Reprise du message précédent :

Dans quel but ?

La mode est aux poids lourds avec peu de repet mais tout dépend ce que tu vises à développer.

 
Plus vite, plus haut, plus fort ça marche?
 
En période olympique c'est de rigueur non?
 
Plus sérieusement, je cherche d'abord à gagner en endurance, pas en vitesse (je ne sais pas si ça s'oppose d'ailleurs).
 
Mes objectifs sur ce topic c'est un 62km et 3000D+ https://www.grandballon.eu/trail-gr [...] ril-62-km/
Donc j'aimerai faire un focus particulier sur ça.
 

Je complète la réponse donnée à côté, pour que ce soit plus chiant à lire
Fais des blocs de travail. 8 semaines de travail en force max principalement, avec nu peu d'endurance de force, et ensuite tu passes sur un travail plus "proche" de la course, donc en endurance de force, séries longues, récup "courte", et éventuellement un rappel de force max une fois dans la semaine, sur une série par exemple.

J'ai rien bité à ton post.
 
Endurance de force max en force ?

Toutes choses égales par ailleurs et pour gagner en endurance j'irai courir, pas faire de la muscu

+1
Après il parle peut-être de "résistance" où un minimum de renfo peut servir

Je cours déjà, et j'ai le vélo, mais là j'ai accès à une salle de sport au taff et j'ai la motivation (vu la météo c'est pas difficile) donc autant en profiter de manière utile.
 
Et les montagnes ici c'est pas super facile ici  
La dernière fois ce que j'ai dû faire pour passer les 500m de d+
https://www.strava.com/activities/17252156313
 

Le renfo ça fait partie de mes bonnes résolutions de l'année
Perso je vais de la répétition à plutôt (très) faible charge (genre par ex 100 squats avec kettle bell de 12kg, crevette powa )
(mon but c'est de mieux encaisser musculairement les montées/descentes sur la durée)

 
plus haut plus fort plus vite
jusqu'au bout de l'extrême limite

 
Pareil. 2 séances (une jambes/une dos). Et entrainement croisé avec le vélo. On verra plus tard pour les PR

 
Approche inverse pour moi. Plus gros poids, travail en excentrique, 2-3 séries de 10 reps max, travail en unilatéral quand c'est possible. J'ai une routine d'1h à base de squat guidé / presse / ischio jambiers / extension jambes / adducteurs / abducteurs. Je trouve que j'ai bien progressé dans les descentes. Bon, j'ai plus couru en descente aussi

J’ai relu avec le doigt, je sais pas comment te dire ce que j’ai déjà écrit    
(Ouais y’a pas le bon smiley )

Y a une différence des groupes musculaires et de l'efficacité entre des fentes (avant et arriere) et des fentes bulgares?

Je galère avec les fentes bulgares, ca me tire dans le genou

Ben fentes bulgares tu charges plus une jambe, manifestement

Quel genou ? Celui en support ou celui de la jambe qui travaille ?
Sinon pour le renfo sans trop se prendre le chou, et pour lequel j'ai senti, je crois (difficile de tout isoler) des gains:  
https://uphillathlete.com/strength-training/
En particulier la routine maison.
C'est autant musculaire que cardio, mais j'ai trouvé efficace.

 
Si c'est le genou avant, tu inclines un peu moins le tronc vers l'avant pour décharger. Si c'est le genou arrière, tu inclines plus vers l'avant...

 
Ca me tire dans le genoux de la jambe qui est sur le banc, pas la jambe qui pousse ...

Ça a changé le trail

Mathieu Blanchard et Sébastien Raichon seraient repartis (il faut utiliser le conditionnel car peu d’infos filtrent sur la course   ) en tête sur la 3ème boucle de la fameuse Barkley, qui est partie hier, jour de la St Valentin évidemment, Laz le romantique ne pouvait pas passer à côté de ça    
 
Il a d’ailleurs avancé la course de quelques semaines, il doit faire trop beau en mars dans le Tennessee pour lui  

Je croise les doigts pour Seb Raichon, my hero avec ses 53 de Vo2max.
 
Blanchard a eu sa dose de fame, place aux vieux !

53 seulement ?

C’est plutôt son âge 53  

C'est surprenant et difficile à vérifier.
La seule course plate que je trouve dans son palmarès est un 10 km en 39'30" mais on ne sait pas s'il s'est entrainé pour. Si c'est son max ça donne effectivement 53 selon les tableaux de Jack Daniel.
 
Sacré endurance le bonhomme pour compenser un aussi petit moteur.

