Reprise du message précédent :
Ha oui OK, ça va alors

 
EA, tempo, seuil aéro, SV1, LV1 espagnol, "courir un peu vite mais pas non plus trop vite"
 
ouais en gros c'est tout pareil

Je vais viser 80% FCM sur marathon, si on considère que l'EF va jusqu'à 75% il n'y a rien entre les deux.

on peut pousser a 77% l'ef

 
76; 77, 78 et 79 non ?

J'avais oublié que ce topic travaille au BPM prêt, j'ai trop trainé sur le topic trail

Non pas tous

Ca me parait faible, non ? En tout cas, personnellement, je ne me vois pas courir un marathon aussi lentement

Tu vises quel chrono, sub 3h00 ?  

Pour répondre à ta question de l'entrainement, personnellement, à ta place, je ferais :
- Deux SL avec de l'AS 42, ce week-end et le prochain
- La semaine prochaine et la suivante, deux semi-SL avec de l'AS42

Et si tu te sens frais, une autre semi SL avec de l'AS42 à une semaine du marathon.

Histoire de trouver ton allure marathon et de t'habituer.

 
C'est effectivement faible mais je n'ai pas fait une prépa sérieuse et vais partir prudemment (objectif : 3h).
 
Je vais suivre les conseils, : deux grosses SL, des semi-SL et beaucoup d'AS42.

Je sais pas si des gens ont des casques à conduction osseuse creative ici.
Le mien vient de péter.
 
Super le truc de zone oreillette ajustable, et malgré que j'y touchais pas trop ca a cassé net.
Heureusement sous garanti, mais ca fait chier.
 

Il me semble que 80% c'est être prudent, 85% optimiste  
De mon côté je pars sur 82,5% cette année  

Ça dépend en combien de temps, tu le cours, ce n'est pas pareil de faire 2h ou 4h.

Mais personnellement, je l'ai fait l'an passé à 90,5% (171 bpm pour un max à 189)

Avec un max atteint à 179 (94,5%) vers le 34e quand j'ai commencé à m'emballer car on approchait de l'arrivée
Je l'ai payé en tapant le mur au 38e

Je fais pas mal d’ef sous les 70% pour me préparer à du long, c’est quoi l’impact sur des allures plus rapides? Ça va améliorer un peu ou je vais perdre le rythme et avoir plus de mal?

Ton 10, tu le cours à quel pourcentage du coup?  

150%

92,5% de moyenne (175 bpm). Si on enlève les premiers kilomètres, le temps que la FC se stabilise je l'ai couru à 179 soit 95%.
Mais je n'ai pas une grosse différence entre mon AS10 et 42, juste 20" par kilomètre.

D'ailleurs, je viens de vérifier, je ne suis jamais monté au-dessus de 186 bpm l'an dernier en càp

J'ai atteint 189 uniquement sur une sortie vélo

Donc faut te sortir les doigts sur le 10 cqfd
 
je viens de checker mon 5/10 je tournais a 87%/89%
 

J'étais à fond, pacing parfait, impossible de faire mieux ce jour-là

C'est peut-être toi qui doit te sortir plus les doigts en compétition en fait

il est vrai ou arreter de me blesser 2 semaines avant
 
sur le 10

 
sur le 5 1 semaine apres

 
Non pas du tout, ce jour la dans le plan c'était sortie très longue 29 km dont 2x30 min allure marathon. Mais j'ai remplacé par un semi car je voulais me tester voire me rassurer. Ptet que si j'avais vu la dernière vidéo avant j'aurais pas fait ce semi haha  

 
C’est beau  

PAs terrible les kilos 7 et 8

Pile un an de cap, marrant de revoir les premiers posts strava

c'est moins marrant quand ton niveau est moins bon que quand tu as débuté il y a plus de 10 ans

 
T'aurais pas tendance à démarrer trop vite par hasard ?

 
T’en es où d’ailleurs ?

C’est dur quand même de faire pire que la première séance (hors maladie j’entends)
 
https://strava.app.link/NRJtoSbz0Hb
 
À bloc à 7’30 25kg de plus!

catastrophique, je suis obligé de rester à la course / marche, à 7'30/km je suis dejà à 155bpm, je fais 107kg donc ça vient surtout de là, j'ai les articulations et le dos qui souffrent au bout de 20min de course et marche, vlà l'etat de la condition physique et en plus je sens des restes de l'embolie pulmonaire, j'ai parfois des douleurs pulmonaires comme des petits coups de couteaux qui coupent ma respiration, c'est une sensation peu agréable.

J'ai passé une batterie d'examens médicaux, de la scintigraphie pulmonaire au scanner abdomino-pelvien, ils ont rien trouvé d'anormal. J'ai fini les anticoagulants début mars, il me reste une dernière analyse sanguine à faire. Faudrait perdre surtout tous ces kilos mais  en toute franchise j'ai pas la motivation, j'ai toujours répondu au stress par la malbouffe, je suis loin d'être détendu

1ere seance strava : https://www.strava.com/activities/90483455
dernière hier : https://www.strava.com/activities/10963532584

Boh pense déjà à ta santé physiologique c’est quand même le plus important même si quelques kilos en moins même si c’est pas pour courir c’est pas un mal non plus.

Je cherche un marathon assez "tôt" dans la 2ème partie de saison et celui de Tours serait pas mal. Apparemment, le nouveau parcours de l'an dernier est "plébiscité par les finishers", vous avez des retours, les gens du coin ?

T'habites à 42km de Tours ?

Plutôt Choisy le Roy puis Bourg la Reine.

En même temps vu le parcours des années d'avant surtout sa deuxième partie, tu m'étonnes que le nouveau passe mieux
Le nouveau parcours hormis 4 ou 5km t'es toujours en ville, par contre y a plus de d+ et notamment un faux plat montant entre le 28 et 33e. Et tu refais entre le 33e et 42 une boucle faite au départ.
Et selon le temps que tu vises, tu peux aussi te retrouver seul (entre 1000 et 1200 inscrits selon les années).

Tu penses ? Sur le 5 j'étais emporté ça allait vite
On verra cette année mais j'enchaîne mieux les kms mais Mai c'est encore loin

Merci ! Je ne sais pas trop quel sera mon niveau, j'espère que je pourrai passer sous les 3h si je me remets à progresser et que mon corps ne m'ennuie pas trop.

Je préférais l'ancien parcours, plus nature. Et je le trouve bien cher vu le nombre de coureurs.

Va y avoir du PR demain j'ai l'impression !!!  

La fin était atroce (zone industrielle / commerciale de la Riche).
Niveau tarif, 60€ jusqu'à la fin du mois, puis 65/70€ selon quand tu t'inscris, ça reste raisonnable surtout qu'il y a une dotation sympa en général.
C'est le même tarif que Cheverny par exemple. Il y a plus de coureurs à ce dernier ?

 
On veut la liste !  
 
Qui épingle un dossard demain ?
 
Je serai sur le semi non labellisé des foulées de Villeurbanne, donc pas de PR déjà (et l’objectif a été atteint il y a 2 semaines à Bourg)