Reprise du message précédent :
Allez Prostaff!!!!!
NO BRAIN, NO PAIN!!!!

Le petit déj est pris. Je vais me préparer tranquillement. Le sub 45' est à portée.
Faut maintenant réaliser. Si je pouvais faire 4'26-27/km sur ce 10 km, j'aurai pas raté ma réparation

Bon courage à toi aussi alors, et à tous ceux qui courent!!!
La gniack!!!!

 
   
P'tit dej' en cours. J'ai failli rester au lit, pas la grosse motiv'. Bon, ça devrait venir avant le départ.    
Bonne course à tout le monde  

Mayway, le stress va monter tranquillement

Moi j'suis prêt pour le 10km de Lyon. encore une fois pas assez dormi cette nuit, mais sur une courte distance comme ça, je ne sais pas si ça va changer grand chose. Enfin on verra bien.

 
Idem, j'aimerais pouvoir tenir cette allure !  

Ah t'es là toi Bon dossard 5007 pour moi si on se voit dans le sas

bon courage à tous !!!

Allez les filles vous allez vaincre les 10 km que vous allez faire

Sortie "longue" ce matin soit 11.8km en 1h11min  

Il va falloir que j'arrête de croire les mecs avec qui je cours qui chaque fois me disent "t'inquiète pas aujourd'hui on y va tranquille ça monte pas du tout" alors qu'on est quasiment en mode trail

Ceci dis rien que pour le paysage magnifique ça vaut le coup  

En tout cas ça fait bien commencer le dimanche  

Moi je vais aller me faire une petite plage...

C'est vrai que courir dans le sable c'est un très bon entraînement  

Ok !! J'étais pas sûr de faire moins de 55' finalement je le boucle en 50' en m'étant mis dans le rouge incandescent (FC dernier km: 194 )

Super content ! Je boucle jamais mes objectifs sur marathon mais sur 10km et semi c'est plutôt pas mal pour moi

Bon dimanche messieurs !

De retour du 10km de Lyon. Je m'étais inscrit dans la catégorie des moins de 51 minutes, en n'étant pas sûr de pouvoir tenir cet objectif à cause d'une gastro la semaine dernière, d'une préparation un peu chaotique et de deux nuits de sommeil agitées.
Arrivé sur place, je me suis cherché un lièvre que j'ai trouvé en la personne d'une jeune femme athlétique en tee shirt vert ce qui la rendait facilement visible  
Le départ est donné, et je tente de l'accrocher mais elle va sacrément vite pour moi. Mais je ne lâche rien. 10 km c'est court et il est hors de question que je ne donne pas tout. Du coup même si je me fais un peu distancer, je la garde dans ma ligne de mire.
Arrivé à mi-course, je me rends compte que ça ne fait que 24 min 10 que je suis parti. en fait la charmante coureuse était dans la catégorie des moins de 48 minutes . Elle creuse doucement l'écart mais je ne la perds pas de vue. Il fait beau sans faire encore trop chaud. On ne se piétine pas trop. Je cours bien droit, avec de bonnes sensations et une respiration calme. Le parcours qui est très plat permet de mettre le turbo. Mais un peu avant le 7ème km, il y a une petite montée pour passer un pont qui me coupe les jambes.
 
Qu'à cela ne tienne, l'arrivée est proche. J'invoque l'esprit de François Pienaar pour passer en mode Invictus et j'accélère progressivement. Mais la jeune fille est trop loin pour je la rattrape. Sur le dernier kilomètre, je lâche tout.
 
Résultat, j'ai bouclé la course en 48 min 06 ce qui est bien au dessus de mon objectif. Je suis ravi.
Ca motive bien pour la suite. C'était une chouette course.

