Reprise du message précédent :

Dans quel but ?

La mode est aux poids lourds avec peu de repet mais tout dépend ce que tu vises à développer.

 
Plus vite, plus haut, plus fort ça marche?
 
En période olympique c'est de rigueur non?
 
Plus sérieusement, je cherche d'abord à gagner en endurance, pas en vitesse (je ne sais pas si ça s'oppose d'ailleurs).
 
Mes objectifs sur ce topic c'est un 62km et 3000D+ https://www.grandballon.eu/trail-gr [...] ril-62-km/
Donc j'aimerai faire un focus particulier sur ça.
 

Je complète la réponse donnée à côté, pour que ce soit plus chiant à lire
Fais des blocs de travail. 8 semaines de travail en force max principalement, avec nu peu d'endurance de force, et ensuite tu passes sur un travail plus "proche" de la course, donc en endurance de force, séries longues, récup "courte", et éventuellement un rappel de force max une fois dans la semaine, sur une série par exemple.

J'ai rien bité à ton post.
 
Endurance de force max en force ?

Toutes choses égales par ailleurs et pour gagner en endurance j'irai courir, pas faire de la muscu

+1
Après il parle peut-être de "résistance" où un minimum de renfo peut servir

Je cours déjà, et j'ai le vélo, mais là j'ai accès à une salle de sport au taff et j'ai la motivation (vu la météo c'est pas difficile) donc autant en profiter de manière utile.
 
Et les montagnes ici c'est pas super facile ici  
La dernière fois ce que j'ai dû faire pour passer les 500m de d+
https://www.strava.com/activities/17252156313
 

Le renfo ça fait partie de mes bonnes résolutions de l'année
Perso je vais de la répétition à plutôt (très) faible charge (genre par ex 100 squats avec kettle bell de 12kg, crevette powa )
(mon but c'est de mieux encaisser musculairement les montées/descentes sur la durée)

 
plus haut plus fort plus vite
jusqu'au bout de l'extrême limite

 
Pareil. 2 séances (une jambes/une dos). Et entrainement croisé avec le vélo. On verra plus tard pour les PR

 
Approche inverse pour moi. Plus gros poids, travail en excentrique, 2-3 séries de 10 reps max, travail en unilatéral quand c'est possible. J'ai une routine d'1h à base de squat guidé / presse / ischio jambiers / extension jambes / adducteurs / abducteurs. Je trouve que j'ai bien progressé dans les descentes. Bon, j'ai plus couru en descente aussi

J’ai relu avec le doigt, je sais pas comment te dire ce que j’ai déjà écrit    
(Ouais y’a pas le bon smiley )

Y a une différence des groupes musculaires et de l'efficacité entre des fentes (avant et arriere) et des fentes bulgares?

Je galère avec les fentes bulgares, ca me tire dans le genou