Reprise du message précédent :
CR Ultra Trail Vercors
 
Après une belle après midi à Lans en Vercors à récupérer les dossards, écouter le briefing et rencontrer Kaillou, on va se poser dans la très belle chambre d'hôte dégotée par Julien, un petit repas sympathique avec des Belges venus se balader dans le coin et qui sont persuadés d'avoir vu une trace de loup photo à l'appui, le responsable de la chambre d'hôte (berger et montagnard) a beau lui dire que c'est des traces de chiens, le belge n'en démord pas "Pourtant c'est exactement la même trace que dans le livre qui recense les traces d'animaux...", j'en rigole encore
 
Départ - Saint Nizier : 17km et 1150+
Bref après une courte nuit nous voici au départ de la course, petit contrôle du matériel obligatoire à l'entrée dans le sas (moi on me contrôle la frontale, la veste et l'eau alors qu'il est 5h du mat, qu'il fait 5°C et qu'on a 20km jusqu'au prochain ravito, bref si j'avais voulu truander c'est pas sur ces items que j'aurais fait l'impasse ).
On se place un peu (trop) devant, le speaker met une très bonne ambiance et top c'est parti. Comme d'hab ça part au taquet sur le plat, on laisse filer gentiment, au bout de 500m je tombe la veste et on attaque la montée de 900+. Ça continue à aller très vite et on se fait encore dépasser, nous on gère pour pas se cramer, 85km c'est long ...
Pas grand chose de particulier à dire, on arrive en haut en un peu plus d'une heure, vue sympa sur la ville de Grenoble et toutes ses lumières dans la nuit, on doit être dans les 50ème environ.
On attaque maintenant la descente, assez raide, pas trop technique et au bout de 3min je sens les cuisses tirer je dis à Julien de pas m'attendre et je m'arrête pour m'étirer. On a fait 8km, record battu je crois ... Bref mon objectif est de pas aller jusqu'à la vraie crampe en espérant que ça passera avec les montées suivantes. Je descend donc doucement en marchant, et je m'arrête 30s toutes les 3min pour m'étirer et je fais quelques portions en marche arrière quand c'est pas trop technique.
Au bout d'un moment le gros du peloton commence à me rattraper alors qu'on est dans un single assez étroit et technique, c'est donc pénible car je doit m'arrêter de longs moments pour laisser passer les grappes de coureurs, j'en profite pour m'étirer et beaucoup me demandent si ça va. Mentalement je suis pas au mieux, déjà je suis un peu dégoûté de pas pouvoir profiter de tout mon entraînement et de cette course mais surtout je me dis "Si t'es même pas capable de faire un petit trail roulane de 85km, qu'est-ce que tu veux t'inscrire à la TDS ou autres trails long ?". Bref ce nouvel échec remet en cause ma saison prochaine et ça j'ai vraiment du mal à l'admettre, il faut que j'aille au bout
Il fait jour, je range la frontale, puis au bout d'un moment, presque plus personne me double, je pense donc être dans les derniers et je m'attends à voir les serres-files débouler derrière mais au final un deuxième peloton arrive et je me fais encore rouler dessus par pas mal de monde, à un moment je m'étire et un gars me dit "Pour faire passer les crampes il faut taper sur les cuisses", devant mon air dubitatif il continue "Sisi, ça fait circuler le sang". J'ai essayé, ça marche pas
Peu après un gars déboule à pleine balle dans la descente en criant "Attention, attention", il a belle allure le gars , il a dû rater le départ me dis-je, puis en connectant 2 neurones je comprend que c'est le premier relais à 2 parti 1h après nous ... J'arrive enfin en bas de la descente, une petite remontée de 200+ nous attend pour nous remonter en haut des tremplins de saut, l'objectif est atteint, j'ai pas vraiment crampé. Comme prévu la montée améliore grandement les choses et je remonte quelques coureurs, pas facile car le chemin est étroit, je profite des coureurs en relais pour doubler dans leur sillage.
Arrivé en haut, la descente est d'abord technique, je me fais redoubler, puis roulante jusqu'au ravito, ça me va bien, je déroule et j'arrive enfin à St Nizier.
Pointage en 3h03, 317ème/350 à 45min derrière Julien
 
