Reprise du message précédent :

 
 
Merci de ces conseils utiles

 
La solution de la mort qui tue contre les ampoules : l'elastoplaste !

même fc max, et même fréquence pour le footing, mais sans le 192 de moyenne pour le 10 km tout de même  
ça vaut ce que ça vaut, mais si comme comme moi t'as pas trop l'occasion de descendre sous les 150, tu peux faire du vélo à allure modérée.
ça m'avait fait beaucoup de bien quand j'en faisais

 
Ah oui j'fais du VTT à bonne dose aussi
Je prends rarement mon cardio mais quand je le prends ça donne qqch comme 140 de moyenne et une variation entre 100 et 180 maxi
 
J'dois juste avoir un coeur de cheval  

 
Arf, c'est pas d'bol, si près du but.    

ils montent vite en rythme le leur, je savais pas
dans tout les cas, t'as du zappé deux mot importants : allure et modérée
 
pour mon cas, j'essayais de ne pas dépasser 130 puls, et ça donnait même pas du 20 de moyenne sur route ... mais ça me faisait du bien
 
 
tout le monde n'a pas envie d'échanger ses guibolles, genre se faire greffer des jambes de chval

En VTT avec une allure modérée tu montes pas

En VTT le cul sur la selle dans une côte à 10% mes cuisses explosent alors que j'ai pas encore dépassé le 160.   [/le velo c'est pas pour toi proof]
 
Cet été je vais p'têt faire un peu de vélo route, je reviens habiter près de la famille et le vélo de mon père prend la poussière depuis 3/4 ans, à l'époque il avait dû banquer 2000€.  
Bon, y'a juste les chambres à air bleu/blanc/rouge que je vais changer, ça je pourrai pas.
J'irai poster sur le topic route cet été pour savoir ce qu'il vaut.

P'têt bien  
Je vous avais prévenu.    

Aujourd'hui pour moi ça a été une petite sortie de 7.5 km en 50 minutes j'en ai quand même un peu chié parce que je suis en Lozère et que c'est pas trop plat   donc un bon petit dénivelé montées descentes montées descentes sur chemins bien accidentés   du coup j'ai bien accéléré sur les deux derniers kilomètres (sur route).

Paysage magnifique en tout cas  

Je viens de faire quatre ou cinq bornes en trente minutes, les pulsations augmentent par palier de dix pour finir à 180 les cinq dernières minutes...  impossible de rester entre 120 et 140.

Le pire c est qu au bout des trente minutes j suis pas vraiment fatigué...

C est normal?

Tu n'as pas l'habitude de courir sûrement. Continue comme ça, en te forçant vraiment à te traîner une fois sur deux.

Chapeau  

De retour pour nous jouer un mauvais tour

De mon côté, 2nde séance après celle d'il y a une semaine (10x1'/1') et encore du fartlek avec 5x(4'/1'30" ).
Ça donne donc les 27'30" d'effort à 15,2km/h et j'ai repéré le dernier 4' qui a été tourné en 16,5km/h. Je pense que je n'ai pas "triché" donc les 5x4' ont été tournées en ~16,5km/h. Assez satisfait de cette séance
#seancetoutsec

Ça ne fait que trois semaine que je cours en effet, il y a trois semaine j 'était mort après six minutes  

C'est un sport ou l'on progresse vite, c'est toujours très motivant

Je ne suis donc pas l'élu ??

Ne l'effraies pas!

+1 avec Prostaff

Je n'ai pas encore abordé le domaine médical  

192 de moyenne ya pas un probleme la ?
 
A la place du fractionné je suis allé faire du VTT aujourd'hui, c'etait plus cool

 
 
Ne le fait pas , sinon il va nous black lister

Heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeey, Karlkox est passé en dessous les 40 mn au 10 km!
 
il en a parlé ici?
 
karlkox.blogspot.fr

 
 
 
Toi aussi ça t'as surpris?

Il va être furax quand il va savoir qu'on lui a piraté son blog

 
vu ses perfs à l'entraînement, ça m'a surpris qu'il ne réussisse pas plus tôt!
 
il nous snob depuis que c'est un champion?
 
j'aurais aimé le féliciter!

