Reprise du message précédent :
Salut les mecs!

Stage Mt Blanc au top malgré le temps merdique, on se fait de belles marches commando, jusqu'à maintenant ça allait mais aujourd'hui mes enclumes d'alpinisme ont eu raison de mes talons et les ont transformés en ampoules géantes  

Sinon dans mon groupe il y a Daniel Levy, je connaissais pas mais quand on a commencé à parler trail et qu'il m'a dit qu'il courait l'UTMB "pour le fun" cette année ça a attisé ma curiosité...En fait le mec est un monstre, il a fait 4ème à la Hardrock100 l'année dernière, ceux qui connaissent comprendront...
Bref le très haut niveau mais amateur quand même, très sympa je l'assassine de questions, on devrait aller courir ensemble sur le jour de repos, j'espère qu'il va m'attendre  

Ah ben c'est clair que ça m'a bien foutu les boules aussi la semaine dernière    J'avais une piste, donc j'ai pu faire les fractions, mais pour le chrono...  

 
J'en ai un aussi, avec un élastique sur une des deux ouvertures, comme ça tu peux fermer un côté et en faire un bonnet. Perso je ne me sers que tu bonnet, trop chaud autour du cou pour moi (et ce n'est que du gore windstopper, pas de doublure). Par contre ça me sert de tour du cou en dehors de la CAP : soirées au stade, concert plein air, ça peut éviter de prendre une crève    
 

 
Sympa le trip et la rencontre    
Ben justement, mets un buff pour éviter qu'il te refile une pneumonie avec le vent qu'il va te mettre  

 
J'y suis dans 15 jours ... un conseil pour éviter les ampoules ? Tu as de bonnes chaussettes de montagne ?

oups! mauvais lien. C'est les lacets dont je parlais:
http://shop.le-sportif.com/Product [...] ctID=11225

 
J'ai vu un gars qui en avait sur le marathon. En fait pas besoin de faire de lacets, c'est ça? Faut pas se tromper sur la longueur au moment de l'achat sinon tu marches dessus, non?    
Bon, dans le gars du gars précisément, j'ai eu du mal à voir l'intérêt, il n'avait pas serré du tout, ça baillait à mort, son pied devait bouger dans tous les sens dans la pompe  

C'est élastique, tu sers à ta convenance, ils font tous la même longueur.
Tu as parfois l'impression que ça baille mais ça tient bien le pied.
Il me semble que quelques gars en ont eu ici mais n'ont pas été convaincus, comme moi qui n'est pas tenté l'expérience bien longtemps...

Ok.  Le gros avantage que j'y voyais c'est que t'es sûr de ne pas avoir à te casser en 2 au bout de 35 bornes de marathon pour refaire tes lacets.  

Oui, il faut que ton pied ne bouge pas trop dans la chaussure et bien faire ses lacets. L'autre truc c'est de préparer ses pieds avant avec de la crème NOK, 15j c'est tout juste, je l'ai pas fait et je regrette  

 
Il y a toute une technique mais en principe les guides te l'apprennent !
Tu ne peux pas mettre des sparadraps préventifs ?

Je fais ma dernière séance avant mon 10km samedi.
 
Allure visée ~3'53"/km (rien que de l'écrire ça me fait peur). Ce qui donne au garmin avec la marge d'erreur une allure de 3'51"/km (il ajoute en général 10m par km).
 
Je comptais faire 2000 2000 1000 allure 10, mais en fait c'est rapide quand même l'allure 10
 
Je fais quoi alors ?
 
EDIT Je précise que j'ai fait 2x10x200m mardi.

 
Le samedi d'après-demain?    
 
Si oui, tu ne fais rien, et ta séance de 2x10x200 est déjà de trop! Un footing de 30/40' avec quelques accélérations c'est tout.  

 
Euh samedi après demain oui
 
J'avais dans l'idée qu'un 10 ce n'est pas long et qu'on peut donc continuer à taper dedans, mais c'est vrai qu'un footing...c'est pas mal aussi
 
Je vais faire ça.

 
Ben un 100 mètres c'est pas long, mais je t'assure que si tu fais un marathon la veille d'une compèt de 100m tu vas le sentir passer.    
 
Un 10km c'est pas long quand tu le cours en touriste à allure marathon. Mais si tu le fais dans les règles de l'art, c'est quand même bien violent.
 
Il y a tout un tas de bonnes raisons pour ne pas faire de grosse séance la semaine d'un 10km, mais les plus importantes :
 
1. l'organisme récupère de la prépa et fait le plein.Même si tu te sens bien, tu travailles toujours sur une certaine fatigue. Bien reposé le jour J, c'est comme ça que tu peux tout péter.(dans le bon sens)
2. repos psychologique, cassure du rythme de la prépa qui peut être "lassant"; et cette cassure fait qu'au bout d'une semaine sans séance spé, t'as les crocs le jour J
3. tu fais ta séance ce soir et tu es presque certain de ne pas faire le temps que tu pourrais faire sans cette séance (j'me comprends ), rien qu'avec la fatigue engendrée
 
Cette semaine de "repos" c'est vraiment LA chose qui fait que le jour J tu peux tenir sur 10 bornes ton allure théorique bossée lors des séances.  
 

