Reprise du message précédent :

Si tu as prévu de courir 2h ou plus, tu n'attends pas 1h45 pour t'alimenter    
Ta compote aurait pu être suffisante si tu l'avais pris dès la première heure...

Et ouais mais ce n'est pas tous les jours les 10km à label... Et puis un écart de plus d'1km, c'est assez rare quand même...

ça fait du 17,4km/h

Hello

Demain aux 10km l'équipe, sas < 55'

Y en a d'autres ici qui le font ?

Je crois que ce n'est pas possible...  

 
J ai bien conscience que je l ai pris trop tard,
Mais j aimerais des feedbacks sur l alimentation pendant la course,  
J ai pris une fois un gel au bout d une heure de course sur un semi, j ai pris une envie de vomir 20 minutes après! D ou ma prise tardive cette fois.

Moi je commence quasi dès le départ et sinon tous les 5km... Mais certains ne prennent rien...

Y a moi et Parinou mais on est dans un autre sas (-45').

 
T'as pas pensé demander à 2/3 personnes équipées de gps la longueur à l'arrivée?
T'as p'têt pété un sub36, c'est con. Hyper con.  

 
Et ils arrivent à tenir plus de 2h?    
 
Perso  je commence à me sentir mal à chaque fois au delà d'1h45!
J'ai essayé une fois de manger un bon petit déj avant de courir,  résultat des crampes dans l'estomac après 40min de courses!    
 
 
 

 
Je pense que l'on peut se contenter d'eau pour un effort <2h. Ensuite je n'ai pas suffisamment d'expérience. L'assimilation ça prend quand même du temps...est-ce-que les gels que l'on s'envoie au début d'un marathon sont bien utilisés en course...si oui, dans quelle mesure c'est efficace...
 
Pour tes sorties de plus de deux heures, idéalement je dirais qu'il faut s'être alimenté correctement 2 à 3h avant de partir, ensuite de l'eau et du sucre c'est suffisant...si tu as toujours ce coup de barre, et bien c'est sans doute que tu as dépensé presque toute ton énergie immédiatement disponible, et là il n'y a rien à faire : diminuer l'allure, travailler sa foulée, etc...pour économiser son énergie...

Bon courage à tous ceux qui font la sortie courte Équipe avec des milliers d'autres bipèdes demain  

Je pars de Chamonix là, 15jours de folie, ce matin dernier run en altitude, montée au lac Noir, 4h entre neige et rocher, des paysages fous...

CR et photos à suivre un peu plus tard  

 
Ca a l'air top ca  

Ils courent tous avec de simple chrono    
J'ai mesuré sur openrunner, c'est fiable si je ne me suis pas trompé même en ramenant à 11km c'est super!  

 
Ça fait effectivement une moyenne de fou. Bon, perso, ça ne m'étonne pas, mais c'est ballot de ne pas avoir un résultat bien officiel pour valider ça    

Je vais le refaire pour m'en assurer parce que moi ça m'étonne, même en ramenant à 11 ça fait du 3'30/km en gros...

Ça perf' ici  

Sortie solo du matin : 30' EF + 20' All21 (~14.3 km/h) + 15' EF
 

 
Il n'y avais rien de prévu dans le plan, du coup, j'ai improvisé, en live.
Alors que je sentais une FC moisie aujourd'hui, surtout le matin c'est pire encore, j'observe que la FC n'est pas si pourrite que ça sur les 20' vu l'allure !  
Je met 12' pour atteindre la FC all10 (175) pour rester dans ces eaux la avec une toute petite pointe à 176, c'était pas gagné.
Ca baisse à la minute 18 car il y a un petit pont casse bonbon impossible à passer sans s'arrêter, j'avais pourtant tenter de calculer mais je me le suis pris.
A noter que j'ai couru à la sensation, je soufflais bien mais j'ai géré en ayant une foulée top classe    
Demain, footing long pépère.
 

 
Lors de ma prépa marathon, je suis allé jusqu'à 02h30 de sortie, je n'ai jamais pris un truc à bouffer, j'ai toujours fait attention à bien m'alimenter avant.
Ca m'arrivais parfois de manger un fruit ou un truc bourratif (pain d'épice) 1h avant mais je pense que c'était plus psychologique qu'autre chose.
 

