Marathon de Paris 2024 - CR de Coyote28
 
Salut à tous, voici venu l'heure du CR de mon marathon de Paris 2024. Comme d'habitude, on y causera prépa, course et conclusion ....  
 
I La préparation
 
5 novembre 2023, je franchis la ligne du marathon de New-York en 3h11 dans une certaine souffrance, je me dis qu'il faut vraiment que je change quelque chose, que c'est pas normal.  
J'avais déjà approché le boucher, ce coup là c'est décidé, on va bosser ensemble pour améliorer tout ça.  
 
Le deal est clair dès le début, objectif marathon avec Paris en objectif intermédiaire et Chicago en octobre comme objectif principal, les jalons sont les Cross départementaux et régionaux, un 10km en février et le Marathon Pour Tous en pacer pour mon épouse en 5h-5h30 (bon ça il est pas d'accord, mais c'est primordial pour ma vie de couple).  
Deux petites semaines de repos et on commence notre collaboration avec comme premier objectif le 10km.  
 
Le 10km se passe bien (36mn50 contre 36mn39 l’année dernière), une petite semaine de repos et on commence la préparation marathon. Je suis prêt à borner, je sais que c’est ce qui me manque, quand on voit mes résultats sur 10, j’ai une belle marge de progression si je réussis à augmenter ma résistance.
 
La préparation se passe bien, je trouve la préparation assez fun (cela me change des prépas classiques du club qui ont tendance à toujours se ressembler) et ça borne bien  
4 semaines bien chargées entre 100 kms pour la plus light et 117 kms pour la plus chargée, une semaine de décharge à 87 kms puis 3 dernières semaines à 107 kms, 102 kms et l’avant dernière à 75 kms.  
 
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/f/267617
 
Je me présente assez confiant donc sur la ligne de départ, j’ai même bossé le fueling à base de gel maurten à l’entrainement et ça se passe bien.
 
II La course
 
8h01, le coup de feu est donné, je pars avec 3 copains, Roméo qui est pacer 2h50 pour le TRC, Pascal et Matthieu (ze_fly) …  
 
Je sais qu’ils vont partir un peu plus vite que mon rythme, mais connaissant Paris, je sais très bien que c’est globalement descendant sur les 3 premiers kilos et qu’un rythme autour du 4mn00-4mn02 au km, c’est plutôt cohérent.  
Les trois premiers kilos se passent bien, mais je sens qu’aujourd’hui, j’ai pas les jambes, je sais pas pourquoi, mais ça tourne pas tout seul. Je décide donc de me mettre à mon rythme dès la fin du 3éme km et redescends à 4mn05/ km ce qui fait que je passe au 5 en 20mln11 au lieu des 20mn20 prévus.  
Je continue sur mon rythme et je passe au 10 en 40mn42 pour 40mn40 prévu. Je sens que c’est pas le bon jour et qu’il va falloir lutter.  
 
Le rythme baisse inexorablement et je passe en 1h27mn10 au semi. Dans ma tête je me dis que si je limite les dégâts en 4mn15, je peux encore passer sous les 2h58. Bon c’est pas évident de passer en mode warrior dès le semi, mais bon pas trop le choix.  
Le rythme baisse jusqu’au 35éme de façon raisonnable, mais la fin de parcours est vraiment raide, entre les faux plats, les pavés dans le bois de Boulogne et la montée du 39éme kilo, je commence à sentir des débuts de crampe aux deux mollets et aux deux ischios, j’ai bouffé quasiment toute la marge et si je continue à ce rythme, même plus sûr de PR alors ça me fait bien chier…  
 
Je sers les dents, je me dis que c’est con de s’être fait chier pendant 30 bornes pour craquer dans les 10 dernières minutes ! Pose le cerveau bordel de merde, on arrête les calculs, on en chie parce qu’on sera fier de l’avoir fait dans 5 minutes ! Putain, 5 minutes de souffrance c’est quoi par rapport aux 80 heures des deux derniers mois !!!!  
Dernier virage, la ligne d’arrivée est en vue et il y a encore 2h58 sur le chrono, j’essaie d’accélérer et je réussis à revenir en 4mn05/km dans la dernière ligne droite. J’arrête mon chrono en 2h59mn14 (2h59mn13 officiel) et je me dis que ça fait cher les 25 secondes
 
