Reprise du message précédent :
Bravo sussi pour ton 6h
Et hommage à zig, je poste pendant ma course

Merci . Bonne fin de course à toi. Il reste 4h pour aller chercher les 160 -165 km

 
T'en es où? Bon ça doit être fini...

 
Bravo pour ton 6h  

Il est à 166km et il reste 45 minutes. Les 170 sont jouables

Sub 40 pour mon premier dossard sur 10km à l’adidas 10k Paris.    
Je visais 42 minutes, je ne suis pas assez ambitieux.  
 
Edit : temps officiel 39:27

Joli

 
170km passés, contrat rempli !

 
Très beau chrono pour un premier 10k!
Quel parcours sportif jusqu'ici ?

C'est quoi comme course?

GG SUSU / CPC et Natura tres grosse perf pour le premier

Sub 40 ici aussi au 10 km du Château de Vincennes, 39'28 !
 
https://www.strava.com/activities/11499174676
 
Je l'attendais depuis 1 an, après 6 mois de blessures, 2 semi marathons en dessous de mon niveau dont le dernier malade, j'ai fait cette course l'esprit assez libre les semaines précédents, avec des séances concoctées par le coach très plaisantes et inhabituelles pour moi  
 
Aucune séance "classique" à base d'allure spécifique du type 3x2000 AS10, j'ai pris le départ en voulant viser 40' et on avisera. L'objectif est de faire une course propre, idéalement en negative split.
 
Petit échauffement de 10' avec un peu de tempo et je vais dans mon sas préférentiel, bien content d'être dans les premiers à m'élancer vu le monde au départ. La vessie se manifeste évidemment 15 min avant le départ mais vu la queue aux cabinets, je décide de me dire que c'est dans la tête. Et effectivement, c'était dans la tête, j'ai rien ressenti pendant la course. Une petite pom'pot 5  min avant le départ   et ça part à l'heure !
 
Il y a un meneur d'allure 40' que je décide de suivre directement, je me fais dépasser un peu de partout pendant le premier km qui bippe en 3'45. OK, le meneur d'allure a l'air d'être sur du sub 38', on va le laisser partir.  
 
A partir de là, je fais ma course sans trop me soucier de ce qu'il se passe autour, c'est assez dense donc je suis rarement seul. Je check la montre assez régulièrement vu mes faibles repères sur cette allure, je sais que j'ai une FC seuil autour de 180-183 donc je vise de rester dans cette zone là les 5 premiers km.
 
Le parcours est hyper roulant, je ne ressens quasiment pas les rares faux plats, c'est bon pour le moral.
 
Arrive le 7ème km et là... ben ça va ! Je continue donc sur mon allure, je rattrape quelques morts qui devaient sûrement s'accrocher au meneur d'allure, que je ne vois même plus. Je regarde quand même si ma montre né déconne pas mais non, elle bippe avec très peu d'écart par rapport aux bornes kilométriques.  
 
Les 2 derniers km, j'en ai encore un peu dans le réservoir donc je réaccélère un chouïa. Je me permets de tourner avec les plus lents à qui on a pris un tour au lieu de rejoindre les derniers hectomètres avant l'arrivée, ça me fera perdre 3-4 secondes... Je finis assez bien mais je n'ai plus trop la force de sprinter pour gratter quelques secondes, le PR est dans la poche de très loin
 
Merci au coach et au meneur d'allure pour ce PR qui me remotive comme jamais pour aller PR sur un marathon, à Tours en septembre !

Bravo sundae

Bravo sundae!
 
Ah les meneurs d’allure j’en ai jamais suivi, ça partait toujours trop vite

Bien joué Sundae et Nattura!  

GG Sundae comme quoi pas besoin  d'entrainement spe

 
Aïe ça commence mal    

Oui, bon, je me doute qu'il fait plutôt 9,9 mais quand même

Félicitations pour les sub40.
 
De mon côté sub40 également 39'26 au passage des 10km des 20km de Bruxelles    
 
Et 1h19'20'' au final. Objectif atteint et PR

Tu peux largement aller chercher le sub 3 à Berlin là.

Bravo à tous, y a eu du lourd ce weekend !

 
Y avait Pantin en course label en plus  

Bravo, beau temps !

Et bravo a tous les coureurs du we

 
Euh nan ?  

 
Bravo ça a l'air d'avoir plutôt bien tenu sur la seconde partie !

39’10 au 10k de Paris ici, ça progresse.

Moi je préfère oublier  

Si tu partais pas comme un dératé aussi…

20km de Bruxelles
 
Petit CR rapide.
 
Un peu plus d’1 mois que je suis passé de Runwise a un célèbre coach du topic et depuis les sensations sont très bonnes.L'objectif est de courir les 20km en 5'15 donc 1:44/1:45. Je passe quelques séances les dernières semaines qui nous laissent penser que c'est possible.
 
Nuit de sommeil correcte (malgre ma fille qui invite une amie a dormir et qui a decidé "de ne pas dormir de la nuit". Le départ est a quelques stations de metro de chez moi donc je me lève à 8h du mat, déjeune tranquillement puis pars vers 9h. Je suis dans le sas 3, basé sur un temps de 1h50. Je compte faire un peu mieux mais c'est pas grave. Je ne cherche pas à changer de sas. De toute facon les dossards sont vérifiés à l'entrée. Une bonne trentaine de minute d'attente dans le sas avec une énorme averse. Coup de bol, j'avais pris un kway. Je me découvre quand l'averse stoppe, juste avant le depart.
 
