tout le monde devrait regarder la chaine du coach michel, qui vise sub 2h45 à 60 ans à Berlin
Et il était pas aussi fort quand il etait vieux à 40 ans

Sinon question échauffement avant une course vous faites quoi ?
 
La pour le 10k j'ai fait environ 3km, lentement puis en accélérant pour me mettre en tête l'allure cible. Est-ce trop ?
Pour semi je pense que je vais pas faire grand chose, allure cible est pas loin de mon allure EF énervée donc je vais la choper immédiatement.

tout le monde devrait regarder la chaine du coach michel, qui vise sub 2h45 à 60 ans à Berlin
Et il était pas aussi fort quand il etait vieux à 40 ans

Yes je le suis. Il envoie encore bien. Ceux qui chouinent parce qu’ils ont passé 40ans feraient mieux d’aller voir ses vidéos et de s’inspirer de son mental.

C’est pas trop, même je dirais que c’est le minimum.

Sinon question échauffement avant une course vous faites quoi ?

Pas grand chose, et c'est mal...
Uniquement du footing, genre 10-15 minutes, mais les vrais font plutôt 20. Sachant que je fais 20 minutes minimum à l'entraînement pour les séances de qualité

Par contre, pas de gammes, ça me saoule. Pour les bons, je pense que les rituels d'avant course sont davantage nécessaires. Mais les gros nullards comme moi s'en passent.

de toute façon il n'y a pas de secret plus tu vieilli plus tu pers en vitesse logique mais tu gagne en endurance si tu continu à bien t'entrainer valable pour tout les sport je pense

Séance semi avant marathon pour moi: ça passe bien . Première moitié sous les 5’10, 10’ plus rapide que l’allure visée. Seconde moitié allure semi dans les 4’45.
 
https://strava.app.link/aNY7qcA2IMb
 
Je pense que je valide donc l’objectif de 3h45. Reste une grosse SL la semaine prochaine.

Séance semi avant marathon pour moi: ça passe bien . Première moitié sous les 5’10, 10’ plus rapide que l’allure visée. Seconde moitié allure semi dans les 4’45.

https://strava.app.link/aNY7qcA2IMb

Je pense que je valide donc l’objectif de 3h45. Reste une grosse SL la semaine prochaine.

Du coup ça fait un peu un ridicule mon échauffement par rapport aux perfs, et en plus je suis arrivé un peu tard donc je suis parti de la fin et j'ai passé toute la course a remonter des gens, c'est pas forcément hyper motivant. Faut vraiment que j'arrête de partir dernier et que j'essaye de me mettre dans un groupe qui court à la même allure
Je termine 136/834, je suis content !    
 
Prochaine course... Bientôt !

Belle séance !  
 
Perso je suis malade depuis la séance de mercredi courue sous une pluie battante. Mais après 2 j sans courir j’avais les crocs. J’ai fait une sortie de 22km mais sans le bloc au seuil que je fais habituellement durant une SL et j’ai plutôt mis du D+ tout en essayant de limiter les dégâts question cardio.

L'échauffement c'est pour toi, avec comme vertus théoriques la préparation de ton corps à un effort "violent". Ca vise à éviter la blessure dans les premiers kilos, et aussi à "réveiller" musculairement les guibolles dont les muscles peuvent demander un temps de chauffe physiologique pour ne pas pêcher dans les premières minutes. Et également le système cardio respiratoire, pour ne pas contracter de dette en oxygenedans les premières minutes.
Donc ouais, quelques minutes de course, quelques squats, sauts et autres, quel que soit le niveau, c'est important, d'autant plus sur des courtes distances.

La pluie et le froid ne rendent pas malades, mais si tu couvais qqch, la fatigue n'a pas dû aider.

Entièrement d’accord avec toi. Surtout si on a décidé faire une course au taquet

Je suis aussi de ceux qui disent la même chose mais le fait est que je suis tombé malade après cette sortie. Mais je suis loin de croire en un lien de causalité. D’autant plus, je l’acquiesce, que je trainai une bonne fatigue certainement due à un kilométrage important qui pouvait monter jusqu’à 85km par semaine et ce durant une longue période. Cette fatigue et des douleurs lancinantes dans les articulations des deux chevilles me firent me décider à lever le pied durant un ou deux jours. Ce virus, attrapé je ne sais où ni comment, arrive à point nommé et me fait dire qu’il est ô combien facile de s’obliger à prendre du repos lorsque que deux raisons impérieuses de le faire plutôt qu’une s’imposent à vous.

