Reprise du message précédent :

Concentration  

Y'en a un qui m'a fait ça hier  je l'ai finalement doublé au demi tour, lâché légèrement et il a abandonné au 6e km (mi-course normalement...)    
Il m'avait coupé 2fois devant dans des virages alors qu'il était sur l'extérieur... un vieux blaireau

Bon, je vais faire mon p'tit CR.
Je rentre dans mon sas -45' et il y a du monde. Difficile de faire l'échauffement en musique car on a peu de place, enfin bon.
Très vite, on est lancé sur la ligne de départ et on nous lache tout de suite. J'ai été un peu surpris. Tout de suite je cherche à être à une bonne allure et surtout pas trop vite (env 4'20/km). Les 2premiers km se passent bien. je gère la montée vers le Père Lachaise. Trop même, je sens que je ralentis et le temps du 3ème km me donne raison. Je profite de la légère descente et du plat qui s'en suit pour relancer. On arrive Place de la Nation, je cherche à tenir le rythme qui est le bon selon moi. Au passage du 5ème, je vois que je suis en dessous de 22'. Je prends une bouteille d'eau au ravito, 2 gorgées et on relance. Je continue comme ça jusqu'à la rue de Reuilly où tout se joue. Ca commence à devenir plus dur mais je ne lache rien et la fin de la montée est une libération (j'ai vu un gars s'arrêter pour vomir à la place Daumesnil) j'ai le palpitant qui est presque au max. On redescend vers la rue de Charenton et l'avenue Daumesnil. A mon chrono, je sens que si je continue à 4'30 sur les 2 derniers km, c'est dans la poche. Alors sur le plat, je déroule mais sans vraiment avoir l'impression de forcer. A 500m de l'arrivée, je sens là encore que je suis proche de l'asphyxie mais je ralentis un poil puis je relance. Je passe la ligne et j'hallucine quand je vois mon chrono car je n'y croyais pas du tout.  
L'entrainement avec des séances à 90% de VMA a porté ses fruits mais il faut que j'essaye de ne pas avoir ces changements d'allure à chaque km. Enfin, je ne vais pas faire la fine bouche non plus, hein  
Voilà le garmin : http://connect.garmin.com/activity/192255785

Les bras sont trop hauts

 
Ouep, je me sens souvent trop tendu, ca doit être pour ca.
 

 
Parfait ca !    
Tu faisais quelle type de séance VMA ?

Ben j'ai pris un plan de Athlete Endurance, celui-là : http://www.athlete-endurance.com/t [...] aines.html

Feloch' pour tous les résultats !
Ca donne envie  

 
Merci les gars    
 

Séance de ce soir : pseudo-seuil sur 5km.
Je commence par un petit footing de 16'30, je me repose un peu puis je pars. Je fais les 2 premiers kilos dans la forêt en passant en 7'25 un peu rapide mais ça va bien. 400m plus loin, c'est le drame : douleur sur l'extérieur du mollet gauche Je m'arrête et séance finie

Ma mère ce matin a fait un trail de 21km avec dénivelé total de 1293m   et le pire c'est que pour elle c'est juste une sortie longue dans son plan de préparation pour un autre trail en juillet celui ci de 37km    
 
Je vous met un aperçu de l'épreuve    
 

 
Belle bête non ?  

Ça m'a l'air tout à fait sympathique !
Quelle âge si ce n'est pas indiscret ?

 
48ans !  
 

Respect

Sans les photos de ta mère c'est dur de juger    

 
Elle s'arrête jamais    
 
 
En Mars elle a fait le trail aux étoiles de Vigan soit 57km avec un dénivelé positif de 2850m (9h04m25s) pour elle la course la plus dure qu'elle n'est jamais faite (elle a fait pourtant les 100km de Millau)  
 
Dans son club (et bientôt le mien lol) il y a pas mal de vétérans qui collectionnent les grosses perfs et les podiums ça laisse vraiment admiratifs !

 
Je parlais de la course hein pas de ma mère  

   
Chapeau en tout cas, elle dépote.    

Bonsoir,
 
Je viens d'utiliser mon cardio Kalenji pour la première fois. Je viens de faire une sortie de 40 min à très petite allure. Et le logiciel affiche 165 BPM de moyenne.
Etant un coureur très très débutant, vous trouvez cela élevé?

Les pulses : on s'en fout.
La question à se poser est la suivante : quelles ont été tes sensations?

 
Je ne tire pas d'elle    
 
Mais je m'accroche
 
Pour la petite histoire au sein de ce club court aussi l'oncle de ma mère qui a 65 ans et qui ,putain, est sacrement en forme (2h au 21,5km en début d'année) !!!
 
On verra si c'est dans les gênes  

 
 
Ca va ^^ j'ai un grand oncle qui faisait encore 36' au 10 à 65ans

Putain les grands oncles sont en formes  

ben plus trop maintenant foutu cancer il ne peut plus courir ordre du medecin

Arf cette merde  

Rien a voir avec la course à pied mais ce matin on voir un mec qui faisait du VTT on parle un peu avec lui et on lui demande son âge 73 ans

 
Ça doit être dur d'être dans le même club de CAP que sa mère qui te "met minable".    
Enfin si tu as hérité un minimum de ses gênes, tous les espoirs sont permis, et le potentiel de progression est important.    
Bon courage !  

