Reprise du message précédent :

Perso je pense faire une course du côté des Vosges et pour l'instant j'ai celle-ci en vue (le 54) :
http://www.trail-hk.com/
 

 
Je note, je note
 

 
Hmmm sympa leur site
Un profil avec moins de route que la STL déjà, bon point  par contre pour accéder à ce coin de ton pays, ça n'a pas l'air simple
 

 
L'origole, c'est trop court
 
J'ai vu le trail blanc des saisies mi-décembre (30km), je sais pas si il y en a beaucoup d'autres à cette saison ..
 

 
Beaucoup trop tôt pour le coup! Plus sur novembre/décembre je cherche, mais je note

c'est justement la course faisable sans congés, et sans booking d'hébèrgement

De mon coté j'ai finalisé mon programme pour cet été :
 

• 5 juillet : Trail de Faverges 29km 1500m d+
• 9 juillet : KMV Manigod 3.4km 1000m d+
• 20 juillet : Mad'Trail à Valmorel 42km 2500m d+ en relais à 2 avec mon frère (si ça tente certains, vous êtes bienvenus )
• 23 juillet : KMV Manigod 3.4km 1000m d+
• 3 août : X-Trail Courchevel 54km 4400m d+
• 12 août : Mootain Races Courchevel 9.3km 800m d+
• 17 août : Trail des Hauts-Forts 23km 1750m d+
• 20 août : KMV Manigod 3.4km 1000m d+
• 24 août : Trail du Bélier 27km 1000m d+

 
Wow t'enchaînes! Jolie programme!
 
Les KMV de Manigod on est obligé de faire toutes les manches ou pas?

 
Oui c'est ambitieux, je les ferais peut-être pas toutes (notamment les KMV, je verrai suivant la forme) ou en tout cas pas toutes à fond.
 
Pour Manigod tu fais celles que tu veux, par contre ils font un classement général pour lequel il faut avoir fait au moins 3 manches mais ça apporte pas grand chose.

 
Après ta perf sur le cross, la forme tu l'as    
Cool je te rejoindrai peut être le 23 juillet si c'est pas trop tard pour les inscriptions  

 
Normalement on peut s'inscrire quasi jusqu'à la veille, voir même sur place donc pas de soucis.

Ils font ça le jour de la fête des lumières
J'ai toute la famille qui debarque pour des lumières pourries alors qu'un serpentin de frontales c'est 100 fois plus beau

 
I'm in too pour le 23 Juillet!
Mercredi prochain si il flotte pas possible que je vienne faire des photos!

 
a voir sur son strava oui pourquoi aps .
j'ai vu aussi qu'il y avait le trail de l'envol de la perdri avec un depart a superbesse, 1 semaine avant mon arrivé mais bon faudrait que je recupere la trace.

Bon la Saintexpress ça pourrait me tenter  

 
Moi ! J'habite a coté
 
D'ailleurs je pense faire soit le trail de l'envol de la perdrix, soit le trail de Sancy Ouest  
 
J'ai rien juillet/aout du coup je pense faire une prépa trail

 
Encore madame qui va être contente tient...De nuit, sur de la glace...

 
J'avais posté ça, tu n'as pas du le voir !
 

 
M'en parle pas c'est tendu en ce moment... Plus de courses jusqu'à fin août    
 
Faut voir pour la Saintexpress parce que je ne pourrais pas faire de vrai préparation mais d'un autre côté j'aimerais faire un joli truc donc...

Est-ce que parmi vous y en a qui font du renforcement musculaire spécifique? Des squats ou ce genre de chose? Des exercices à conseiller, de préférence à faire chez soi?
 
Histoire de morfler un peu moins quand ça monte en force ou pour mieux encaisser les descentes.

Pour les descentes, en dehors de.....faire des descentes à fond pendant tes sorties, tu peux faire la chaise.
Sinon squats à vide (un peu maintenus en bas), fentes, sur une jambe...
Et aussi, si tu peux, le type d'exo "banc public" que tu peux voir sur fartleck.com (oui oui écrit avec la faute).
 
J'ai gagné 200m/h de VA avec ça

Ok merci
Les exos sur banc c'est du gainage il me semble, c'est vrai que c'est toujours utile

Ah non en effet ! T'es du coin ou pas du tout ?
 