J'irais quand même essayer une paire de Hoka, le renfort dont je parle n'est peut être pas présent sur tous les modèles.
Altra ça se teste aussi, je l'avais dans ma liste pour les running classiques mais finalement les Triumph conviennent tout juste en largeur pour peu que j'ajuste la taille.
Pour le moment je cours en drop 4 ou 6, j'ai peur qu'effectivement la transition soit brutale vers du 0 d'ici novembre.
 
Topic trail pour un 17k j'avoue j'ai pas osé Mais oui pourquoi pas. Je posais la questions ici au cas où il y avait une réponse simple et évidente, en gros un modèle se rapprochant déjà fortement de ce avec quoi je cours.
En gros je veux une paire de running avec assez de crampons pour pas me vautrer le jour J. Je vais aussi regarder vers les premiers prix Decathlon, preneur de recos si vous les avez testé.
 
 
Merci pour l'info, mais la partie en gras me rassure pas pour mon cas.
 
 

Suite à cette conversation et au cas où ça servirait à d'autres, j'ai pris des Kiprun MT3 et franchement pas déçu !
C'est assez large pour moi, très confortable sans pour autant être trop haut. J'ai le même feeling 'proche du sol' qu'avec les Kinvara, forcément moins accentué car ça reste une semelle de trail, mais c'est agréable.
90 balles, drop 8.

 
Tout a fait le genre de comparaison "au feeling" qu'il convient d'éviter sur ce topic.
Les deux pompes n'ont absolument rien a voir (drop, stack, poids, semelle externe) c'est le jour et la nuit, ça n'apporte aucune info pertinente a personne

Non mais si tu arrives à avoir la même sensation entre une Kinvara et une trail c'est qu'il y a un soucis...
J'ai des kinvara et j'ai eu des Cushion de chez D4 et actuellement des Peregrine, les 2 sont en drop faible (4mm) donc "proche du sol" selon toi. Bah j'ai l'impression de passer de chaussons à des sabots...

J'ai le même feeling 'proche du sol' qu'avec les Kinvara, forcément moins accentué car ça reste une semelle de trail, mais c'est agréable.

Allez petit CR rapide de la superbe matinée running d'hier avec la team Boucher lyonnaise : yipi, pandarooxe et deux autres copains qui sont pas sur le forum. On est tous en prépa marathon pour Berlin (J-20 !!!) et le coach a profité d'un 10K/5K local au parc de Parilly pour nous faire faire du volume ludique sous forme de blocs d'allure en profitant de l'émulation des courses :
- 35' d'échauffement
- le 10K à allure marathon
- 30' de récup'  
- le 5K "à fond"
- 30' de récup'
Yipi avait déjà fait ce bloc y a 2 ans avant Chicago avec le résultat qu'on connait donc on sait qu'on part en terrain "conquis" Niveau orga ce dernier nous a mis sa voiture à dispo comme base de vie donc on a pu poser le superflu entre chaque bloc, changer de tshirt/débardeur, s'alimenter et éventuellement changer de pompes. C'était vraiment super agréable
 
L'allure marathon de mon côté était prévue entre 4'25 et 4'30/km, j'ai passé ma course à osciller vers les 4'23/km en étant vraiment relax et facile mais je me rendrai compte après coup que le Stryd donne vraiment des infos moisies sur les Endorphin Pro 3 et m'a filé 200m de plus. Je l'utilsera pas en course à Berlin et je l'apperai manuellement aux bornes. Comme un tocard j'avais pas vu les marquages kilométriques au sol pour me recaler. Le coach nous a fait la surprise de venir, quand je l'ai vu au 6ème kilomètre ça m'a filé la patate et j'ai fini la course avec la banane Je boucle donc le 10K en 44'52 en toute décontraction en tirant un galérien avec moi sur la fin du dernier kilo et en l'encourageant pour qu'il aille chercher son PR. Très agréable de pouvoir faire ça  
 
https://www.strava.com/activities/12355110569
 
Derrière on est bien contents d'être tous ensemble pour courir ce bloc de récup de 30' avant d'attaquer le 5K. Sur le moment je me sens pas une grosse envie de me rentrer dedans et je me dis que ça va être compliqué.
 
