Reprise du message précédent :
  Merci pour vos conseils, je vais adapter mon emploi du temps en conséquence  

PB = PoolBuoy
Le truc en mousse à coincer entre les jambes pour aider à flotter et ne travailler que le haut du corps.

De toute façon en crawl, les jambes doivent participer pour max 20% à la propulsion donc autant les laisser au repos

D'ailleurs ma chérie se foutait (encore) de moi car justement je ne sais pas me servir de mes jambes quand je nage...

J'ai un collègue qui a bouffé des longueurs au Matra-Racing entre autres et qui m'a expliqué qu'en fait il s'en servait surtout dans les virages, pour se stabiliser mais très peu pour se propulser.
A la limite avoir de grands pieds ça aide car ça fait palmes.

Voici donc le CR de mon trail de samedi.
Attention
 
Il ne sera pas trop esprit trail
 
C’était donc un 50k avec 1600m de D+
 
La préparation :
 
Elle fut chaotique.
J’ai eu des  douleurs aux pieds après une petite course de 10k sur route/chemin/neige.
D’ailleurs, petite remarque en passant, mes deux dernières blessures (tfl et aponévrose plantaire ?) sont survenues après avoir porté des Sense 2 … Du coup elles sont à la poubelle maintenant.    
Je décide donc de faire une petite pause histoire de reposer tout ça. Et je passe un peu au vélo.  
Ce n’était pas grand-chose et ça s’est vite guéri tout seul. Mais au moment où j’aurais pu reprendre la course à pied, je me plante comme une merde en vélo et me fait mal aux côtes et surtout au genou.
Et ça m’a bien handicapé facile 15 jours, avec la jambe qui coinçait surtout en descente.
 
Après ça tout se passe plutôt bien.  
Avec le recul je n’ai clairement pas fait assez de sorties nature (uniquement 2) Mais je manquais un peu de temps.  
Et fait trop de travail de vitesse qui dans les circonstances ne servait à rien …
Mais vu le profil je pensais que c'était roulant et que je pourrais courir tout du long...
... je me suis bien planté.
 
J’arrive néanmoins en bonne forme. Avec tous les indicateurs au vert.  
 
L’avant course :
 
Bon j’ai déjà pu en parler, la cloche à ours dans la liste du matos à avoir m’a interpellé.
Il y a eu aussi des inondations historiques dans la région … Et une alerte aux tornades … Si si !
Je devais camper sur place, mais vu qu’ils annonçaient encore de fortes pluies pendant la nuit, j’ai préféré opter pour une nuit courte et pas mal de voiture, plutôt qu’une nuit de galère sous l’eau …
 
Donc levé à 3h45, café et petit dèj …
Caca timide … Ça m’inquiète un peu  vu qu’habituellement je démoule fièrement des trucs monstrueux.
 
Et hop départ à 5h ! Il faut savoir que j’ai à peu près le même profil conducteur que chou andy. C’est-à-dire que je ne conduits quasiment jamais et du coup je ne suis pas le mec le plus détendu quand il s’agit de faire de la route.  
Ça se passe quand même bien, vu le monde sur la route à cette heure-là.
 
J’arrive sur place vers 7h30. C’est très chouette, c’est au bord d’un étang.  
Il fait super beau et avec la pluie de la nuit l’air est chargé d’humidité, avec de belles nappes de brume au-dessus de l’eau et le soleil qui perce à travers. Ça tue un peu la bite !  
 
Je récupère mon dossard, pas de puces, pas de ligne de départ ! C’est roots et familial !
 
Je n’ai pas fait beaucoup de trail ici (au Quebec), mais je reconnais quand même pas mal de personnes parmi les coureurs et les bénévoles.  
En fait ils se connaissent tous, c’est finalement une petite communauté de passionnés que l’on retrouve de course en course et l’ambiance est vraiment cool !
 
J’hésite quant aux chaussures à prendre. Entre les terra Kiger et Les pur Grit 3.  
Finalement je prendrais les kiger. De toute façon vu les conditions il m’aurait fallu vraiment des chaussures spécialisée boue, et vu que je n’en ai pas, autant prendre celles avec lesquels je me suis entrainé.  
 