53 ou 54 j'ai un doute, il l'a confié dans un podcast. Et je crois pas que ce soit le gars à pipoter pour se donner un genre.
Il a un profil assez singulier : coureur de 400m dans ses jeunes années, bascule sur les raids aventure vers 40 ans, puis met un pied dans le trail XXL à 50.
Bref rien qui ne favorise une grosse Vo2max, donc logique. Sa comparse de raid Sandrine Béranger a gagné la diag et l'échappée belle avec une Vo2Max très basse également. Juste de la caisse et du mental.
Dans un genre différent y a Christophe Lemaitre médaillé olympique 100-200m avec une VMA de 13 ou 14.

J'ai un peu de mal à y croire

T'as pas besoin de VMA sur un effort full anaérobique, c'est même presque logique qu'optimiser le corps pour un type d'effort le désoptimise pour d'autres.
Perso j'ai découvert ma VMA en entrant chez les grands muets à 20 piges : 12... c'est à dire dans les + mauvais. Alors que je les bouffais quasi tous sur du sprint court.

D'accord mais c'est juste qu'il (ou toi) ne courait jamais aussi longtemps. Un test VMA n'a pas beaucoup d'intérêt dans ce cas-là. Il aurait suivi le plan de Bben pendant 3 mois et il aurait eu au moins 15 et sans doute beaucoup plus (avis perso bien sûr )

C'est certain, ce que je veux justement dire c'est que les indicateurs qu'on manipule trivialement doivent être remis dans leur contexte.
Sur un Tor des géants ou une Barkley un gros moteur ne sert pratiquement à rien.
Et d'autre part le sujet me trigger d'autant plus que je vois poindre dans mes vidéos YT recommandées des "Why Vo2max is the best health/lifespan predictor ?"
Alors qu'en fait bin non, quand j'écoute les médecins si on doit absolument choisir un critère c'est plutôt l'endurance.

Et d'autres te diront que c'est la force

 
Blanchard a abandonné dans la 3ème boucle à cause du froid apparemment !
Comme quoi gagner le Yukon Arctic Ultra n'aura pas servi    
 
Allez Séb Raichon maintenant, c'est l'année ou jamais pour sa 3ème participation !!

VMA de 12 à l'armée?
 
Ca fait un COOPER à combien? 2000m?
C'est pas dans les plus mauvais, c'est éliminatoire, non? Jamais vu un score pareil.

Ouais c'est n'imp.

Non. VMA 12 en 2001 c'était le pré-requis pour réussir les tests physiques, et je dirais que pt-être 20-25% des mecs retenus l'étaient ric rac comme moi.
Quand j'ai quitté y a 4 ans je crois pas que les minimas avaient changé sur la CaP.
VMA 12 donc et un certificat de la piscine du coin comme quoi tu sais faire 25m sans te noyer, et on voyait très vite ceux qui avaient grugé

De toute façon l'idée c'est de remettre tout le monde à niveau pendant les classes, à 20 piges ça va très vite, au bout de 3 mois de crapahutages j'étais passé de 12 à 15.
Ah ouais j'ai pas précisé : Armée de l'air

EDIT: j'ai vérifié par acquis de conscience : aujourd'hui ils sont passé au luc léger. Palier 7 minimum pour la plupart des spécialités, voire 6 pour certaines, soit par équivalence une VMA entre 11 et 12.
+ 8 tractions et 30 pompes qui n'existaient pas à mon époque.
Minimas uniformisés terre/air/mer

8 tractions pronation ou supination ?

On doit être biaisé ici mais VMA 12 (donc en gros seuil à 10 et allure course à ? 8km/h ?) tu passes pas les barrières horaires d'un trail saucisson si ?

Dépend si le trail est roulant j'imagine.
Ma voisine 55 balais, court très peu, VMA éclatée, finit largement dans les barrières horaires du GRP 160km en mode relais x 4
Mais c'est une montagnarde de sang.

C'est pour ça qu'il faut le trail le plus "technique" possible  

Mouais ça n'a pas grand sens d'utiliser la BH 160 pour un relais de de 40 km. Déjà, à part pour le premier relais, ça dépend avec combien de temps d'avance elle prend le départ

Elle fait sa section en 7h15 là où la barrière est à 10h30, c'est pas assez parlant pour toi ?

Si la BH est calculée pour ceux qui font 160km, forcément pour ceux qui n'en font que 40 ça va être plus accessible.

Les barrières ne sont pas les mêmes en solo qu'en relais.