Bonjour à tous ! Je vous fais un petit CR de mon tout premier marathon couru il y a un peu plus de 2 semaines, le marathon d'Osaka !

Par curiosité, le semi à l'allure marathon, c'était dans la plan Campus ? Car ils disent de ne surtout pas le faire dans leur dernière vidéo.
A mois que ton AS42 = EF mais c'est pas ton cas  

 
J'ai regardé la vidéo, je l'avais vu passer.
ça rejoins un peu une tendance qui est de réduire les fractions longues d'AS42. Pour suivre les plans depuis quelques années, il y a eu une période où beaucoup de monde faisait de l'AS42 en "monobloc" très long de 5km jusqu'à 21km en fin de prépa.
Maintenant, ça fractionne beaucoup pour au final faire la même distance mais tu vas placer 1km de "récup" entre les blocs.
 
Il y a du vrai dans ce qu'il dit, à savoir que c'est assez éprouvant de s'enquiller une SL avec 16/18/20/21km d'AS42 d'une seule traite.  
Après de là a dire que c'est la pire connerie du monde, là où tu en retrouvait dans pas mal de plan, c'est un peu exagéré. A l'écouter : faire un semi AS42 c'est fail assuré, même pas besoin de prendre le départ le jour J.  
 
Pour l'avoir testé sur cette prépa, je trouve l'approche de fractionner les blocs d'AS42 plus facile dans la gestion (mais c'est pas pour autant que personnellement je perf mieux en prépa). ça peut donner, peut-être chez certains, une fausse bonne impression de validation de l'allure d'AS42 et partir peut être trop rapidement le jour J.
 
Après, tout dépend de la prépa et du volume je pense. pour des coureurs à 60km hebdo qui vont, initialement faire des SL de 20/25km avec 10 voir 15km max d'AS42 en fraction, oui faire un 21bornes d'une traite en AS42 sur une SL c'est démesuré. A titre de comparaison, sur des coureurs à 100km+ hebdo ça serait comme faire une SL de 45 bornes avec 30km d'AS42.
 
Mais si l'occasion se présente je trouve que c'est quand même quelque chose de pas mal pour jauger son allure, profiter d'une course qui casse un peu la monotonie des prépa, tester des ravito, du matos, des chaussures.
 
Et puis les plans pour les amateurs c'est un peu comme les influenceurs ou la mode, chaque année ça change, tout le monde jure que par un "mode" d'entrainement : volume, seuil, AS42+, gros bloc d'AS42, fractionner les blocs, progressif ... puis l'année suivante on te ressort un nouveau truc et la méthode que tout le monde faisait l'année passée est totalement merdique...

Des muscles, principalement. Ptete le nerf crural, sinon.

J'ai regardé la vidéo, je l'avais vu passer.
ça rejoins un peu une tendance qui est de réduire les fractions longues d'AS42. Pour suivre les plans depuis quelques années, il y a eu une période où beaucoup de monde faisait de l'AS42 en "monobloc" très long de 5km jusqu'à 21km en fin de prépa.
Maintenant, ça fractionne beaucoup pour au final faire la même distance mais tu vas placer 1km de "récup" entre les blocs.

Il y a du vrai dans ce qu'il dit, à savoir que c'est assez éprouvant de s'enquiller une SL avec 16/18/20/21km d'AS42 d'une seule traite.
Après de là a dire que c'est la pire connerie du monde, là où tu en retrouvait dans pas mal de plan, c'est un peu exagéré. A l'écouter : faire un semi AS42 c'est fail assuré, même pas besoin de prendre le départ le jour J.

Pour l'avoir testé sur cette prépa, je trouve l'approche de fractionner les blocs d'AS42 plus facile dans la gestion (mais c'est pas pour autant que personnellement je perf mieux en prépa). ça peut donner, peut-être chez certains, une fausse bonne impression de validation de l'allure d'AS42 et partir peut être trop rapidement le jour J.

