Reprise du message précédent :

Surement pas

Grace a l'entraide d'HFR, j'ai un article (scientifique donc en anglais) sur l'etirement des muscles apres/avant l'effort. En gros, cela n'apporterait rien. Je dois encore le lire en detail. Je ne parle que des muscles donc pas des tendons etc. https://docs.google.com/open?id=0B1 [...] HVpNHRJYUk
 
Bonne lecture

Ben il faut éviter de s'étirer avant de faire une séance de vitesse non? car si tu tire sur les fibre tu perd en élasticité?

Et il tombe encore de la flotte  
Moi qui pensait faire ma sortie ce soir. De toute façon, ma cheville est encore un peu douloureuse. Donc je préfère me soigner que d'aggraver mon cas à 10 jours de la course.

C'est pour justement éviter les "on dit" que j'aimerai bien me baser sur des "études cliniques".
 

Il fait beau à Berlin    
 
Sinon ce soir, ça va rendre content les bikounou and co , j'ai fait mon footing (je me suis forcé) lent 53'45@12,5km/h.
#seancetoutsec

 
Ben c'est prouvé en fait par des études c'est même un DTS qui nous l'as appris

Je veux la source en gros

J'ai encore fait une sortie de merde
Mal "devant" les tibias dès le 1er km, je suis traîné sur 9km comme un veau à qui on aurait cassé les pattes avant

Périostites?

 
12,5 c'est déjà bien rapide !

 
Peut-être
 
J'avais eu ça y a quelques mois, mais c'est parti rapidement
Et là j'ai des pompes neuves et je ne fais pas un kilométrage trop important  

Séance club du soir : 30' EF + gammes + 2x (5x400@96% soit 1'22" ) (r=1'10'' R=3') + 10' récup
 

 
Fiou ! Dur dur ! Ça faisait longtemps que j'avais pas craché autant mes poumons ... ah si, jeudi dernier en fait    
Bon bref, j'ai pas couru seul et j'ai senti tout de suite la différence avec des chronos qui sont presque tous dans l'objectif !
Ça faisait longtemps que ça ne m'étais pas arrivé sur des 400m mais je termine asphyxié, essoufflé comme pas possible, mains sur les genoux 1' à la fin pour m'en remettre.
Par contre, pas fatigué du tout, j'ai footiné tranquille en récup' comme si de rien n'étais.
A noter le 132 de FC pour 10.2 km/h de moyenne  

Hey,
 
Voila je commence a courir et pour le moment ,après quelques séances, j'arrive à tenir 20 minutes sans trop de problème cependant mon rythme cardiaque monte rapidement puis reste à 180 alors qu'en regardant un peu partout je devrai être entre 120 et 140...
 
Faut il se forcer a trottiner très lentement ou le rythme va t il se calmer avec l'habitude?
 
 

Ben moi j'ai pas couru, hs, j'ai envie de dormir en permanence! On verra demain si j'ai le courage de faire ces 2000...

Il ne faut pas que tu te compares à ce que tu vois ici, la plupart des participants étant des coureurs réguliers/assidus et tu es plutôt débutant a priori.
Après, je pense qu'il faut que tu sois capable de discuter tout en courant pour trouver ta bonne allure. Donc peut être que tu vas un peu vite. Ensuite, je pense que ça viendra quand tu pourra augmenter le temps de course à ~45'

   robot boy, je regarde ça avec mes mômes le matin    
 
Force toi à trottiner très lentement une fois sur deux et ça va se calmer tranquillement!

Moi je commence à avoir le contre coup de la reprise là conjuguée avec 7h de sommeil par nuit

Pareil, je ne dors pas assez je pense, et pas très bien ces dernières nuits  

J'ai un "petit" background de course à pieds. Je pense que c'est ma bonne allure de récup'/footing lent.
C'est comme demander à turbo de faire ses footing à 13km/h, ce n'est pas crédible

 
 
Je ne l'ai pas mais je pourrais lui demandé

ok je vais tenter demain ou jeudi en fonction de l'heure où je quitte le bureau    
 
Et oui robot boy ça claque

Entrainement de jour :  
20' d'echauffement @6'/km + 6*400m (r=1'15) + retour calme
Temps des 400 :
 
1'19'' - 1'18'' - 1'20'' - 1'20'' - 1'19'' - 1'23''  
 
La FC qui suit bien les accelérations et 0 problème à la cheville  

 
Yabon !  
C'est de bonne augure pour le prochain 10km
Seul bémol : tu n'en fais pas assez, c'est sur la longueur que tu en tires le plus de bénéfices.
Il vaut mieux en faire + que 6 car c'est vers la fin que tu tires bien sur la machine.