 
Merci pour tes conseils avisés    J'aurais du y aller plus tranquille mardi.

Bon hier soir sortie footing avec un copain.
Résultat à peu de chose près 10km/h sur 45'.  
Bon signe, le pote commence a pouvoir maintenir une allure plus élevée que les 9 kms/h de base, l'entrainement paye.
 
Il va maintenant falloir penser a ameliorer son endurance et puis ca sera tout benef.
 
@Guile0 >> Bon courage pour ton 10 de samedi. En effet il est préférable de faire un footing léger aujourd'hui . J'avais essayé la méthode de KK de faire footing de 30' la veille, bha ca m'a pas laissé de grds souvenirs
 
@X_Tyler >> Ca a l'air super ton trip. Tu as a payé ombien pour ta semaine ? Chambre dortoirs ou a 2 par chambres ? moyenne d'age tout ca, faudrait que j'aille voir leur site voir ce qu'ils proposent.

Tu peux aussi mettre deux paire de chaussettes pour qu'elles frottent entre elles, ou une paire spéciale anti-ampoule qui est double.
Sinon il faut mettre des compeed dès que ça chauffe, il y a moyen d'éviter les ampoules comme ça.

On devrait désigner des spécialistes des blessures sur le topic, certain sont sensibles des mollets, moi je suis un pro des ampoules, j'en choppe tout le temps....

 
 
Cherche pas d'excuse c'est tout, juste un lapsus révélateur !

 
Ta séance de mardi passera sans doute bien, d'ailleurs on la trouve dans la plupart des plans, mais réduite de moitié, et plutôt le lundi. Mardi prochain je fais 5x400 de mon côté.
En y repensant, 2x10x200 c'est assez lourd quand même...dans le genre c'est souvent 15x200 les "grosses" séances de 200 à 105% VMA.
 
D'ailleurs plus ça va plus je trouve que les séances de 200/400 sont avant tout des séances de "vitesse", pour travailler la technique et la puissance, que des séances visant à améliorer le soutien de VMA...je trouve très délicat de réaliser une bonne séance de 200 ou de 400 dans les règles de l'art, à savoir doser pile poil comme il faut les récups pour réussir à être à V02max le plus longtemps possible.
Dans l'esprit, les 30/30 théoriquement c'est ce qu'il y a de mieux, mais à condition de parfaitement tenir les rênes de la séance...c'est loin d'être évident, entre la phase d'accélération, la gestion de l'effort sur 20 répèts...
 
Pour la VMA100:
Dans le bouquin de Daniels je lisais hier qu'il faut 2 minutes pour être à VO2max après repos total. Du coup il fait bosser le plus souvent les hommes à 100% VMA sur 4x3à5 minutes, pour un total max de 12 minutes de travail à 100% VMA Vo2max dans le cas des 5 minutes. Avec RECUP TOTALE dans le cas des 5 minutes : vu la longueur des fractions, pas de prise tête avec la gestion de la récup . Ne pas aller au-delà de 5 minutes, il considère que le lactique empêche de tenir la vitesse jusqu'à la fin de la séance.
Je trouve quand même ça assez hard.  
 
2 règles à la con qu'il donne également pour les 200 et les 400 : en gros "le départ d'un 200 toutes les minutes et le départ d'un 400 toutes les deux minutes", avec la pondération que si l'on court les 200 en 45s et les 400 en 1'30 ça ne tient plus vraiment la route.  

J'ai déjà chopé des ampoules avec deux paires de chaussettes, la théorie de la démultiplication des frottements, je ne sais pas trop. Parce que d'un autre côté deux paires de chaussettes => pied encore plus serré.    
Pour le compeed AVANT l'ampoule pas con, faut savoir où on va choper l'ampoule.    
 
Sinon un truc que je n'ai jamais testé, le talc dans les chausettes, à tester avant de partir par exemple sur un footing.
J'utilisais un peu le même principe au tennis, des pains de craie pour escalade, ça desséche bien la paume des mains, mais c'était à faire à chaque changement de côté.
 

 
Hmm je ne sais pas trop quelles conclusions tirer de ton poste  

Résumé :
1.Repose-toi d'ici samedi
2.Pour faire de la VMA100 sans prise de tête, taper dans le 4x5' avec récup totale de 4 minutes entre chaque.
 

Si tu as envie de te dégourdir les jambes, tu peux faire 3 ou 4 600m all10 mais pas plus, c'est juste un rappel d'allure!