Après, tout dépend de la prépa et du volume je pense. pour des coureurs à 60km hebdo qui vont, initialement faire des SL de 20/25km avec 10 voir 15km max d'AS42 en fraction, oui faire un 21bornes d'une traite en AS42 sur une SL c'est démesuré. A titre de comparaison, sur des coureurs à 100km+ hebdo ça serait comme faire une SL de 45 bornes avec 30km d'AS42.

Mais si l'occasion se présente je trouve que c'est quand même quelque chose de pas mal pour jauger son allure, profiter d'une course qui casse un peu la monotonie des prépa, tester des ravito, du matos, des chaussures.

Et puis les plans pour les amateurs c'est un peu comme les influenceurs ou la mode, chaque année ça change, tout le monde jure que par un "mode" d'entrainement : volume, seuil, AS42+, gros bloc d'AS42, fractionner les blocs, progressif ... puis l'année suivante on te ressort un nouveau truc et la méthode que tout le monde faisait l'année passée est totalement merdique...

C'est une prépa pour s'arrêter pisser ou pour gérer la diniz

Concernant l'envie de pisser, j'ai eu du mal sur mes 2 premiers marathons et j'ai aussi fait des pauses express.
Puis j'ai passé le cap de pisser dans une bouteille sur la ligne puis de la lancer dans la foule (surtout le jour où une bouteille mal fermée s'est déversée en partie sur mes chaussures juste avant le départ ...)

Maintenant, il y a des urinoirs dans les sas, donc c'est plus simple

Après, il serait intéressant de séparer les gens qui font leur marathon avec un objectif sub3h et ceux qui courent au-dessus.
Car bon un marathon en 4’15 c’est pas la même qu’en 4’30 en terme d’intensité et donc de fatigue générée sur les blocs d’allure.

Après, il serait intéressant de séparer les gens qui font leur marathon avec un objectif sub3h et ceux qui courent au-dessus.
Car bon un marathon en 4’15 c’est pas la même qu’en 4’30 en terme d’intensité et donc de fatigue générée sur les blocs d’allure.

Après, il serait intéressant de séparer les gens qui font leur marathon avec un objectif sub3h et ceux qui courent au-dessus.
Car bon un marathon en 4’15 c’est pas la même qu’en 4’30 en terme d’intensité et donc de fatigue générée sur les blocs d’allure.

 
Personnellement, ça dépend à quel point ça tire, mais j'envisagerai deux solutions :
- Soit je serre les dents pour que ça tienne jusqu'au taper
- Soit je coupe la qualité et essaie de maintenir le volume jusqu'au taper
 
Globalement, t'es à 5-10 jours du taper où tu vas avoir une réduction drastique de la charge. Donc je n'essaierai pas de soigner mais juste de ne pas me blesser gravement
 
Après, clairement ce n'est pas des conseils "sains".

Erf pas de bol Duv. Et niveau hydration le reste de la journée, t'as un niveau suffisant ?
+1 pour Stanish qui peut aider. À voir comment ça va après ta prochaine session  
 
Ici, ça suit son cours : 1h25 dont 45'@4'25 dans des conditions super, ça fait plaisir  
https://strava.app.link/hXoaJsJrWHb

 
 
T'as change quelque chose dernierement?

J'ai pas fait plus de 60' d'un bloc l'an dernier pour la prépa Annecy en 4'15", là j'ai fait 90' d'un bloc en 4'00". A 4 semaines du marathon donc. On verra bien, j'ai pas du tout l'impression de m'être cuit, j'ai pu enchainer cette semaine sans difficulté particulière. Je suis en moyenne à 80 bornes par semaine.

 
Tu veux dire 3'30? Car bon entre 4'15 et 4'30 l'écart est pas ben grand komeme

Y a un type qui m'a doublé en chantant pendant que j'étais sûr une fraction de 30" entre 3'30 et 3'40/km, c'était une expérience... intéressante  

Je vais récupérer un dossard pour le MDP, des idées de plan d'entrainement en 3 semaines?
 

Je vais récupérer un dossard pour le MDP, des idées de plan d'entrainement en 3 semaines?