Hop, de retour, pas de miracle, et je ne sais pas trop comment prendre ce temps : 38'52
Comme ça vous pouvez zapper le résumé si vous voulez, pas de spoiler    
 
Conditions :
-température idéale, 14/15°, temps couvert, mais :
-beaucoup de vent !!!! dont deux lignes droites de 300m avec vent pleine tronche, je pense que je devais être à 4 ou 4'05/km sur ces 2 portions, horrible
-parcours : 10km urbain 2x5km, sur les pistes cyclables et les trottoirs, avec quelques relances à 90° genre passage piéton/reprise de trottoir, ça fait perdre 2/3s à chaque fois
-pas de cardio, je suis parti avec une simple montre à quartz qui fait chrono, pour "voir" ce qui se passe dans le premiers kilos
 
Le déroulement :
 
Le départ:
 
à courir 2 courses pas an, je me fais avoir comme un bleu, et me mets sur la ligne 2 minutes avant le bang, résultat 50 personnes devant moi au moment du coup de feu, et deux mecs les bras écartés qui sont obligés de pousser pour nous faire reculer derrière la ligne.
Résultat : une chute de 10/12 personnes devant mes yeux au bout de 10 mètres
Sprint habituel pour se placer, mais au bout de la ligne droite de 200m, un putain de rétrécissement, obligé de ralentir à mort, ça dure 200 mètres.
Puis ça s'élargit, resprint, et premier kilo en 3'45 (mais j'ai plutôt l'impression d'avoir fait 3x300 avec récups...
Je passe au second kilo en 7'29, soit 3'44 le second kilo.
 
MAIS je sens que le réveil musculaire n'a pas été fait correctement, j'ai déjà les jambes lourdes, pas de bonnes sensations
 
KM5 : 18'55, donc dans les temps pour passer sous les 38', mais ça veut aussi dire que j'ai fait les 3 derniers kilos à  3'48.33/km, donc que j'ai ralenti. Toujours pas de bonnes sensations, et les jambes commencent à se cramer entre le km5 et le km6, et le mental part en sucette
 
km6 : couru en 3'55, et je n'ai plus de jus et le mental dans les chaussettes, j'entends à chaque carrefour les gars de l'orga balancer "putain y'a du vent" ("sans déconner!" j'ai envie de balancer)
 
Et là j'abandonne mentalement, j'ai même failli m'arrêter, je ralentis et me fais reprendre par un gars avec qui j'avais couru les trois premiers kilos.
Je termine en allure semi, je paume encore une dizaine de secondes quand en traversant un passage piéton je laisse la banderolle de guidage sur ma droite au lieu de ma gauche. Je m'arrête, lève la tête, et reviens sur mes pas tandis que les 3/4 gars que j'ai emmenés avec moi ( ) continuent de couper allègrement pour repasser sous la banderolle 50m plus loin.
 
Dans le dernier kilo j'ai un peu de jus, forcément vu le rythme adopté   , mais pas envie de m'arracher, et je suis surpris d'être sous les 39'    
J'ai fait les 4 derniers kilos à 4'/km en fait    
 
MORALITE :
 
1.conditions pas faciles (pour les excuses)
2.mental en carton, mais je pense que c'est normal, je ne fais pas assez de courses, et ça doit se forger au cours d'une saison un mental. J'aurais fait ce 10km en septembre, après 6 semaines de VMA, je pense que je n'aurais pas été déçu.
3.il me manque des séances de seuil, mais ça je le savais, et pour le mental, et pour le fait de faire 8/9 bornes "difficiles" dans la même séance
4.le matin c'est vraiment pas mon truc, hyper difficile de se derrouiller, il faudrait presque que je me lève à 5h pour une course à 10h
 
Je vais me reposer un peu et d'ici 3 semaines je pense tenter le sub38 sur la piste ici, en fin d'aprem.    
 
 

De retour des 10K L'Equipe Paris, et c'est un nouveau record perso, et un beau d'un 45': 44'44" à ma montre.
Le parcours était un peu vallonné, avec 2 petites montées dont celle de Reuilly qui fait mal.
 
Je posterais le garmin ce soir, mais j'ai bien géré. J'ai 10,07 km, et une allure de 4:27/km.

Bravo à tous !!

Bravo les gars !
 
Ces allures là me laissent pour le moment rêveur    

Yo  
De retour des 10 km de l'Equipe in Paris.
J'avais pas des sensations fabuleuses en partant de chez moi. J'ai loupé le bus pour me rapprocher de Bastille donc ça a été footing sur la Coulée Verte comme échauffement.
Première surprise : beaucoup plus de monde que l'année dernière selon moi.  
Départ donné assez vite après le coup de feu et tout de suite je pars à une bonne allure. Mais j'ai eu du mal à garder la même tout le temps et j'ai lutté.
Résultat :

Retour du 10km de l'Equipe de Lyon.
 
