Reprise du message précédent :

Il y a la course et l'après course

tout à fait d'accord aussi, mon meilleur score est au bélier (comme tout le monde je crois ) alors que c'était ma première course, que je suis parti bien trop vite et que j'ai explosé. Mais c'était cool et depuis je suis devenu traileur randonneur assidu

à priori oui, mon trail ardèchois, mon seul péniblement au dessus de 500, et la XL race apparaissent désormais.
D'ailleurs leur facteur de correction pour technicité... je me retrouve avec un meilleur score sur la XL faite en marchant à moitié que sur la dernière STL.... Pas du tout eu le même feeling, et mes classements (avec certes tout ce qu'un classement peut aussi ne pas révéler...) semblent en témoigner...

Toi t'as pas lu le CR en entier: " je finis par dénicher ce trail de Signes"
C'est notre nouveau testament, tu dois le lire quotidiennement, agenouille en direction de Chamonix.
Tu purifieras tes jambes dans le torrent/lac voisin en accueuillant le corps du christ Kilian en toi sous forme de gel "coup de fouet"

Justement non. Ca a un rapport a ton classement et au niveau de global de la course (perf des premiers), si je me souviens bien.

EDIT: rien a voir mais ce nouveau parcours de la Skyrace me semble allechant: http://www.trailenbrianconnais.com [...] -ultra.jpg
Deux 3000 au programme. 90k, un gros morceaux mais faisable en relais a 2. Je verrais bien 6-7 relais HFR dessus pour 2016

 
Ça fait envie    

Ça a l'air bien sympa en relais, c'est cool les courses avec des sommets

jolie course.. mais dure seul, et un week end relais HFR c'est le moyen de pas se voir du week end en gros... même Tap' et Pouto s'ils font le relais ensemble justement...
 
nouveau parcours au Vélan aussi http://trail.crossduvelan.ch/?page_id=508 avec 2 passages au dessus de 3000 dont 1 sommet

Les inscriptions à l'Impérial Trail de Fontainebleau (19/09) sont ouvertes si ça intéresse du monde :
https://www.topchrono.biz/evenement [...] rial-Trail

Ce sera le 62k pour moi

Bon courage c'est pas une petite course !

L'idéal serait que l'on fasse tous une même course le samedi, pas trop trop longue, afin de profiter le samedi soir et tout le dimanche  quitte à faire une sortie off découverte  en tous cas il faudrait qu'on puisse y penser sérieusement pour 2016 afin qu'un maximum de l'élite HFR plancha-jacuzzi puisse venir

 
Les mickeys auront le droit de venir ?  

Déjà pour 2015 y a le Trail du Sancy

Minimum 600 d'indice ITRA  

Clairement un format autour de 40 kms me semble être pas mal: accessible à tous, permet de ne pas être mort le restant de la journée pour bien profiter...etc

 
Les mickeys sont prioritaires    les élites prises de tête sont interdites  

 
Un tel format éviterait des écarts d'horaires trop disparates    et si possible avec un KV pour que santroll puisse assouvir sa soif de chrono-compétition-performance  

KV le vendredi et trail le samedi, gavage le samedi après-mdi/soir/dimanche

 
c' est  bizarre,  je  vois  les  choses  comme  toi    
je  t' aime  pouto    
ça  peut  être  super  un  tel  WE  HFR ;  l' idéal  serait  mai  ou  juin  non  ?

40km effectivement pourrait contenter tout le monde. Si il y a un format inférieur en +, genre qui partirait qu'1h plus tard, ça pourrait amener en + des petits bleus bites.
Bonus le KMV de la veille pour fatiguer un peu Santroll et favoriser l'apparition de crampes le lendemain.
Pour moi Mai parfait, ensuite Juin ou septembre/octobre.... mais je suis pas complètement fermé non plus... surtout que je pense au trail de Faverges qui pourrait convenir niveau distances, prix, proximité d'Annecy, orga sympa...

Je me suis égaré ce weekend, j'ai fait le 10 km de l'équipe...
90m D+ selon ma Garmin
Pas sûr que l'ITRA la prenne en compte
(je poste ici, vu le niveau dans le topic CAP !)
https://connect.garmin.com/modern/activity/803573338

Bien joué, la prochaine fois sous les 40' !

chapeau.
Je doute qu'il y ait 90d+ cependant

 
un jour faudra que je le tente... je n'ai fait aucune prépa spécifique pour ce 10km, je dois pouvoir aller en dessous des 40', mais je trouve l'effort bien plus dur, le trail c'est plus reposant finalement !

 
   trail plus reposant ...  

Tu me repeteras ca dans l'ascension du Passeur de Pralognan fin Aout

 
à mon niveau si si, je respire bien mieux en fin de trail qu'à la fin d'un 10 km ! ok les jambes sont un poil plus raides et la récup plus longue.
J'ai un super souvenir de ma CCC 2007 (mon 1er gros trail), où sur la fin je m'étonnais à courir encore !

 
ouaip, quoique c'est pas forcément la montée qui va me faire mal, plutôt la descente (souvenir CCC2014... avec des quadris raides comme pas permis !)

C'est la pire distance le 10 km : si c'est fait à fond, au bout de 4-5 km on est bien dans le dur. Contrairement aux trails, une fois qu'on est dans le dur, ça ne revient pas.