Sur le coup je suis un peu dégouté, ça fait mal partout, puis enfin la pression retombe et je me dis que faire un PR sur ce parcours, c’est de bonne augure pour un marathon beaucoup plus plat…  
 
III Conclusion  
 
Ca fait maintenant 24h que c’est fini et j’ai eu le temps d’analyser tout ça (surtout cette nuit avec le sommeil qui a eu bien du mal à venir).  
Comment expliquer cette « défaillance » alors que rien n’avait vraiment été laissé au dépourvu.  
La stratégie de course était plutôt bonne, j’ai réussi à contrôler le début de course pour pas trop m’emballer, le fueling a été bon je n’ai jamais manqué d’énergie, et je pense que l’entrainement correspondait parfaitement à mes besoins.  
Alors oui le parcours est difficile, oui le temps était pas forcément idéal avec un peu de vent, un peu trop chaud et un peu trop humide, mais ça n’explique pas tout. J’ai beaucoup réfléchi et j’en arrive à la seule et unique explication pour moi….  
On ne change pas sa façon de s’entrainer et en tirer tout le bénéfice en seulement quelques mois, la course à pied est une histoire de patience et on ne peut pas augmenter sa charge d’entrainement et l’encaisser même si pendant la préparation, cela se passe bien.  
Je vais valider ça avec le boucher, mais je n’ai pas vraiment relaché depuis New-York, les semaines se sont enchainées avec une grosse charge et je pense que je n’ai pas assimilé car je n’y étais pas habitué.  
Là je vais partir deux semaines en vacances, sans possibilité de courir (et pas forcément envie de le faire), et on va avoir six mois pour faire quelque chose de bien à Chicago. Je suis confiant, ces deux semaines vont m’aider à digérer la prépa et la course, et il sera temps de repartir au charbon, en se laissant sans doute des vraies semaines d’assimilation pour que cela soit encore plus bénéfique.

C'est parfait tes 2 semaines de repos pour bien repartir derrière.
Clairement les quelques dégrés en plus ça joue beaucoup sur les efforts longs (même si on ne peut pas le quantifier exactement), doublé d'une fin de parcours peu facile.
T'es clairement sur la bonne voie, bonne récup'!

 
 
Alors si on peut quand meme un peu  
 
https://media.discordapp.net/attach [...] height=373
Sur l'axe des ordonnées, on a la performance sur marathon en hh:mm et sur l'axe des abscisses, on a le délai en mm:ss.
 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34652333/
 
pris sur le dernier mail de Remi Rivet  

 
II Conclusion  
 
Ca fait maintenant 24h que c’est fini et j’ai eu le temps d’analyser tout ça (surtout cette nuit avec le sommeil qui a eu bien du mal à venir).  
Comment expliquer cette « défaillance » alors que rien n’avait vraiment été laissé au dépourvu.  
La stratégie de course était plutôt bonne, j’ai réussi à contrôler le début de course pour pas trop m’emballer, le fueling a été bon je n’ai jamais manqué d’énergie, et je pense que l’entrainement correspondait parfaitement à mes besoins.  
Alors oui le parcours est difficile, oui le temps était pas forcément idéal avec un peu de vent, un peu trop chaud et un peu trop humide, mais ça n’explique pas tout. J’ai beaucoup réfléchi et j’en arrive à la seule et unique explication pour moi….  
On ne change pas sa façon de s’entrainer et en tirer tout le bénéfice en seulement quelques mois, la course à pied est une histoire de patience et on ne peut pas augmenter sa charge d’entrainement et l’encaisser même si pendant la préparation, cela se passe bien.  
Je vais valider ça avec le boucher, mais je n’ai pas vraiment relaché depuis New-York, les semaines se sont enchainées avec une grosse charge et je pense que je n’ai pas assimilé car je n’y étais pas habitué.  
Là je vais partir deux semaines en vacances, sans possibilité de courir (et pas forcément envie de le faire), et on va avoir six mois pour faire quelque chose de bien à Chicago. Je suis confiant, ces deux semaines vont m’aider à digérer la prépa et la course, et il sera temps de repartir au charbon, en se laissant sans doute des vraies semaines d’assimilation pour que cela soit encore plus bénéfique.