 
Saint Nizier - Autrans : 21km et 950+
Je prend bien le temps de me ravitailler, je remplis mes flasques et je repars dans la descente qui se poursuit , mais c'est bien roulant et pas trop raide au début donc je déroule bien sans me freiner pour soulager les cuisses, je prends la foulée d'un relayeur et on avance vite en doublant pas mal de monde puis d'un coup ça devient plus raide, j'ai à peine le temps de me dire qu'il faudrait que je ralentisse que je crampe direct aux deux cuisses, je me retrouve immobilisé de force au bord du chemin en tentant de m'étirer avec tous les autres coureurs qui me redoublent et qui doivent se demander qui est ce crétin qui courre comme un dératé en descente avant de se ramasser des crampes 200m plus loin ... Bref si je pouvais me cacher sous terre à ce moment là, je l'aurais fait
La fin de la descente est bien technique en plus, je peux à peine marcher, je rampe jusqu'en bas en attendant impatiemment la prochaine montée. Arrive enfin le petit barrage sur la rivière que l'on traverse pour remonter en face Les cuisses sont bien raides mais la douleur est très supportable donc j'attaque la montée de 800+ sur un bon rythme et je double beaucoup, le chemin est assez large donc c'est pas trop gênant. A la moitié de la montée on sort de la forêt, une petite fontaine pour prendre de l'eau et j'enchaîne rapidement. Le premier relais à 4 (parti 2h après nous) me rattrape, il a une sacré allure. On arrive à la Molière en passant par la piste de ski de fond, ça fait plaisir de retrouver un chemin connu et en plus c'est vraiment joli et même si le chemin est assez large c'est super sympa de courir dans ce coin là. Un peu de plat, 2km de faux-plat descendant et on attaque la dernière petite montée de 50d+ dans laquelle je double 2 relais à 2. Il reste ensuite 600- jusqu'au prochain ravito et je prie les dieux du trail que ce soit roulant et pas trop raide
Malheureusement le début est assez raide, j'y vais doucement, en marche arrière quand c'est pas technique mais je finis quand même par cramper au bout de 10min et pas mal de monde me redouble Le téléphone bipe lorsque l'on retrouve du réseau, tient un message des dieux du trail ? Non c'est les potes qui m'ont envoyé pleins de messages, ça fait chaud au cœur, l'avantage c'est qu'ils ont pas besoin que j'envoie des nouvelles pour comprendre ce qu'il se passe
Bref je continue doucement et au bout de 5min je tilte "Tient mais je suis en train de courir trottiner là ", je comprends pas trop ce qu'il se passe mais ça me permet d'avancer un peu mieux, je double même un coureur , puis un deuxième dans un passage plus raide en marche arrière J'espère que le gars n'a pas cru que je faisais ça pour le chambrer La fin est plus roulante, je peux trottiner et même courir sur la fin sans trop de douleur.
On arrive à Autrans pour le ravito avec pas mal de monde pour nous encourager, c'est sympa.
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Ma maman est même venu m'encourager, elle me ravitaille et me remplit mes flasques, j'ai vraiment une maman en or. Elle me demande si je suis sûr de vouloir continuer, les descentes sont moins longues sur la fin et je suis très frais à part les cuisses donc je décide de tenter le coup encore un peu.
Pointage en 5h50, 173ème/350 à 1h derrière Julien
 
