Reprise du message précédent :
Je viens de fêter mes 5 ans sans tabac (1° Juillet 2012) - Je viens de réaliser aujourd'hui
 
J'ai fumé plus de 20 ans et avec des périodes de très grande consommation (plus de 2 paquets par jour)

 
Ouais, je plussoies la réponse au dessus, félicitations !

Pour ceux qui voudraient savoir comment j'ai fait :
 
1) arrêt total du café 2 mois avant (parce que mes tentatives précédentes avaient échoué en partie à cause des pauses café)
2) Abonnement au spa, nager tous les jours après le boulot.  (le SPA c'est cher, mais pas bcp plus que le prix des clopes)
3) LE GRAND secret que je détaille :
 
J'ai constaté que le PIRE pour moi, c'était qu'au boulot ou à la maison, les clopes étaient comme des pauses dans ma vie. Faut que je fasse la vaisselle ? Hop, une pause pour me donner du courage et j'y vais. Au boulot un problème technique difficile ? Hop, une clope, je me détends, et je repars à l'assault du problème etc...
il faut REMPLACER ces pauses et ne SURTOUT pas vouloir les éliminer car alors on a la sensation de ne JAMAIS souffler (ce qui est paradoxal pour un fumeur )
J'en étais déjà arrivé à cette conclusion la fois précédente quand javais voulu arrêter de fumer.  
Solution pour moi : console de jeu portable (à l'époque 3ds) et à CHAQUE fois que j'avais envie de fumer, j'allais dans un endroit calme comme si j'allais fumer sauf qu'à la place, je faisais une mini session de jeu de 5 ou 10 minutes. Ensuite, je revenais à mon bureau comme si j'avais fait ma pause.
En fait, l'envie de fumer revient alternativement et régulièrement. Elle passe et revient etc... Il faut "faire quelque chose" quand elle vient, comme avant, et ce "quelque chose" doit remplacer la pause clope, de préférence quelque chose qui vous vide la tête ou vous "sort" de ce que vous étiez en train de faire, comme la clope...
 
Une fois passé le cap des 3 mois, cela devient bcp plus facile et de 3 à 6 mois, vous y arrivez sans problème.

du coup remplacer les pauses clopes par des pauses e-cig c'est bon ?

 
si les e-cig ne contiennent pas du tout de nicotine, je pense que c'est certainement une solution qui devrait fonctionner (je n'ai pas essayé). Tu gardes le "geste" ceci-dit... C'est moins radical que de remplacer par quelque chose de réellement différent.

Même si j'ai pas tout à fait eu le choix, j'en suis à mon 3e jour d'affilée sans clope, après 2 dans la soirée de samedi, un paquet jeudi et une vieille blague toute sèche la semaine précédente.
 
Je dois avouer que tu as très bien résumé le "problème" Hermès, mais aucun souci d'association café/clope pour moi bizarrement, les 2 sont associés au PC mais pas l'un à l'autre.

 
Ce qui est sûr, c'est qu'il faut continuer à "faire des pauses" et donc ne pas rester tout le temps sur le PC en mode warrior.  en 2017, une console switch et dès que tu as envie de fumer, tu te lèves et tu vas dans un coin pour jouer quelques minutes et tu reviens comme si tu avais fumé.  
 
Par contre quand on a été un vrai gros fumeur et qu'on est réellement accro à la nicotine, je ne pense pas 2 secondes qu'il est possible de fumer raisonnablement (comprendre 1 ou 2 clope par jour) et durablement. Je pense que seul un véritable arrêt "coup de poing" est vraiment efficace.

 
Alors moi je fumais dans mon bureau, donc il n'y avait pas de pauses clopes. Au contraire, pour arriver à me concentrer, je prenais une clope. Du coup, ça a été difficile de me concentrer sans avoir de cigarette.  
Du coup, je n'ai JAMAIS fait de pauses au boulot finalement
(à part ma dernière année de fumage, j'ai bossé dans une boîte où je ne pouvais pas fumer dans mon bureau because open space)
 
Sinon, j'ai arrêté depuis 8 ans et demis maintenant
Et j'ai fumé jusqu'à 3 paquets par jour.  
Et je pense aussi qu'on ne peut pas diminuer durablement, c'est plus facile d'arrêter complètement.

 
Ah ouai !! ça a du être l'enfer !  
 

 
ça a pas joué un rôle finalement l'open-space et la nécessité de toujours devoir sortir pour fumer ?
 

 
Félicitation
 

 
Clairement. Il parait que certains arrivent à limiter leur consommation... Je pense que cela ne concerne que les personnes qui fument très peu et/ou crapotent. Je n'ai JAMAIS connu de gros fumeur qui arrive à limiter sa conso.