Sinon je viens de voir je pense le faire aussi

Pas uniquement, t'as aussi montée-descente de banc, saut en bas du banc, saut sur le banc...etc
http://www.dailymotion.com/playlis [...] eo=x153no9

Et tu en fais a quelle frequence la poutance?

j'ai largement eu l'occasion de tester par le passé, alors à moins qu'ils aient maintenant procédé à des ajustements révolutionnaires ...    
 

c'est pour rentabiliser la bouffe. pizza au nutella ça coute un bras ...
surtout les bonbons qu'il ajoute sur la pizza en fait.
 

vu la neige qu'on avait au mercantour, ça m'étonnerai pas qu'il y en ai encore un paquet au TGV et cette météo ne m'étonne pas vraiment.

Pour la prépa MMB, une séance spécifique par semaine sur banc comme dans la vidéo. Le reste (gainage, chaise...) 2 à 3 fois par semaine le soir.  
Et j'essayais de faire un peu d'éducatifs aussi une fois par semaine, souvent avant les séances de côtes (foulées bondissantes et talon fesse en cote).
 
Mais typiquement les trucs sur le banc ou la chaise je n'en fais pas toute l'année, juste en prépa trail. C'est peut-être un tort....mais la flemme parfois....

 
J'habite à Paris mais je suis de l'Allier et mes parents y sont toujours. C'est à un peu moins de 2h en voiture donc sur une journée ça passe.

Petite question pour ceux qui ont déjà fait la SaintéLyon    
 
 
Je viens de m'inscrire a la SaintExpresse (44 bornes), vous aviez vraimet eu froid l'annee derniere? Je veux dire, collant + Tshirt technique + veste coupe vent ca suffit ou c'est juste?
 
Ca parle de glace... Les Trabbuco feront l'affaire vous pensez?
 
 
 
 
 
 
 
 
J'ai peur  

Pour info, pendant Brésil - Chili, nous avons rapidement discuté avec un membre de la r.unosphère parisienne, qui avait fait top 50 l'année dernière sur le MMB en 4h32.
Il a mis 4h21 cette année. => même écart que Kiki.

Avec la Saintexpress, tu demarres apres la portion la plus sujette a la glace. Donc tu as deja moins de chance. Sur glace, aucune godasse n'accroche, pour plus de securite tu as des accessoires type yaktrax. De mon avis perso, c'est un peu "overkill", mais chacun son degre d'aisance.
 
Pour le froid, on a eu -6 au depart a St Etienne. C'est vraiment le seul moment ou j'ai eu froid (dans le sas, et encore avec la chaleur humaine de la team HFR ca allait ). En course, ca passe (parfois un petit vent frisquet sur une crete exposee mais on revient vite en foret). J'avais une veste + 1ere couche craft + collant D4, rien d'extreme.

Il me semblait avoir reconnu les babaorun à côté en effet
Il est vraiment fort lui en fait
Mais ne fait que top 100 cette année
 
scott_ : il est un peu tôt pour le dire. Les trabucco ça le fait, mais vu le parcours de la Saintexpress, c'ets peut-être trop typé trail et ça va te gêner sur toute la dernière partie majoritairement bitumée.
Après, un simple TS technique + coupe-vent je pense que ça fait léger. Je prendrai au moins une première couche thermique (genre craft Active, odlo..) + coupe vent. Et gants, bonnet + buff.

 
 
Ok merci    
Je vais mettre quelques exos en fin de séance, c'est vrai que c'est souvent la flemme ce genre d'exo et la PPG

bon le temps devrait pas être si dégueu que ça à pralognan dimanche, dernier footing hier, dérouillage des jambes samedi aprem et c'est bon, on va dire que je suis prêt

En fait, le truc con mais qui est déjà pas mal, c'ets de faire des educatifs avant les séances de qualité (montées de genou, talon-fesse, foulées bondissante) en fin d'échauffement.
Ca te bouffe pas une séance, c'est finalement assez rapide à passer, et c'est déjà bien mieux que rien.

Merci La Pourance et Perrout    
 
 
Je vais voir pour m'acheter du textile specifique craft alors! Le soucis si je prend pas les Trabbuco, ca veut dire que je prends mon unique paire de route, a savoir les Kayano... C'est pas beaucoup plus leger    
 
D'apres ce que vous me dites, j'imagine que les batons sont superflux non?