Il est bon ce fromage :
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Autrans - Méaudre : 11km et 600+
Le début de cette portion est assez roulante, j'arrive bien à courir alors que les autres coureurs semblent déjà bien entamés et dans le dur, on enchaîne des petites montées et descentes avant d'attaquer la difficulté de 400+, je remonte toujours bien, d'abord sur un petit sentier puis en hors trace sur un passage balisé juste pour l'occasion, défriché un peu à l'arrache c'est un enchevêtrement de rochers et herbes avec pas mal de trous, assez piégeur notamment pour les bâtons ( Julien). A la montée ça passe bien mais dès qu'on a passé le sommet ça continue de même en descente et là impossible de passer en marche arrière, donc je déguste pas mal et me fais doubler à nouveau. Heureusement ce n'est pas très long et on tombe vite sur une piste large qui descend gentiment et sur laquelle je parviens à courir et recommence à doubler. On passe à côté de télésièges, signe que la station de Méaudre est pas loin, par contre pour y descendre ils nous font prendre la piste de ski droit dans la pente
Par chance c'est tout en herbe sans cailloux donc je peux descendre en marche arrière presque sans avoir à regarder où je vais. Un autre coureur semble en galère avec les descentes et fait des lacets sur la piste pour que ce soit moi raide, je l'invite à faire comme moi vu que c'est beaucoup plus rapide mais il a pas l'air convaincu
J'arrive donc assez vite au ravito de Méaudre, un spectateur me dit "Bravo t'as une belle allure !" je lui réponds "A l'intérieur c'est moins joli..."
Ma maman m'attend encore, elle me dit que j'ai rattrapé du temps sur mes prévisions, elle m'informe aussi qu'elle a vu Julien ("J'ai eu du mal à le reconnaître avec sa tenue toute bariolée" ) et qu'il a cassé ses bâtons et pris ses anciens bâtons de rando. Elle est désolée de lui avoir filé des enclumes avec des rondelles d'hiver, je lui dis qu'au pire si ça va pas il les lui rendra au prochain ravito.
Pointage en 7h20, 122ème/350 à 1h derrière Julien
 
 
Méaudre - Corrençon : 15km et 800+
Une montée qui se passe bien à gratter encore quelques places, la descente qui suit est pas raide et roulante, ça déroule bien pour ma part, rien de spécial à signaler. On fait 2km de bitume en descente avant d'arriver dans un petit village puis on continue sur la route mais en plat montant, obligés de marcher, c'est un peu longuet. Ensuite une longue portion un peu vallonnée, globalement en plat montant, sur cette portion je suis dans le dur, les crampes m'ont fait de bonnes courbatures et les cuisses piquent fortement, très douloureux quand je commence à courir et ça décroit au fil du temps. Le problème ici c'est que l'on court 100m, puis on marche dans la montée suivante, on recourt 100m, ... Donc je douille à chaque reprise de la course mais je refuse de marcher tout du long, on fait du trail pas de la marche nordique
Cette portion me parait interminable, je demande à un relayeur qui me double combien il reste jusqu'au ravito (alors que je le sais très bien mais j'espère un miracle), enfin arrive la descente (non pas que je sois content d'avoir une descente mais ça veut dire que le ravito est pas loin ), je descend doucement mais pas de crampes, juste ces foutues courbatures. Heureusement c'est pas très long et on arrive vite dans le village pour le ravito. Je croise Kaillou et ma maman, ils voient bien que je suis dans le dur même si j'essaie de faire bonne figure. Ma mère me propose à nouveau d'abandonner et de rentrer en voiture mais il ne reste que 20km et j'ai pas fait tout ça pour arrêter ici.
Pointage en 9h30, 84ème/350 à 55min derrière Julien, j'ai repris du temps
 
Corrençon - Villard : 6km et 300+
On repart direct par une montée, d'abord raide puis plus roulante, je double 2 coureurs dans la montée puis je ne vois plus personne à part des relayeurs qui me déposent avec une facilité déconcertante, j'aimerais bien avoir leurs cuisses à ce moment là. La descente se profile, elle est sympa, un petit chemin parsemé d'aiguille de pin qui serpente entre les sapins mais mes cuisses sont qu'une immense courbature, chaque appui est atroce, au bout de 10min j'ai les larmes aux yeux de douleur, je marche 30s pour récupérer puis je repars en trottinant sur la dernière portion moins raide mais je commence à me demander si je vais pouvoir aller au bout. 2 coureurs me doublent, on traverse une route et un bénévole me dit "A droite avant le poteau", mais je suis plus très net, je ne retiens que "droite" et "poteau" et fatalement je tourne après le poteau, heureusement le bénévole est vigilant et me crie "J'ai dit AVANT le poteau", je remonte et je prends le bon chemin.
Un petit plat et une remontée courte me permettent de remonter les 2 coureurs et d'arriver au ravito.
Pointage en 10h35, 78ème/350 à 50min derrière Julien, j'ai encore repris du temps
Ça me surprend car j'ai pas doublé autant de monde et j'ai eu l'impression de me traîner sur cette portion, je pense que j'ai gagné pas mal de temps au ravito.
 