Je rêvais du sub40. C'est mon objectif moyen terme, mais les quelques fractions que j'ai faites ces dernières semaines laissaient entrevoir la possibilité du sub40 dans un bon jour. Mais comme c'est vraiment rapide pour moi, je me résous finalement à partir sur la base de 4'05 au kilomètre, et d'aviser en cours de course si jamais j'ai de bonnes jambes. Objectif "modeste" : 40'30.
 
Avec un pote on commence à s'échauffer dès 8 heures, sans doute un peu tôt, du coup on marche pas mal pour rester chaud jusqu'au départ (9h). Très bonnes sensations à l'échauffement, à part la bouche déjà très sèche (il fait chaud à Lyon). J'avais peur d'être pénalisé par mon sas -45 (il fallait un justificatif pour avoir le sas -42...), mais finalement il y a beaucoup moins de coureurs que j'aurais cru : 1500 d'après le speaker. Finalement, vers l'avant du sas 45, après "tassement" des sas, je ne suis même pas à 10 mètres de la ligne de départ. Le départ a une dizaine de minutes de retard, l'attente de 20 minutes au soleil s'est avérée un peu longuette, mais rien de bien méchant.
 
Premières foulées, sensations super bizarres. J'ai l'impression de me traîner, d'être cloué au sol. Les jambes ne répondent pas, la bouche est ultra sèche. Mais tout le monde est lent autour de moi, du coup je me décale pour doubler une bonne partie du peloton. Je vois arriver le premier kilomètre avec une grande curiosité parce que je n'ai aucune idée de mon allure : ce sera 3'47. Plus vite que "ressenti", mais finalement c'était exactement ce qui était prévu (un premier kilo un peu plus rapide). Reste plus qu'à me caler sur 4'00 ou 4'05 selon mes jambes.
 
Les jambes ne vont pas super bien. Les sensations continuent d'être bizarres, je n'ai pas l'impression d'être en course, mais plutôt en footing. Je souffre pas mal, mais j'arrive à attraper une allure plutôt régulière. Au niveau de la bouche et de la respiration, ça va mieux.
 
Là, petite surprise, les kilomètres ne sont pas marqués. A un moment j'ai cru voir une petite croix au sol qui indiquait le début du 5ème, mais c'était super discret et pas très clair. Finalement le 5ème kilomètre apparait, il y a un portique, le chrono indique 20'15 (conforme avec ma montre). Je suis à peu près à l'allure prévue, sur la base des 40'30, mais les sensations toujours mauvaises me font abandonner l'objectif 40 (je ne me sens pas de faire un negative split de 30 secondes sur la fin de course).
 
J'essaye quand même de relancer et de forcer un peu mon allure. Le passage du pont du Vieux Lyon, au niveau de Bellecour (6ème kilo je crois) me fait très mal aux jambes et mon cœur fait un gros boom, du coup je cours un peu plus prudemment. Sur la deuxième moitié de la course, les kilomètres sont bien indiqués. Inexorablement, je perds 5 secondes voire plus à chaque kilomètre (comprendre : je cours en plus de 4'05 et non pas en 4'00). Je me dis que même les 40'30 seront dures à tenir.
 
A noter que dès la mi-course je fais mon dernier dépassement "de groupe", et je me retrouve tout seul... Il y a bien deux types en ligne de mire, mais ils sont assez loin, à bien 150 mètres. Je vais mettre les 3 dernières kilomètres à les doubler. Je force l'allure mais je ne vais pas beaucoup plus vite pour autant. 9ème kilomètre en 36'40 environ. Je lance le sprint d'assez loin, je me sens assez bien, l'accélération progressive est convaincante. Arrivée en 40'27, selon ma montre, en l'ayant arrêtée un peu après le passage de ligne. Fatigué du sprint, mais je m'en remets assez vite.
 
Conclusion : pas trop frustré, car je ne pense vraiment pas que j'avais le sub40 dans les jambes aujourd'hui. Au final, je fais une course avec des sensations bof tout du long (sauf sprint final), mais avec exactement les allures "prévues" : à peu près 4'05 tout du long, sauf le premier et le dernier kilomètre en-dessous de 3'50.
 
