Reprise du message précédent :

 
Magnifique marathon de Berlin !!!  
 
On a du courir à 400m d’intervalle toute la course en fait !!
 
Bravo pour ton chrono, gros finish !
 
(Tu devais être bien à l’hôtel Adlon !! )

domingo chavez: Bravo !    
Encore une course superbe et très bien racontée !
Le split est super propre , et le tatouage des temps sur le bras !      
 
Vous avez tous cartonné cette année, c'est dingue !
 

Ah oui!  
Finalement ça peut coller 37' au 10kil et autour de 2h50 au marathon, contrairement à ce que j'écrivais juste avant ton CR  

Très sympa ce CR !

J'aurais aimé un troisième panda cela dit.

Et par curiosité Domingo, tu as pris quoi niveau ravito sur la course ?
 
Je réalise que je n’ai bu que 500ml d’eau (et les 5 gels Maurten toutes les demi heure, quand même !)

Chameau.

500ML d'eau le matin
2500ML au bierstube le soir
 

 
Merci ! Oui, on a du être tout proche tout le long. Mais il y avait tellement de monde partout ! Ce qui m'a agacé, c'est de me retrouver dans le bloc avec des gens qui n'avaient pas le physique du tout et en vérifiant sur les photos, ont fini en 3h20. Je ne comprneds pas comment c'est possible.  
 
Oui, c'est top l'Adlon (service et emplacement pour le marathon, ça enlève beaucoup de stress).    
 

 
J'étais assez fier de mon idée. J'en ai vu qui avait écrit les temps, mais ça faisait pourri.    
 

 
En 2022, j'ai fait tous mes records :  
- marathon : 2:52:43 (sur un parcours avec 200 m D+)
- semi : 1:20:00
- 10 km : 37:11
 
J'avais également fait un test d'effort qui a montré une VMA de 18 km/h et une VO2 max de 61 ml/min.  
 
Depuis, j'ai eu que des emmerdes et quasiment pas fait de courses. En plus, lors de ma coupure au printemps, j'avais pris 4 kg, ce qui ne m'était pas arrivé depuis très longtemps. Au vu de mon temps sur marathon à Berlin et de mes sensations, je pense que je peux aller chercher le sub 37 sur 10 km sans trop de problème.

J'ai corrigé.  

3 gels Maurten 100 (jamais testé avant en plus ) que je portais sur moi : le premier après 1:00 de course, le 2e à 1:45, le 3e (à la caféine) à 2:30. Je recommande vraiment : goût pas trop sucré, consistance super agréable, bonne quanté de gucides. Rien à avoir les Isostar que j'utilisais parfois jusqu'à présent.

Et j'ai pris 4 ou 5 gobelets d'eau (dont la moitié est partie par terre ou dans mon nez). Mais je ne suis pas une référence, je mange et je bois toujours assez peu.

Merci pour tous ces CR de qualitay que j'ai dégusté comme du bon vin  
 
Félicitations yipi et domingo !

 
On est donc très proches, même sur le côté chameau    
 
Par contre faudra sub 37 sur 10, maintenant !!  
 
La course était très dense, mais au niveau. Les tortues resquilleuses, j’en ai vu 2 ou 3. Mais j’étais vraiment au début du sas B, ce qui n’était pas ton cas.

Effectivement, j'étais à l'arrière du sas b. Et je me suis pris des coups de coude dans les bras et les pec au moins jusqu'au km 15.  
 
De toute la course, après le km 1, je n'ai noté qu'une seule personne qui m'ait doublé.

 
J’ai eu plus de « confort » que toi: la bagarre pour se placer dans les virages, c’était fini avant le 10e km  

Vous êtes des malades les gars, vos allures sont dingues  

 
Respect    
 
C'était ma hantise, surtout avec mes 2 filles et ma femme avec la crève depuis 5 j. J'avais eu un coup de moins bien en début de semaine (céphalées, un peu mal à la gorge, fatigue), mais plus rien le matin de la course. D'ailleurs, au point où j'en étais, j'aurais couru sous corticoïdes s'il avait fallu (oui je sais, c'est mal) .  
 
Mais ensuite, ça n'a pas loupé, j'ai commencé à tousser dès le lendemain matin et là je me tape une crève monumentale depuis.     Exactement comme après le marathon de Paris. Donc pour l'instant, je n'ai toujours pas repris. De toute façon, j'ai eu des courbatures de l'espace aux quadri jusqu'à mercredi. Impossible de descendre un escalier normalement.

C'est aussi ce que je me disais.   C'est loin d'être naturel pour moi. Autant, je peux tenir très longtemps en 4:15-4:20, là j'étais sur la corde raide. Je pense que l'apport des Adios Pro 3 toutes neuves est loin d'avoir été négligeable.

J'ai couru à une moyenne de 150 bpm, soit 83,8 % de ma FCM. C'était un peu moins que lors de mes entrainements sans les Adios Pro (plutôt vers 155 bpm).

Nice CR et grosse perf  domingo chavez Pour tes probleme de dos tu fais quelque chose de particulier?