Le sourire est un peu forcé :
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Villard - Arrivée : 14km et 600+
Je repars du ravito en lançant "Plus que 10km c'est ça ?" (je pensais avoir fait 10km depuis Corrençon), mais on me répond "Non il reste 14 bornes...". Je sors le profil pour confirmer cette info que je ne peux croire et ils ont raison, encore 14km
Mais bizarrement je commence à me sentir mieux, enfin les courbatures dans les cuisses diminuent un peu en intensité, le reste va toujours très bien :
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Sisi je cours là je vous jure !!
La montée se passe donc très bien, je remonte encore quelques places, dont un relais à 4 mais d'autres continuent à me déposer. On arrive sur un sentier à flanc de montagne, avec vue sur tout le plateau en contrebas, c'est étroit et technique mais très joli, j'arrive à garder une bonne allure et je fais route commune avec un relais à 2, en se relayant régulièrement. Cette portion est beaucoup plus longue que je pensais mais c'est tellement agréable que ça passe tout seul. Arrive enfin la dernière descente, la seule où je peux courir presque normalement avec une douleur supportable, je me fais donc bien plaisir et lâche même mon compagnon relayeur sur les portions plus planes ou qui remontent. Enfin le dernier champs à descendre, je vois l'arrivée en bas, je franchis la ligne et je retrouve Julien, Kaillou et ma maman
Pointage en 12h25, 69ème/350 à 50min derrière Julien
 
 
Bilan
A part les cuisses, je suis assez frais physiquement, pas entamé par l'effort, l'entraînement a bien payé
Le matos est impeccable également, le sac Salomon Sense est top, et j'avais encore plein de place dedans
Les chaussures, bâtons au top (les bâtons alu c'est plus solide que les carbones )
L'alimentation et l'hydratation également super bien
Le trail est super bien organisé, le parcours alterne le très bon et le moins bon, au final le TGV est quand même un gros cran au-dessus niveau paysages
 
Bref tout est validé sauf les crampes, j'ai eu bien le temps d'y penser et c'est difficile de trouver une cause, au final cette année j'ai crampé 4 fois sur les 4 courses "objectif" et rien sur les autres, peut-être est-ce les périodes de repos avant course qui me réussissent pas ou les bâtons (hors de question de m'en passer toute une course, peut-être sur la première montée ?).
 
Hier soir et aujourd'hui pas trop de fatigue mais les pires courbatures que j'ai jamais eu aux cuisses, impossible de marcher à plus de 0,5km/h et je lutte pour faire plus de 10m

Merci pour le CR illustré
Le fait que ça arrive que pendant tes gros objectifs, c'est peut être un signe d'une cause mentale aussi nan ? Ça donne quoi ton yoga ?

Bravo d'avoir trouver la motivation de finir.

Au ravito de Corrençon, c’était plus de la déception que de la fatigue que je voyais.

Par contre, les deux dernière photos sont pas au bon endroit du récit, c'est l'arrivée au ravito de méaudre et la petit montée qui en partait

Holala ce CR !    
 
Comme c'est rageant ces crampes
Ça a du être l'horreur au début et se faire doubler par des wagons entiers    
 
Respect pour t'être accrocher et fini finalement pas trop mal !

 
J'en peux plus de rire avec les doublages en marche arrière, les portions à doubler à bloc et à devoir s'arrêter en se refaisant doubler par tout le monde...    
 