 
Hihihihi ! Ze taquine !
Belle sortie que tu as fait là
 

 
Même ramené à 11km, ce qui reste le plus plausible, tu viens "juste" de faire un sub 36' potentiel    
J'aurais grave la haine perso et j'imagine que c'est ton cas mais ça augure que du bon pour une course mieux mesurée.
Il faut bien se rattacher aux choses positives
 
 
 
J'ai déjà eu cette douleur, j'étais parti courir aussi mais perso, avec le recul, je ferais un break et essaierais d'être le plus allongé possible pour soulager l'aine.
Oui, tu peux l'avoir, la haine    
 
Si tu veux quand même courir, tu as ça

Je suis entrain d'y repenser mais 5km@16,5km/h, ça envoie quand même pour du seuil
Bon, je verrai demain soir

À mon avis, c'est trop haut. C'est plus que mon allure 10km actuelle.
Si je fais ça à cette vitesse, ça ne sera plus du seuil
Bon remarque, ça me fera un petit test vu que je ne sais pas trop ce que je vaux à l'heure l'actuelle.

En ratiboisant au plus près, je trouve 11km280...  
Je crois que j'ai été fort ce matin, dommage de ne pas être tombé sur un vrai 10km, mais bon, si je l'ai fait une fois, je pourrais bien le refaire    En mieux même  

Commence à 15.5 et finit à 16.5   ou à 15, faut que ça soit dur mais pas l'agonie, faut se sentir capable de tenir cette allure 1h  

 
Maÿ Waÿ !!!!

Ça arrive souvent ça des distances faussés ?!

Voilà ce que j'utilise par exemplepour trouver des courses:
http://www.crchsidf.org/Formcalend.htm
si tu ne coches pas "course à label" tu peux te brosser pour la distance exacte quasi à chaque fois.    
Comme je fais un 10km par an, je m'arrange pour en trouver un à label  

 
Paris n'est pas la France    
Sinon, oui, il est rare d'avoir un vrai 10km sans label SAUF ceux organisés par mon club, mesurés au cm près, nan mais

Mais ça voudrait dire que mon futur 5 pourrait en réalité faire 5,5

Ou 4,7  

Presque 6 celui de ce matin...

 
Ça fait des sacrés écarts c'est pas très pros tout ça    
 
J'en parlerais à ma mère qui organise une course avec son club voir si c'est pareil par chez nous

C'était une course odyssea donc rien à gagner ou quoi, leur but est d'avoir du monde pour filer du fric à la lutte contre le cancer du sein. Mais bon, c'est pas bien compliqué de mettre 10 et 5km quand on annonce 10 et 5km

 
 
Je n'ai pas insinué qu'ils avaient quelques choses à gagner   mais je trouve que c'est la moindre des choses rapports aux personnes qui se préparent pour une course que celle ci fasse la bonne distance  

Je suis bien d'accord avec toi!
Sans parler du départ folklorique : parcours changé par rapport aux autres années sans pour autant l'indiquer, départ au même endroit mais pas dans le même sens, grosse confusion au départ, tout le monde en tas à tourner autour de l'arche, à discuter, et d'un coup, un coup de sifflet venu de nulle part... Obligé de "sprinter" 500m pour rejoindre le groupe de tête, sachant que le seul endroit où ça montait était ces 500 premiers mètres...
 
C'est assez rageant, l'année dernière c'était mieux passée niveau organisation mais mais je m'étais taper un petit 800m de d+/d- une heure avant

C'était une course Odysséa ?? Vade retro
Ici à Nantes, ils ont rien trouvé de mieux que de mixer les coureurs avec les marcheurs

Ahben oui, fallait aussi passer au milieu des marcheurs mais ça va, ils étaient sympathiques et bien disciplinés, pas de gêne à signaler mais bon, je n'étais pas dans les paquet des >40'    
 
Je taquine!!!!  

J'ai testé l'appli Nike+ sur Android pour ceux que ca interesse ca donne ca:
http://t.co/Wi1PsO5v
 
GPS aussi précis qu'avec Adidas, tout du bon !

Idem je teste demain.  
En même temps que ma condition physique.
Comme ça vous pourrez me dire si je peux oublier le trail dans un an ou pas

Allez Prostaff!!!!!
NO BRAIN, NO PAIN!!!!