 
 
tu les avais pas teste avant?  

 
J'ai fait une infiltration qui m'a soulagé 3 semaines. J'ai fréquemment la jambe gauche qui "s'endort". Mais le vélo de route (gravel ça va) me fait encore plus mal que de la CAP à cause de la position penchée en avant. J'ai quand même du arrêter le trail (ma discipline de prédilection) car les descentes me tuaient le dos.  
 
Pour la prépa marathon, j'ai surtout fait beaucoup de gainage (pour la première fois de ma vie, j'ai vu mes abdo), éviter de porter quoi que ce soit (pas facile) et pris de temps en temps des anti-inflammatoires quand je sentais que j'étais sur le point d'avoir un lumbago. C'est pas tenable sur le long terme.  
 
Quand je cours "loisir" par contre, je n'ai quasiment rien.  

 
Si, sur une sortie 2x 10 km AS. Mais j'avais déjà des Adios Pro 1. C'est très similaire et j'adore le coup de "boost" le jour de la course quand tu ne cours pas avec le reste du temps. C'est psychologiquement très efficace.  
 
Au début de la prépa, j'ai du courir (et tuer mes Adios Pro 1) pour éviter d'avoir trop mal au dos. Ca préserve vraiment bien de courir avec à l'entrainement, mais du coup, tu perds l'effet wahou pour la course. Ensuite, je me suis entrainé avec des Adios 8, beaucoup plus fermes.

Normalement tu les "break in" un peu, elles sont pas optimales en sortant de la boite 20km ça va à peu près cela dit

Enorme domingo chavez ! Ca a l'air si facile en lisant ton CR

Oui, il suffit de se dire qu'il faut accélérer et ça passe

 
Va voir un kine/docteur du sport je pense que ca pourras t'aider toruve en un bon de preference et zieute du cote e la musculation ca sera mieux que des AI

 
Elles étaient nickel après la sortie d'entrainement de 27 km et les 5 km de veille de course.    
 
Tout comme j'aurais du tester les gels en conditions de course (plutôt que pendant le marathon).  

 
J'ai vu mon lot de spécialiste. Y a rien à faire (pas d'opé). C'est un problème familial chez moi (grand-mère, 2 parents et mon frère ont le même problème). Avec l'âge, le problème prend de l'ampleur et dois simplement adapter la charge d'entrainement à ce que peut supporter mon corps. Le gainage aide beaucoup, les bons gestes également, mais à long terme, ça n'est pas compatible avec une pratique sportive intensive.  
 
Jusqu'au bout pendant la prépa, j'ai eu une épée de Damoclès au-dessus de la tête : j'aurais très bien pu me faire un lumbago 2 semaines avant l'échéance. J'ai eu de la chance.  

Ah beh ouais c’est monstrueusement solide Berlin ma foi, chapeau domingo. Sacré course avec du panache.  

Extra Domingo Chavez
 
Vous avez tous sorti de grosses courses ça fait plaisir. Ils ont mis un tapis roulant à Berlin ou quoi

Je pense que c'est un tout : parcours assez plat, peu de virages, beaucoup de monde qui court et qui encourage, temps idéal (10°, soleil, vent faible).  

Le fait de se faire porter par la foule pendant 21km, ça économise bien les jambes.

C'est pas une séance, c'est les allures associées à chaque distance pour les séances de fractionné.

C'était un peu l'idée quand je suivais ce bouquin. Je faisais pas le renfo recommandé histoire d'être sûr de bien me démonter  

J'ai converti les temps associées à chaque distance en allure.
Oui les allures "tempo" sont plus lentes mais c'est pas le sujet ici
Ça me semble pas ultra déconnant 2h53 au marathon pour 37 min au 10k par contre.

C'est ce que j'avais en tête aussi après avoir vu le plan d'entraînement d'une pote qui a les mêmes allures que moi sur marathon. Des allures bien plus lentes que celles proposées par le bouquin.

Bref, j'étais curieux de revoir ces tables en retombant par hasard sur ce livre mais ça me semble être un peu bullshit.

Sachant que domingo chavez vient de nous taper un 2h48 avec un RP en 37'10 au 10, oui

 
Je ne suis pas très bon sur 5 et 10.  

Heureusement qu’il est pas venu annoncer son objectif ici, on lui aurait dit que c'était impossible  

 
Oui mais il a pas couru son 10 à fond, c’est pas son vrai RP, c’est pour ça

Il a pas dû le courir avec des chaussures neuves  
Peut-être des kiprun de seconde main ?

 
Mon coach me l’avait laissé entendre.    
 

 
Ah mais si.  
 

 
Même pas    
 

Pas vrai pour toutes les mousses et globalement c'est plus une histoire de sensation que d'efficacité. La sensation de pompes neuves est tellement fun  

Domingo la machine  

Énorme ! Bravo à toi  
Le tatouage  

Ca a quand même enchaîné les CR de compêt, avec des perfs de l'espace...
 
Plus personne ne va oser faire de marathon après ça