Reprise du message précédent :
200g !

Au final il s'hydrate plus, tellement il y a de sucre

Les mecs diabétiques après deux ans de course à pied.

C'est peut être une flasque "sirop", qu'il complète avec une flasque d'eau pur à côté (système maxouw sur marathon).

oui j'ai ma flasque d'eau à droite, une gorgée de chaque

le métabolisme des sucres à l'effort est différent par rapport au repos

Si j'avais dû être diabétique je l'aurais été vu la quantité de merdes que j'ai mangé en étant ado. Pareil pour l'obésité

Et t'es sur que tu l'es pas ?  
Tu as souvent soif, je trouve  

Oui j'ai déjà vérifié plusieurs fois

Et niveau indice glycémique ca marche?
Specifiquement en ultra, on parle souvent de garder un IG faible. J'imagine mal de teter du "sirop" pendant des dizaines d'heures  

Même technique avec la 4ultra, j'en prends une ou deux pour changer de goût en cas de saturation du sucre. Mais il me semble que certaines ne sont pas si mauvaises que ça en termes d'apports énergétiques (Kcal), celle aux pois chiches par exemple.

Pour info, les compotes Baouw étaient à 3€/u (voire moins en prenant par lot) sur le village UTMB. C'est moins cher que dans le commerce.

Dommage que ce soit dégueulasse

Moi j'aime bien  

Sur du long j'aime bien des mini saucissons pour changer

Félicitations pour avoir fini  
Superbe photo  

Je bois du coca directement plutôt.

à peine 33e le kilo pour de la compote, une aubaine  
Autant acheter des pots ou des purée de légumes et remplir des gourdes / flasques / autre non ?

CR Grand Raid 73 – 73k/5000D+
 
Première course de la saison et objectif principal puisque c’est la seule case que j’ai cochée cette année pour le moment.
 
Préparation
 
Pas de changement majeur par rapport à l’année dernière si ce n’est :
• Passage de 4 séances hebdo à 5  
• Premier plan perso basé sur l’excellent bouquin « Up ! Manuel d’entrainement pour le trail et le ski alpinisme »
• Abandon de la ceinture cardiaque vu que Polar fait du jetable  
• Abandon du Stryd qui a mal digéré une rando course un peu grasse  
Bref, que des ajustements mineurs  
 
Avant-Course
 
Les semaines avant la course il pleut quand même pas mal, le terrain risque d’être gras. D’ailleurs 1 semaine avant celle-ci ils nous annoncent qu’un des passages (le Golet de l’Agneau) est interdit de passage. Du coup parcours de repli qui fera 1km de moins et 300D+ en moins ( a la base c’était 74k/5300D+). Ca m’arrange pas car l’ancien parcours me permettait de récupérer 2 tuiles de plus  
 
Ah, et histoire d’être certain d’avoir du gras pour tout le monde orage sur les bauges la veille de la course  
 
Cruet -> Les côte Gueulets - 21.8k / 1950D+
 
Départ à 5h15 de Cruet pour les 340 coureurs sous quelques gouttes de pluie, mais il fait chaud. Je me cale en fond de peloton et part tranquillement sur les premiers km à travers les vignes qui permettent d’étirer celui-ci.
La première côte arrive pour rejoindre La Thuile et la majeure partie de la montée se déroule sur des chemins en sous-bois en file indienne. Le paysage au sommet est grandiose  (vue sur le lever de soleil, la mer de nuage et les montagnes enneigées). Petite descente en sous-bois pour rejoindre le lac et pour le moment le terrain est idéal.  
 
On entame ensuite la montée vers le pic de la Sauge et là, c’est le drame. Le pied est bien raide et boueux à souhait, je me hisse à la force des bras et des bâtons. Au sommet c’est toujours aussi beau, petite descente joueuse en single et remontée vers la pointe de la Galoppaz. La descente qui suit est un vrai calvaire. Raide et sur de l’herbe bien boueuse/glissante  sur sa première partie, piste de boue en sous bois sur la seconde.
 
J’atteinds le premier ravito en 247ème position après 4h19 de course.
 