Sinon les bâtons il dit qu'il voit pas le rapport, par contre du coup t'as rien fait cette semaine peut-être faire un footing et une séance rapide 45min, et sinon 4 fois 4 courses objectifs : jus de stress dans les cuissots = paralysie.  

Oui j'y ai pensé aussi mais c'est plus dur à tester, pourtant là j'étais bien confiant, pas de pression du chrono et j'ai bien dormi la veille ...

Merci et tu as raison, c'est bien à Méaudre

Franchement le classement c'était pas ma préoccupation, si m'arrêter aux kinés avait pu améliorer la situation je l'aurais fait même si ça m'aurait fait perdre 15min mais pour avoir déjà testé, si je m'arrête je repars pas. Du coup aux ravitos je m'arrêtais le moins possible, 3-4min maxi.

Les bâtons je vois pas trop le rapport non plus mais j'ai un peu tout testé ce qui est censé avoir un rapport ...
Et puis le trail de Manigod : pas de bâtons, pas de crampes, le Bélier : pas de bâtons, pas de crampes

 
Je ne pensais même pas au classement ... Plus au moral
Doubler comme une bombe et s’arrêter un peu plus loin et passer pour un rigolo, ça doit pas être drôle, quoi  

 
On tient une piste ...
T'as checké les horaires des marées, aussi ?  

Tes cuisses sont jalouses de tes bâtons et te le font payer

Excellent le CR! Le passage du dépassement en marche arrière je suis écroulé en imaginant la tête du pauvre traileur qui a "subi" ça  

Bravo Julien, Santroll, Atlantis (énorme ce que tu as fait!), kaillou !
Que de bons moments passés en course ce weekend
 
Santroll ce CR
Doubler en marche arrière, sérieux
 
Est ce que t'as essayé de comparer les profils des courses entre celés avec crampes et celles sans? A quel moment les descentes arrivent? Au Tgv par exemple je ne crois pas qu'il y ait eu de grosse descente tôt dans la course (a 13-15kms non, et plutôt cool la première si je me souviens bien?). Ca peut être une histoire de mise en route musculaire ou autre? Ou une grosse descente enchaînée juste derrière une grosse montée avec les cuisses qui ont bien forcé?
T'as essayé sans compression aussi?
 
Sinon arêtes de freiner en descente, tu te penches en avant, a fond les ballons essaies de tenir sans tomber

t'as un cuissard à compression sur les photos. les courses où ça passait mieux tu l'avais aussi ? perso il y a pas photo : j'arrive à cramper cuisse ou mollet du moment que j'ai de la compression sur ces zones (même pas bien forte, mais j'imagine que ça doit perturber le muscle ou la circu)
  par poutance
 
après l'autre piste c'est qu'avec les batons on soulage les muscles mais on tape plus fort dans le cardio. faut passer en revue les FC pour voir si il y a pas plus de dérive

Une dernière de Julien qui filait vers l'arrivée :

C'est vrai que les batons font taches au milieu de tant de logos salomon

c'est pas l'inverse ?

Merci. Oui les profils j'ai regardé un peu, au TGV je pense que j'étais à 2 doigts des crampes mais les descentes étaient courtes au début, ce qui a dû me sauver. Mais bon souvent ça arrive très vite dans les descentes (quelques minutes) donc mêmes courtes ça peut suffire.
Marathon Race : 0 compression
Veille du TGV : 0 compression
TGV : cuissard Skins
Courchevel : cuissard Skins
Vercors : manchons Compressport (achetés dans un moment de faiblesse quand j'étais au fond du trou après Courchevel )
 
Les manchons Compressport je les avais à Manigod et au Bélier et pour pas mal d'entraînements et aucun soucis.
 