 
 
Alors si on peut quand meme un peu  
 
https://media.discordapp.net/attach [...] height=373
Sur l'axe des ordonnées, on a la performance sur marathon en hh:mm et sur l'axe des abscisses, on a le délai en mm:ss.
 

 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34652333/
 
pris sur le dernier mail de Remi Rivet  

Alerte Météo    
 
Pour le week-end prochain à Annecy, une météo à faire des poulets braisés.
 
J'ai peur que ça fasse s'envoler la présence d'une des vedettes du topic !

Il reste toujours ma méthode : 9 mois d'assimilation

Plus sérieusement, je ferai :
- 2 semaines de coupure
- 2 à 4 semaines de run plaisir : uniquement quand tu as envie, ce que tu as envie : de l'EF, de l'allure libre, de l'EA, de la piste si ça te branche. Profiter du beau temps, des jours qui rallongent.
- Mi mai, début juin tu commences à parler structure, plan, prépa.

 
Je m'autoquote parce qu'il manquait la conclusion avec le copier/coller

Oui, mille fois oui. 8 mois sans pause à 400+km par mois, je pense qu'une petite pause te fera le plus grand bien. Et clairement tu as le temps!

 
Bah ca depend comment est ta charge de travail tu peux faire 100 bornes / semaines en etant pas mal tranquil ca accumule du km sans trop de perte

Il reste toujours ma méthode : 9 mois d'assimilation  
 
Plus sérieusement, je ferai :
- 2 semaines de coupure
- 2 à 4 semaines de run plaisir : uniquement quand tu as envie, ce que tu as envie : de l'EF, de l'allure libre, de l'EA, de la piste si ça te branche. Profiter du beau temps, des jours qui rallongent.  
- Mi mai, début juin tu commences à parler structure, plan, prépa.

Il a enchainé 2 prepa marathon back to back. Je ne pense pas que la charge de travail soit basse (surtout sur celle du MdP).    
 
Et je ne suis pas spécialement d'accord non plus sur les semaines à 100 bornes+ (pendant 8 mois!) qui n'auraient que peu ou pas d'impact sur ta forme générale.
 
Après je me trompe peut être et je ne suis pas addicte au volume (sans que ça me soit préjudiciable jusqu'ici, mais je ne doute pas du plafond).  

 
P'tin ça arrête pas de bouger... Si il fait 20°C pas sûr que je vienne en effet, j'ai pas envie de pop corn et douter derrière.

L'inscription à mon premier marathon commence à bien me titiller, surtout avec tout ces CR... même si j'ai encore la trouille de cette distance
 
En attendant, faut que je continue de soigner ces puta*ns de gènes au mollet (même si je pense savoir de quoi il s'agit maintenant, car ca gagne le reste de la jambe...Ca ressemble fort à un syndrome du piriforme)...  
rdv chez l'ostéo cette semaine, et renfo

Je pense qu’il parlait du coach  

 
et chez le kine c'est deja passe?

L'inscription à mon premier marathon commence à bien me titiller, surtout avec tout ces CR... même si j'ai encore la trouille de cette distance

Je te rassure tu l'aura toujours... Mais justement c'est ce qui donne de la saveur à la distance + la prépa longue + le fait que tu peux pas en faire 5 par an.

CR Marathon de Paris 2024
 
je démarre finalement avec mes potes dans le sas 3h
 
4h26'09 »
 
est-ce que si j'avais fait mon premier semi plus lentement, j'aurais obtenu un meilleur temps ? Je n'en ai aucune idée
on verra au prochain !
Je vais tenter de continuer à courir en essayant de performer sur du 10k
 
voilà merci de m'avoir lu

@docteur G, j'ai trouvé pire que toi

https://www.instagram.com/reel/C5du [...] _copy_link

@docteur G, j'ai trouvé pire que toi
 
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@docteur G, j'ai trouvé pire que toi
 
https://www.instagram.com/reel/C5du [...] _copy_link

 
Je me demande quand même si c’est pas un peu du chiqué…

 
Je regardais juste a l'instant, c'est chaud il est genre a 10m de l'arrivée  
 
Du coup, ça me donne plus tellement envie tout ça, 21 c'est bien aussi

Biais de confirmation. Tu ne vois que le mec qui galère et tu ne vois pas ceux qui passent derrière lui et pour qui ça se passe bien.