Mais finalement avec l'émulation de course, je suis la masse au départ en jouant des coudes et me retrouve à 3'52/km sans souci. Je ferai toute la course sans regarder la montre aux sensations. Ca devient dur à partir du 3eme kilo mais j'ai pu compter sur mes expériences du 10 de Malakoff et de Villeurbanne pour me rentrer dedans et tenir jusqu'au bout, j'ai vraiment beaucoup progressé sur ce point depuis 2 ans. 5K bouclé en 19'32 après avoir couru quasi 22 bornes avant, c'est mon PR sur la distance... forcément j'avais aucune marque Très content du résultat !
 
https://www.strava.com/activities/12355544526
 
Récup' de 30' tous ensemble derrière, on papote avec le coach avant de lui dire au revoir. 32.6km sur la matinée, c'est passé tout seul, du volume ludique et agréable et un vrai plaisir de faire ça avec la team
 

Allez petit CR rapide de la superbe matinée running d'hier avec la team Boucher lyonnaise : yipi, pandarooxe et deux autres copains qui sont pas sur le forum. On est tous en prépa marathon pour Berlin (J-20 !!!) et le coach a profité d'un 10K/5K local au parc de Parilly pour nous faire faire du volume ludique sous forme de blocs d'allure en profitant de l'émulation des courses :
- 35' d'échauffement
- le 10K à allure marathon
- 30' de récup'  
- le 5K "à fond"
- 30' de récup'
Yipi avait déjà fait ce bloc y a 2 ans avant Chicago avec le résultat qu'on connait donc on sait qu'on part en terrain "conquis" Niveau orga ce dernier nous a mis sa voiture à dispo comme base de vie donc on a pu poser le superflu entre chaque bloc, changer de tshirt/débardeur, s'alimenter et éventuellement changer de pompes. C'était vraiment super agréable
 
L'allure marathon de mon côté était prévue entre 4'25 et 4'30/km, j'ai passé ma course à osciller vers les 4'23/km en étant vraiment relax et facile mais je me rendrai compte après coup que le Stryd donne vraiment des infos moisies sur les Endorphin Pro 3 et m'a filé 200m de plus. Je l'utilsera pas en course à Berlin et je l'apperai manuellement aux bornes. Comme un tocard j'avais pas vu les marquages kilométriques au sol pour me recaler. Le coach nous a fait la surprise de venir, quand je l'ai vu au 6ème kilomètre ça m'a filé la patate et j'ai fini la course avec la banane Je boucle donc le 10K en 44'52 en toute décontraction en tirant un galérien avec moi sur la fin du dernier kilo et en l'encourageant pour qu'il aille chercher son PR. Très agréable de pouvoir faire ça  
 
https://www.strava.com/activities/12355110569
 
Derrière on est bien contents d'être tous ensemble pour courir ce bloc de récup de 30' avant d'attaquer le 5K. Sur le moment je me sens pas une grosse envie de me rentrer dedans et je me dis que ça va être compliqué.
 
Mais finalement avec l'émulation de course, je suis la masse au départ en jouant des coudes et me retrouve à 3'52/km sans souci. Je ferai toute la course sans regarder la montre aux sensations. Ca devient dur à partir du 3eme kilo mais j'ai pu compter sur mes expériences du 10 de Malakoff et de Villeurbanne pour me rentrer dedans et tenir jusqu'au bout, j'ai vraiment beaucoup progressé sur ce point depuis 2 ans. 5K bouclé en 19'32 après avoir couru quasi 22 bornes avant, c'est mon PR sur la distance... forcément j'avais aucune marque Très content du résultat !
 
https://www.strava.com/activities/12355544526
 
Récup' de 30' tous ensemble derrière, on papote avec le coach avant de lui dire au revoir. 32.6km sur la matinée, c'est passé tout seul, du volume ludique et agréable et un vrai plaisir de faire ça avec la team
 

Merci pour le CR !!
 
Je ne fais de copier/coller, donc    
 
Un gros bloc rassurant à j-21. Étonnamment le 5000 n’était pas si affreux, malgré un départ type cross trop rapide !
 
(Le marathon le plus rapide, c’est Chicago. Enfin, d’après feu Kiptum…)

Merci pour le CR !!
 
Je ne fais de copier/coller, donc    
 
Un gros bloc rassurant à j-21. Étonnamment le 5000 n’était pas si affreux, malgré un départ type cross trop rapide !
 
(Le marathon le plus rapide, c’est Chicago. Enfin, d’après feu Kiptum…)

reçu mes Brooks glycerin
 
premiere paire chez Brooks, ça a l'air chouette (en dehors du design des pompe).
 
à voir en pratique, mais à 73 balles livré, plutôt chouette vu le prix des pompes en ce moment

Des vraies pantoufles, si t’as l’occasion de tester des Ghost ou Hyperion ça devrait te plaire également.