Sachant que ma précédente référence était 43'50 (course ratée il y a 2 ans), et que je ne cours sérieusement que depuis 5 semaines (une douleur chronique au genou m'a beaucoup gêné tout l'hiver puis au printemps), ça laisse penser que le sub40 est accessible à la prochaine course, après une préparation plus complète.
 
Donc j'suis content !

Cet enchaînement de CR    
 
Bravo à tous !
 
Un petit mot sur le kilométrage : la Garmin 610 de mon pote a trouvé 10,00 km ! Un bon point.

Joli Clown69, Chou Andy, Hiiihuu et Prostaff ! De bonnes perf' ce matin.
 
Je viens de charger mon Garmin, et je me rends compte que je finis vraiment très bien.
J'ai peut être été un peu trop prudent du km 1 jusqu'à 8eme.
 
http://connect.garmin.com/activity/192141255

Bon ben c'est fait quand même  
C'est sûr que la répétition des courses doit aider, et se faire un peu plus mal à l'entrainement, faire un volume de rapide plus important comme tu le dis... C'est la réflexion que je me faisais hier en repensant à ma course où j'en avais chié, mais je crois que sur 10km c'est normal d'avoir envie d'abandonner dès la 2e moitié.
 

Bravo à tous, vous avez tous l'air très satisfait c'est le principal!
Sauf Prostaff mais c'est normal, il n'est plus au stade de la découverte et de la progression facile

Ouaip, bravo à tous, ça court bien ici ! Surtout à Lyon, il devait faire autrement plus chaud qu'en RP...
 
@bikou : ce qui m'énerve un peu c'est qu'en 3'48/km c'est "dur", normal, mais à 4'/km c'est la balade (ou presque). Ok, on passe d'une allure 10 à une allure 21, mais quand même...
Je vais faire du seuil à 3'50/km en continuant à faire une séance de VMA par semaine (genre 3x2000 à 3'40/km) , et tenter le coup une dernière fois avant cet été, parce que le sub38' doit y avoir moyen...
 

Oui, si tu as moyen de refaire un 10, faut tenter.

Temps officiel 50'47 !
 
Les temps sont dispos ici !

 
Comme je n'avais pas envie de me vautrer dans la foule des 10km de l'équipe, je suis allé courir les Foulées Achéroises aujourd'hui
 
C'est un 15km bien sympathique, à moitié dans les rues de la ville et à moitié sur des chemins de la forêt de Saint Germain. Et surtout : juste 300 participants. Le pied quand on n'a pas envie de passer son temps à marcher sur son prochain
 
Bon, par contre, l'organisation n'avait vraiment pas beaucoup de moyens, et c'est parfois assez intéressant à voir. Du style y'avait pas mal de moments où le parcours n'était pas très bien balisé, les voitures des riverains n'étaient pas toujours cadrées (même les vieux diesels qui puent). Et y'avait pas de "repère temps" comme j'ai pu en voir aux 20km de Paris ou à la Paris Saint Germain. Et j'ai pas trop compris comment étaient faits les chronométrages, étant donné qu'on n'avait pas de puce ni de machin RFID sur notre dossard.
 
Enfin bref, à part l'attente du RER dans le froid (j'avais pas pris de Kway ) c'était sympa. J'ai fait 1h14'23", alors que je voulais faire 1h15, donc je suis content. Prochain objectif : 1h35 aux prochains 20km de Paris

 
Ouaip, ça peut arriver d'être faible mentalement et si déjà tu voulais rester au lit c'était pas bon signe... mais ton temps n'est pas encore trop déshonorant    
Avec la rage et une meilleure prépa c'est sub 38' sans problème. Par contre tout seul sur piste, ça va être dur dur, bon courage, 25 tours  

 
Allez, la prochaine, c'est sub 50'    

Temps officiel également pour moi : 45'37
Temps réel : 43'47 et passage au 5ème : 21'54 (à peu près ce que j'avais vu sur le Garmin).
Je verrai pour les photos et vidéos comme pour le semi (il va encore falloir raquer )