J'étais parti pour en faire 10 mais j'me suis pris un gros orage sur la tronche et la piste glissait, donc j'ai stoppé plus vite

Fun
http://www.engadget.com/2012/06/12 [...] ni-freeze/

Hop! Ce soir c'était 2000!!
Vu la séance de la semaine dernière où je n'avais pas pu finir le 3e 2000, j'avais décidé de partir tranquille sur le 1er! En plus j'avais les chaussures de course, T7 racer, sans accéléromètre, donc tout au feeling!
Déjà, le parcours d'échauffement, je mets 2' de moins que d'habitude, au moins, je suis chaud
1er 2000, je pars tranquille, à l'aise, objectif aux environs de 7'30 pour ne pas être cramé. Résultat : 7'25 et je suis plutôt très à l'aise!  
Coool me dis-je! Récupe sur 500m comme l'autre fois, en 2'28.
2e 2000, je pars dans le même esprit vu que ça a bien marché, en pensant au sale faux plat de la fin. Résultat : 7'13! et toujours fringant...
Récupe en 2'34, toujours sur 500m et c'est reparti pour le 3e avec ce gros faux plat avant la fin du premier 1000m!
Résultat : 7'06!!! et toujours plutôt bien!  
Je me disais d'en faire 4 mais vu que la séance se passait très bien, je ne voulais pas rajouter de la fatigue pour rien, je suis en forme, c'est bon!
2'36 de récupe et je me mets un petit 1000m quand même pour la route en accélération progressive, en 3'30!  
Tous les voyants sont au vert, la journée de repos de la veille et les précédents entrainements ont porté leurs fruits, la course de samedi dans un peu plus d'une semaine se présente donc sous les meilleurs hospices!  
plus que quelques 3'/1' et 40"/30" et il sera l'heure de faire du jus pour breaker le personnal best sur 10km d'il y a 15j

 
Message personnel ou faute involontaire    
Belle séance en tout cas!
Combien t'espères? 36'00? moins?    
 
De mon côté 3x2000 avorté au 1/3 du second, douleur intercostale insupportable. Ca partait bien aussi, 7'27 le premier, récup 1'30, et au niveau respi ça allait. J'avais un peu la rage en rentrant chez moi...en marchant puisqu'à 11 km/h rebelote    
Je vais essayer de caser un 6x1000 vendredi, s'il passe comme le dernier dimanche (à 3'37/km), je partirai confiant sur la vitesse. Après, sur la longueur vu que j'ai pu faire seulement 3000/2000/1000 depuis un mois    
   

 
ça c'est d'la séance      

Bonne séance ce soir:
20' d'échauffement @ 12 km/h
puis 4 x:
1000m en 4'
1' de récupération.
 
Bilan des 1000: 3:57, 3:58, 4:06 et 4:02.
 
J'en aurai bien fait une ou deux répet de plus, mais plus de batterie sur le Garmin
 
Je termine à 92% de FCM.
 
Vos séances de 1000m vous les faites comment ? la j'ai fait un peu au jugé ...
Combien de répet ? Quel temps de récup ? à quel % de FCM ?

Merde!!! Auspices, désolé, c'est à force d'essayer de lire la prose de Wazany
Oui, j'ai vu tes petits ennuis costaux, la chiotte!
Par contre oups, je suis allé un peu vite en général, 17km en 1h10, ça fait du 14,5km/h...    
 
Je vise le mieux que je puisse faire le jour J, donc on verra bien    
 
Tu as raison de faire une séance qui te convient bien et que tu maîtrises, avec un peu d'allure semi ce weekend et quelques 400m que tu affectionnes en début de semaine prochaine et tu seras fin prêt, au moins psychologiquement  

L'excuse pourrie... Heureusement que ça ne s'est pas coupé au bout de l'échauffement...
 