Les côte Gueulets -> Aillon – 20.2k / 1200D+
 
On continue notre route sur un chemin forestier avant de faire une petite descente en partie sur route (après la boue ça permet d’avoir des km gratos ) pour rejoindre le col des près et entamer la montée vers les crêtes du Margeriaz. La première partie se fait dans des single en sous bois, et le sommet est bien exposé au soleil sur les plateaux. Heureusement le soleil est voilé et un petit vent frais permet de ne pas surchauffer. En tout cas, on a une vue dégagée sur une grande partie et le paysage est grandiose .
La descente vers les Aillons commence par une partie en prairie/cailloux jusqu’à la station du Margeriaz, avant d’enchainer sur un single en sous-bois pour la partie finale.
 
Aillon est atteint en 8h01 et je suis remonté à la 199ème place
 
Aillon -> Mont Pelat – 16.1k / 1400D+
 
C’est le gros morceau du parcours avec la montée vers le point culminant du parcours, le mont Colombier à 2000m d’altitude. Toute la première partie est effectuée sur un chemin en sous-bois, puis la partie finale sur l’arête du mont colombier qui est assez raide. L’effort est long (pratiquement 2h de montée non stop depuis les Aillons pour un faible comme moi) et je marque un peu la pas (d’habitude la marche baton est mon point fort mais là ça commence à tirer dans les jambes lors des phases de marche). Le sommet offre un panorama a 360° sur les Bauges  
Je fais le début de descente prudemment (saleté de cailloux qui glissent), mais une fois un chemin plus sûr retrouvé je commence à dérouler et courir. Cela à pour effet de relâcher toutes les tensions accumulées lors des longues heures de marches. On alterne gras et moins gras, et je suis encore assez frais pour arriver à courir sur une bonne partie de la crête vallonée qui permet de rejoindre le Mont Pelat.
 
J’y arrive en 11h34 et j’ai encore gratté quelques places puisque je suis 175ème . A noter que ce ravito est réputé pour ses frites, ses diots et sa bière au génépi . Malgré mon piètre niveau, je ne tenterai pas l’expérience  
 
Mont Pelat -> Col du Marocaz – 6.9k / 300D+
 
Cette section est traître. Sur le profil on a l’impression que c’est plat ou en descente. En pratique on n’arrête pas de monter/descendre, les cailloux sont omniprésent et les pistes de boue qui servent de descentes bouffent le peu d’énergie qu’on tente de mettre quand on arrive à courir correctement. J’arrive à bien relancer quand même et me force à courir dès que ce n’est pas trop raide.
 
Le col du Marocaz est atteint en 164ème position après 12h44 de course. La fin est proche.
 
Col du Marocaz -> Cruet – 8k / 150D+
 
Un petit coup de cul juste après le ravito et ensuite la descente. Enfin ça c’est ce que m’annonce ma montre . En pratique y a le coup de cul, puis des montées/descentes glissantes pour traverser quelques cours d’eau avant d’enfin attaquer le plongeon vers l’arrivé.
Le début est gras, avant de retrouver un chemin plus stable et permettant de dérouler sur la fin. J’avoue m’être un peu relaché sur cette section puisque j’ai suivi et discuté un bon moment avec un autre coureur qui était tombé juste devant moi.
 
Au final je franchis l’arrivée en 166ème position après 13h50m16s d’effort. J’ai le droit à mon opinel  

 
Bilan
 
Bien content car j’ai fini en bonne condition. J’aurai sans doute dû me sortir un peu plus les doigts dans les parties marchées, mais je sentais un point de contraction se former en bas de la cuisse/dessus du genou dès la pointe de la Galoppaz. J’ai préféré éviter que ça évolue en crampe et jouer la sécurité en montant un poil moins fort.
Cela valide également le plan d’entraînement que je me suis fait, ainsi que le passage à 5 séances semaine (même si pour ça faudra encore un peu plus de recul).
 
En tout cas le parcours est magnifique (normal c'est les Bauges ), l'organisation au poil et les bénévoles au top
 
Reste à me trouver des trails courts pour la fin de saison histoire de bosser un peu plus les intensités. Dans le même coin j’ai repéré celui de la Cepienne (24k/1700D+) et celui de l’Arclusaz (28k/2000D+) avec des ratios D+ sympas (et des tuiles ).
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/11495653424/

CR Bornes to Fly 2024
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t70699498
 
70km et 5000 D+, c'est en plusieurs fois sur 36h mais j'espère que c'est digne du topic trail quand même

Bravo !
J'y étais aussi mais en mode rando pour préparer d'autres courses donc je ferai pas de CR.
Je te rejoins sur l'orga au top et le parcours très beau, mieux que la maxi-race sur tous les points.
 
