Reprise du message précédent :

 
Son meilleur    
 
Solide.

 
Mon dernier CR détaillé en photo (UT4M 175 bornes) a été ponctué par un membre frustré en manque d'attention m'indiquant que "finalement tu as fait de la randonnée je suis désolé, mais chapeau quand même, ça reste beau ".
 
C'est l'esprit trail sûrement.

J'ai cherché et j'ai pas trouvé, soit le post a été effacé soit c'était pas ici...

Ça doit être moi, ça me ressemble tout a fait

https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t68882838

C'est cool les CR à photos

Je pensais aussi mais même pas, t'as été gentil  

J'ai bien trouvé le CR mais pas le post de dénigrement de la performance.

OK mon mauvais. Une bonne excuse pour se replonger dans le CR (j'en ai marre de la pluie ici   )

 
C'est bien mal me connaitre
 

Ah merde j'avais pas lu assez loin, j'aurais dû filtrer sur ton pseudo direct.
Bon ceci dit c'était 1 mois après et sans lien avec le CR...

 
Oui
Je réagissais juste sur le faite qu'il disait que c'était facile de faire un Ultra sans entrainement.
(Et parce que je suis frustré et en manque d'attention )

On était plusieurs à dire que c'était pas terrible comme propos

Pulpipi est trop facile, il ne se rend sans doute pas compte de l'effort pour les mortels

Et c’est le premier ensuite à venir polluer le topic rando avec ses photos de ses sorties trails  

Le ton du message de pulpipi était pas bienveillant mais le fond était pas loin de la vérité.
Oui éclaireur a fait un ultra avec peu d'entraînement mais :
- il a un passif avec beaucoup plus d'entraînement et des ultras
- il a fini au raz des BH

Donc c'est utile de nuancer pour pas induire les nouveaux dans l'erreur.

 
Oui terminer 1h avant la dernière BH (j’avais plusieurs heures  d’avance à la dernière base de vie) car j’ai pris le max de temps sur la dernière partie pour pas me faire une cheville après deux nuits blanches dans la descente de la Bastille, comme expliqué

 
Justement le fond de mon message dit le contraire.
Que c'est pas facile et que sans entrainement tu vas en chier en fond de peloton... Et qu'il te faudra un sacré mental pour terminer.

J'me trimballe un TFL aux deux genoux depuis que j'ai commencé le trail y a quelques années. Il commence plus ou moins au 40ème km et ça m'empêche de faire des distances plus longues. Sauf que ben j'aimerais vraiment faire des distances plus longues.

Je pensais qu'avec la pratique et l'entrainement ça finirait par s'améliorer mais pas vraiment. Mis à part que j'ai du gagner une dizaine de km supplémentaire par rapport à mes tout débuts il y a 5 ans.

J'ai demandé au généraliste si ça pouvait être utile de voir un médecin spécialiste du sport mais il avait pas l'air trop convaincu de l'utilité. J'vais consulter un kiné dès que j'en aurai choisi un près de chez moi mais en attendant les quelques kinés avec lesquels j'ai discuté m'ont tous donné un avis différent. Fessier pas assez musclé ? Ischios trop raides ? ... Puis j'ai les jambes assez arquées et ça n'aide surement pas. Mais va savoir si je suis condamné à cause de ça ?

Quand je lis des retours d'expérience c'est toujours pour des TFL après seulement quelques km. Je peux m'estimer heureux de pouvoir généralement courir sans problème. L'inconvénient c'est que c'est plus difficile à "tester".

Bref, je passais pour savoir si certains ici ont eu un problème similaire (et éventuellement, l'ont résolu)

C'est quoi ce généraliste qui t'oriente pas vers un médecin du sport ?

Podologue  

J'ai écrit ça mais j'avais pas retrouvé le message en question

Il m’a quand même fait une ordonnance pour le kiné, mais selon lui le médecin du sport n’apporterait rien de plus que le kiné  
 

Déjà vu et j'ai des semelles ortho depuis 1 an.
D’après mon doc ça sert à rien
Moi je me dis que ça peut pas faire de mal mais le problème est toujours là.