J'en fais pas mais sinon c'est la majorité du temps 5 ou 6*1000/1'30

 
Je me disais bien qu'1' de récup c'est un peu court ....
 
Sinon pour la batterie c'est bien vrai, déjà j'ai branché la Garmin 10' avant de partir sinon c'était séance lente ou fartlek sans aucune mesure.
 
Je suis absolument incapable de faire du fractoch sans instrument de mesure.
 
D'ailleurs, j'ai l'impression que la recharge de la Garmin via USB ce n'est pas top non, mieux vaut privilégier le secteur ?

Je n'ai jamais fonctionné qu'avec la recharge usb, et en 2 ans je me suis fait avoir une seule fois, la semaine dernière, en éteignant mon PC 2/3 soirs d'affilée alors qu'il tourne H24 la plupart du temps...  
Quand il affiche "chargement batterie effectué", que ce soit par secteur ou USB...je ne sais pas lequel tu as, mais le 305 a une autonomie limitée, par exemple un marathon en 5h pas sûr qu'il tienne
 
@bikounou : j'espère juste que ces douleurs ne se représenteront pas, sinon je peux encore allez chez le doc pour me shooter aux anti-inflammatoires comme la dernière fois.    
Pour le jour J, je vais virer la ceinture cardio, et je me tâte même à le faire sans montre, en warrior    
Et si je me vautre, je me donne 3 semaines pour passer sous les 38' seul sur le tartan de mon bled. Marre de cumuler des bornes de prépa/ pépins/ blessures pour tomber pile poil le jour J, alors qu'une course à notre niveau ça reste 99% du chrono et pas du classement, et que pour ça il suffit de tourner autour d'une piste.
Je l'ai déjà fait en 2006, c'est dur, plus dur que de le faire en course (si si), mais au moins on peut le tenter quand on veut et c'est aussi officiel qu'une course au kilométrage parfois hasardeux.    
 

 
C'est un 210. En fait je le charge le temps de décharger une sortie le soir, pis je laisse environ 1h de temps en temps on va dire, mais jamais jusqu'à l'affichage "charge complète". Du coup je pense que ça donne un coup de boost à la batterie et à la jauge, mais derrière ça descend beaucoup plus vite.  
 
Bref, la je l'ai mise à charger à bloc sur secteur ...

tu joues avec le feu quoi    
Je l'ai toujours chargé après chaque sortie, complètement. C'est sur pc fixe, donc je peux le laisser charger...

Oulah, je serais bien incapable de faire un 10kil en perf tout seul! Je sais que tu l'as déjà fait mais pour moi ce n'est juste pas possible!     Déjà que j'ai du mal sur les fractionnés longs alors sur une "course" tout seul...    
ça va en ce moment, tu ne fais pas trop de bornes, par contre tu as toujours une poussière qui traine pour gripper, même très légèrement, la machine... C'est vrai qu'à force ça doit être usant!
Je vais faire mon 10 juste avec le chrono, il y aura le cardio mais je n'en tiendrai pas compte.
Par contre avec mes petites courses locales, j'aime  bien améliorer mon classement! là je suis régulièrement dans les 10-15, ce qui ne serai pas possible dans les grandes courses , mais c'est sympa de retrouver les mêmes têtes régulièrement  

 
On ne m'y reprendra plus !

quelqu'un cours avec ça?
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ça s'appelle un buff ou quelque chose dans le genre.
J'en ai un pour l'hiver: moitié en tissu léger, moitié en polaire.
C'est assez élastique et ça tient bien en place, très pratique donc en tour de cou.

Salut les mecs!

Stage Mt Blanc au top malgré le temps merdique, on se fait de belles marches commando, jusqu'à maintenant ça allait mais aujourd'hui mes enclumes d'alpinisme ont eu raison de mes talons et les ont transformés en ampoules géantes  

Sinon dans mon groupe il y a Daniel Levy, je connaissais pas mais quand on a commencé à parler trail et qu'il m'a dit qu'il courait l'UTMB "pour le fun" cette année ça a attisé ma curiosité...En fait le mec est un monstre, il a fait 4ème à la Hardrock100 l'année dernière, ceux qui connaissent comprendront...
Bref le très haut niveau mais amateur quand même, très sympa je l'assassine de questions, on devrait aller courir ensemble sur le jour de repos, j'espère qu'il va m'attendre