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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

M300A

Reprise du message précédent :

zendb a écrit :

c'est surtout comparé à tes PR en étant plus jeune.

Si tu commence la CAP jeune, que tu PR sur 10km à 25 ans, tu aura du mal à le battre à 40.

Mais si tu commences la CAP à 35 ans, que tu t'entraînes régulièrement, oui ton PR tu peux le défoncer à 40 ans.

C'est ça que je veux lire :hot:

---------------
:wq

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Duv37

SenorPollo a écrit :

Allez petit CR rapide de la superbe matinée running d'hier avec la team Boucher lyonnaise : yipi, pandarooxe et deux autres copains qui sont pas sur le forum. On est tous en prépa marathon pour Berlin (J-20 !!!) et le coach a profité d'un 10K/5K local au parc de Parilly pour nous faire faire du volume ludique sous forme de blocs d'allure en profitant de l'émulation des courses :
- 35' d'échauffement
- le 10K à allure marathon
- 30' de récup'
- le 5K "à fond"
- 30' de récup'
Yipi avait déjà fait ce bloc y a 2 ans avant Chicago avec le résultat qu'on connait donc on sait qu'on part en terrain "conquis" Niveau orga ce dernier nous a mis sa voiture à dispo comme base de vie donc on a pu poser le superflu entre chaque bloc, changer de tshirt/débardeur, s'alimenter et éventuellement changer de pompes. C'était vraiment super agréable :love:

L'allure marathon de mon côté était prévue entre 4'25 et 4'30/km, j'ai passé ma course à osciller vers les 4'23/km en étant vraiment relax et facile mais je me rendrai compte après coup que le Stryd donne vraiment des infos moisies sur les Endorphin Pro 3 et m'a filé 200m de plus. Je l'utilsera pas en course à Berlin et je l'apperai manuellement aux bornes. Comme un tocard j'avais pas vu les marquages kilométriques au sol pour me recaler. Le coach nous a fait la surprise de venir, quand je l'ai vu au 6ème kilomètre ça m'a filé la patate et j'ai fini la course avec la banane Je boucle donc le 10K en 44'52 en toute décontraction en tirant un galérien avec moi sur la fin du dernier kilo et en l'encourageant pour qu'il aille chercher son PR. Très agréable de pouvoir faire ça :love:

https://www.strava.com/activities/12355110569

Derrière on est bien contents d'être tous ensemble pour courir ce bloc de récup de 30' avant d'attaquer le 5K. Sur le moment je me sens pas une grosse envie de me rentrer dedans et je me dis que ça va être compliqué.

Mais finalement avec l'émulation de course, je suis la masse au départ en jouant des coudes et me retrouve à 3'52/km sans souci. Je ferai toute la course sans regarder la montre aux sensations. Ca devient dur à partir du 3eme kilo mais j'ai pu compter sur mes expériences du 10 de Malakoff et de Villeurbanne pour me rentrer dedans et tenir jusqu'au bout, j'ai vraiment beaucoup progressé sur ce point depuis 2 ans. 5K bouclé en 19'32 après avoir couru quasi 22 bornes avant, c'est mon PR sur la distance... forcément j'avais aucune marque Très content du résultat !

https://www.strava.com/activities/12355544526

Récup' de 30' tous ensemble derrière, on papote avec le coach avant de lui dire au revoir. 32.6km sur la matinée, c'est passé tout seul, du volume ludique et agréable et un vrai plaisir de faire ça avec la team :love:

Excellent ! Très différent de ce que l'on peut voir d'habitude.
Bien joué pour votre grosse séance !

jamere20 a écrit :

On rentre dans la meilleure période de l'année pour courir.

Je confirme, EF Z1 de folie avec la fraicheur.

Struddel_

Savez-vous planter les choux ?

zendb a écrit :

c'est surtout comparé à tes PR en étant plus jeune.

Si tu commence la CAP jeune, que tu PR sur 10km à 25 ans, tu aura du mal à le battre à 40.

Mais si tu commences la CAP à 35 ans, que tu t'entraînes régulièrement, oui ton PR tu peux le défoncer à 40 ans.

Oui voilà c'est ça, j'ai commencé la CAP à 32 ans, j'ai fait mes PR à 33 ans mais j'ai l'impression de m'être jamais entrainé sérieusement et qu'en m'y mettant vraiment y a qqch à aller chercher (de façon toute relative), mais est-ce tard à 40...