 
Bienvenue au club  
Y’a pas de miracles, faut muscler tout ça   Exos avec élastiques pour fessiers, et renforcer les ischios notamment.  
Le médecin du sport te dira pas forcément plus, c’est pas mal d’aller en voir un mais si le généraliste t’as déjà prescrit de la kiné, autant prendre déjà rdv pour la commencer.  
J’avais réussi à me débarrasser d’un TFL au genou droit avec pas mal de kiné et en étant plus ou moins assidu sur les exos donnés  

J'ai reçu mes Pulsar slab SG, punaise elles sont vraiment serrées  
la longueur est bonne, par contre la largeur est vraiment étroite alors que je n'ai pas un pied spécialement large, ça en est meme inconfortable
pour les gens qui ont ce modèle, cela se détend légèrement avec le temps?
 
En modèle léger, avez vous des paires à me conseiller?

Celui qui te conviendra lors de l'essai en magasin

Bon y a plus qu'à
Il se déclenchait après environ quelle distance ton TFL ?

 
Une trentaine de km, assez pour être tranquille la majorité du temps mais frustrant comme toi dès que tu veux augmenter les distances …
Je soupçonne qu’il se soit réveillé ces dernières semaines mais comme je cours rarement plus de 30km, impossible d’être sûr encore    
Le 2 juin j’ai un 42km je verrai bien ….
 
Depuis hier c’est une douleur sous le talon que j’ai, j’ai jamais eu ça c’est bien relou ….

Allez petit CR pour un petit trail: La Pastourelle, 31km 1200D+

Déjà fait l'an dernier où je m'étais pris une bonne claque, beaucoup moins roulant que ce que je pensais, j'avais mis 4h alors que je visias naïvement 3h30
Bref je repars cette année en sachant à quoi m'attendre, objectif moins de 3h45

On passe le weekend entre potes, on est plusieurs à courir sur différents formats, je suis la seule sur le 31.
La course s'étale sur plusieurs jours, le 60km a lieu le samedi avec une météo horrible, beaucoup d'abandons.
Réveil le dimanche sous un grand soleil, ça s'annonce bien

Départ dans la vieille ville de Salers, c'est tout mignon, ça sent bon le fromage et l'aligot

Tout le début de la course est en montée/faux plat montant/montée, je m'étais complètement cramée sur cette portion l'an dernier, là je gère mieux, j'arrive à peu près fraîche et pas trop mal placée au pied de la grosse difficulté de la course , le Puy Violent

Oui on se croirait au Mordor: Le Roc des Ombres, La Brèche d'Enfloquet, le Puy Violent, ça fait un peu , mais ça ressemble à ça :

Ça monte un peu sec mais finalement ça va. Arrivés en haut un gars me dit : "C'est bon maintenant c'est roulant" . Mais mec je viens de la ville moi! Un single avec le vide à côté, ça a beau être plat, moi j'arrive pas à courir là dessus Bref tout le monde me double.
Puis ça descend, ça y'est on va pouvoir dérouler!
Ah ben non, c'est une putain de prairie pleine de flaques et de trous, mes chevilles partent dans tous les sens, je fais un beau vol plané, bon ben on va pas aller très vite là non plus hein...
On traverse une forêt avec quelques ruisseaux, c'est marrant, ça permet de se rincer un peu après les flaques de boues

On est au km 25, enfin du bitume, yes c'est mon terrain ça, je peux enfin courir! Et non, toujours pas, ça repart en montée en forêt pour quelques km
Allez c'est bientôt la fin, on commence à entendre le speaker, j'essaie de quand même tout donner

On sort de la forêt, c'est presque fini, beaucoup de spectateurs qui encouragent, ça motive bien. Je vois mes potes qui sont là, mes enfants me rejoignent pour la dernière montée. Là je suis cuite, même ma fille de 5 ans va plus vite que moi

Passage en 3h45, allez on va dire que l'objectif est atteint!
Juste le temps de déguster ma truffade d'arrivée, une bière, et on retourne encourager M. qui était sur le relais.
Son 1er trail, je lui laisserai le plaisir de faire son CR

Au final classement quand même pas trop dégueu, top 10% féminin et top 20% global.
Conclusion , on a beau s'entraîner au D+ en ville, ça prépare quand même très mal à la moyenne montagne ! A moins de s'appeler Chou

Quand on lit le CR on a l'impression que t'es nulle part, et puis on lit le résultat, top 10%  

