: très mauvais pré-training, éviter les graisses, les sucres difficiles à digérer et le fructose.

ok donc je vais rester sur ma collation qui est déjà assez balèze je trouve, donc de l'eau sucrée juste avant la séance c'est pas spécialement utile? (en théorie)

 
 Pas a ma connaissance même si pas mal de personne prennent de l'eau sucré pendant la scéance    
 
L'important c'est que tu ne sollicite pas trop ton ventre, la digestion est un processus consommant beaucoup d'énérgie et sollicitant de nombreux muscles, ça peut souvent être un frein a ta scéance de musculation

ok merci, ben ouais c'est ca qui fait que jusqu'alors je prenais rien, j'avais même pensé à boire ma whey+sucre pendant l'entrainement mais après je sais que je me sentirais beaucoup moins bien, donc j'ai préféré ne rien prendre, et boire ca une fois que j'ai tout fini

normal qu'il soit parti, a force de donner et rien recevoir (mais bon,je suis pas sur qu'on ai beacoup de chose a lui apprendre )

si vous voulez des avis de gars bien specialisés, allez sur des forums adequats  

versus n'a plus posté depuis le 15/04

que pensez vous des poissons panés, pas cher, de chez ED

Ils sont pas chers.

avec ce qu'il y a dedans, ca serait plus simple

Avec kel exercice ki ne nécessite pas trop de matos peut on se muscler les poignets ? Car j'ai les poignets très fin et ils me font mal quand je fais trop de pompes à cause de mon poids.

J'avais vu un exercice avec des haltéres, assis tu poses ton avant bras sur ta cuisse, paume de la main vers le haut et tu ramene l'haltere vers toi en ne s'aidant que tu poignet bien sur.
 
Je sais pas si c'est trés explicite  

Muscler ses poignets ?
Si tu trouves la soluce, ou bien qqun d'autre, faites moi signe, moi aussi j'ai les poignets très fins, d'ailleurs à force de faire des pompes, me suis niqué un ligament.
 
Sérieusement, un os ça se muscle pas, tu peux muscler les avant bras, mais ton poignet restera tjrs aussi fin...

 
dis pas ca malheureux ca va le pousser à pas revenir  [/quotemsg]
           
 
 
  je vais pas l'agréssé avec un MP    

Ouais mais comment ca se fait alors que j'ai pas de force dans les poignets mais dans les bras ca va ? Ce sont les avants bras ki déconne en fait ? Pour moi ce sont les poignets ki me font mal.

lol ce muscler le poignée  

sinon le meilleur exercice pour les avant bras : powerball   j'en ai une et ca me fait bien mal (mais c bon   )

Oui bah arretes de faire des pompes, si t'as mal aux poignets, sinon tu vas te peter un truc comme moi, et puis après bye bye les pompes pdt 1 mois voire 2 mois.
Fais d'autres exos... ou au pire tu fais tes pompes sur les poings.

d'ailleur il existe des especes de demi arc de cercles pour faire des pompes sans ce peter les poignets  

Exact ! une 15aine d'euros chez D4 ou Gosport, si je me trompes pas.

 
Je ne sais pas ce que vaut ceux de chez ED mais le poisson pané c'est gras hein .. Préfère un autre aliment c'est pas top ça
 
Pour les poignets, ils auront toujours la même taille, ça ne se muscle pas c'est pas un muscle ... On peut muscler les avants bras avec ce type de mouvements :
 
http://www.akelys.com/exercices/ex [...] ignet.html en pronation
http://www.akelys.com/exercices/ex [...] ation.html en supination

mieux vaut se manger un  morceau de saumon cuit en papillotte, le gras qu'il y aura sera meilleur que la merde préparé par ED

y'a quelqu'un ici qui utilise la powerball? j'aimerais bien savoir les sensas' et si ca muscle, si oui comment ca muscle, enfin à quoi ca ressemble comme mouvement, quelles parties exactement... car sur le topic ils disent que ca muscle mais ils font peut-être pas tous de la muscu, donc ca serait cool d'avoir l'avis d'un fonteux..  

j'ai lu que c'etait niquel pour une rééducation du poignet et de l'avant bras, qui dis réeduc, c'est forcement sur tous les muscles que celà travail

 
Pratiqué régulierement, oui ca muscle  
Et ca mucle globalement la totalité de l'avant bras de maniere homogene (vu que c'est un mouvement de rotation, tous les muscles y passent)