Par exemple est-ce qu'avec un PR sur 10 à 42 min sans entrainement sérieux (à peine 30 km par semaine, et pas toutes les semaines), y a moyen d'aller chercher 37/38 min avec du 6 séances structurées ? Moins ? Même pas la peine de rêver au sub 40 ? Je me rends pas compte.

Message cité 3 fois

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J'suis tombé sur un post il est comme-ci/comme-ça qu'est-ce que j'fais ?

SenorPollo

yipi a fait 36'30 (de mémoire ?) à 46 ans en commençant la cap tardivement :jap:

Message cité 1 fois

Nattura

Struddel_ a écrit :

Tu peux largement viser le sub 40 avec un entraînement structuré.

didin19

Struddel_ a écrit :

aucun problème

M300A

Et quand vous parlez d'entraînement structuré... C'est sur des années ?

Message cité 1 fois

---------------
:wq

didin19

M300A a écrit :

Et quand vous parlez d'entraînement structuré... C'est sur des années ?

très probablement plusieurs années, surtout pour toi

Message cité 1 fois

Gars_lent

Pas rapide

Les records m3 et plus sont sous les 35’ j’imagine

Message cité 1 fois

---------------
Porte bien son pseudo.

M300A

didin19 a écrit :

très probablement plusieurs années, surtout pour toi

J'essaye juste de me faire un peu une idée de dans quoi je suis en train de mettre la main et des impacts que ça va avoir sur ma vie

[:nicooo66:2]

Message édité par M300A le 09-09-2024 à 20:39:48

---------------
:wq

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Htan

Tu es foutu

---------------
"Celui qui croit constamment réussit forcément" (A. GIROD, préparateur mental)

didin19

Gars_lent a écrit :

Les records m3 et plus sont sous les 35’ j’imagine

40-45 ans = 27:48
45-50 ans = 28:56
50-55 ans = 30:04
55-60 ans = 31:40
60-65 ans = 32:48

Message cité 1 fois

yipi

Struddel_ a écrit :

Ah bah vous faites des marathons d'automne quand même

Struddel_ a écrit :

Me demande malgré tout jusqu'à quel point on peut aller chercher des PR sur 10 et 5K passé 40, sur marathon j'ai aucun doute que je peux aller chercher un paquet de minutes, sur 10 et 5, j'en ai envie et j'ai l'impression que y a pas de raison de pas pouvoir mais ça se trouve je me voile la face. Après c'est qu'un âge, j'me sens pas différent d'avant physiquement

Alors j’ai PR sur 5000, 10k (sur les championnats de France ) et semi lors de la saison 2023/2024. 46 ans. Voilà

yipi

Premier dossard en 2011 (putain deja :sweat: ). Je m’y suis mis plus sérieusement en 2024/15, et très sérieusement en 2018.

Message cité 2 fois

M300A

yipi a écrit :

Premier dossard en 2011 (putain deja :sweat: ). Je m’y suis mis plus sérieusement en 2024/15, et très sérieusement en 2018.

En décennies donc
Je suis pas sorti des ronces

Message cité 2 fois

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:wq

Gars_lent

Pas rapide

didin19 a écrit :

40-45 ans = 27:48
45-50 ans = 28:56
50-55 ans = 30:04
55-60 ans = 31:40
60-65 ans = 32:48

Ah ouais….

Plus d’excuse là

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Porte bien son pseudo.

Gars_lent

Pas rapide

M300A a écrit :

En décennies donc
Je suis pas sorti des ronces

Il m’a fallu 2 ans pour convertir allure 10k en semi, et 3 ans pour la conversion semi vers marathon au début c’est rapide t’inquiète pas

Message cité 2 fois

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Porte bien son pseudo.

M300A

Gars_lent a écrit :

Il m’a fallu 2 ans pour convertir allure 10k en semi, et 3 ans pour la conversion semi vers marathon au début c’est rapide t’inquiète pas

Si je dis pas de bêtise, il y a environ pile un an je commençais un peu par hasard a courir et je faisais du sport pour la première fois de ma vie. Il y a 7 mois, je finissais mon premier 10k en 1h05 environ. Il y a deux jours j'explose pendant un 10k en passant pas si loin de rentrer 4:55. Ça avance :bounce: et je désespère pas, malgré le semi échec de ce weekend, j'ai enchaîné de l'EF dimanche et du fractionné ce soir sous la flotte [:ba_423:3]

Message cité 1 fois
Message édité par M300A le 09-09-2024 à 20:59:15

---------------
:wq

yipi

M300A a écrit :

En décennies donc
Je suis pas sorti des ronces

Le chemin emprunté est aussi important que la ligne d’arrivée

Gars_lent

Pas rapide

Ben c’est à dire que la ligne d’arrivé c’est la mort

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Porte bien son pseudo.