 
4x5'    
 
La VMA c'est censé être la vitesse qu'on tient 5-6' en gros. Du coup là ça ferait quasiment 4 tests VMA enchainés  

 
Beh oui. Récup totale cela dit. Et 5' c'est le max. A adapter, mais si on réduit le temps d'effort, faut diminuer les récups, c'est moins simple.
En gros, si tu veux te faciliter la vie va falloir en ch***  

C'est plus de la vma à 4/5'

Nan mais là c'est du délire. Qui serait assez fou pour se taper une séance pareille. Du 30/30, des 400, et rulez.

 
Bon, petite modération, la fourchette de travail c'est 95-100% VO2max.  

 
Enfin tout bien réfléchi, c'est vrai que je me suis déjà fait 4*1000 en 3'15 (100%vma donc) récup totale 2'30. Et c'était même plutôt bien passé    
 Mais on m'a dit que ça servait à rien ce type de séance donc j'ai laissé tomber    
 
Bon cela dit 5' c'est quand même bien long  

 
 
Je débute dans la planification d'entraînements, et notamment dans les fractionnés. J'ai fait une estimation à la louche de ma VMA à 13.5km/h (on ne se moque pas )
 
J'ai réalisé un 10x400m hier, mes temps sont les suivants :
 

 
Est-ce que l'allure vous semble correcte pour les fractions ? (en rapport avec ma VMA)
 
Merci!
 

Footing peinard 10km en 55min, 127 bpm de moyenne. Temps parfait  

La régularité est à améliorer mais ça viendra avec les entrainements
Sinon, l'allure ~1'45''/400m me semble pas trop mal pour ta VMA. A voir si t'étais à mort à la fin ou pas.

Pourquoi j'ai toujours une FC super haute (malgré les sorties EF)  

 
C'est marrant, je pense qu'on tourne presque pareil à quelques secondes près sur la plupart des entraînements.
C'est marrant, j'ai l'impression d'avoir déjà écrit ça y'a un petit moment.
 

 
Merci bcp mystiko!
J'ai préféré partir en en gardant sous le pied, et terminer les dernières fractions "vite"
Je n'étais pas mort sur la fin, mais pas forcément apte à en enchaîner 10 autres

 
Tout dépend bien sur de la vitesse à laquelle tu fais tes sorties, en général j'essaye d'être au delà de 140 bpm, ce qui donne environ 5'20"/km.
Mais là j'ai précisé footing "peinard" Il est rare que je sois sous les 130 bpm.
 
Ma vitesse footing était plutôt 5'35"/km avant.

Comme il a fait un début de semaine pourri et que j'avais un petit souci à la cheville, j'ai zappé cette semaine la séance de VMA courte (c'était du 30/30 et j'en déjà fait avant ma précédente course donc bon) et hier matin, à la fraiche (6h45), j'ai fait une petite sortie de 20' en footing + 20' à all21 (4'45-4'50 env), ce qui fait près de 8 km en 40'.
Ce soir 6*4' à 90% VMA (env 4'15/km) R= 2'. Ensuite sortie longue dimanche avec de l'allure spécifique (3*8' à allure10) et ce sera la dernière semaine avant la course

Pfiou, moi j'ai fait aussi un footing entre midi et deux, c'était pas la même histoire    
Je ne dois pas supporter la chaleur, 30°C alors qu'il fait plutôt frais ces dernier temps, et la séance d'hier soir doit également faire son effet!
J'en ai chié comme un turc, FCmoy 145 avec toute la 2e partie au-dessus de 150 alors que je me trainais comme pas possible!  
Bon, 10,4km en 52'. Purée ça fait encore du 12km/h alors que je pensais vraiment me trainer!! J'aurai dû encore ralentir, pas bien  

Bonjour à tous,
 
Apres une longue période d'arret, je me remets à la course à pied. J'avais arreté principalement parce que le temps ici n'est pas tres propice (Hollande, il pleut tout le temps, il fait froid et étant au bord de mer, j'ai toujours le vent dans la tronche ...).
 
Bref, je me suis remis à courir quand il fait beau mais pour assurer un entrainement continu, je cours sur tapis. Il y a peu d'infos en premiere page à ce propos, est-ce que certains auraient des conseils spéciaux, des plans de préparation dédiés au tapis ? Enfin, il y a des risques à utiliser un tapis, des recommandations particulières ? Aussi, la difficulté est-elle comparable ou un 12Km sur tapis est plus facile que dans la nature (j'ai l'impression que c'est l'inverse, mais bon ...).
 
Merci pour toute remarque/aide/commentaire !

Eux, http://www.metagama.com/pap/index.php/, sont également aux Pays-Bas et je n'ai pas l'impression qu'ils soient gênés pas le mauvais temps  

 
à 5'30'' j'suis environ à 160 bpm et j'suis a l'aise (ie, facile de parler)
Par contre j'arrive à faire 10km à 192bpm de moyenne (pour une FCmax~203) sans être à l'agonie  
 
J'dois être bizarre  

 
 
Merci de ces conseils utiles