Tout a fait    

C'est une nouvelle gamme les bâtons SUPERFLUX ça doit envoyer  

  ALERTE CR      
 
 
Avant-course
 
2 jours sur Chamonix pour se mettre dans l’ambiance, et suivre les courses avec les potes. Un kiff total, et le lieu s’y prête bien. Si bien, que ça me (re)donne envie de revenir là l’année prochaine, alors que je mettais auparavant dit que 2 fois, c’était déjà bien. Alors, cross ? KMV ? Marathon? On verra.  
 
Vendredi, sur le 80km, nous avons suivi les coureurs sur 2 points :
- à Argentières (même endroit que sur le marathon) où nous avons vu passer les 2ers
- aux Bois, nous verrons passer le top 25 (jusqu’à Frosty) étalé sur 2h
 
Après ça, juste le temps de revenir sur Chamonix, et d’assister à l’arrivée des 2ers. Quel timing !
 
Après un petit resto bien mérité, où certains échoueront dans le combo Assiette de Charcuterie + Burger, c’est déjà presque l’heure du KMV.      
 
 
Après avoir vu Tyler dans le SAS de départ, nous faisons 100m D+ pour se mettre dans un lacet, et voir Tyler passé. Notre Anton K. passe, et nous prenons pour la modique somme de 16€ le téléphérique pour monter à Planpraz. Ca caille en haut. Tyler arrive et nous l’aiderons à le rebooster pour bien finir. Arrivé sur la plateforme en contrebas du téléphérique, il est explosé, ne peut même pas aligné un mot et la relance est quasi impossible. Mais un boost, et il finira en courant dans la dernière pente. Enorme, bravo !
 
Une longue attente d’une heure, voire plus, pour que l’élite arrive… une belle différence d’allure avec l’élite. Quand Kilian arrive, c’est une foule énorme qui finit avec lui dans le mur final, et un sprint de folie, le seul à cette allure...
 
       
 
Le samedi, avec Vignass et mon pote, petit footing de 5km le long de l’Arve, A/R Chamonix Les Praz, jusqu’au départ du téléphérique de La Flégère. A 10km/h, une FC super haute… comme en mai, quand j’étais venu là. L’altitude ? Mais les jambes sont bonnes, donc cool.
 
Aprem shooping, pour dévaliser Cham’ de 2 Bonatti pour Vignass et mon pote, venu ici en touriste.
Brésil-Chili dans un bar (au Perrier), pasta party du soir dans un petit resto sympa, et un bon dodo avant la course.
 
Course
 
Avec le parcours modifié, et la nouvelle bosse rajoutée cette année, je ne sais pas à quoi m’attendre niveau temps. L’objectif sera de me faire plaisir, de passer le col des Posettes dans le même temps que l’année dernière et d’être plus frais sur la fin.

Chamonix - Argentières
 
Pas trop mal positionné au départ (pas de temps réel), on passe la ligne une 30aine de secondes après l’élite. 1km de goudron dans Chamonix, et nous retrouvons les chemins direction Le Lavancher puis Argentières. Je fais le 1er kilo avec un sub 5h, la classe.    
 
Kilomètre 2, je vois Santroll, et l’appelle, mais il ne me voit pas… Le cardio est haut, alors que je tourne à 11km/h (kilo 2 à 168bpm…), le stress, l’altitude…. Dès la moindre côte, je marche. J’aime pas trop cette partie jusqu’à Argentières, assez traite… ça grimpe peu, mais il ne faut pas trop s’entamer en début de course.
 
Je prendrais un gel au bout de 45min.
 
Je passe à Argentières en 1h11, 1min plus rapide que l’année dernière.
 
Argentières - Vallorcine
 
Je ne m’arrête pas au ravito d’Argentières. Comme l’année dernière, ça bouchonne 500m après dans le 1er single. Mais cette année, j’ai l’impression d’être à l’arrêt… (en comparaison des 2 trace, j’ai mis 13’ pour faire ce kilomètre cette année contre 12 l’année dernière). Le parcours est déjà plus plaisant, avec des montées plus raides, des relances et des descentes jusqu’à Vallorcine.
 
2eme gel de la course, au bout de 1h30 de course.
 
J’arrive à Vallorcine en 2h04 contre 2h02 l’année dernière (pas certain que le tapis soit au même endroit d’ailleurs).
 