 
 
le courage ne fait pas tout  

 
Non ça va elle ne me met pas minable elle est surtout contente que je m'y sois mis (vu mes antécédents lol) et surprise que je tienne aussi bien lors des séances !
 
En tout cas je préfère vraiment courir en groupe ça me permet de ne pas lâcher et les "anciens" me prennent sous leur aile et me distillent leurs précieux conseils. Et puis ça me permet de progresser plus vite vu que je suis avec le groupe des 'bons" (80% de mecs) mais je pense que de temps en temps je vais me faire une séance soft avec les filles    

yep en groupe tu as tendance à mieux progresser

36' au 10 à 65ans on signe où?

et j'en ai un dans mon club qui a fait cette année 1h35 au semi et il est v3

J'imagine la course toi t'es à fond et là le V3 qui te passe à côté comme une fusée  

On fera tous pareil si on est régulier

 
Tiens, c'est drôle, ce matin, il y a deux types différents qui m'ont dit en pleine course que j'avais les bras trop hauts (vers le 5ème et vers le 8ème km). J'avais jamais fait gaffe à ça. J'imagine que je les tenais un peu comme Parinou sur la photo.
 
C'est quoi, la théorie ? Il faut avoir les bras plutôt ballants, sinon ça veut dire qu'on n'est pas assez relâché du haut du corps ?
 
C'est mieux ce que fait le gars en blanc ? Ou le gars RATP ?

A mon dernier 10km, j'em suis fait doubler par un V3 sur les derniers 100m. Il finit en 39'30'' en mode retour de blessure
A la fin il m'a dit : "bien couru, jeune !"    

J'ai moi aussi un problème au niveau de mes bras je suis trop crispé quand je cours du coup ça me fait une douleur à l'épaule  

Il t'a adoubé

Sortie du matin : 1h20 EF
 

 
J'ai couru avec un groupe de coureur amateur, on a démarré tranquille, 15' plus tard, j'ai déjà du mal à parler normalement, souffle court, je sens que ça va être dur.
Puis, plus le temps passe et plus je me sens mieux et v'la 'ti pas que l'allure augmente sévère après 55' de footing.
J'étais dans la queue de peloton du groupe de tête et réalise qu'en fait, ils voulaient se jauger par rapport aux autre.  
Je connaissais un gars dans ce groupe qui me dit qu'on va les ramasser après les côtes qui arrivent, on reste donc au fond, en vieux briscard
Et ce qui devais arriver arriva : on double, en côte (une première pour moi !) le seul gars qui tenais encore    
La, mon acolyte décide de revenir à un rythme tranquille mais moi, je me sentais super bien, galopant à ~4'10/km et me la joue Tadesse avec une foulée hyper dynamique en étant facile.
Le truc incroyable c'est les 142 de FC pour 11.3 km/h alors que je crachais mes poumons les 50 premières minutes à allure tortue.
Le tout, en sous bois avec de la côtelette.
Content
 
 
 
[/quotemsg]
 
Idem, on a un gars qui fait 52' au 10km/1'55 sur semi/4h15 sur marathon à ... 76 ans ! (V4 donc)
Il fait aussi des trails, vélo route et je ne sais quoi d'autre encore ... souvent sur les marches du podium.
On a aussi un V3 qui fait son petit 1h27 sur semi et 40' sur 10km (c'est pas sa spécialité) mais surtout beaucoup de trail et souvent des hard.
 
Sinon, (chapi) chapo à tous pour vos excellents chronos !
Notamment clown69 et chou andy dont les progrès sont fulgurants
Le travail paye, toujours (exception faite pour moi   )
 
prostaff>bwah ça reste honnête comme chrono, perso, je pense que tu as visé un peu trop haut car ça fait quand même 1 an que tu n'as pas fait de 10km. Je pense qu'il faut le prendre comme un essaie pour entrevoir une perf sur les prochains, l'expérience/niak aidant.

Je comprend pas, Prostaff n'est pas content parce qu'il à fait 38'52 sur 10km?

Bein il visait le sub 38'  

 
En regard de la façon relachée dont je boucle les 4 derniers km en tournant un poil sous les 4'/km, ouaip, je ne pensais pas rester sous les 39', d'où ma 1/2-déception.  
Après, je gère mon année comme un âne, de sorte que mon prochain 10km officiel s'il y en a un n'aura pas lieu avant la fin de l'année (marathon entre temps   ). Alors comme ça fait 6 semaines que je fais de la VMA en partie pour faire sub38, et que l'été ça coupe tout, ça me broute un peu d'avoir fait ça pour rien.  
Bon, cette VMA avait pour but de reprendre de la vitesse, c'est presque fait, faut que j'entretienne maintenant.    
 

Cf.au-dessus. Pas une vraie déception donc.    

Bon ba je me suis fait une déchirure/contracture. Super. Ba repos du coup.