+1

C'est les descentes qui me posent problème en fin de trail long : il faut rester concentré, se motiver pour courir, ça pique les jambes. Alors qu'en montée il suffit de marcher tranquillement en mangeant le saucisson embarqué au ravitos

Je crains un peu la même chose dans 15jours... Quoiqu'en fait les côtes me font peur aussi  

Je vais crever  

• Jusqu'à la première côte à fond
• La descente au 9 va faire mal
• 700m de D+ du 15 au 20 je vais avoir envie de mourir, et la descente derrière je vais la faire en marche arrière
• Le mur au 25 je vais ramper
• Ensuite je pense descendre en boule jusqu'au 37
• Je prends le télésiège pour la dernière côte
• J'essaye de piquer un vélo à quelqu'un pour la dernière descente

Plus sérieusement, je gère comment

Edit : Bon les barrières horaires :
2h15 : 12.2km/508D+
5h    : 23.6km/1111D+
6h30 : 36km/1413D+

Normalement ça passe  

Y a des barrieres horaires?
Je dirais, pars calme sans te stresser pour les barrieres. S'il y a encore des coureurs derriere toi, ca va, si t'es tout seul, accelere un peu
Serieusement, c'est toujours difficile a planifier. Le seul truc que tu sais c'est que c'est ta course la plus dure et longue  , tu ne sais pas comment ton corps va reagir donc le mieux est d'y aller molo pour pas aller droit dans le mur.
Eventuellement tu pousses un peu au debut pour te mettre a l'abri des barrieres mais ne va pas te mettre dans le rouge.

Franchement le profil fait pas peur, tu n'as aucune montée ni descente longue (jamais plus de 500m d- d'un coup), donc ça va passer easy.
Pour la gestion, facile aussi, une corde accrochée au sac de ta femme et tu te laisses tracter
Sinon je dirais : dès le départ mode rando dans les montées, ne pas chercher à courir et suivre les autres, tu trottines dès que c'est plat ou faux-plat à la limite. A partir du km 25 il ne peut plus rien t'arriver donc si tu es frais tu peux commencer à trottiner ou marcher vite dans les petites bosses et ramasser les morts au passage.
Et surtout ne négliges pas l'alimentation, si tu ne manges pas assez dans la première partie tu vas le payer par la suite.

 
J'ai ajouté les barrières horaires... normalement ça doit passer... en tout cas ça fait 3 mois que je bosse pour que ça passe
 
 

 
C'est vrai... y a rien de comparable au profil de l'Aigoual, mais va pas falloir se faire mal à la première descente qui semble quand même bien raide !
 
Faut juste que je me dise que j'en ai pour 1h30 à me taper la plus grosse côte    
 

 
Elle n'est pas d'accord    
 

 
   
 
Oui la bouffe... le truc qui m'inquiète un peu sur cette durée ! Va falloir se forcer à bouffer de la mulebar
 
Un peu de fatigue sur la sortie ce midi, dernière sortie avec du D+ prévue vendredi, ça va encore piquer un peu    
 
 
Bon c'est con de vouloir se donner un objectif sur un profil jamais réalisé, mais si je sub8h je fais péter le champagne  

 
et  n' oublie  pas  de  profiter  des  paysages ;  lac  des  bouillouses,  magnifique,  étang  des  Pradeilles,  et  il  me  semble  que  vous  passez  au  col  del  Pam ...  c' est  superbe  comme  endroit  

Qu'est ce que je peux faire pendant une période de repos des jambes ?
J'hésite entre plusieurs activités :
- corde à sauter
- un peu de natation
- vélo
- gainage
- faire quand même de l'EF
- faire quand même l'entrainement normal quitte à en chier ?
 
Faut que je trouve quelque chose, 3jours et j'en peux déjà plus, j'ai rangé mon appart, lavé, je traine sur internet et fais n'importe quoi
 
Prochaines courses :
- 12 juillet trail du balcon d'Orbey 24/1000 (incertain)
- trail des crêtes vosgiennes le 23 août, 33/1000
 

 
Travaille   ; sinon il me paraît interessant de maintenir de l'EF, tu peux effectivement faire un peu de natation (excellent sport) puis progressivement reprendre des séances essentiellement basées sur la vitesse / explosivité, puis EF en terrain valloné... Et promis tu cartonnes à tes 2 prochains trail !

si tu as la possibilité de faire du sport très régulièrement :
- 1 séance d' EF de 1h
- 1 séance de vitesse / explosivité, 2 fois dans la semaine si tu as le temps
- 1 séance de fractionné en côtes, courtes mais raides, 2 fois si tu peux
- 1 séance d'EF en terrain vallonné, type sortie longue du WE, mais sans se mettre dans le dur, l' objectif étant d' assimiler ton travail de la semaine.  
Compte tenu de trails courts, sortie longue = 2h
Concernant la récupération, l' idéal étant de rester actif ; la piscine est un excellent exemple, couplé au vélo, voire des séances d' EF à faible allure.
Néanmoins la corde à sauter et le gainage sont néfastes en période de récup, surtout après un ultra.
Si tu veux te faire un cycle de gainage / renforcement musculaire ; si possible 2 séances par semaine, et minimum 6 semaines sans semaine off.

 
C'est là où je travaille
Enfin depuis Lyon

 
Piscine avec PB !

Merci pour vos conseils, je vais adapter mon emploi du temps en conséquence