Le départ est à 8h.
On se dirige tous vers la ligne de départ imaginaire. Et c’est parti !
 
La course :
 
0-3k
Ça démarre vite juste ce qui faut. On commence  par une boucle autour de l’étang et une petite montée.  
Ça place dès le départ les conditions que l’on va avoir toute la course … Et encore ce sera la partie la plus roulante …  
C’est donc uniquement du single track. Avec des roches humides recouvertes de mousse qui surnagent du bourbier.  Poser les pieds sur les roches est hors de question  vu que je n’ai aucun grip, du coup je passerais mon temps à viser entre pour pas me faire une cheville en suivant le crédo « Si tu hésites entre un pas ou deux, fais en trois ! »  
Je suis un mec, et au 3ieme on a un gros doute sur le chemin … Du coup discutions, demi-tour pour voir si on n’a pas loupé une intersection  et au final on continue et on retrouve le tracé…
Ce sera la première des nombreuses fois ou je me serais perdu.
 
3-8k
On bifurque dans le bois. C’est dense.  
On est censé suivre les marques rouge et blanc sur les arbres… Il n’y a pas de véritable trace/chemin au sol… Tout est inondé avec pas mal d’arbres ou de branches a terre à éviter.   Ce qui fait que c’est assez dur de trouver son chemin…    
Heureusement on est deux à ce moment-là, ça limite les erreurs d’orientation.  
Il y a aussi des torrents à traverser. Avec des semblants de ponts faits de planches.  Sauf que tout est défoncé et le taux d’humidité est tellement élevé (>80%) que tout suinte. Surtout les planches, qui se trouvent extrêmement glissantes … Du coup on passera tous les similis ponts à côté dans les bourbiers et les torrents !
Par contre c’est très beau ! On longe des rapides sur notre gauche qui déboulent dans des gorges et nous on survole tout ça dans un terrain en dévers bien casse gueule.  
Et là on hallucine sur notre pace … On n’avance pas !  Et je n’ai pas le sentiment de pouvoir aller beaucoup plus vite. On se demande bien en combien on va la finir cette course…
 
8-12k
On attaque une partie un peu plus roulante. C’est une ancienne piste de quad. Enfin c’est plus une rivière avec 10cm d’eau ou de boue … Mais on peut courir.
Ce n’est pas le passage le plus intéressant mais ça fait du bien de courir et de ne pas chercher son chemin !
Je décrocherais là mon acolyte.
 
12-16k
Arrive ensuite le pays des castors. Comme si il n'y avait pas eu assez d’eau !  
Là c’est de la tourbière, avec le pied qui s’enfonce jusqu’à la cheville/mollet et la succion qui menace de t’avaler la chaussure.  
Il commence à faire chaud.  
L’endroit est très chouette et je cherche à voir si je ne peux pas apercevoir un quelconque bestiaux.  
En tout cas au sol les traces ne manquent pas … Mais pas de pates d’ours !
 
Et là se dresse devant moi un pont défoncé avec les marquages signifiant que l’on fait fausse route (croix rouge bien rappelée lors du meeting d'avant course).  
Ben merde alors … Je n’ai pas vu d’embranchement … Et vu que je ne veux pas prendre le risque de continuer sur le mauvais chemin, je fais demi-tour pour voir si je n’ai pas loupé un truc…
Je retrouve ainsi mon ex-acolyte, qui n’a pas vu non plus d’autre chemins … On décide donc de franchir le pont.
Et effectivement c’était le bon chemin. La croix rouge était juste là pour signifier un passage dangereux...
C’est à ce moment-là que je commence à avoir  des crampes au mollets … Je ne sais pas si c’est la chaleur ou l’humidité, ou le fait de retenir continuellement mes chaussure d’une disparition dans la boue … Mais c’est arrivé vite !    
 