Départ donné, je me mets immédiatement dans le rythme de 5'15. Un peu d'appréhension car durant mon marathon la montre m'avait mis dedans en m'indiquant un rythme bien meilleur que ce qu'il etait reellement. Mais au panneau des 10km tout va bien. Je suis meme légèrement en avance. Je clique sur le bouton back de ma Garmin pour ajuster RaceScreen et je repars de plus bel.  
 
Petite frayeur au 15ème km. Ma montre m'indique que mon cardio est à 140bpm... Je me demande si j'ai pas un problème...    Finalement je me rends compte au bout de quelques minutes de questionnement que ma ceinture cardio est au niveau du ventre... Je le remonte et le cardio remonte également autour de 170/180bpm. Ouf je suis pas entrain de mourrir   . Du coup je relance. C'est assez roulant jusqu'a la redoutée avenue de Tervueren. 1 bon km de montee à deux km de l'arrivée. Je continue a mettre du rythme jusqu'au sommet puis déroule les derniers mètres en 4min/km.
 
Temps de 1.43.17 pour les 20km100. 52min pour les 10premier km donc negative split. Le cardio est resté sous contrôle à moins de 90% de ma fcm. Super satisfait de ma course. J'ai bien contrôlé et finalement peu souffert. Peut-etre un peu de regrès car je me dis que je pouvais faire légèrement mieux. Mais d'un autre côté, j'apprécie d'avoir déroulé mon plan sans accroc (pour une fois). Merci a Boucher  

Bof a peine plus vite que mon RP c'est juste que voilà

Si si, sub 1h20 sur 20k, c'est totalement dans ses cordes.

C'est chaud quand même, dans mon bouquin 1h24 au semi = 3h00 au marathon sur une course parfaite/bon indice d'endurance etc.

Ça peut passer mais c'est à la limite, donc sans doute pas "facile".

Bravo a tous pour vos performances, c'est très impressionnant !

A ce niveau ça ne vous arrive jamais de vous inscrire a des petits événements pour essayer de finir sur le podium ?  

Si tu veux finir sur un podium aujourd'hui vaut mieux aller sur des courses qui font un classement non binaire  

39min sur 10k ça peut passer non ? Je crois que la semaine dernière le vainqueur a fait 38 et quelques a côté de chez mes parents.

Chou fait des podiums 2 fois par mois

Félicitations à tous les coureurs de ce week-end.  
 
10km Adidas de Paris > 37'06''
 
CR à venir.  

C'était pas l'objectif, mais j'ai fait, l'année dernière un podium sur un trail court (17km) près de chez moi...
Mon seul trail à ce jour et je me souviens que j'étais déçu de mon allure à l'époque car c'était un mois avant le Marseille-Cassis et j'étais loin de mon allure route    
 
Pour la question du Sub3, je suis partagé:
- je suis convaincu que je peux le faire, et même mieux
- évidemment, il faut que tout se passe bien, que les conditions soient bonnes...
- par contre, je ne sais pas si je serai capable d'avoir la discipline pour le faire...
Je suis très en colère contre moi-même car je suis clairement pas arrivé ce matin dans les meilleures conditions pour la perf que j'ai faite. Et je me dis donc que j'aurai pu faire mieux en fait... (ou pas)
Ma prépa pour cette course n'a clairement pas été au niveau pour des raisons dépendantes ou pas de moi... 2 semaines quasi vides début mai (vacances en famille au Portugal), beaucoup de fatigue au boulot et à la maison et une conso d'alcool trop importante ces dernières semaines, ce qui se ressent sur la qualité de mon sommeil. Avant Gand, j'avais fait 5j sans boire (ce qui est exceptionnel pour moi), sauf une bière la veille de la course. Là, non seulement j'ai pas vraiment arrêté, mais en point d'orgue, j'ai tenu le bar à la fête de l'école des enfants hier... et mon verre n'était jamais vide... On est rentrés pas trop tard cependant et je me suis affalé sur le canap pendant que ma femme faisait manger les enfants hier soir. J'ai du coup pas mangé hier soir (et un pain/saucisse/frites le midi)... Je me suis relevé pour faire mon désormais traditionnel banana cake d'avant course vers 21h30. Je l'ai mis au four et je me suis endormi pour me réveiller vers 23h15... Il était un peu trop cuit  
Ce matin, au réveil, j'étais vraiment pas bien et je me suis demandé si j'allais pas me blesser...
 
Pour la course en elle-même, je suis incapable de l'analyser comme je l'ai fait pour Gand et je n'ai pas du tout profité de la même manière. J'ai vraiment déposé mon cerveau comme on dit...
J'ai eu plusieurs moments de mou, mais j'ai réussi à relancer à chaque fois. Notamment sur le dernier km que j'ai fini en 3'41 pour aller chercher le sub 1h20 après la montée dont parlait shapeman (belle course d'ailleurs)
 
C'est finalement un très bon temps, je suis fier de moi, et je n'ai qu'à m'en prendre à moi même de pas savoir résister à l'appel de la choppe pour profiter mieux...
 
Le Strava
 
   
 
Nicolas

J'ai 3h09 au marathon et un PR à 1h29 au semi réalisé 3 semaines avant, je valais peut-être 1h27 sur ce semi s'il avait été plat et avec affutage mais pas plus. Je dis que ça passe aussi sub 3h

Pardon, j'ai pensé qu'avec un premier marathon en 3h06 puis un 20K en sub 1h20, il pouvait largement chercher le sub 3h à Berlin après une prépa bien menée vu qu'il sait suivre un plan. Que je suis naïf.

Bouarf, j'avais un RP en 1h26 sur semi avant mon marathon en 2h59 et c'est pas particulièrement choquant d'autant que son marathon n'est pas tout de suite.

Et tu as raison. Noredface.