Reprise du message précédent :

 
Un peu de stick anti-ampoule de compeed, c'est rien d'autre qu'une matière grasse anti frottement. Par contre je l'utilise rarement (pas de marathon), je fais peu de sorties où je vais avoir le tshirt trempé de transpi pendant suffisamment longtemps pour que ça soit un problème.

 
Oui, soit j'ai pas eu de chance avec mon modele, soit ma foulee est (etait) pas adaptee pour ces chassures. Tu peux retrouver des photos de mes semelles postees au mois d'aout si jamais tu veux voir dans quel etat elles ont fini.
Je suis pas specialement gros (75-78kg) non plus et cours uniquement sur route (5 à 20km par sortie, 3x par semaine). Je m'attendais pas à ce resultat.
Quoiqu'il en soit, le magasin m'a rembooursé mes Cliftons, après qu'ils aient envoyé les photos de mes shoes a Hoka.

 
Bravo, quelle gestion exemplaire  

Au fait, j'ai rêvé ou quelqu'un ici disait que c'était impossible pour nmmolko d'aller chercher le sub3h??
 
Je ne sais plus si c'était une illusion d'optique ou un vrai message

Peut-être qu'il voulait dire sub2h50!

 
Respect Yipi, j'avais l'impression d'être à tes côtés  
Magnifique CR et superbe perf!
Au plaisir de te recroiser, et impatient de pouvoir raconter à mon tour mon futur sub 2h50  
 
   
 
Nicolas
 

Je l'avais déjà dit, mais c'est du caca, la semelle s'use bien trop vite, et aucun dynamisme.  Plus jamais.  

Yipi  

Et surtout chapeau pour arriver à te souvenir du parcours et du nom des monuments devant lesquels on est passés  

Tiens, petite question :  
ca fait des années que je tourne sur des new balance rebel.
L'avantage que je leur trouve, c'est qu'elles sont légères et elles existent en version large, car sinon, mon petit orteil droit frotte et ça fini par faire mal.
Je pèse entre 90 et 100kg, et je cours entre 10 et 42 km.
Autant sur 10/20, ça va très bien, autant sur 42, elles ont tendance à se tasser.
J'ai déjà essayé hoka, qui est la seule autre marque ou j'ai trouvé des chaussures avec option large, mais qui se sont usé plutôt plus vite.
Vous me conseilleriez quoi d'équivalent?

Ah merci, je ne suis pas fou !! Mais c’était de qui déjà cette connerie? Il y a un archiviste, ici ?

Oui les rebel v2/v3 c'est trop léger pour du marathon, que tu sois lourd ou non (je fais entre 69 et 73kg). Je les adore mais sur marathon c'est clairement non (deja Sur semi je trouve ça limite). Par contre c'est très polyvalent.

Cela dit, je ne me prononce pas pour les dernières (V4? Je sais plus).

Les fuelcell propel sont chouettes aussi, mais beaucoup trop lourdes donc bien moins fun (mais beaucoup plus stables).

Si j'avais la thune je partirai sans doute sur le haut de gamme NB, j'adore leur mousse en tout cas.

 
J'aime bien le côté marathon en ayant choppé la crève, quasi sans ravito, en parallèle des autres CR avec du fuelling qui sort des algorithmes de labos de la NASA

Un grand bravo YiPi, t’es une L-É-G-E-N-D-E.  
Ça fait rêver ta course mais aussi celles des autres berlinois.

Mon vrai souci, c'est que bien souvent, soit les version larges (2E) sont en rupture, soit elles ne sont carrément pas importées... donc je me retrouve à les acheter aux us.
L'avantage, c'est que quand t'as une ou deux générations de retard, c'est moins cher, l'inconvénient, c'est que le plus souvent tu paies plus cher que le prix public neuf...

@nmmolko    

T'as progressé

Il a fait son semi en EF

Après, si j’ai bien compris, il a cherché son gamin pendant le marathon, donc forcément, il a couru plus vite que prévu  

 
Mais tellement.
 
Du sang sur les murs.  

 
Merci ;o)
 

 
Merci ! A toi de jouer dans les rues de Windy city !  
 

 
Miguel, il avait beau avoir les tetons en sang, il a fini fort !
 

 
Merci KLM ! Rien d'impossible !
 