Seule ombre au tableau les douches qui ne fonctionnaient pas à l'arrivée.
 
PS : de mon côté j'ai bien défoncé le ravito à base de diots/frites, c'est passé tout seul

Moi aussi j'y suis allé comme un goret avec les diots
Trés belle course ! On était bien representé

Ah ben je regrette du coup.
Je le mets dans ma todo list.

T'as déja les tuiles

Le même individu qui se moquait de moi quand j'emportais des sandwichs jambon-fromage sur la Maxi-Race...

Mais pas encore les chutes

Il y a une différence entre un trail de 5h et un de 15h, et aussi entre jouer le chrono et juste finir.

Bon, ça a l'air bien bien gras pour la Combloranne, et ça ne va pas trop s'arranger vu tout ce qui tombe
Je vais investir dans des Speedcross

 
C'est pas très sérieux quand même ...
Tu m'as pas l'air de préparer très fort ton prochain objectif

 
Sans doute pour ça qu'elle était pas sur mon radar

Sinon j'ai complété mon calendrier avec une nouvelle découverte, le trail du Galibier. Ça donne :

29/06 : AMT 80km 4000D+
22-26/07 : défi de la Muzelle 100km sur 4 étapes (6000 de D+ au pif)
17/08 : trail du Galibier 52km 3200D+
06/09 : UTV 80km 4000 D+ (peut-être même moins)

Une course toutes les 3 semaines, au poil

Va falloir que je fasse un peu de dénivelé parce que je suis en souffrance dedans ces temps-ci.

Blague à part, c'est quand même compliqué de savoir quoi faire lors d'une course de prépa.
Combien de temps avant faut-il la caler ?
Faut-il la courir à fond ?
Combien de récup ensuite ?
Plus intéressant de la courir à fond et faire 2 semaines de récup ou courir tranquille et enchainer direct pour faire un gros bloc ?

La réponse m'intéresse
Bon, a priori je fais pacer/assistance pour madame donc ce sera plutôt option 2 pour le maratrail fin de semaine prochaine

 
Ouais bonnes questions.
J'avoue avoir un peu peur de me blesser surtout si c'est proche de l'échéance.

Thundercross si tu veux être à la mode

C'est dense.
 
Perso j'ai aussi affiné mon calendrier trail 2024:  
30/08: CCC 100km/6100+
 
Voilà.

Je m'en servirai de prétexte à faire un gros bloc.
Mais aussi parce que j'aime pas courir à fond.
 
mais dans tous les cas ça me parait mieux, à nos niveaux et vu nos attentes/objectifs, de s'en servir pour fair eun bloc en "conditions de course", i.e tu fais un peu plus attention quand même, pour le matos, la bouffe...etc
 
Du coup toi au milieu de ton gros bloc de volume de 3 mois c'es pas mal

Je dirais ça aussi. Je prevois des courses longues avec ma femme ainsi, je vais pas trop vite (c'est de toute facon pour préparer du plus long donc finalement l'allure est sans doute proche de celle de la course objectif?)
Ca permet de bien bien tester le matos ou des stratégies de bouffe (faut s'assurer d'avoir du diot/frites sur la course d'après ). Et le but c'est de pouvoir reprendre le plan sans trop de repos derrière.
 
Pour la SP360, j'ai un mois de Juillet pas piqué des hannetons avec un we choc en S-7, le we apres, 7h+4h (je vais y placer du vélo parce que 7h de cap - hors course - en Belgique, je dis non) et le we encore après 12h+4h (S-5). Sur ce dernier we je place une course (ben la Crossing Highlands 110k avec ma femme, on devrait faire dans les 24/26h), puis semaine de repos. La course sera un peu le test ultime de tout le matos (une config que j'ai pas encore essayée en ultra), ravito, sensation sur fatigue etc.

 
C'est vrai que tu fais ça, toi ...
Mais qu'est-ce qui t'a pris ?    

Dans la même veine, est-ce que quelqu'un a un plan type pour le dernier mois avant un ultra, histoire de pas se cramer mais aussi de pas trop se relâcher non plus, le juste dosage quoi ?

J'ai l'impression que c'est le nouveau format à la mode, le 160 c'est devenu has been

Y'a les slides/machins de A Roche sur FB qui présentent des "cadres" sur les dernières semaines, mais je ne sais plus  à quel point c'et détaillé.

Ta course de prépa c'était la STL relais 2021 ?

Très bon CR d'ailleurs.