Je pense avoir nuancé un peu plus

J'ai jamais écrit que la sensation proche du sol était dûe au drop, là tu inventes.
Et justement, ta deuxième phrase va dans le sens de ce que je cherche à expliquer. Les pompes sont différentes donc je ne peux pas simplement comparer leurs specs techniques (ne serait-ce que le drop 4 VS 8), et pourtant je me sens proche du sol avec les MT3, sensation que j'éprouve aussi avec les Kinvara.
Maintenant oui ce sont deux chaussures différentes, je ne les compare pas dans d'autres domaines.
 
Edit : ceci dit fin de la discussion pour moi, je cherche à convaincre personne je venais simplement poster un retour que je jugeais utile. C'est pas le cas, c'est pas grave

Allez petit CR rapide de la superbe matinée running d'hier avec la team Boucher lyonnaise : yipi, pandarooxe et deux autres copains qui sont pas sur le forum. On est tous en prépa marathon pour Berlin (J-20 !!!) et le coach a profité d'un 10K/5K local au parc de Parilly pour nous faire faire du volume ludique sous forme de blocs d'allure en profitant de l'émulation des courses :
- 35' d'échauffement
- le 10K à allure marathon
- 30' de récup'  
- le 5K "à fond"
- 30' de récup'
Yipi avait déjà fait ce bloc y a 2 ans avant Chicago avec le résultat qu'on connait donc on sait qu'on part en terrain "conquis" Niveau orga ce dernier nous a mis sa voiture à dispo comme base de vie donc on a pu poser le superflu entre chaque bloc, changer de tshirt/débardeur, s'alimenter et éventuellement changer de pompes. C'était vraiment super agréable
 
L'allure marathon de mon côté était prévue entre 4'25 et 4'30/km, j'ai passé ma course à osciller vers les 4'23/km en étant vraiment relax et facile mais je me rendrai compte après coup que le Stryd donne vraiment des infos moisies sur les Endorphin Pro 3 et m'a filé 200m de plus. Je l'utilsera pas en course à Berlin et je l'apperai manuellement aux bornes. Comme un tocard j'avais pas vu les marquages kilométriques au sol pour me recaler. Le coach nous a fait la surprise de venir, quand je l'ai vu au 6ème kilomètre ça m'a filé la patate et j'ai fini la course avec la banane Je boucle donc le 10K en 44'52 en toute décontraction en tirant un galérien avec moi sur la fin du dernier kilo et en l'encourageant pour qu'il aille chercher son PR. Très agréable de pouvoir faire ça  
 
https://www.strava.com/activities/12355110569
 
Derrière on est bien contents d'être tous ensemble pour courir ce bloc de récup de 30' avant d'attaquer le 5K. Sur le moment je me sens pas une grosse envie de me rentrer dedans et je me dis que ça va être compliqué.
 
Mais finalement avec l'émulation de course, je suis la masse au départ en jouant des coudes et me retrouve à 3'52/km sans souci. Je ferai toute la course sans regarder la montre aux sensations. Ca devient dur à partir du 3eme kilo mais j'ai pu compter sur mes expériences du 10 de Malakoff et de Villeurbanne pour me rentrer dedans et tenir jusqu'au bout, j'ai vraiment beaucoup progressé sur ce point depuis 2 ans. 5K bouclé en 19'32 après avoir couru quasi 22 bornes avant, c'est mon PR sur la distance... forcément j'avais aucune marque Très content du résultat !
 
https://www.strava.com/activities/12355544526
 
Récup' de 30' tous ensemble derrière, on papote avec le coach avant de lui dire au revoir. 32.6km sur la matinée, c'est passé tout seul, du volume ludique et agréable et un vrai plaisir de faire ça avec la team
 

On est tous en prépa marathon pour Berlin (J-20 !!!)

Yes je le suis. Il envoie encore bien. Ceux qui chouinent parce qu’ils ont passé 40ans feraient mieux d’aller voir ses vidéos et de s’inspirer de son mental.

Ah bah vous faites des marathons d'automne quand même      

Me demande malgré tout jusqu'à quel point on peut aller chercher des PR sur 10 et 5K passé 40, sur marathon j'ai aucun doute que je peux aller chercher un paquet de minutes, sur 10 et 5, j'en ai envie mais on verra. Après c'est qu'un âge, j'me sens pas différent d'avant physiquement  

c'est surtout comparé à tes PR en étant plus jeune.

Si tu commence la CAP jeune, que tu PR sur 10km à 25 ans, tu aura du mal à le battre à 40.

Mais si tu commences la CAP à 35 ans, que tu t'entraînes régulièrement, oui ton PR tu peux le défoncer à 40 ans.