 
Merci !    
 

 
Je ne sais pas si la gestion est le terme adequat pour les 4 derniers kms.. Mais je prends ! merci ;o)
 

 
J'ai hate de te voir me dépasser... T'as la caisse et l'envie. Finalement, il ne manquait qu'une chose dans ce WE berlinois: de la vraie Bière.
 

 
Il parait que c'est toujours plus facile la seconde fois.  
 
Hum. Je précise: c'est plus facile de se souvenir quand on connait deja la ville.    
 

 
Merci !! C'est écrit sur la médaille, il fallait être à la hauteur !  
 

Bravo Yipi !    
 
 
Tu nous a fait une course magistrale ! Ta gestion de course est impressionnante et ta perf tout autant !
 
Quant à ton CR       . Quel talent ! Si un jour tes petits-enfants commencent à courir un marathon, c'est sans doute parce que leur grand-père leur aura raconté de belles histoires !

Bravo Yipi, quelle course ! Tu es un vrai métronome.  

*Edit: mauvais quote*
 
Tu peux regarder chez Brooks, ils ont leurs modeles dispo en version large (la ghost et la ghost max notament, mais pas sur qu'elles soient adapatees pour du marathon en terme de reactivite)
Sinon Nike a plusieurs modeles en large, tout comme ON.
Mais je suis d'accord, difficile de les trouver dispo et a prix raisonnable.
Tu peux peut etre regarder du coté de Puma, leur "toe box" (aucune idee du nom en francais, deso pr l'angliscisme) est un peu plus large que la moyenne en general.
Altra est aussi connu pr le confort de la toe box.
 
Site en anglais qui fait des tests complets de chaussures, et permet de filtrer par taille de la toe box: https://runrepeat.com/catalog/wide-toebox-running-shoes

C’est pas les Pegasus qui ont une version avec chaussant large ?

Performance et récit épiques, merci et bravo Yipi  

Merci il a l'air top ce site

Les pegasus et les vomero le sont oui. Mais souvent difficiles a trouver

 
   
 
Super site merci

Bravo encore Yipi, j'ai enfin pris le temps de lire le CR ! Superbe CR, pas mal d'avoir plus de détails sur le pendant de la course .

Bravo pour les grosses perfs du WE, avec du gros mental !
 
 
J'ai repris les tables d'allures d'un bouquin acheté il y a plusieurs années (Run less run faster). Sur la base d'un 10 k en 37:19 (proche de mon RP) les allures indiquées pour les fractionnés me semblent lunaire, vous en pensez quoi?
400 : 3:10
600 : 3:13
800 : 3:15
1000 : 3:17
1200 : 3:20
1600 : 3:25
2000 : 3:28
Si c'est vraiment supposé être mes allures, mes quelques fractionnés effectués cette année étaient totalement en sous-régime.  

Les derniers CR    Bravo !!

C'est plutôt des allures de compet ça non ?
Enfin du fractionné mais une seule repet quoi  

Run too fast to run less    
Au bout de 3 répétitions, t'es blessé

 
 C'est les allures pour faire de la vma...  
Je ne sais pas comment tu lis le tableau, mais pour 18' au 5km en étant optimiste j'ai : 1'17 - 1'57 - 2'38 - 3'19 -4'03 - 5'32 - 7'00  
Alors avec un 37'19, c'est étonnant que les allures proposées soient plus rapides...  
Et c'est pour de la VMA!! pour les tempo, court-moyen-long, les allures proposées ne sont plus les mêmes.  
A mon avis, faut relire tout le bouquin, pas que les tableaux
 
Et leur table d'équivalence est vraiment très optimistic avec 2h53 au marathon pour 37' au 10km...  Du coup tout est un peu bancale.

 
Si tu pars du principe que les 1000 sont souvent courus à l'allure 10 et les 2000 à allure semi, ça joue pas du tout tes allures là...

Hyper sympa les CR  

Je me demandais justement si d'autres HFRiens l'avaient fait.  

Je m'y colle aussi dans ce cas.