Le cas qui m'embête le plus c'est les crampes la veille du TGV, rando tranquille de 5km sans compression, à l'eau plate, sans bâtons, et les crampes qui arrivent sur une petite descente pas technique du tout dans laquelle on trottinait gentiment...
A part le facteur psychologique, je vois pas trop d'autres explications

Excellente la photo

Super CR! La remontee est fantastique  

EDIT: pour la relation baton/crampe... on ne sait jamais. Les batons ca fait augmenter la FC et ca consomme de l'energie etc... bref ca amene des contraintes physiologiques

Bon sinon j'ai reve que tanguy12 remportait l'UTMB apres un depart canon et que personne n'arrivait a revenir sur lui. Le topic etait en feu!
   

Bien joué à tous pour vos perf sur ce weekend!!
Très bon ce CR Santroll  
 
En espérant que tu trouves rapidement ce qui cause ces crampes!

 
J'imagine que tu as du déjà y réfléchir, mais :
Prends tu / as tu pris des médocs avant /pendant les sorties avec crampes (même en automédication, antidouleurs, sirops... et autres traitements simples) ?
As-tu déjà fait une prise de sang (par hasard) avant l'une de ses sorties, ou après, et qui pourraient révéler une ou des carences ponctuelles ?
As-tu déjà analysé ton régime alimentaire sur les jours / la semaine qui précèdent ces sorties (et celles qui n'ont pas donné lieu à des crampes) ?
(je suppose que tu as déjà réfléchi à l'alcool   )
 
J'imagine qu'on ne t'a décelé aucune maladie vasculaire, sinon tu en aurais parlé, y en a t-il dans ta famille ?
 
As-tu un problème de dos ? (hernie discale ?) ou es-tu sujet aux maux de dos ?
 
Je suis frustré pour toi quand je vois ton niveau et ce qui t'handicape    
 
 
 
 

Et bravo aux traileurs du WE.  
Et toujours un grand merci pour le partage, c'est un plaisir de lire vos CR dans lesquels ont ressent bien les émotions qui vous transportent tout au long de ses épreuves.  

Pour les crampes il parait que la Sporténine est efficace, à tester j'imagine (en pharmacie).

Merci de me donner des pistes
Niveau médication rien de particulier sur ces courses. Il est possible que j'ai pris des cachets contre l'allergie avant ces courses mais j'ai fait aussi pas mal d'entraînements avec et aucun soucis.
Pas de prise de sang non mais j'en ai une à faire, je verrais ce que ça donne.
Niveau régime alimentaire j'ai tout essayé, sans lactose les jours précédents la course, sans fruits et légumes, régime normal, repas au restaurant, ... Alcool j'en bois jamais donc ça c'est réglé aussi
Pas de problèmes de dos.

Ce qui est bizarre aussi c'est que ces crampes aux cuisses arrivent que cette année (sauf une fois en fin de saison en 2013 mais j'avais mis ça sur le compte de la fatigue), sinon depuis 2012 que je fais des trails j'ai eu des crampes aux mollets (mais justifiées par une hydratation et alimentation défaillante) mais jamais aux cuisses.

Déjà testé (sur la course en 2013 justement) et ça marche pas

ça marche pas des masses. baume du tigre ça te permet de gagner quelques km au mieux. Par contre mon huile de massage à base d'huiles essentielles (dont je suis fier ) marche super (super) bien (crampes et diverses douleurs), jamais je repars pour du long sans avoir un ou deux flacons avec moi (je mettrai la compo dans le CR, p-e dans la journée)

Cette année sur une course de VTT, j'avais commencé a cramper au bout de 20km sur 85, et aux ravitos il y avait ça : http://www.overstims.com/gel-antio [...] ique-boite
 
j'ai l'impression que ça avait fait pas mal de bien!

Et sinon bravo à tous les coureurs de la semaine dernière On a vraiment que des fous ici  
 
Pour moi c'était dimanche matin le trail de Tanlay - 38km 1160+ en prépa d'un trail un peu plus long pour octobre.
Profil assez simple même si les enchainements montées/descentes avaient tendance à bien casser
Le beau temps était au rdv, le paysage de campagne change pas mal du Mont Blanc avec des traversées de champs par ci par là  
On devait être une 60aine au départ, j'ai tenté tant bien que mal à toujours avoir qqun devant moi pour pas me perdre mais le balisage était au top
Bonnes sensations quand même, jamais été dans le mal, pas de blessures comme pour mon dernier. Faut que je bosse absolument les montées et les descentes quand même  
Fini en 4h34, je suis dans mes perfs donc je suis plutôt satisfait

Sinon l'EPO c'est efficace contre les crampes ?