Vallorcine - Le Tour
 
Arrêt rapide à Vallorcine, le temps de remplir les flasks et de me ravitailler en chocolat, je file et sors les batons qui m’aideront bien ! Bonne impression dans le mur et en forêt, je double un peu… et je m’entame pas trop. Sur la piste de 4x4, je relance moins que l’année dernière pour m’économiser… et avec ce froid glacial, c’est pas terrible. Je veux mettre mes gants, mais avec les doigts gelés, je passe bien 5min à les enfiler !! Sur cette montée, mon cardio est bon, en dessous de 170 (85% FCM), parfait !
J’arrive au col en 3h06, soit 1min de plus que l’année dernière, et une impression d’être bien moins entamé. Objectif rempli.
 
La descente sur la piste de 4x4 est bien plus facile que l’année dernière, je me retiens un peu pour pas trop briser mes cuisses, et on arrive au tour où j’entame une clif bar, puisque je n’ai rien mangé depuis Vallorcine. L’arrivée au Tour marque aussi la fin de la pluie, et l’arrivée d’un temps meilleur.

Tré le champs - La flégère
 
Je redoute cette partie, tant j’avais pris cher l’année dernière. Après la passerelle en échafaudage sur la route du col des Montets, on attaque directement avec la nouvelle bosse. Hé ben… sympa, un bon petit mur de chaque côté, la montée passe bien, mais la descente est un calvaire avec pente + boue + rocher mouillée, hmm j’avance pas plus vite qu’à la montée.
Ouf, on arrive sur le chemin de l’année dernière… je suis mieux qu’en 2013, mais quand même entamé. J’arrive à relancer sur le plat, c’est bon signe ! Par contre, j’ai pas l’idée, connaissant l’arrivée sur la flégère, de tout envoyer dans la dernière bosse… tant pis. Arrêt au ravito, pour des tucs, et ranger mes batons avant la descente.
 
La Flégère - Chamonix

La 1ere partie de la descente est en single en forêt, avec quelques racines et pierres. J’arrive pas à complètement me lâcher, et j’avance peu (8km/h). Le chemin s’élargit par la suite, et là, je lâche les chevaux pour bien doubler (enfin des allures au dessus de 12km/h). On arrive sur le goudron, dans Chamonix, reste 1.5km où il faut rien lâcher. J’arrive à tenir le 12/13km/h sur le plat, étonnant… plus rapide que la fin de mon marathon de Paris, je me suis moins entamé !
 
L’arrivée est grandiose, on fait 800m dans les ruelles passantes, entourées de monde. Enorme, bien plus émouvant que l’arrivée « tour de france » de Planpraz de l’année dernière.      
 
Je passe la ligne en 6h16, satisfait vu les conditions climatiques. Je pense que ce chrono est légèrement meilleur que mes 6h40 de l’année dernière, avec ce parcours. Juste après la ligne, je retrouve la bande HFR pour aller dévorer le sympathique buffet !
 
Un petit bémol, je crois encore que j'ai pas assez mangé sur le parcours, mais quand tu n'as pas envie, c'est dur de se forcer...
 
Le strava : http://www.strava.com/activities/159734437/overview
 
6h16 classé 1070 / 2270 partants.

 
J'ai retrouvé le coureur mystère Désolé de pas t'avoir vu, mais au final je pense que vous étiez tous très proches à ce moment là donc difficile de tous vous reconnaître.
 
Belle course, mieux gérée que l'an dernier appremment, ça aide bien de connaître ce qui nous attend.

Pas mal ce CR Parinou! Bien joué, tu gagnes pas mal de temps par rapport à l'année dernière même si le parcours était un peu différent !  
 
Et pour l'alimentation, moi j'essaie de me forcer au ravitaillement, je pense que ça m'a joué des tours à la STL, et sur le trail des aravis l'année dernière. C'est un de mes points faibles sur ces courses.
J'ai pas plus faim que ça mais j'essaie de manger, surtout salé d'ailleurs, et pour une fois, je n'ai eu aucun problème au MMB

Un CR    
 
Encore bravo Parinou  

Je viens de me rentre compte d'un truc de fou, confirmant que j'ai fait une belle merde à la STL.    
 
STL 2013: passage au marathon en 6h07
MMB 2014: passage au marathon en 6h13