C'est clair  

Oh non il y a une motte de terre, je suis obligée de marcher  

Oh tiens j'ai fini top 20% au scratch

 
Elle est modeste en plus, elle finit 5ème M0F

Ça traduit bien mon ressenti en fait, l'impression de me faire doubler dès qu'il y avait une difficulté, et bonne surprise au final  

CR Ultra Trail Des Paiens 114km / 4400 d+    
 
 
En 2023, j'ai envie de monter en distance mais je prends pas mal de temps pour choisir ma course. Au début je pensais partir sur du 10/12h d'effort sur des parcours à couper le souffle (STL, Ecotrail, Diagonale des Yvelines ). Finalement, soucieux de mon empreinte carbone, attiré par les sirènes des running stones, mon choix se portera sur l'UTDP, pas très loin de chez moi. Ça sera un peu plus long que prévu, mais c’est roulant donc facile, non ?
 
C’est parti pour 4/5 mois de prépa avec environ 70km hebdo en moyenne (91k/3000d+ pour la semaine pic), suivi par un célèbre coach du forum histoire de pas se prendre la tête et de faire les choses bien. Je commence à pas trop mal gérer et encaisser les formats 50k, à voir maintenant ce que j’arrive à faire sur le format supérieur.
 
Prépa sous la pluie, ça fait 6 mois qu’on a un temps tout pourri, à quelques rares journées près. A l’image de la météo de la semaine de la course. Pluie ou orage ou averses de grêles, ça promet d’être gras et une météo bien pourrie le jour même. Mais gros coup de chance, on aura du soleil, à l’inverse de ceux sur le 170k qui se prendront de belles douches, en particulier vers 18h juste après avoir récupérer mon dossard. En parlant du dossard, je demande au bénévole s’il compte me contrôler mon sac pour le matériel obligatoire que j’ai soigneusement préparé, mais il est pas vraiment enclin à se prendre la tête avec ça « c’est pas nous qui courrons », ça me fait bien marrer après tous les mails et rappels de l’orga sur ce point
 
Je dors à l’hôtel à 25min à pied du départ dans le village voisin, petit plan sympa qui me permettra de me lever et déjeuner tranquillement avec un départ à 10h. Ça m’évite de prendre le bus de l’orga à l’aube qui part depuis l’arrivée à Obernai. La petite marche d’approche à travers vigne est bien sympa pour se mettre en route.
 
Dépôt du sac d’allègement et direction le départ. Il y a 3 départs, je fais partie de la 1ère vague (dossard 1000 à 1699 donc environ 700 partants si mes maths sont bonnes). Je suis complètement dans ma bulle, pas trop le genre à taper la discute avec un voisin inconnu, placé au 2/3 du sas environ. Discours de Mme Poletti je crois bien, petite musique pas terrible et paf c’est le départ.
 
Le départ est en côte, je pars tranquillement et je me fais rouler dessus. En haut de la côte du village (300m) je suis avant dernier , le dernier ayant marché dés le départ. Le peloton s’éloigne. Perso j’ai décidé de gérer l’effort au cardio et de pas dépasser 135bpm au moins jusqu’au 1er sommet. Malgré la fraicheur apparente, il fait super lourd et je peine déjà à rester sous les 140, tant pis. Le tracé passe devant mon hôtel, encore un peu de petites routes puis on attaque la montée vers le Haut Koenigsbourg.  Le gros du peloton a disparu, mais je commence à grappiller des places au compte-goutte.
 
Avant l’arrivée au château, une poignée de coureurs me doublent à vive allure, sans doute les 1ers du second sas ! Même si ce n’est pas très logique puisqu’en théorie, les vagues étaient attribuées suivant l’index utmb du coureur. Peu importe, on arrive au ravito (878ème / 1h21), j’ai étudié le plan en amont, j’ai prévu de remplir une flasque ici.
 
On attaque la descente en file indienne au début, puis ça devient plus large par la suite pour 8km et une mini bosse jusqu’à Chatenois. Remplissage d’une nouvelle flasque sans trainer et c’est reparti (730ème / 2h12).  
 