CONTEXTE

J'aurais du faire le marathon de Berlin l'année dernière, mais une grosse hernie discale survenue en août 2023 m'en a empêché. J'étais quand même venu en mode touriste et j'avais vu le record du monde de Tigst Asefa en live. Je m'étais juré de revenir pour tenter mon RP. Je n'avais que 2 marathons à mon actif, en 2022 (dont celui de Paris en 2h53, puis Colmar en 2h53). Grâce à mon annulation, j'ai échappé à la loterie et j'ai eu mon dossard assuré pour Berlin 2024. Dans la foulée (octobre 2023), réservation des vols (pour 3) et de l'hôtel Adlon, pour être au plus près de la porte de Brandenbourg. Sauf que je n'avais pas prévu que je ne guérirais jamais vraiment du dos et que j'aurais une grosse rechute de mon hernie en janvier 2024. Après 8 semaines de coupure, j'ai enfin pu démarrer ma prépa en juin : 4 mois de prépa à raison de 5 séances par semaine. Objectif (malgré tout inchangé) : <2h50. Avec pour seule compet, un 10 km péniblement achevé en 37:58 en novembre 2023. Pour moi, il s'agissait clairement de ma dernière grosse compet' à objectif car à 44 ans et des problèmes de dos de plus en plus fréquent, je vais devoir lever le pied (et arrêter le coaching).

A part une alerte au dos en août (qui m'a forcé à lever le pied) et des petites tendinites sur la fin (je n'ai fait que du vélo les 10 derniers jours), la prépa s'est plutôt bien passée. Mais mon coach m'ayant prévu très peu de séances à allure marathon, je suis arrivé sur place sans aucun repère ni certitudes. Pire, en discutant de la stratégie de course avec lui, il m'a carrément lâché que l'objectif lui paraissait trop ambitieux et que je ferais mieux de viser 4:05-4:10/km. Dur à entendre à moins d'une semaine du départ !

BERLIN

Arrivée vendredi soir avec 2h de retard, gros stress pour récupérer le dossard à 19h55, gros bordel, du monde partout, tout est saturé. Arrivée au resto sur le toit du Reichstag avec plus d'1h de retard.

Samedi, vu qu'il s'agit en partie d'un weekend en famille, visite du zoo. Pas idéal en termes de pas (22 000), mais bon moment.

COURSE

Le dimanche matin, il fait un temps parfait : frais, mais super beau. L'hôtel étant à 300 m du départ, j'ai voulu temporiser au max avant d'aller dans le sas de départ, histoire de ne pas avoir trop froid ou de devoir pisser pendant la course (comme ça m'était arrivé à Paris). Sauf qu'il y a un monde de dingue et que les départs sont beaucoup plus rapprochés. Ca bouchonne à mort pour accéder au bloc B et je finis par devoir escalader les barrières latérales pour pouvoir intégrer le sas 5 min avant le coup de feu. Du coup, j'attends assez peu et je passe le portique en trottinant à 9h21.

D'emblée, je suis étouffé par le monde (qui m'aura gêné jusqu'au 21). Ensuite, ma playlist refuse de s'enclencher : le casque s'était déconnecté de la montre. Je m'excite sur mon Epix 2 pendant près de 500 m jusqu'à ce que, au miracle, la musique se lance. Pour coller avec le timing, je passe direct à la 2e chanson. Coup d’œil au chrono, 3:48/km ! beaucoup trop rapide par rapport à l'objectif (4:00-4:01). Je me cale donc dans le rythme voulu et je bataille avec la foule jusqu'au 5 (je n'avais pas vu les autres bornes avant). Et là, c'est le drame ! La montre bipe beaucoup trop tôt et je me rends compte que le GPS était aux fraises. Ca m'était déjà arrivé à Paris et j'avais prévu le coup en me tatouant les temps de passage sur l'avant-bras. Je réalise que j'ai 40" de retard sur l'objectif au bout de 5 min. Le coup de massue, je me dis déjà que c'est foutu.

Je continue malgré tout à l'allure cible jusqu'au 10. Entre temps, j'ai vu ma femme et ma fille avec leurs t-shirts "allez papa". 40:39 (4:00/km) => j'ai donc royalement gagné 1 malheureuse seconde. Décision à prendre : soit je continue à ce rythme et je ferai au mieux comme à Colmar, soit je fais tapis et j'accélère franchement. Vu que c'est probablement mon dernier marathon "perf", je ne me dis que je n'ai rien à perdre et j'accélère. Les chaussures (Adios Pro 3 spéciales 50e anniversaire Berlin) réagissent bien et le cardio bouge à peine.