didin19

M300A a écrit :

Je ne suis pas inquièt. Je prends des décisions très très lentement mais une fois que c'est fait je m'y tiens et je suis très patient
Mais c'est sympa de voir un peu à quoi ça peut ressembler :jap:

Si je dis pas de bêtise, il y a environ pile un an je commençais un peu par hasard a courir et je faisais du sport pour la première fois de ma vie. Il y a 7 mois, je finissais mon premier 10k en 1h05 environ. Il y a deux jours j'explose pendant un 10k en passant pas si loin de rentrer 4:55. Ça avance :bounce: et je désespère pas, malgré le semi échec de ce weekend, j'ai enchaîné de l'EF dimanche et du fractionné ce soir sous la flotte [:ba_423:3]

Si tu restes constant dans ton entrainement, tu rigoleras de ces temps dans un an.
Et ce n'est pas un échec mais un apprentissage.

SenorPollo

Gars_lent a écrit :

Il m’a fallu 2 ans pour convertir allure 10k en semi, et 3 ans pour la conversion semi vers marathon au début c’est rapide t’inquiète pas

Je confirme, y a 2 ans j'explosais complètement sur le 10 de Villeurbanne que je bouclais péniblement en 47'xx en visant sub 45 !

Message édité par SenorPollo le 09-09-2024 à 21:04:40

Struddel_

Savez-vous planter les choux ?

yipi a écrit :

Premier dossard en 2011 (putain deja :sweat: ). Je m’y suis mis plus sérieusement en 2024/15, et très sérieusement en 2018.

Ah cool merci pour le passif c'est assez parlant et assez similaire finalement (sauf que j'ai eu un gros creux en 2018/2019 à cause d'un souci perso mais réglé depuis)

C'est plutôt très encourageant

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J'suis tombé sur un post il est comme-ci/comme-ça qu'est-ce que j'fais ?

Duv37

Struddel_ a écrit :

Du 38 ça peux se tenter avec du 50km hebdo avec 4 séances.

Comme mes VDD, je plussoie au sujet de l'évolution.
Sur les premières années, la marge de progression est énorme. J'ai mis 7min à mon PR semi en un an en structurant l'entrainement et en augmentant la charge.

Il faut quand même garder à l'esprit qu'on est pas tous fait pareil et que l'important c'est de se faire plaisir, peut importe ce que l'on vise (et aussi d'éviter de se blesser, ça fait perdre beaucoup de temps).

Struddel_

Savez-vous planter les choux ?

Avec ma coach on est plutôt sur du 5 à 6 séances et elle est plutôt branchée volume, à voir. Quand je disais 30 km hebdo c'était à l'époque.

Message cité 1 fois
Message édité par Struddel_ le 09-09-2024 à 21:19:48

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J'suis tombé sur un post il est comme-ci/comme-ça qu'est-ce que j'fais ?

Duv37

nmmolko a écrit :

Ah merde. Mais du coup, tu as augmenté le volume entre le Marathon et le semi :??:

J'avais mal lu sur le téléphone... C'est l'inverse, j'ai fait semi > marathon avec du coup la blessure pendant l'augmentation de volume de la prépa marathon.
Du coup je tente la réponse quand même.

Après le marathon je dirais une petite pause d'une semaine / 10 jours, éventuellement avec de l'EF puis retour sur le travail des allures semi.
Niveau volume, si t'es confortable et que ça te va, pourquoi pas rester sur quelque chose de similaire ? Il faudrait peut être alléger les SL pour se rapprocher des 1H30 / 1H45.

SenorPollo

Struddel_ a écrit :

Avec ma coach on est plutôt sur du 5 à 6 séances et elle est plutôt branchée volume, à voir.

Ca me parait violent de débuter par un tel volume par contre

Message édité par SenorPollo le 09-09-2024 à 21:19:47

Struddel_

Savez-vous planter les choux ?

J'étais à 4 séances hebdo sur ma prépa marathon, je pars pas de rien non plus, puis c'est ce vers quoi on va tendre, cette semaine on est sur 4 séances, reprise tranquille.

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J'suis tombé sur un post il est comme-ci/comme-ça qu'est-ce que j'fais ?

Duv37

Gaffe à l'augmentation de volume. Si c'est trop rapide, c'est la blessure assurée.

Struddel_

Savez-vous planter les choux ?