16-19k
On quitte ensuite le sentier pour faire un aller et retour pour atteindre le premier ravitaillement. C’est une bonne montée bien raide pour atteindre un lac où on est obligé de se tracter avec les mains en tirant sur les branches parce que les pieds n’ont aucune accroche.  
On atteint le premier ravitaillement à 17.5k après plus de 2h de course !
Là je bouffe un peu de tout … Les bénévoles sont sympas et ils veulent que je goute a tout … Surtout leur végé-paté fait maison.  
Donc après avoir rempli mes flasks et m’être bien gavé c’est retour par le même chemin, mais en descente … A la même vitesse que la montée, tellement c’est casse gueule.
Là  on croise les concurrents derrières qui remontent vers le ravito. On s’encourage et se tape dans la main … Une véritable honte à l’esprit trail !
 
19-22k
On remonte, et on se retrouve dans la pinède, c’est chouette ça change et on escalade la colline a flanc de rocher  en s’aidant de cordes fixées à la paroi. C’est vraiment varié, il y a un peu de tout.
Je me fais distancer par mon acolyte. A chaque transition marche/course je crampe, il faut que je m’arrête l’étire et finalement en trottinant dessus ça fini par passer. Mais bon ça revient à chaque fois que je dois marcher un peu longtemps (ce qui arrive souvent).
Et c’est le deuxième ravitaillement après 22k. Ce Qui est finalement bien proche du premier … Du coup je mange un peu de fruits et du végé-paté et je repars sachant qu’il y en aura un au 25k !
 
22k-25k
On escalade encore une paroi rocheuse. Et je tombe dans la descente assez lourdement (ce sera ma seule grosse chute).  
Je me fais mal à la fesse gauche, qui est violette aujourd’hui, mais surtout je tombe le dos sur une roche … Et je finirais avec un bon gros mal de dos tout le reste de la course (et le lendemain ! ).
C’est très beau ce passage, vu qu’on a plein de points de vue sur un grand lac perdu dans la verdure !
Et j’arrive aux 25k lieu du ravitaillement et du demi-tour.  
Je fais le plein en liquide, prend un coca et mon végé-paté.  
Là un concurrent me rejoint et me dépasse.
J’effectue le demi-tour après 3h26 de course.
 
Le retour :
Je ne détaillerais pas le retour kilomètre par kilomètre vu que l’on repasse par les mêmes endroits.  
Les crampes sont toujours là et c’est du 100% lors des transitons marche/course … Mais je me fais une raison et fait avec.
Je rattraperais assez vite le premier gars avec qui j’ai couru et qui m’avait lâché a l’arrivé du premier ravito. (Vers le 30ieme km)
Il est au plus mal et n’arrive plus à avaler quoi que ce soit.
C’est terrible à dire, mais ça me rassure quant à mon état … En fait je me rends compte que je vais relativement bien. Si on fait exception des crampes aux mollets, j’ai aucun problème de digestion et je sais que je pourrais finir sans soucis (lentement, mais sans problèmes )  
Et j’ai pris mon rythme dans la boue … On s'habitue a tout
J’ai des renvois de végé-paté tout de même.
 
Au 33ieme km retour au premier ravito au bord du lac. Je refais le plein parce que la route est encore longue et dans la descente pour retourner au sentier je me bouffe une salope de branche en plein dans l’œil (je fais une evylette, quoi )
Résultat

 
Ensuite au 40ieme un mec en quad a pu rejoindre le sentier pour dépanner avec de l’eau et là je rejoins le gars qui m’avait dépassé a mis parcours.
Et on décidera de finir ensemble et de se taper un sprint sur la fin dans le plus pur esprit trail !  
...Bon en fait non
Il finira juste devant moi, donc 5ieme et 6ieme en 6h53.
 
Conclusion :
Je fais quasiment 1h30 de plus qu’à mon premier 50k alors qu’il y avait moins de D+
C’était bien dur mais j’ai quand même apprécié, même si j’ai passé beaucoup de temps à marcher.
Le seul gros point négatif ce sont ces crampes survenues trop tôt.
Il y a plein de point positif à retirer.
Déjà c’est la première fois que je fais quasiment 7h d’effort.
Aucuns soucis aux pieds malgré tout ce temps passé dans l’eau.
Et aucuns problèmes d’alimentation (faut dire que je n’étais pas en surrégime aussi … )
Bref à refaire !