 
En fait, j'ai été licenciée de la boîte où je pouvais fumer dans mon bureau. J'ai passé quelques mois sans bosser, donc j'ai fumer comme je le voulais. Et quand j'ai repris le travail, je me suis retrouvée en open space, j'ai arrêté de fumer un an après.  
 

 
Si bien sûr. Et ce qui a le plus joué, c'est le fait de passer mes soirées sur le trottoir vu qu'on ne pouvait plus fumer dans les restos ou dans les bars. Je tombais tout le temps malade du coup
Et je n'y prenais plus plaisir. Ce que j'aimais, c'était fumer avec mon café, entre deux plats au resto, avec un verre dans un bar. Je ne fumais JAMAIS dans la rue quand c'était encore autorisé partout ailleurs.  
 

 
Merci
Je crois que c'est le truc le plus dur que j'ai fait dans ma vie en fait.  
 

 
J'ai essayé au début, mais du coup, ça tournait à l'obsession, c'était pire que tout !

Je pense que c'est à 100% de la volonté, dans mon cas c'est devenu tellement machinal que la tête n'y est même plus, forcément quand c'est l'inconscient qui est à l'œuvre c'est plus délicat.

 
Si, ceux ayant eu une Broncho-pneumopathie.  

 
Ayant eu ? Une fois qu'une broncho-pneumopathie est déclarée, c'est pour toujours. On en guérit pas. De plus un arrêt du tabac est impératif et non pas une simple diminution (sauf si on est fatigué de vivre)

La BPCO a plusieurs stade, beaucoup continue à fumer mais en diminuant au stade 1.

Il y'a bien un membre de ma famille qui bien qu'ayant un emphysème (avec les tuyaux dans le nez) continuait de fumer ses roulés.

 
C'est du suicide de continuer à fumer, quand on sait que la maladie est due presque exclusivement au tabac, qu'elle est irréversible et qu'elle va en s'aggravant. Tout ce qu'on peut faire, c'est la stabiliser plus ou moins et cela passe par un arrêt immédiat du tabac.  
Et la diminution n'a pas d'effet sur la maladie. C'est l'arrêt qui permet plus ou moins une stabilisation (le traitement lui, permet de soulager un peu les symptômes à base de vasodilatateurs, mais c'est tout.)

BPCO donne cancer, le plus souvent. et c'est vraiment moche.

 
Pas toujours. Avec un arrêt rapide du tabac et une surveillance très régulière, on peut survivre assez longtemps. Par contre, si on continue de fumer, même un tout petit peu...

BPCO c'est pour broncho-pneumopathie mais Co c'est quoi ?

Bah vu son état, il devait peser moins de 55kg pour 1m90, je pense qu'il s'en foutait à ce stade. Il devait peut-être vouloir accélérer le processus.

chronique obstructive

 
http://www.bpco-asso.com/index.php?id=13
 
https://fr.wikipedia.org/wiki/Bronc [...] bstructive
 

 
chronique obstructive
 
C'est ce qu'on appelle communément de la "bronchite chronique"

ok ,  
ma mère ( 84 ans ) a fumé pendant des années et héréditairement est bronchiteuse chronique , des pneumopathies elle en a eu ( moi aussi d'ailleurs , fumant depuis plus de 40 ans ) bref elle n'a plus que 10% ou 20% de capacité respiratoire mais elle vit bien  
c'est juste un exemple , je ne prône pas de continuer à fumer mais moi je ne peux pas perso  

 
La médecine n'est pas une science exacte. Ce n'est pas parce que la plupart des gens meurent s'ils n'arrêtent pas de fumer que TOUS vont mourir. Dans un cadre général, ne pas arrêter de fumer quand on a une BPCO, c'est du suicide.

 
Oui... A un certain stade, je pense que foutu pour foutu... Mais c'est sacrément triste. Lors d'un séjour dans un hosto il y a assez longtemps, j'ai vu un mec fumer en plaçant la cigarette sur le tuyau (l'orifice) de sa trachéotomie (trou que l'on fait dans la gorge). Le mec avait un cancer de la gorge. L’addiction à la nicotine est EXTRÊMEMENT forte et systématiquement sous-estimée par les non-fumeurs ou les fumeurs occasionnels (qui ne sont pas véritablement accro à la nicotine)

Absolument .  

Mouais... faut voir comment ils "soignent" les BPCO aussi : avec des broncho-dilatateurs dont un des effets secondaires courants est d'aggraver la chose...

Et accessoirement, pour avoir eu des séances de cette merde alors que j'avais pas arrêté, j'ai jamais eu autant de problèmes respiratoires que pendant et un peu après cette période (allant jusqu'à la bonne grosse crise d'asthme)

 
 
Voilà, c'est exactement pour ça, que je dis qu'il y'a pas pire que la Cigarette électronique malgré le fait qu'il n'y a ni goudrons ni monoxyde de carbone. L'addiction reste et pire s'aggrave avec la tendance à vapoter à tout va car "safe".  
 