Oui oui j'en ai conscience, l'augmentation sera très progressive, le prochain dossard est dans 4 mois ça laisse le temps d'augmenter de façon bien progressive.
edit : Enfin le prochain objectif principal est dans 25 semaines justement pour laisser le temps d'augmenter, et y a un objectif intermédiaire dans 4 mois, pour être précis.

Message édité par Struddel_ le 09-09-2024 à 21:38:22

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J'suis tombé sur un post il est comme-ci/comme-ça qu'est-ce que j'fais ?

M300A

Je me suis réinscrit pour dimanche [:ddr555]
J'aime trop les courses

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:wq

Boucher-a-pied

Struddel_ a écrit :

Avec ma coach on est plutôt sur du 5 à 6 séances et elle est plutôt branchée volume, à voir. Quand je disais 30 km hebdo c'était à l'époque.

C’est qui ? :hello:

Struddel_

Savez-vous planter les choux ?

Je te dis en MP

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mgthebiglebowski

Gâche pas tes capacités

SenorPollo a écrit :

yipi a fait 36'30 (de mémoire ?) à 46 ans en commençant la cap tardivement :jap:

C'est mon modèle. C'est LE modèle.

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FeedBack https://forum.hardware.fr/transacti [...] 588:hello:

Syzygie

ὁ θεός δυνατός ἐστί

Moi je retiens le "tardivement", qui l'a peut-être écarté des blessures à répétition

Message cité 1 fois

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LIVESCORE TENNIS

Samourai

Mais que se passe-t-il?

Ze_Fly a écrit :

+1 sur la pointure. Quand je prenais les chaussures une demi pointure plus petite (car j'avais peur que le pied bouge trop ou flotte et que ça engendre des frottements), je les niquais systématiquement à cet endroit. Je n'ai plus du tout le soucis en les prenant à une pointure plus adaptée.

Lautho a écrit :

Pour samouraï, ça pourrait être la même chose que moi, surtout si tu courais avant avec des 'vieilles' pompes (=sans coque rigide)

Un autre truc à vérifier aussi c'est le laçage (trop serré) +la pointure (trop petit)

Merci pour vos conseils (pas seulement vous deux, mais flemme de tout quoter).

J'ai desserré les lacets (tout enlevé et tout remis) + mon podologue a "stabilisé" mes semelles (du mal à comprendre comment mais bon).
On dirait que mon souci est parti, même si ça me met pas super à l'aise d'avoir l'impression de flotter dans ma chaussure.

A voir si ça perdure !

Message cité 1 fois

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Nihon, gambare !

Struddel_

Savez-vous planter les choux ?

Syzygie a écrit :

Moi je retiens le "tardivement", qui l'a peut-être écarté des blessures à répétition

On se blesse moins avec l'âge ?

Samourai a écrit :

Merci pour vos conseils (pas seulement vous deux, mais flemme de tout quoter).

J'ai desserré les lacets (tout enlevé et tout remis) + mon podologue a "stabilisé" mes semelles (du mal à comprendre comment mais bon).
On dirait que mon souci est parti, même si ça me met pas super à l'aise d'avoir l'impression de flotter dans ma chaussure.

A voir si ça perdure !

Pour ça que j'aime bien les chaussures qui font comme un chausson quand on les mets (genre ultraboost light, alphafly3 - exemples donnés uniquement pour illustrer), tu sers à peine le lacet ça tient. Chez Nike j'avais les pegasus flyease à un moment pour l'EF, avec un système de scratch qui vient serrer des petits cordons, je trouvais ça pas mal aussi.

Sinon je viens d'investir dans un brassard cardio, marre des données débiles du cardio au poignet (et ceinture pectorale abandonnée depuis des années à cause de l'inconfort), j'espère que ça sera mieux, ce midi je suis parti pour une séance d'EF, j'étais à 6'20 okil, le truc me sort 164 bpm.... pour tomber à 130 d'un coup 20 min après sans changement d'allure, paie ta fiabilité.

Message édité par Struddel_ le 10-09-2024 à 19:44:04

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J'suis tombé sur un post il est comme-ci/comme-ça qu'est-ce que j'fais ?

SenorPollo

Ca dépend du brassard... j'espère que c'est un Polar Verity Sense

Struddel_

Savez-vous planter les choux ?

Non un polar OH1+ je voyais pas l'intérêt du verity sense beaucoup plus cher

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J'suis tombé sur un post il est comme-ci/comme-ça qu'est-ce que j'fais ?

SenorPollo

Il est extrêmement fiable.

Struddel_

Savez-vous planter les choux ?

Et pas le OH1+ ?

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J'suis tombé sur un post il est comme-ci/comme-ça qu'est-ce que j'fais ?

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