Un long passage inintéressant pour traverser la vallée et on attaque la seconde bosse, assez tranquille où je n’ai pas encore trop de mal à relancer dans les faux plats. A ce stade, j’avais prévu de ne pas dépasser 140bpm, mais la chaleur remplace la lourdeur, c’est dur à tenir, ça sera plutôt 145/150 bpm. On arrive à Dambach 31km / 1100d+, j’ai un petit peu d’avance sur mon plan de route (prévu 4h / 3h44 / 538ème). Je remplis mes 2 dernières flasques. J’avais 6 flasques remplis de poudre (75g de sucre et une pincée de sel) – une par heure à boire, facile à calculer. Je bois un peu d’eau en rab au ravito car il faut tenir 20km sur le prochain segment. Je n’ai rien mangé aux ravitos, juste consommé 2 gels que j’avais sur moi et avec le 3ème qui va venir sur le prochain segment, ça me fait à la louche 100g de glucide par heure sur les 6 premières heures. Bref je surveille mon hydratation et mes métriques  
 
Le prochain segment nous emmène donc à Andlau, avec un enchainement de bosses. Ce n’est jamais très dur, mais il y a quand même quelques beaux coups de cul à passer, jamais très long. Le petit jeu pour occuper l’esprit, c’est de passer le 38ème km, qui représente le premier tier du parcours. Il fait chaud, je profite de chaque occasion pour mouiller ma casquette pour me rafraichir. A ce stage, la fatigue commence à s’installer, les muscles à durcir légèrement. J’espérais retarder cet état de fatigue plutôt vers la base vie au 64ème, mais ça en sera ainsi pour aujourd’hui, 20km plus tôt. La faute à la chaleur sans doute et peu d’occasion de s’y acclimater. Le moral est bon, c’est ce qui compte et je double régulièrement (j’ai aucune idée de mon classement durant toute la course).
 
Arrivé au ravito d’Andlau (337ème / 51km), j’ai épuisé mes poudres, ça va être l’occasion de tester Naak. Le dosage indique 250kcal sur le bidon (pour 1L ??). J’ai aucune idée de ce que ça représente, mais c’est bien moins sucré que ma mixture ça c’est sûr. Assez poudreux / granuleux, malgré les efforts des bénévoles pour bien mélanger. Je remplis 2 flasques, je mange un quart d’orange qui me rafraichit bien après tout ce sucre et repart sans trainer. Ça attaque par un raidard assez terrible en plein soleil à travers vignes, heureusement ce n’est pas long. Niveau papotage, ça s’est bien calmé également, on sent que la course se durcit pour tout le monde. On passe la mi-course lors de ce segment au 57ème, et ma plus longue distance à ce jour (58km). La descente vers Barr, où se trouve la base vie est interminable, j’ai l’impression qu’on fait le tour de la ville. D’après la trace, c’est effectivement le cas. J’ai les quadris qui deviennent douloureux dans le faux plat descendant, vivement que je me pose un coup.
 
On arrive enfin à la base vie (262ème / 64km / 8h), où il y a beaucoup de public et j’entre dans le gymnase pour récupérer mon sac d’allègement. Je prends le temps de remplir toutes mes flasques avec ma mixture soigneusement stockée dans un doseur de lait pour bébé, ce qui me permet de repartir pour 6H de boisson maison et 4 gels. Le plan alimentation se déroule sans accroc. Je repars au bout de 7min, une longue pause qui a bien rechargée les batteries ! J’ai dit à mes proches que je pensais faire autour de 16h, pour le moment je suis sur des bases de sub 15h, mais je sais que cette seconde partie de course est assez difficile avec la fatigue. J’ai regardé la veille la fiche de Sebastien Spehler et il a bien ralenti sur la fin tout en tapant le record de l’épreuve donc prudence.
 
On entame la longue montée vers le Mont Saint Odile où se trouvera le ravito suivant. Mentalement je ne me préoccupe que du prochain ravito à tout moment de la course, jamais plus loin. La chaleur commence doucement à retomber, je bois rapidement une flasque et un gel et je monte à un bon rythme, avec une allure d’effort similaire à la montée du Haut Koenigsbourg, c’est parfait, limite euphorique malgré la fatigue bien marquée. Chaque coureur est une cible à doubler. Je bois une nouvelle gorgée et relance. Et là c’est le drame, gros haut le cœur, grosse envie de vomir. Je suis calmé direct, je ralenti, à l’arrêt même. Mais ça ne veut pas sortir. Je me rends compte que je viens d’ingérer 100g de glucide en 30min plutôt qu’une heure et mon corps me fait très clairement savoir que c’est trop. C’est un tournant dans la course, je passe en mode économie et ne me préoccupe plus de chasser le coureur précédent. A quoi bon ? En partant prudemment dés le départ, il était assez logique que je remonte progressivement quelques places. Mais là l’envie n’y est plus, je veux juste en terminer désormais et la route est encore longue. Je ne boirais presque plus rien jusqu’au ravito.
 