Tabernacle, les conditions dantesques Tu m'étonnes qu'il n'y a que 40 fous furieux au départ ...
Bravo pour ta course et pour avoir pris du plaisir là-dessus

 
Je cours une espèce de trail ce Weekend et j'aimerai savoir comment vous abordez la semaine précédente.
J'ai couru (6bornes ) hier soir et je pense ne plus y retourner jusque dimanche pour être bien reposé.
Bonne idée ou pas?
De même, que conseillez vous pour la nourriture? La veille et pendant.

Chouette CR, et belle course dans des conditions bien usantes
 
T'aurai pu prendre le végé-paté en photo

Superbe  CR  
conditions  dantesques,  mais  on  sent  de  l' envie  et  du  plaisir    
N' hésite  pas  à  informer  les  HFRiens  si  tu  passes  en  France  

C'est quelle distance et d+ ton "trail" ?

On sent bien l'ambiance roots effectivement. Chapeau pour la perf dans ces conditions pas evidentes!
Et vive le vege-pate!

Ca dépend le nombre de sorties que tu fais habituellement par semaine.

Perso je fais une sortie avec un peu de seuil le lundi, une sortie d'EF pas trop longue (45/50') le mercredi ou jeudi, et la veille de course une demi heure d'EF avec 4 lignes droites.

Santroll fait 150km de vélo la veille de couse, ça n'a pas l'air de lui poser de souci

La bouffe la veille : des pâtes
Y a une alternative raclette aussi, mais faut être habitué je pense

Super CR, c'est vraiment un truc de warrior ton trail  

La référence à Evilette l'a beaucoup fait rire

Bien ce CR pulpipi ! Et encore bien joué pour la perf/classement ;-)

 
Montrer tes blessures au visage mais pas les fesses ? C'est quoi cette logique ?    

Ce CR    
le genre de truc où au bout de 5km j'aurai déjà envie de tout balancer et d'arrêter

Et féloches pulpipi, ça fait vraiment trail mad max ton truc, mais ça donne super envie aussi

   
Je préfère simplement applaudir la performance et la détermination de notre participant "local"      [/c. molle]
Même les ours ont déserté ce coin apparemment

T'es un guerrier Pulpipi!!!! Bravo pur ta course!!!

Cette course et ce CR  
 
La cloche à ours, les tornades, l'innondation, les tempêtes de neige en hiver...
 
En lisant, je me suis demandé si tu avais l'accent québécois ? Ca serait encore plus épique.

sans oublier le balisage...
ils ont complétement craqué en mettant une pour indiquer un danger alors que sur n'importe quelle CAP ou rando VTT ca veut dire mauvaise route...
dessiner un aurait été nettement plus simple non ???
 
j'aurai passé mon temps à pester imo sur ce genre de plan galère

+1000 Autant on peut accepter un jour de meforme, des conditions climatiques de merde, des bouchons dans les singles... Mais un balisage defaillant, c'est ultra penible. Deja qu'on n'a parfois pas toute sa tete quand on court, ca devient difficile de scruter toutes les balises. Alors si il en manque... (deja entendu: "a cet endroit on n'a rien mis, ca nous paraissait evident"   )

Je crois que c'est le minimum pour une orga: un balisage irreprochable afin d'assurer la securite et le plaisir de tous. Le reste, le coureur peut gerer.

 
Dans un sens j'ai envie de te dire bravo et que c'est impressionnant.  
Mais d'un autre côté, j'ai envie de me moquer un peu de toi pour cette course de
 
Depuis quand on participe aux MudDays ici ?    
 

 
Ah bah évidement...    
On peut dire que c'est parce que tu es unique et inimitable (comme ça ça évitera aux autres d'essayer de t'imiter justement ;-))    
 

 
Des fois on te balise une ligne droite, mais au carrefour plus rien.
Genre en plus, ça couterait trop cher de tracer un petit trait au sol.
 