ça faut demander à machine ...
mais de toute façon c'est pas bon de perturber le système hormonal et c'est pas naturel donc pas pour moi.

J'imagine que t'as déjà essayé de prendre du magnésium? (Régulièrement pendant une longue période genre un mois)

Oui je fais 2 cures par an, dont une que j'ai terminée juste avant la maxi-race et les maxi-crampes

J'ai toujours pas trouvé comment me débarrasser des crampes, si vous trouvez un remède miracle je vous donne du fric  

l'Ultra Tour de Ma Baignoire ?    
 
Mais sinon tu me donnes une idée là, je vais m'inscrire et tenter un départ à fonds à  fonds à fonds  

Comme ce week-end sur la Skyrhune où il y avait un maillot distinctif pour celui qui passait le 1er kilo en tête et vous devinerez facilement qui s'est arraché pour passer premier pour ensuite se reposer sur un muret  

quoted

C'est clair qu'il n'a pas joué la victoire finale  il était looiiiin des premiers au sommet de la Rhune
Bon, ça lui permet de monter sur le podium quand même, dans la bonne humeur

C'est quoi tes symptômes ? En gros ça t'arrive quand et sous quelle forme ?
 
Sinon un autre truc auquel j'ai pensé c'est mes semelles orthopédiques qui datent un peu (début 2012) et qui sont peut-être mortes (mais bon je les mets aussi à l'entraînement).

 
Je viens de re-lire une grande partie de tes CR (y'en a un certain nombre   )
 
J'ai l'impression qu'il en ressort quelques mots : peur, crainte, prudent....  
Du coup, je me demande si tu n'as pas une réaction physique (involontaire) provoquée par ton mental, quand tu attaques une descente un peu raide, => tu te contractes (dos, jambes, bras...) ce qui favoriserait tes crampes.  
D'un autre côté, j'ai lu aussi que tu as eu des crampes aux abdos, aux mollets, aux cuisses... ça fait beaucoup.
Il en ressort aussi que les encouragements te sont de très gros boosters, et que quand tu es accompagné par un non compétiteur, (ou que tu accompagnes), tu ne parles pas/plus de crampes    
 
Je vois 2 pistes à explorer peut-être :
La musculation : les entrainements et toutes les courses que tu as faites auraient peut-être "déséquilibré " ta répartition musculaire par rapport à avant.  
Il te manque peut-être du travail de gainage ou de muscu du haut du dos. Les chocs générés par les pas dans le très pentu doivent avoir un effet sur le reste du corps => compensation. Un ostéo ou un kiné pourrait peut-être te faire un diagnostic.
D'ailleurs, je n'ai pas lu que tu avais déjà eu des crampes lors de tes courses en ski de fond (pentes plus douces et pas de chocs ): tu confirmes ?
 
Et bien sûr, le mental, les courses que tu fais sont longues, tu as beaucoup de temps pour cogiter, voire, pour somatiser.
Et si tu ajoutes à la pression que tu te mets, la pression que te mets le Julien-moqueur ici    ...  
Es-tu enclin au stress  et si oui, celui-ci te provoque t-il des réactions physiques (ventre, tête, dos ...) ?  
(tu peux garder la réponse pour toi si tu ne veux pas donner des idées à Julien   tu trouves les questions trop perso.  
 
J'arrête là parce que je ne suis pas doc et que mes idées ne sont peut-être pas hyper judicieuses    
 
Dans tous les cas, si tu trouves la raison, ça en intéressera plus d'un ici  

 
À mon avis 2012 c'est sur qu'elles sont mortes !
 

 
C'est clair que ça ne doit pas aider dans les situations exigeantes pour les jambes / le dos.