Enfin on arrive au Mont Saint Odile (172ème / 9h31). Un quart d’orange pour le jus, je charge une flasque et c’est reparti illico. Descente un peu technique, ça devient vraiment dur désormais, j’ai mal partout. Nouvel objectif pour s’occuper l’esprit : atteindre le 76ème km, synonyme des 2/3 du parcours. On croise moins de monde, le terrain est particulièrement boueux dans ces secteurs, les kilomètres passent lentement. A ce stade, je suis persuadé d’aller au bout, je commence le décompte des kms restants. J’arrive de nouveau à m’alimenter correctement et j’ai même un regain d’énergie vers le 80ème dans une descente roulante. Je suis remotivé, le ravito suivant n’est plus qu’à 3/4km maxi, en bas de la descente. La chasse aux coureurs recommence, j’en double pas mal malgré la douleur. Ça remonte, 84ème, 85ème kms.. Toujours pas de ravito. Merde, j’ai dû me planter dans ma mémorisation des ravitos et je finis par demander à un coureur à quel kilomètre il se trouve. « Nonante et un » Pardon ? je finis par comprendre. Coup au moral, à ce stade, 6km c’est une éternité. Je repasse en mode économie. Je vais être à sec, j’aurais dû charger 2 flasques pas 1 au Mont Saint Odile. La nuit s’installe, les frontales s’illuminent.
 
J’arrive au ravito du 91ème.(129ème / 12h) Un mec est dans le dur, il veut abandonner, sa femme essaie tant bien que mal de le remotiver. De mon côté, je ne réfléchis pas, je recharge 2 flasques, un quart d’orange et ça repart, rien d’autre me fait envie. Ha si, 1 heure avant j’avais envie de soupe mais l’envie est passée et de toute façon je ne crois pas qu’il y en avait. Enfin je n’en sais rien, je ne regarde pas vraiment. Je m’arrose un peu pour me rafraichir au robinet, comme à chaque fois. Mais quel con, il fait froid désormais et donc ben j’ai froid. J’essaie de me sécher dans bien que mal. On attaque la dernière grosse bosse du parcours. C’est très très dur, même à l’économie. Je regarde ma montre tous les 200m, ça n’avance pas. Je me fais même un peu doubler, parfois je recolle, souvent non. Sur le conseil avisé de Pulpipi, je n’ai pas pris les bâtons. Contrairement à la grande majorité des coureurs. Je ne regrette pas, il y a quelques coups de culs bien raide certes et pas mal de boue, mais ils ne sont pas indispensables. Mais je comprends que beaucoup les prennent. J’ai les mains libres, c’est bien aussi. Je vous ai dit que c’était très très dur ? Parce que ça l’est. J’avance car il le faut bien, mais ça n’avance pas. C’est long, j’ai mal partout, mon corps n’est qu’une courbature géante, pourquoi je m’inflige ça ? L’allure d’effort s’est bien sûr effondrée, le cardio aussi, je peinais à le maintenir bas jusqu’alors, maintenant c’est l’inverse, il ne monte presque plus au-dessus de 135. On ne m’y reprendra pas !  
 
Il reste un ravito à aller chercher, mais je n’ai aucune idée d’où. 101ème km je crois non ? Ben non raté. Je demande à un coureur, il me dit vers le 104/105ème. Difficile de décrire à quel point c’est long d’y parvenir ! Et ce n’est toujours pas bon, ça sera au 107.5ème km (106ème) après une interminable piste cyclable. Quelle joie d’y arriver, enfin du repos, et il ne reste que 7km. En rétrospective, c’est incroyable que je gagne encore des places car j’ai vraiment l’impression d’avoir plus été doublé que d’avoir doublé sur ce segment. Ça doit beaucoup se jouer sur le ravito en eux même. J’en profite pour tester le Naak pastèque pour le dernier segment, c’est assez frais comme goût, ça passe bien.
 