Y a un type qui m'a doublé en chantant pendant que j'étais sûr une fraction de 30" entre 3'30 et 3'40/km, c'était une expérience... intéressante  

 
Habituellement, sur une prépa, tu fais quoi ? 10-12 sorties longues ?
 
A mon avis, il faut essayer de rester sur cette quantité et les condenser sur les trois prochaines semaines.

Merci à tous c'est super sympa ! Et oui le mur du marathon, en fait j'avais mal compris, je pensais que le mur c'était un problème de souffle. En fait non c'est un problème de ton facteur limitant ! Les crampes aux quadriceps vous pensez que c'est + un problème d'hydratation que de résistance musculaire ? J'ai bu quelques gorgées aux ravitos ça me semblait plutôt bien. Il faut dire qu'il faisait froid et humide avec la pluie, donc j'ai peu ressenti la soif. J'ai vraiment pas l'impression d'avoir été déshydraté, vers 15 kil j'avais la vessie pleine et après la course pendant la journée j'ai fait pipi plutôt normalement je dirais. C'est pour ça que je pense à la musculation des quadriceps pour le prochain marathon.
 
Cette année j'avais tenté la loterie pour le marathon de Tokyo, mais je n'ai pas été pris, c'est pour ça que je me suis rabattu sur la loterie du marathon d'Osaka où j'ai été pris. Mais oui je vais retenter Tokyo l'année prochaine quand même mais j'espère en faire un avant, et vu mon calendrier j'aimerais le placer vers fin novembre pour avoir 12 semaines de prépa. Bon maintenant c'est place au vélo car je fais l'étape du tour cet été, jour de mes 40 ans    
 
Alors pour ce qui est des irritations vous connaissez peut-être, sur le coup je n'ai rien senti mais j'ai un mal pendant 1 semaine après, particulièrement pendant et après les douches, aux tétons    Quelle horreur ! Comment on évite ça ? Pansements ?

 
On faisait nos 15-15 mais j'ai entendu personne chanter

t’as pas un gilles qu’a pas de cheveux dans ton club ?

Y a un type qui m'a doublé en chantant pendant que j'étais sûr une fraction de 30" entre 3'30 et 3'40/km, c'était une expérience... intéressante

 
Habituellement, sur une prépa, tu fais quoi ? 10-12 sorties longues ?
 
A mon avis, il faut essayer de rester sur cette quantité et les condenser sur les trois prochaines semaines.

Je vais essayer de caler 2 SL les 2 WE prochains et vu que je tourne à 60-70 km/semaine depuis quelques mois ça pourrait passer.

Y a un type qui m'a doublé en chantant pendant que j'étais sûr une fraction de 30" entre 3'30 et 3'40/km, c'était une expérience... intéressante  

Tu fais quoi habituellement ? T'as une bonne base vitesse ?
 
Allonge tes sorties : monte à 90/100 cette semaine puis 100 la semaine prochaine et 90 semaine suivante.
 
Fait 2 séances qualité AS42 par semaine :
1x avec des fractions courtes type 1000/2000 avec un volume d'AS42 de 10/12km
1x en SL, typiquement fin de semaine avec de plus longues fractions : 6/5/3 ou 3x5k par exemple dimanche ; 8/6/4 ou 4x5k semaine prochaine et allège quand même la semaine avant le marathon où tu peux faire une bonne séance d'AS42 en milieu de semaine et une light le dimanche avant le marathon.  
 
tu peux aussi placer du seuil aérobie, pour faire de la préfatigue la veille de tes séance d'AS42 genre 2x15' ou 30' intégré dans une sortie d'endurance.

 
En ce moment je fais du seuil + des fractionnés soit court (200 ou 400) soit long (1200m), d'inspiration Jack Daniels (R ou I).
 
Pas con la préfatigue avec du seuil, j'ai fait 3x10' de seuil aujourd'hui, je vais enchainer avec une SL de 2h15 demain avec 3x5km AS42 (je vais partir sur une base de 3h).
 
Merci pour les conseils.

Je trouve ça un peu costaud 5x6' de seuil la veille d'une SL avec du rythme.