Sortie VMA longue ce soir : 20' footing + 6*4' à 90% VMA r=2'.
Je me sentais mou pendant le footing et je me demandais comment ça irait dans les fractions. Et je me suis surpris à être bien et même au delà de la vitesse prévue et ne pas être trop dans le rouge. Et puis sur la dernière fraction, j'ai été un peu en asphyxie sur la dernière minute (nausées) alors j'ai un peu ralenti l'allure et j'ai retrouvé mon souffle  
http://connect.garmin.com/activity/189010573  

Ce soir, une petite séance au parc. Comme j'ai constaté des difficultés à suivre une allure donnée avec régularité, je me donne comme objectif de faire un tour de parc en 4'00 au km (potentiellement AS10), soit 3,8 km en 15'12. Mon record est de 16'00, mais bon, pourquoi pas.
 
Au final, magie, je fais pile 15'12. Mais ils avaient barré la route devant la serre, du coup la boucle est raccourcie d'une bonne cinquantaine de mètres je dirais, et je ne peux pas vraiment comparer avec mes temps habituels.
 
Qu'importe, j'ai tenu 4'00 en rythme de croisière, je n'étais pas trop explosé à la fin, donc l'adopter comme allure 10 ne semble pas délirant.
 
La course est dans 10 jours, je vais faire encore 3 sorties assez tranquilles d'ici là et je devrais être au point (là je me sens un peu fatigué à force d'enchaîner, je vais ralentir le rythme).

Bon il nous fait sa diva le KK la?

C'est a Lyon ca hein?
Vers 15' sa commence a parler

Son sub40' il date maintenant, hein, on en a parlé sur le fofo, alors samourai qui débarque tous les ans pour sa cure de CAP de 3 semaines pour demander ce que devient KK    
KK poste souvent sa semaine entière d'un coup.
 
Personne ne fait les 10km de Combs le 24?  

   mayway, heureusement qu'on n'est plus au temps des samouraïs, il se ferait sacrément sabrer sinon

 
Ce matin sortie de décrassage de 45' avec de l'EF et de l'All 21(1*15' @ 13.5 km/h)
 
Quelques montées d'escaliers et un retour tranquille.
Ca fait du bien, le tout avant le boulot.
Et comme de par hasard, arrivée au boulot mignardises et mini cookies posés sur la table de la cafet pour le dernier jour d'une personne du stafff

Hop! Sortie de l'entre midi et deux, encore une fois sous la chaleur...
J'aime pas trop cet horaire, peut-être le manque d'habitude.
Donc j'avais décidé de faire la séance proposé par Brad Hudson, un coach amerloque dont je suis plus ou moins le schéma d'entrainement, soit 2*10'/2' all21-10 + 8*200m/200m all3...  
Autant le dire tout de suite, j'ai zappé les 200, les 30°C ont eu raison de mon peu de volonté après les 2 fractions de 10'
Belle sortie tout de même, 11,3km en 50'11, je ne sais pas la vitesse des fractions, je n'avais pas pris d'appareillage de mesure! FCmoy 149, ben oui, fait chaud
 
Edit : j'ai dû les faire à bonne vitesse parce que ça fait quand même du 4'26/km de moyenne et je pense que je me suis plus freiné sur l'échauffement et retour au calme qu'hier!

séance de merde à midi
 
j'ai fait moins de 7km en 50mn (mon tél a accroché le GPS qu'au bout de 5 minutes...) mais bon, je m'améliore dans les escaliers
Et j'ai croisé un serpent aussi en descendant (toujours dans des escaliers),  ce fut dur de s'arrêter pour pas marcher dessus, j'étais bien lancé
Pas eu mal au pied par contre (mais en général, la douleur arrive au bout de 7/8km - faut vraiment que je prenne rdv chez le podologue).

Question de noob, c'est quoi all21 ?

C'est l'allure que tu es censé tenir sur semi marathon, soit 21km.
ça se décline de la même façon avec 100, 42, 10, 5, 3...

ok, merci