Je repars, seulement 500m à faire pour le 108ème, chaque kilomètre est une victoire. La fin est proche. On sort du village, j’ai un vague souvenir d’une mini bosse à passer encore, je demande à un signaleur qui m’annonce 150d+. Ça pique, j’espérais beaucoup moins. Même si l’allure n’y est pas, je trouve encore les ressources mentales pour trottiner dans les faux plats. En haut de la bosse, je demande ce qu’il reste à un bénévole. Il m’annonce 3.5 / 4km « 20min en trottinant » ajoute-t-il avec une sincère bienveillance. Bonne blague d’autant qu’il reste un ultime coup de cup très gras, seul endroit du parcours où j’aurais apprécié les bâtons. La descente vers Obernai tarde à arriver alors qu’il ne reste que 1.5km en théorie. On finit par arriver sur les hauteurs, assez tardivement, synonyme d’une dernière descente bien raide à ce stade. Ça fait mal, mais on y est ! La passerelle, les remparts et enfin la ligne d’arrivée (107ème – 15h20). Pas spécialement d’émotions autre que la joie simple d’en terminer.
 
Bon voilà, un gros pavé, une belle épreuve, le parcours est très bien à part les liaisons ravitos, pas mal de monde qui encourage dans les villages, des supers bénévoles qui s’attèlent à aider les coureurs au plus vite. Une belle épreuve d’humilité aussi, ça me rappelle que monter en distance n’est pas à prendre à la légère, quel que soit le chrono, sur le papier ça a toujours l’air plus simple.
 
Merci pour vos commentaires
 
https://www.strava.com/activities/11451783882/overview
 
 

Bon bah Boucher n'aura qu'à copier/coller sa prépa pour moi alors Du coup tu valides le trail du ballon en prépa ? Pas besoin de bâtons non plus pour celui la ?

Pour la Naak, l'effet poudreux c'est qu'ils... ont sous dosé par rapport à ce qui est conseillé. C'est surprenant mais j'ai remarqué ça, quand je sous dosais j'avais cet aspect granuleux, quand j'avais la dose recommandée ça se mélangeait mieux. Va comprendre

Bravo en tout cas, belle course et belle gestion, comme quoi partir vite ça sert à rien Ca donne envie

A l'image d'un semi en prépa marathon, je trouve que c'est une bonne idée le trail du petit ballon (à ne pas confondre avec le grand ballon). Ca te donnera une bonne idée de ton rythme à tenir et planifier ta feuille de route / gestion des ravitos.
Le seul intérêt des batons sur le petit ballon, c'est si tu comptes les prendre sur le 100k pour t'habituer à les trimballer, sinon pas vraiment besoin.
 
Le départ du parcours est large jusqu'au sommet du HK (11km), donc aucune raison de partir vite, contrairement à d'autres parcours qui ont des goulets d'étranglement (Nice?).

Bravo mafspirit, chapeau bas !  

je me suis bien reconnu dans la description des douleurs de fin de course

Vu ton retour je compte pas prendre des bâtons. J'en ai encore jamais utilisé. Merci

Solide    
 
Le gain de place sans doubler peut également s'expliquer par les différentes vagues

Bon, passer après un trail de 114 bornes, je vais faire petit joueur
Je me suis inscrit pour une course vallonnée dans les Buttes Chaumont (très bucolique) pour un beau ratio de 25km/1000+ apparemment.
 
C'est dans un mois et demi, je cours environ 40kms/semaine en ce moment, souvent dans ce coin d'ailleurs. Je n'ai pas fait de courses depuis des années donc l'objectif sera plutôt de finir dans de bonnes conditions.
 
Du coup je comptais mettre un peu de "qualité" dans mes séances, je dois pouvoir passer à 4 séances semaine. Je pensais à deux séances d'EF d'une heure, 1h15 vallonnée et une séance d'1h30 avec du fractionné (je sais pas trop quelle allure en revanche).
 
Bref si vous avez des idées, je suis preneur (fartlek, côtes...). Cheers!

Kiki en route vers zegama
Ça va saigner!
Ça va être gras avec du beau temps  

 
   
 
Bravo !!!