Ma dernière course le balisage était génial, la forme des traits au sol reprenait même la forme de la route genre GPS.

D'ailleurs, c'est dommage que ça ne se fasse pas trop des trail en orientation.

Alors que la plupart des raid sont comme ça, soit il y a juste des balises sur la carte qu'il faut pointer, soit il y a un suivi d'itinéraire, et il y a des balises non marquées sur cet itineraire qu'il faut valider.

Et ca sera nettement plus sympa dans un esprit montagne que suivre des bouts de rubalises tous les 50m...

En montagne, sauf exception, on doit suivre le chemin, pas comme en CO ou on trace a travers tout (et c'est tres amusant, j'en conviens). Question de securite et de respect des zones fragiles.
Pour le TGV, y a pas de balisage car c'est dans le parc national de la Vanoise. Donc il faut etre un peu "aware" d'ou il faut passer mais c'est assez evident (noms des refuges, sentiers GR balises + panneaux)

@PulpipiPulavase,
C'est plus un trail mais un raid d'une journée !
Déçu : pas de rencontre avec ton avatar

Question aux finishers de l'Ice Trail Tarentaise (Tyler et wintrow si je ne m'abuse, mais tout le monde peut jouer   ).
Comme le parcours est tres enneige, ca vaut la peine de mettre des mini guetres?
Ou bien, quoiqu'il arrive, on ressort les pieds mouilles?

T'auras forcément les pieds mouillés mais si t'as de bonne guêtres ça vaut le coup oui, histoire que ça rentre pas partout, j'avais les mini Salomon toutes pourrites ça ramassais la neige qui se coinçait dessous surtout sur les côtés, on aurait dit que j'avais deux énormes entorses aux chevilles et j'étais obligé de virer ça régulièrement...

OK merci   Comme je n'en possede pas, je ne vais pas brusquer l'achat.
Autre question: les yaktrax on ne les utilise que pour la grande motte ou bien c'est necessaire ailleurs?
#risingpressure

Que là haut!  
Je viens de checker le site ils parlent pas encore du tracé ou de l’enneigement, ça a encore bien le temps de fondre, par contre plus de ravito au Fond des Fours, va falloir prendre plus de viande séchée

 
Sans chaussures Gore-tex les pieds finiront trempés de toute façon (et avec aussi, s'il fait chaud ).
 
Pour les yaktrax, c'est pour la grand motte uniquement : on ne se fait pas chier à les mettre à chaque névé.

Dans la neige le combo chaussure Gore-Tex + guêtre c'est vraiment top, ça évite les pieds trop mouillés et congelés. Pour les guêtres il faut un modèle un peu montant (genre les Salomon ça sert à rien).
A mon avis si tu n'as pas l'un ou l'autre (GoreTex ou guêtres), alors l'autre élément est inutile. Donc soit tu as les 2 soit rien du tout.

 
       cette année je ne me suis pas encore perdu ! (sur une course ...   )

D'ailleurs en parlant de neige....c'est enneigé sur le TGV en haut?  

Sur le TGV, je ne sais pas ce que ça donne mais le weekend dernier au pied de la pierra menta à partir de 2200m il y avait encore quelques beaux névés.

Alors euh... d'après le FP ma course ce serait plutot une course nature: La transbaie. Je crois que c'est 4km de goudron puis 13 à 14 de sable, vase, flotte. La traversée de la Baie de Somme quoi.
 

 
Habituellement pas assez, 2-3 soit 15 à 25km max par semaine.
J'ai des douleurs, je vais laisser reposer et je ferai une petite sortie samedi matin. Enfin je vais essayer. Pour la bouffe si je bouffe trop lourd ça n ira pas, je le sais d avance Ok donc féculents et sommeil. Pour la course rien à prévoir à part de l eau? JE pense la faire en 2h-2h30

je parle pas de CO mais de suivi d’itinéraires.