Je sors de mon lurkage
Personne n'était à Aurillac hier ? Il y avait un trail super sympa, le Trail du Puy Courny http://utpma.fr/
 
Le 21 km avec 800m D+ était en réalité un 24km, la montée vers le Puy Courny et un passage sur la ligne de crête s'effectuant dans les 3 derniers km
 
Le parcours était superbe, vraiment dans l'esprit que je me faisais du trail (c'était mon premier trail   )  la vue magnifique, des bonnes grosses bosses et des descentes très techniques.
Conditions météo assez bonnes bien qu'un peu chaud, parcours balisé (même un peu trop au goût de certains coureurs ), organisation au top et du cantal avec de la tarte aux myrtilles lors du ravitaillement de l'arrivée    
 
J'aurai besoin d'un conseil pour une montre GPS, que je désire m'acheter depuis un petit moment déjà. Je voudrai savoir ce que vous pensez des modèles Kalenji. J'ai des gars du club qui en sont très contents, mais je reste sceptique. Mon utilisation principale : Sorties Nature (60%) Route (40%) et s'il y avait un mode pour le fractionné, c'est un plus (rien d'obligatoire toutefois). Ah, et j'aimerai pouvoir récupéré mes courses sur le PC. Des conseils ? Merci d'avance

 
44'43" pour moi avec 22'19 au 5k, régulier, tout comme toi.
 
Tu as quelle distance sur ton Garmin ? Moi 10,07Km
 
Les photos seront moins chères qu'au semi: Photo Running les fait à 10€ l'unité.
 
Sinon, spotted Place de la Nation (tout à gauche, corsaire nord / T shirt Rouge / Buff / Chaussures vertes)
 

 
Ben de toutes façons le 10km c'est du solo aussi, perso les autres coureurs sont plus une gêne dans ma gestion de course qu'autre chose. J'ai tendance à prendre la roue alors qu'il faudrait systématiquement mettre un coup pour doubler.
Et puis ça va peut-être être 30 tours si je dois le faire sur cendré pas sûr que la piste en tartan soit ouverte en Juillet
 
Sinon au chapitre des trucs qui me pètent les couilles dans les courses, les mecs qui savent que t'es dans leur rétro, en train de les doubler progressivement, et qui changent de ligne pour faire l'intérieur et t'empêcher de doubler    
Deux cas flagrants ce matin, j'ai laché un "putain!" dans les oreilles du deuxième  

C'est ce que j'ai fait de temps à autre pour me relancer à un moment où ne voyais que j'étais en train de "m'assoupir" après une cote.
 
T'en auras toujours et il y a quelques fois où je joue des coudes et me faufile pour doubler.

 
On verra mais c'est atteignable c'est sûr
 
J'étais quand même au bout du bout là à la fin.. Ce n'est "que" 12km/h (5' au kilo) mais ça m'a mis dans le rouge !
 
Voici le garmin en attendant: http://connect.garmin.com/activity/192192756
 
J'étais tout devant mon sas, du coup quand on est partis, je me suis fait doubler direct par des missiles qui avaient l'allure kenyane... et malgré moi (et surtout car je cours habituellement à 5'45/6' au kilo, donc les 5'30 m'étaient pas trop connus pour faire du 55') bah je les ai suivis... résultat premier kilo en 4'45    
 
J'ai levé légèrement le pied mais je suis dit qu'on verrait bien comment je tiendrais, au pire c'est juste 10km.. et ça m'a donné un bon résultat.. Le sub 50 aurait été envisageable si j'avais relancé un peu plus tôt mais bon..
 
Par contre impossible actuellement de tenir ce rythme sur une distance supérieure à 10km  

BRAVO  a tous pour toutes vos belles perfs.
@Prostaff : Belle perf un sub 39' ca claque quand même.
@Parinou tu montes de +° en + en régime et tes chronos baissent félicitations.
@HiiHuu : Beau chrono, tu t'es accroché .
 
Bravo aux autres que j'ai oublié.

@HiiHuu : plutôt bien gérée cette course, vu que tu relances bien dans les 2 derniers kilo après Reuilly.    
 
@jpegfr: Merci  

Il avait l'air bien sympa ce petit trail! Ce coin de la France doit être idéal pour ça  

Concentration