J'arrive au 15 en 1:00:26 (3:58/km)=> j'ai récupéré 13" cette fois et je me sens toujours bien. J’accélère même encore un peu.

J'arrive au 20e, je passe devant ma famille en hurlant (à 1 m !) et elles ne me voient pas, ces patates ! Passage en 1:20:06 (3:56/km). Encore 20" de grappillées, mais j'ai des doutes sur ma capacité à tenir l'allure jusqu'au bout. Tant pis, je continue sur le mode "jusqu'ici tout va bien". Je passe au semi en 1:24:24 (3:55/km), soit exactement l'allure-cible (4:00/km) à la seconde près ! J'aurais voulu le faire exprès, je n'aurais pas réussi. Le moral est reboosté et j'attaque la suite avec motivation.

Passage au 25 en 1:39:53 (3:59/km, 7" d'avance !) et au 30 en 1:59:46 (3:59/km, 14" d'avance !!!) : c'est un peu plus dur (la fameuse "montée" je pense et vent de face), mais je tiens bon. J'ai récupéré un gel Maurten au plus au passage au km 28. Je suis concentré et commence à y croire, tout en sachant que les 5 km à venir seront décisifs.

Après le 30, ça tourne et on repart plein est, vent dans le dos et légère faux plat descendant, et morceaux bien punchy sur la playlist. L'effet est immédiat : je me sens pousser des ailes, les douleurs s'estompent et j'ai l'impression de voler. J'arrive au 35 en 2:19:19 (3:55/km, 41" d'avance). Là c'est carrément l'euphorie. Je suis convaincu que ça va le faire, d'autant plus que j'ai plutôt un bon finish.

Je continue, mais les jambes commencent à être lourdes. Je bois une dernière fois au 37 et je commence à être assez hagard. Je tombe sur ma femme et ma fille sur leur vélo juste avant la Potsdamer Platz et j'ai à peine la force de lever la main pour les saluer. Comme la voie est large, elles vont néanmoins réussir à me suivre jusq'au 40, m'évitant ainsi de relâcher trop l'allure. J'arrive au 40 en 2:39:11 (3:58/km, 49" d'avance sur l'objectif). Là c'est sûr, je vais réussi à passer sous les 2h50.

Avec la certitude d'atteindre l'objectif, le km 41 assez sinueux, le vent de face sur les 700 derniers mètres, un léger début de crampes aux ischio, je faiblis un peu au court des 2 derniers km (4:02/km). Je passe la porte et il reste 200 m. Sur la montre, je vois que je ne passerai pas sous les 2h48. Je maintiens donc simplement l'allure et je passe l'arrivée avec 2:48:05 affiché sur ma montre (et 42,7 km, GPS de merde). Je suis fatigué bien sûr, assez ému d'avoir réussi à tenir mon objectif et d'avoir donné tort à mon coach, mais ça va. Beaucoup sont obligés de s'accrocher aux barrières ou s'assoient par terre.

Je ne perds pas de temps : je récupère ma médaille et quitte rapidement la zone d'arrivée. Je ne récupère rien et sors au plus vite de la zone de course pour rejoindre ma famille sur la terrasse de l'Adlon. L'émotion est forte après tous ces mois de galère et tout le monde a les yeux humides. Après une douche rapide, je vais savourer une bière et un kebab en regardant les autres concurrents passer la porte de Brandebourg.

Je regarde ensuite les résultats et je réalise que mon temps officiel est de 2:48:00 (1er semi : 1:24:24, 2e semi : 1:23:37) ! Et bien sûr, je m'en veux de ne pas avoir un tout petit peu accéléré sur les derniers mètres pour passer sous les 2h48. Jamais content !

ça c'est de la très jolie course!!!
Dommage de se dire que c'est peut-être la dernière

 
Non, pas la dernière course, mais le pic de ma "carrière". Ca demande trop de sacrifices. J'ai eu une 2e fille fin juin, ça n'a pas été évident de tout concilier (boulot, biberons nocturnes, 8-9h de sport/semaine, maux de dos, etc...).    
 
Dernier objectif : battre mon record sur 10 km début novembre (actuellement 37:11).