D'autant plus avec une demie-vie plus courte dans le sang qu'une cigarette.
 
Heureusement que l'UE est mis son nez là-dedans.

Mon père avait un pote qui avait subi l'ablation d'un poumon  
le gars continuait à fumer avec le seul restant
foutu pour foutu , c'est ça

 
Ils ne savent pas réellement soigner les BPCO. Les broncho-dilatateurs, c'est à peu près tout ce qu'on sait faire je pense. Le meilleur "remède" (mais qui ne guérit pas), c'est un arrêt de tout ce qui entraîne une inflammation des bronches, donc du tabac, de la pollution, d'un air trop humide et avoir une vie moins sédentaire, faire de l'exercice raisonnablement et régulièrement.

 
Ben cela dépend. Si tu ne prends plus de nicotine du tout, cela peut sans aucun doute te sevrer du tabac et de addiction à la nicotine au bout de 3 mois. Après, tu n'as plus que l'addiction au "geste" dont tu peux t'occuper plus tard. Il ne faut pas être aussi catégorique.
Ce qui compte, c'est de se libérer de la nicotine dans un premier temps.

 
L'homme à la cigarette !

Et quand ça te fait pour ainsi dire ni chaud ni froid d'avoir ou non ta dose de nicotine malgré ta conso récente de 2 à 3 paquets par jour, tu crois vraiment que se mettre à la vape va aider à quoi que ce soit?

Dans ce cas là, ça t'évite la dose de pollution pulmonaire sans forcément te faire inhaler beaucoup mieux (l'argument "c'est principalement de la vapeur d'eau", on pourrait en dire autant pour du whisky composé à environ 60% d'eau...), mais tu auras vite fait de repartir sur une clope tant que tu n'auras pas perdu l'habitude du geste...

C'est peut-être con dit comme ça, mais rouler a des chances d'être plus efficace que vapoter, en tout cas pour quelqu'un qui roule aussi bien qu'un manchot.

 
Si tu n'es plus accro à la nicotine, je ne vois pas tellement à quoi "la vape" servirait. Si tu es capable de te passer de nicotine malgré ta conso récente de 2 à 3 paquets par jour, je dis que tu as surtout de la chance. Moi quand j'ai arrêté, pendant 3 mois, j'ai eu des symptômes physiques de manque ultra-forts, particulièrement après la première semaine : envie de chialer pour rien ou au contraire fou rires incontrôlés, cœur qui bat super lentement (flippant car j'ai le cœur très lent à la base), mâchoires serrées, bâillement répétitifs etc...

le rythme cardiaque qui degringole ça fait bizarre, clairement

 
 
Du sport, du sport et encore du sport.  

 
Oué, c'est ce que j'ai fait tous les jours pendant des mois
 
Mais encore faut-il avoir la condition pour le faire. Chez certaines personnes, cela peut-être dangereux. Il vaut mieux faire passer un test d'effort avant si tu ne fais plus de sport depuis très longtemps, que tu as un surpoids etc...

 
Le geste, comme tu le disais dans un précédent post. Surtout si tu vapes à 0mg, ce n'est plus pour la nicotine. Le substitut, la petite pause jeu dont tu parlais au début, d'autres ce sera l'ecig, les bonbons, chewing-gum (attention les kilos).  
En tous cas, bravo pour les 5 ans  

 
Oui. Mais en tous cas pour ce qui me concerne, quand le manque physique a disparu (au bout de 3 mois), je n'ai progressivement plus eu besoin de ces petites pauses.  
 
Je ne sais pas pour les autres, mais moi, c'est vraiment 3 mois. C'est très net. J'avais déjà réussi à arrêter de fumer (pendant presque 1 an) il y a une 15aine d'années et LE CAP c'était déjà ces trois mois. Mais à l'époque, je n'avais pas voulu couper totalement avec le tabac. Je fumais un gros havane de temps en temps et quelques pipes parfois... en crapotant. J'avais fini par replonger.

Salut à Tous,
Je débarque en cours sur une discussion mais si je peux "aider" c'est avec plaisir.
J'ai arrêté de fumer en Décembre 2015, je tiens bon. Je fumais en moyenne 4/5 cigarettes par jour, souvent taxée à des connaissances. Paquet en poche obligatoire lors des apéros/soirées.
J'ai finit par me faire une promesse suite à un "souhait" qui s'est réalisé pour moi à cette date, je me suis raccroché à ça et depuis je n'y ai plus touché.
Par contre je rêve encore assez fréquemment que je fume, marrant de voir à quel point ça s'est imprégner dans mon cerveau. Pendant mon rêve je suis dégoutté d'avoir repris, puis je me réveille et ça va mieux